Как поддержать отказ

Содержание

• этапы
• Способ 1 Управляйте своими эмоциями
• Способ 2 Ответ на отказ
• Метод 3 из 3: Двигайтесь дальше

Вас могут отвергнуть в школе, на работе или даже люди, которых вы считаете своими друзьями. Поскольку мы социальные существа, нас может быть очень трудно отвергнуть. Когда это происходит, вы можете чувствовать грусть, растерянность или даже злость, но эти чувства исчезнут. Есть несколько решений, которые вы можете использовать для управления этими эмоциями, чтобы реагировать на ситуацию и двигаться дальше.

этапы

Способ 1 Управляйте своими эмоциями

1. 
   

   
   Считайте, что это ошибка. Люди не всегда добровольно отвергают других. Иногда это случается, но целью было не сделать тебе больно.
   • Например, вы, возможно, остались позади из-за чего-то, что с вами не произошло, например из-за письма, которое забирает вас, или из-за того, что не выходит. Возможно, вас тоже не учли, потому что у данного человека были другие опасения, и он действительно мог сожалеть.

2. 
   

   
   Знайте, как распознать свои эмоции. Когда вас отвергают другие, вы будете чувствовать разные негативные эмоции. Например, вы можете сначала чувствовать грусть, прежде чем почувствовать злость и ревность. Это нормальные эмоции, которые пройдут. Вместо того чтобы отрицать эти эмоции, вы должны дать себе время почувствовать их.

3. 
   

   
   
   
   Обсудите, что вы чувствуете с кем-то. Будет полезно поделиться всеми этими эмоциями с тем, кто заботится о вас. Попробуйте поговорить с родителем, другом или человеком, которому доверяете. Объясните ему, что случилось, и будьте честны со своими чувствами.
   • Человек, с которым вы разговариваете, может поделиться моментом, когда он чувствует себя отвергнутым и может дать вам советы, которые помогут вам справиться с ситуацией.
   • Если это проблема, которая часто случается с вами или вы чувствуете себя подавленным, вам, возможно, придется поговорить об этом с профессионалом в области психического здоровья. Если вы еще учитесь в школе, вы можете поговорить с консультантом. Если это не ваш случай, попробуйте найти терапевта.

4. 
   

   
   Запишите, как вы себя чувствуете. Когда вы ведете дневник, вы можете решить многие свои физические и эмоциональные проблемы. Это может помочь вам лучше понять ваши эмоции, снять стресс и улучшить вашу способность решать ваши проблемы.
   • Если вы хотите вести дневник, чтобы справиться с этой эмоцией, возьмите блокнот и пишите немного каждый день. Например, вы могли бы начать с описания того, что произошло. Опишите ситуацию, которая привела к этому чувству, и это чувство, о котором идет речь.

Способ 2 Ответ на отказ

1. 
   

   
   
   
   Старайтесь иметь сострадание. Даже если вам больно, вы должны задаться вопросом, что происходит в голове человека, который отверг вас. Вполне вероятно, что решение отказаться от вас скорее связано с ней и ее собственной неуверенностью, чем с вами.
   • Люди, которые отвергают других, обычно испытывают чувство неуверенности и предрассудков, которые мешают им здоровым образом взаимодействовать с другими.
   • Люди, которые исключают других, также хотят иметь чувство контроля и отвергают вас, потому что они думают, что вы представляете угрозу их желанию контролировать.

2. 
   

   
   Переосмыслите свои позитивные мысли. Позитивные мысли - широко распространенный эффект после негативного события, например, когда вас отвергают. Тем не менее, вы можете бросить вызов и изменить их, чтобы улучшить ваше самочувствие.
   • Например, после отклонения вы можете начать думать: «Никто не любит! Конечно, это не правда и не реалистично. Вы реагируете чрезмерно. Чтобы переосмыслить эту мысль, вы должны преобразовать ее во что-то другое, например: «Я хороший человек и хороший друг. Действительно важные люди в моей жизни любят проводить время со мной ".

3. 
   

   
   Веди себя так, как будто все было хорошо. Если вас умышленно отклонили, было бы лучше, если бы вы избегали показывать, как вы относитесь к тем, кто вас исключил. Люди, которые преследуют других, часто используют эту технику, чтобы достичь других, даже если вы чувствуете грусть или злость, не показывайте ее. Вы дадите ему то, что он хочет, показав ему, что то, что он сделал, касается вас. Попробуйте сделать вид, что это не имеет значения.
   • Например, если вы не были приглашены на вечеринку или другое мероприятие на выходные, вы можете рассказать, что вы делали в эти выходные, чтобы показать, что вам было весело. Если кто-то говорит о вечеринке, например, попытайтесь ответить: «Похоже, вы хорошо проводите время. Это здорово! Я не знал, но у меня все равно были другие планы. Что еще ты делаешь в выходные? "

4. 
   

   
   Вы можете спросить, что происходит. Если вы считаете, что вас отклонили непреднамеренно или вы не понимаете, почему вас отстранили, вы можете обсудить это с заинтересованным лицом. Тогда вы можете понять, что это была ошибка, не задумываясь, или вы могли бы воспользоваться возможностью, чтобы сказать этому человеку, что его действия были неправильными.
   • Если вы думаете, что это ошибка, вы можете попытаться сказать: «Я думаю, что с приглашениями произошла ошибка. Я не получил свой.
   • Если вы думаете, что вы добровольно исключили, попробуйте сказать: «Я заметил, что меня не пригласили на вечеринку. Это твоя ночь, ты имеешь право приходить туда, куда хочешь, но я все равно хотел бы знать, почему меня не пригласили ".

Метод 3 из 3: Двигайтесь дальше

1. 
   

   
   Прости тех кто тебя отверг. Прощение это то, что помогает вам в первую очередь. Вы навредите себе, если хотите причинить боль людям. Для вашего счастья и благополучия может быть полезнее простить людей, которые обидели вас, даже если они не извиняются перед вами.
   • Попробуйте написать ему письмо, которое вы ему не отправляете. В письме вы можете объяснить ему, что вы чувствовали после того, как он отверг вас, и вы простите его за то, что он почувствовал себя лучше.

2. 
   

   
   Заведи других друзей. Если у вас есть группа друзей, которые регулярно исключают вас, возможно, вы захотите найти других. Настоящие друзья не откажутся от вас. Найдите людей, которые будут ценить вашу личность и которые хотят избежать причинения вам вреда, например, отвергая вас.
   • Попробуйте записаться в клуб или спортивную команду, чтобы встретить людей, с которыми у вас есть что-то общее.

3. 
   

   
   Пригласите людей присоединиться к вам Вы также можете избежать отказа, взяв под свой контроль и приглашая людей вести с вами дела. Пригласите своих друзей провести день в торговом центре или посмотреть фильм с вами в выходные дни. Вы также можете организовать вечеринку и пригласить всех, даже людей, которые исключили вас.

4. 
   

   
   Наслаждайся временем в одиночестве. Трудно быть отвергнутым, но иногда может быть трудно провести некоторое время в одиночестве, поэтому вы должны наслаждаться им, когда это возможно. Если вас отвергают и вам больше нечего делать, тогда вы можете делать то, что вам нравится делать в одиночку.
   • Например, вы могли читать книгу, которую давно хотели прочитать, вы могли закончить автопортрет, который вы начали, вы могли долго купаться или даже смотреть один из ваших любимых фильмов.