Как соблюдать диету с капустным супом

Содержание

• этапы
• Часть 1 Подготовка схемы
• Часть 2 Попробуйте диету из капустного супа
• Часть 3 Уберите все выгоды из плана

Диета из капустного супа требует большого количества капусты в течение недели. В течение этой недели вы также будете есть фрукты и овощи, курицу, говядину и коричневый рис. Сторонники этого метода говорят, что это отличный способ быстро потерять несколько фунтов. Нет сомнений, что это значительно снизит потребление калорий, но вы можете потерять больше воды и нежирных тканей, чем жира. За такой короткий период может быть очень трудно сжечь так много жира. Если вы решили попробовать эту диету, вы не должны делать это более недели. Недостаток сложных углеводов, витаминов, минералов и белка может вызвать у вас чувство усталости и слабости. Помните, что длительная потеря веса требует изменений в диете и новых спортивных привычек.

этапы

Часть 1 Подготовка схемы

1. 
   

   
   Получить ингредиенты для супа. Если вы хотите попробовать диету из капустного супа, вы сможете приготовить суп из капусты. Купите все необходимые ингредиенты. Если вы будете придерживаться этой диеты в течение недели, вам понадобится большое количество капустного супа. Это легко приготовить, и вы можете начать делать большой горшок, который можно хранить в холодильнике или заморозить. Вот ингредиенты, которые вам нужны:
   • 6 нарезанного зеленого лука
   • 2 зеленых перца, нарезанные кубиками
   • 2 коробки целых или нарезанных помидоров
   • 250 г нарезанных грибов
   • 1 нарезанный сельдерей
   • 1 половина нарезанной капусты
   • 3 ломтики моркови
   • 1 или 2 кубика бульона (по желанию), а также соль и перец в соответствии с вашими предпочтениями
   • добавить вкус: кайенский перец, порошок карри, зелень или приправы на ваш выбор

2. 
   

   
   
   
   Покупайте другие фрукты и овощи. На супе из капусты диета суп является вашим основным приемом пищи в течение дня, но вы также можете добавить другие фрукты и овощи на определенные дни. Перед началом диеты вы должны убедиться, что у вас дома достаточно зеленых овощей и фруктов.
   • Брокколи и шпинат - хороший выбор, потому что они содержат железо.
   • Избегайте крахмалистых продуктов, таких как сушеные бобы и кукуруза.

3. 
   

   
   Купи немного мяса. В некоторые дни вам будет разрешено добавлять мясо, обычно говядину в один день и курицу в другой день. Купите один или два пакета по 300 г говяжьего фарша и пакет куриных грудок. Вы будете есть мясо на пятый и шестой день своего рациона, поэтому вы должны убедиться, что они все еще будут хорошими в то время.
   • Проверьте срок годности на упаковке и купите их позже на неделе, если это необходимо.
   • Всегда покупайте постное мясо.

4. 
   

   
   
   
   Напишите свою диету. Перед началом диеты может быть полезно составить расписание и повесить его на холодильник или где-нибудь на кухне. Вы всегда будете есть суп из капусты разными способами. Обратите внимание на использование подробного времени ниже.

5. 
   

   
   Приготовить суп. Суп легко приготовить. Во-первых, вы должны нарезать овощи и быстро обжарить их в небольшом количестве оливкового масла на дне кастрюли. Сначала положите лук, и пусть он станет прозрачным, а затем добавьте зеленый перец и капусту. Размешайте содержимое горшка, чтобы он начал сжиматься. Затем добавьте нарезанную морковь, грибы и сельдерей. Добавьте приправу и хорошо перемешайте.
   • Если вы используете консервированные помидоры, положите их в кастрюлю.
   • Добавьте воду, чтобы покрыть овощи и варить.
   • Попробуйте добавить бульон или бульонные кубики, чтобы придать ему вкус.
   • Пусть варить на медленном огне в течение двух часов.
   • Попробуйте и приправьте, когда суп достиг желаемой консистенции.

Часть 2 Попробуйте диету из капустного супа

1. 
   

   
   Питайтесь хорошо в первый день. Важно начинать диету с правой ноги. В первый день ешьте суп из капусты только целый день. Добавьте специи и приправы, чтобы добавить аромат. Вы будете много кушать и не хотите слишком быстро скучать.В первый день вы можете добавить фрукты в свой рацион.
   • Ешь фрукты весь день.
   • Не ешьте бананы в первый день.
   • Ешьте яблоки, апельсины и другие фрукты.

2. 
   

   
   Добавьте зеленые листовые овощи на второй день. Остается надеяться, что вы не устанете есть суп из капусты после первого дня. Продолжайте есть на всех приемах пищи. Вместо того, чтобы есть фрукты, на этот раз вы можете добавить сырые или приготовленные зеленые листовые овощи.
   • Например, вы можете варить или готовить на пару брокколи или шпинат.
   • Вы можете съесть печеную картошку.
   • Не ешьте фрукты.

3. 
   

   
   Ешьте фрукты и овощи на третий день. На третий день вы почувствуете отталкивание от запаха и вида капустного супа. Вы можете добавить фрукты и овощи в свой рацион на третий день. Они содержат мало калорий, поэтому вы можете есть много, чтобы иметь разные вкусы.
   • Не ешьте картошку в этот день.
   • Вы также должны избегать бананов.
   • Вы можете есть все другие фрукты и овощи.

4. 
   

   
   На четвертый день ешьте бананы и обезжиренное молоко. Вы достигли половины своего рациона, и конец становится все ближе и ближе. На четвертый день вы сможете немного измениться и добавить в свой рацион бананы и обезжиренное молоко. Вы должны продолжать есть суп из капусты при каждом приеме пищи, но вы также можете есть бананы и обезжиренное молоко.
   • Убедитесь, что молоко снято или, по крайней мере, полуобезжиренное.
   • Вы также можете объединить бананы и молоко, чтобы сделать молочный коктейль.

5. 
   

   
   Добавить курицу и помидоры на пятый день. Когда вы приедете на пятый день, вы можете добавить немного больше последовательности в свой рацион. Теперь вы можете есть мясо и помидоры. Вы можете выбрать между курицей и постной говядиной. Если вы выбрали курицу, варите ее без кожи, чтобы приготовить ее самым здоровым способом. Куриная грудка без кожи и помидоры - отличное сочетание.
   • Ешьте до шести помидоров.
   • Вы можете есть сырые помидоры или жарить их на гриле. Не готовьте их на сковороде.
   • Вы должны продолжать есть суп хотя бы во время еды.
   • Обязательно выпейте два литра воды в течение этого дня.

6. 
   

   
   Ешьте говядину и овощи на шестой день. На шестой день вы снова будете есть мясо. Если вы ели курицу на пятый день, ешьте постную говядину на шестой день. Ешьте говядину с овощами или салатом. Вы можете есть зеленые листовые овощи с говядиной, такой как капуста или шпинат.
   • Говядина и овощи должны дополнять, а не заменять суп.
   • Не ешьте картошку в этот день.
   • Старайтесь не использовать слишком много масла при приготовлении говядины.

7. 
   

   
   Закончите с коричневым рисом и овощами на седьмой день. Теперь вы достигли последнего дня диеты с капустным супом. Вы можете отпраздновать это, съев коричневый рис и овощи в дополнение к капустному супу. Небольшой миски риса с зелеными листовыми овощами должно быть достаточно в дополнение к вашему ежедневному супу.
   • В этот день вы также можете пить фруктовый сок без сахара.
   • Если вы делаете фруктовый сок дома, вы уверены, что сахара больше нет, и вы получите вкусный свежий фруктовый сок.
   • Прекратите диету через семь дней.

Часть 3 Уберите все выгоды из плана

1. 
   

   
   Соблюдайте диету. Чтобы получить все преимущества диеты из капустного супа, вы должны соблюдать ее в течение всей недели. Это все о приверженности и приверженности, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы дать себе больше шансов. Имея четкий план с заранее организованным питанием, вы сможете легче следовать ему. Организация и подготовка являются важными шагами в любой диете, чтобы похудеть.
   • Любые области темноты в плане или неуверенность относительно того, что вы должны есть, приведут вас к более легкому нарушению правил диеты.
   • Подробный план питания поможет вам контролировать свою диету и отслеживать свои успехи.

2. 
   

   
   Не забывайте жидкие калории. Если вы находитесь на диете, вы должны быть осторожны с тем, что вы едите, но не забывайте о калориях в том, что вы едите. В частности, алкогольные напитки с высоким содержанием калорий, и вы подорвет свою работу, если вы не бросите пить во время диеты.
   • Это также относится к газировке. Вы можете не связывать эти напитки напрямую с вашим весом, но это важная часть вашей диеты, которую вы не должны упускать из виду.
   • Пейте много воды во время диеты, чтобы избежать обезвоживания и контролировать свой аппетит.

3. 
   

   
   Заботьтесь о своем здоровье во время диеты. Следуя этой диете, вы не будете потреблять необходимые питательные вещества в течение недели, поэтому вы начнете чувствовать усталость и слабость. Важно прилагать усилия для поддержания хорошего общего самочувствия, пока вы соблюдаете диету. Один из способов помочь себе во время диеты - ежедневно принимать поливитаминные добавки. Это быстрый и простой способ помочь вам поддерживать разумное потребление питательных веществ, необходимое для правильного функционирования организма.
   • Поскольку эта диета довольно экстремальная, маловероятно, что у вас есть силы, чтобы выполнять слишком энергичные упражнения, но вы должны продолжать делать мягкие упражнения.
   • Например, вы можете пойти погулять вечером.
   • Если вы чувствуете себя слишком уставшим или вялым, вам следует подумать дважды и заменить диету более сбалансированным подходом к диете и физическим упражнениям.

4. 
   

   
   Оставайтесь позитивными во время диеты. Короткая продолжительность диеты является одним из элементов, которые помогают следовать ей легче. Может быть легче придерживаться сурового рациона в течение недели, чем более сбалансированного рациона в течение длительного времени, даже если он также приносит больше результатов в долгосрочной перспективе. Если у вас возникли проблемы с соблюдением диеты, и вы предпочитаете не есть вместо того, чтобы есть миску с капустным супом, постарайтесь оставаться уверенными.
   • Визуализируйте приближающийся конец дня и воспринимайте каждый конец трапезы как победу.
   • Конец недели - это успех, поэтому вы должны гордиться своей волей и преданностью.
   • Если вы хотите увидеть результаты в долгосрочной перспективе, вы должны принять сбалансированную диету и физические упражнения.