Как размять ноги

Содержание

• этапы
• Способ 1 из 2:
  Упражнения на растяжку
• совет
• предупреждения
• Необходимые элементы

- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи 34 человека, некоторые из которых были анонимными, участвовали в ее издании и улучшении с течением времени.

В статье цитируется 8 ссылок, они внизу страницы.

Подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и икры - это мышцы, которые обеспечивают движение ног. Важно знать, как их растягивать, чтобы предотвратить возможные травмы или мышечные боли после ходьбы, бега или езды на велосипеде.

этапы

Способ 1 из 2:
Упражнения на растяжку

1. 9 Делайте позу бабочки. Это упражнение растянет внутреннюю часть бедер. Раскройте колени, встаньте на ноги и наклонитесь вперед. реклама

совет

• Растягивайте, когда ваши мышцы уже теплые и гибкие. Если вы выполняете растяжку перед бегом, перед ходом выполняйте 2 минуты, чтобы увеличить циркуляцию крови в мышцах и предотвратить возможные травмы.
• Вытягивание ног помогает вам правильно выполнять движения, способствует циркуляции крови и заживлению после травмы и предотвращает мышечные боли.
• Эти упражнения также эффективны, например, для разминки ног перед балетным уроком.
• Делайте упражнения на растяжку до и после тренировки.

реклама

предупреждения

• Делая растяжку, не двигайтесь вперед и назад. У нас часто возникает соблазн подтолкнуть себя к растяжке ног, когда мы растягиваем ноги, но очень важно поддерживать устойчивое положение и позволить мышцам растягиваться, не отскакивая каждый раз. Это поможет вам не навредить себе.

реклама

Необходимые элементы

• Шарик тренировки
• Стул
• Коврик для йоги
• Пояс для йоги (по желанию)
• Блок пены для йоги (по желанию)

Получено с "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretching-the-косяки & oldid = 193939"