Как побороть страх смерти

Содержание

• этапы
• Часть 1 Понимание вашей фобии
• Часть 2 Отбросьте то, что вы не контролируете
• Часть 3 Размышляя о жизни
• Часть 4 Живи своей жизнью
• Часть 5 Поиск поддержки

смерть тревога или «страх смерти» затрагивает миллионы людей по всему миру. Это может вызвать беспокойство и / или навязчивые мысли у некоторых людей. Хотя танатофобия - это страх смерти и собственной смертности, боязнь людей или других умерших отличается от первой и называется скорее «некрофобией». Эти два страха, однако, имеют сходство со страхом перед неизвестными аспектами смерти, известными как «ксенофобия». В другом конусе речь идет о контакте с чем-то, что выходит за рамки того, что мы уже знаем. Это особенно верно для людей, которые находятся в конце жизни, поскольку неопределенность в отношении смерти может возрасти, когда реальность собственной конечности станет более неизбежной. Вы должны понять свою фобию и преодолеть ее, если вы хотите чувствовать себя более комфортно с неизвестным концом жизни.

этапы

Часть 1 Понимание вашей фобии

1. 
   

   
   Обратите внимание каждый раз, когда вы думаете о смерти. Первое, что нужно сделать, имея дело со страхом смерти, - это то, как и как часто этот страх разрушает вашу жизнь. Мы не всегда осознаем причины, которые вызывают страх или беспокойство. Отмечение ситуаций, в которых они возникают, может быть полезным инструментом для решения этих проблем.
   • Начните с того, что спросите себя, что произошло вокруг вас, когда вы испугались или встревожились в то время. Может быть очень сложно ответить на этот вопрос поначалу по многим причинам. Начни с самого простого. Запомните последние дни и запишите как можно больше подробностей, когда вы вспоминали о смерти. Кроме того, точно укажите, что вы делали, когда в вас возникли эти мысли.
   • Страх смерти довольно распространен. Мы переживали и переживали за смерть и необходимость умереть с незапамятных времен. Это может происходить по разным причинам, в зависимости от вашего возраста, ваших религиозных убеждений, степени вашего беспокойства, вашего опыта гибели людей и т. Д. Например, в определенные периоды перехода в вашей жизни вы можете быть более чувствительными к страху смерти, чем другие. Можно больше беспокоиться о смерти в возрасте от 4 до 6 лет, от 10 до 12 лет, от 17 до 24 лет и от 35 до 55 лет. Ученые долго философствовали о необходимости умереть. По словам философа-экзистенциалиста Жана-Поля Сартра, смерть может быть источником страха для большинства людей, потому что именно это «приходит к нам извне и трансформирует нас внутри».Поэтому процесс смерти представляет для нас наиболее радикальное неизвестное измерение, какое только можно себе представить (или невообразимое определенным образом). Как отмечает Сартр, смерть обладает способностью трансформировать живые тела и отвергать их в нечеловеческой сфере, из которой они происходят.

2. 
   

   
   
   
   Запишите, когда вы чувствуете беспокойство или испуг. Затем запишите всякий раз, когда вы помните, что отказались что-то сделать, потому что вы были напуганы или обеспокоены. Обратите внимание на примеры, даже если вы не уверены, были ли эти эмоции обязательно так или иначе связаны со смертью или смертью.

3. 
   

   
   Сравните свое беспокойство с мыслями о смерти. Обратите внимание на сходство между двумя списками, составив список болезненных мыслей и другой список ваших периодов беспокойства. Например, вы можете заметить, что каждый раз, когда видите какую-то кондитерскую марку, вы испытываете определенное беспокойство, но не знаете почему. Затем вы понимаете, что думали о смерти в тех же самых ситуациях. Возможно, вы помните, что эта марка сладостей присутствовала на похоронах одного из ваших дедушек и бабушек. После этого вы, возможно, почувствовали некоторое беспокойство, думая о смерти в целом.
   • Связи такого рода между объектами, эмоциями и ситуациями могут быть довольно тонкими, иногда даже более незначительными, чем в случае, упомянутом выше. Но отметить их может быть отличным способом быть более осознанным. Тогда вы сможете лучше понять, как обращаться с вами в те времена.

4. 
   

   
   
   
   Признать связь между тревогой и проекцией в будущее. Страх - это мощная сила, которая может влиять на все, что вы делаете. Вы можете заметить, что событие, которого вы боитесь, не так плохо, как вы думали, если вы можете выйти за пределы своего страха. Беспокойство обычно смешивается со страхами о том, что произойдет или нет. Это эмоция, которая предвидит будущее. Помните, что страх смерти иногда хуже самой смерти. Ваша смерть может быть не такой неприятной, как вы себе представляете.

5. 
   

   
   Будьте честны с собой. Полностью осознайте реальность своей собственной смертности. Он будет грызть тебя, если ты этого не сделаешь. Жизнь становится гораздо более драгоценной, когда осознаешь ее конечность. Вы знаете, что вам придется умереть один или другой день, но вам не нужно жить в этом страхе. Вы можете избавиться от этой фобии, если вы честны с собой и сталкиваетесь со страхом перед лицом.

Часть 2 Отбросьте то, что вы не контролируете

1. 
   

   
   Сконцентрируйтесь на том, что вы можете освоить. Смерть может быть особенно пугающей мыслью, прежде всего потому, что она сталкивает вас с ограничениями вашей жизни и тем, что вы можете себе представить. Научитесь сосредотачиваться на том, что вы действительно можете освоить, продолжая концентрироваться на том, что находится за пределами вашего мастерства
   • Например, вы можете бояться смерти от сердечного приступа. Вы не можете контролировать все факторы, связанные с сердечным приступом, такие как история семьи, раса, происхождение и возраст. Вы только сделаете вас более тревожным, мобилизуя на этот тип вещей. Поэтому гораздо полезнее сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, например, на том, чтобы бросить курить, регулярно заниматься физическими упражнениями и правильно питаться. На самом деле вы рискуете перенести сердечный приступ с нездоровым образом жизни, чем просто принимая во внимание некоторые неконтролируемые факторы риска.

2. 
   

   
   Возьми на себя ответственность за свою жизнь Человек часто испытывает разочарование, разочарование и истощение по отношению к неожиданному, когда кто-то пытается овладеть направлением, принятым существованием. Научитесь отпускать то, что происходит в вашей жизни. Это не помешает вам заниматься проектами. Держите поводья своей жизни, но оставьте себе место для маневра.
   • Это можно сравнить с идеей воды, впадающей в реку. Берега водотока изменятся, река может сделать локоть, и вода замедлится или увеличит ее поток. Река продолжает течь, но вы должны позволить ей идти туда, куда она идет.

3. 
   

   
   Удалите ненужные шаблоны мышления. Когда вы хотите предсказать или представить будущее, вы можете спросить себя: «Что, если что-то подобное случится? Это бесплодная мысль, которая кажется катастрофической. Стерильное мышление - это мышление о ситуации, которая в конечном итоге вызывает у вас негативные эмоции. Способ интерпретации события будет зависеть от эмоций, связанных с ним. Если, например, вы беспокоитесь о том, чтобы опоздать на работу, вы можете сказать себе, что ваш начальник получит выговор и потеряет работу. Эти непродуктивные мысли могут подорвать вас, если вы страдаете от настоятельной необходимости овладеть результатами ваших действий.
   • Замените эти стерильные мысли другими, более оптимистичными. Попытайтесь рассуждать с собой, когда у вас есть непродуктивные мысли. Например, вы можете сказать, что вы будете раздражать своего босса, если опоздаете, но вы всегда можете сказать, что была пробка, и вы собираетесь предложить остаться поздно ночью, чтобы наверстать упущенное время.

4. 
   

   
   Дайте себе немного времени для беспокойства. Тратьте пять минут в день на беспокойство. Делайте это каждый день в одно и то же время. Не планируйте этот момент, когда вы ложитесь спать, потому что вам не хотелось бы паниковать перед сном. Запишите любой источник беспокойства, который у вас может возникнуть в течение дня, когда у вас есть право подумать об этом.

5. 
   

   
   Бросьте вызов своим мучительным мыслям. Спросите себя, каковы ваши вероятности смерти в данном случае, если вас одолевают страхи смерти. Например, получить статистику по частоте смертельных случаев в результате авиационных происшествий. Вы, вероятно, поймете, что ваши заботы выходят за рамки реальности того, что может случиться.

6. 
   

   
   Подумайте о том, как на вас влияют другие. Скорее всего, вы будете беспокоиться, если чужое беспокойство наводнит ваш разум. Возможно, вы знаете кого-то, кто очень пессимистично относится к болезням и другим пандемиям. Это может заставить вас бояться заболеть тоже. Ограничьте время, которое вы проводите с этим человеком, чтобы не слишком часто думать о подобных вещах.

7. 
   

   
   Попробуйте то, что вы никогда не делали раньше. Мы часто склонны не пробовать новые вещи или сталкиваться с новыми ситуациями именно потому, что боимся того, чего не знаем или не можем понять. Выберите занятие, которое вы никогда не планировали делать, и пообещайте попробовать. Начните с онлайн-исследования. Затем вы можете поговорить с людьми, которые уже занимались этим видом деятельности. Посмотрите, не могли бы вы предпринять попытку, прежде чем совершить ее в долгосрочной перспективе, когда вы познакомились с этой идеей.
   • Этот метод экспериментов с жизнью и новыми видами деятельности может стать отличным инструментом для обучения сосредоточению внимания на радостях жизни, а не на заботах о смерти и необходимости умереть.
   • Вы, вероятно, узнаете больше о себе, когда будете участвовать в новых мероприятиях, особенно в отношении того, что вы можете освоить или нет.

8. 
   

   
   Установите программу окончания жизни со своими близкими. Когда дело доходит до смерти, вы, вероятно, поймете, что не будете контролировать процесс. Невозможно точно знать, когда и где мы умрем, но мы можем предпринять некоторые шаги, чтобы лучше подготовиться к этому.
   • Как долго вы хотели бы быть искусственно живыми, если, например, вы впадаете в кому? Вы предпочитаете умереть дома или оставаться в больнице как можно дольше?
   • С первого взгляда может быть трудно говорить об этих проблемах с людьми, которые вам небезразличны, но подобные обсуждения могут быть чрезвычайно полезными для вас и для них в случае неудачного события, которое помешает вам выразить свои пожелания в это время. -Есть. Этот тип обсуждения может помочь вам меньше беспокоиться о смерти.

Часть 3 Размышляя о жизни

1. 
   

   
   Имейте в виду, что жизнь и смерть являются частью одного и того же цикла. Признайте, что ваша собственная жизнь и жизнь всех живых существ являются частью одного и того же жизненного цикла. Жизнь и смерть на самом деле происходят одновременно и не являются двумя радикально противоположными концепциями. Например, клетки тела не перестают по-разному умирать и регенерировать на протяжении всей жизни человека. Это позволяет телу адаптироваться и переходить во вселенную, которая длится.

2. 
   

   
   Думайте о своем теле как об элементе, который является частью целого в сложной экосистеме. Организм человека выступает в качестве удобрения в экосистеме для бесчисленных различных форм жизни, особенно когда жизнь закончилась. Желудочно-кишечный тракт живого человеческого организма является домом для миллионов микроорганизмов. Все они помогают поддерживать здоровье организма, поддерживать иммунные функции или, в некотором смысле, продумывать образ мышления.

3. 
   

   
   Знайте, какова роль вашего тела в универсальном целом. В более широком масштабе наша жизнь плавно подражает друг другу, формируя местные общества и сообщества, которые зависят от энергии и действий каждого для поддержания определенного порядка.
   • Ваша собственная жизнь состоит из тех же механизмов и материалов, что и окружающие вас. Понимание этого может помочь вам чувствовать себя более комфортно в мире, в котором нет вашего присутствия.

4. 
   

   
   Проводите больше времени на природе. Ходить и медитировать в естественной среде. Вы также можете просто проводить больше времени на свежем воздухе и в окружении разных форм жизни. Эти действия могут быть отличным способом познакомиться с идеей, что вы являетесь частью целого.

5. 
   

   
   Рассмотрим жизнь за жизнью. Попытайтесь сказать себе, что после вашей смерти вас ждет еще одна более счастливая жизнь. Многие религии верят в это. Вы можете найти утешение в дизайне своей веры из жизни в жизнь, если у вас есть определенная религиозная вера.

Часть 4 Живи своей жизнью

1. 
   

   
   Живи полностью. В конечном счете, лучше не тратить слишком много времени на беспокойство о смерти и своей ограниченности. Вместо этого наполните каждый день всеми радостями, которые вы можете. Не позволяйте себе быть деморализованным. Выйти на улицу, повеселиться с друзьями или заняться спортом. Просто делай то, что мешает тебе думать о смерти. Думай вместо жизни.
   • Многие люди, которые боятся смерти, думают об этом каждый день. У вас наверняка есть много дел в вашей жизни. Преодолей этот страх и спроси себя, что может случиться с тобой более серьезным в наши дни. Вы живы сегодня, поэтому вы должны жить своей жизнью.

2. 
   

   
   Проводите больше времени с теми, кого любите. Окружите себя людьми, которые доставляют вам радость и наоборот. Вы не будете тратить свое время и с удовольствием вспомните его, когда будете делиться моментами с другими.
   • Например, вы можете убедить себя, что ваша память переживет вашу смерть, если вы оставите своих внуков с великими воспоминаниями о вас.

3. 
   

   
   Ведите журнал признаний. Это способ записать и распознать все, за что вы благодарны. Это поможет вам сосредоточиться на хороших вещах в вашей жизни. Подумайте о хороших вещах в вашей жизни и берегите их.
   • Потратьте время, каждый день, чтобы записать что-то или момент, за который вы благодарны. Напишите это подробно, чтобы наслаждаться каждым моментом и наслаждаться радостями, которые вы изучили.

4. 
   

   
   Береги себя. Не принимайте участия в плохих ситуациях и не делайте ничего, что может повысить вероятность смерти. Не прибегайте к вредным привычкам, таким как курение, злоупотребление наркотиками или алкоголем, звонки или вождение. Вы удаляете некоторые из факторов риска, которые могут сохранить вашу жизнь здоровой, оставаясь здоровой.

Часть 5 Поиск поддержки

1. 
   

   
   Посмотрите, нужна ли вам помощь специалиста по психическому здоровью. Вам следует вызвать специалиста по психическому здоровью, если ваш страх смерти стал настолько сильным, что он мешает вам заниматься повседневными делами и наслаждаться жизнью. Пришло время обратиться за помощью, если, например, вы избегаете определенных действий из-за страха надвигающейся смерти. Вот другие признаки того, что вам нужна помощь:
   • чувство беспомощности, паники или депрессии из-за вашего страха,
   • чувство страдания от необоснованного страха
   • испытываю этот страх более шести месяцев.

2. 
   

   
   Знайте, что вы можете ожидать от специалиста по психическому здоровью. Психиатр может помочь вам лучше понять свой страх смерти, найти способы уменьшить его и, надеюсь, преодолеть. Имейте в виду, что для преодоления сильного страха требуются время и усилия. Требуется некоторое время, прежде чем вы сможете справиться со своим страхом, но некоторые люди видят существенное улучшение только после восьми-десяти сеансов терапии. Вот некоторые из стратегий, используемых психиатром.
   • Когнитивно-поведенческая терапия Если вы боитесь смерти, у вас может быть способ мышления, усиливающий этот страх. Этот тип терапии используется психологами, чтобы бросить вызов вашим мыслям и определить эмоции, связанные с ними. Например, вы можете сказать, что вы не можете сесть на самолет, потому что боитесь увидеть его разбитым и погибшим. Ваш психиатр столкнется с вами таким образом, чтобы вы осознали нереалистичную природу вашего мышления. Он может объяснить, что самолет безопаснее машины. Затем вам будет предложено рассмотреть ваши мысли, чтобы сделать их более реалистичными, а также сказать, что многие люди заботятся о них каждый день без каких-либо проблем и что все будет хорошо и для вас.
   • Экспозиционная терапия Вы можете избежать определенных ситуаций, действий и мест, которые увеличивают ваш страх, если вы боитесь смерти. Экспозиционная терапия заставит вас столкнуться с этим страхом перед лицом. Ваш психиатр попросит вас либо представить вас в ситуации, которой вы до этого избегали, либо действительно пережить эту ситуацию. Если, например, вы избежали полета, потому что боитесь умереть, если он упадет, ваш психиатр может попросить вас представить, что вы находитесь в самолете, и описать, как вы себя чувствуете. Позже он может попросить вас сесть на самолет.
   • Лечение Ваш психолог может отправить вас к психиатру, который может назначить вам лекарства, которые могут помочь вам, если ваш страх смерти настолько силен, что вызывает у вас серьезные судороги. Имейте в виду, что эти лекарства, используемые для лечения тревоги, связанной с тревогой, будут иметь только временный эффект. Они не будут учитывать происхождение проблемы.

3. 
   

   
   Поделитесь с другими своими болезненными мыслями и страхом смерти. Всегда хорошо с кем-то поговорить. У других могут быть те же проблемы, что и у вас. Они также могут предложить методы, которые они использовали, чтобы справиться с напряжением, связанным с ними.
   • Найдите человека, которому вы доверяете, и объясните, что вы думаете и чувствуете по поводу смерти и сколько времени прошло.

4. 
   

   
   Перейти в группу поддержки, которая занимается смертью. Проблемы смерти и необходимость смерти могут быть трудной темой для большинства людей. Важно найти группу поддержки, которая подходит именно вам и которой вы можете доверить свои идеи по этому поводу. Существуют группы поддержки, которые встречаются в общественных местах или в рамках ассоциации, чтобы обсудить смерть. В первую очередь это касается поддержки людей, которым приходится иметь дело со своими болезненными мыслями. Эти группы вместе определяют лучший способ жить перед лицом смерти.
   • Вы всегда можете создать свой собственный мозговой центр на смерть, если вы не найдете его рядом с собой.Вполне вероятно, что вы найдете много людей вокруг вас, которые беспокоятся о смерти и не имели возможности поговорить с другими.