Как повысить рождаемость в свои тридцать

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Примите диету и ведите здоровый образ жизни
• Метод 2 из 3: Принимайте пищевые добавки
• Метод 3 из 3: иметь менструальный цикл и регулярную половую жизнь
• Метод 4 из 4: проконсультируйтесь с гинекологом

В этой статье: Принять диету и вести здоровый образ жизни. Принять пищевые добавки. Провести менструальный цикл и регулярную половую жизнь. Проконсультироваться с его гинекологом16 Список литературы

После 30 лет многие женщины начинают испытывать сомнения и неуверенность в своей фертильности. Несмотря на то, что рождаемость начинает снижаться в возрасте от 30 до 40 лет, важно помнить, что каждый организм индивидуален и что через 30 лет в игру вступают многие факторы. Соблюдайте здоровую диету, придерживайтесь здорового образа жизни и Прием биологически активных добавок - эффективные стратегии для оптимизации вашей репродуктивной способности. Вы также должны следить за своей овуляцией и вести активную сексуальную жизнь, чтобы увеличить свои шансы на зачатие. Если у вас есть проблемы с фертильностью из-за проблем со здоровьем или генетических проблем, обратитесь к специалисту, чтобы узнать больше о том, что делать.

этапы

Метод 1 из 3: Примите диету и ведите здоровый образ жизни

1. 
   

   
   Следуйте сбалансированной диете, чтобы сохранить здоровый вес. Избыточный вес или недостаточный вес могут повлиять на вашу способность к размножению. Колебания веса могут сделать цикл нерегулярным и уменьшить шансы забеременеть. Соблюдайте диету, богатую полезными белками, такими как рыба, курица, бобовые и тофу, а также фрукты, свежие овощи и цельные зерна.
   • Избегайте продуктов с высоким содержанием транс-жиров, рафинированного сахара и искусственных ароматизаторов.

2. 
   

   
   Ешьте лосось и яйца регулярно. Старайтесь есть лосося 1-2 раза в неделю и предпочитайте яйца, обогащенные DHA, жирной кислотой. Потребление большего количества омега-3 помогает оптимизировать фертильность, а также в целом сохранять хорошее здоровье.

3. 
   

   
   
   
   Ограничить потребление алкоголя. Сократите потребление алкоголя, избегая употребления более одного или двух напитков в неделю. Таким образом, вы сможете повысить свою фертильность.
   • Ваш партнер также должен уменьшить потребление алкоголя. Он не должен превышать 14 единиц алкоголя в неделю, которые должны быть распределены в течение не менее 3 дней. Чрезмерное потребление может поставить под угрозу качество спермы.

4. 
   

   
   Избегайте курения и контакта с курильщиками. Курение вредно для здоровья и рождаемости. Если вы курите, попробуйте бросить или делать это реже. Избегайте мест, где вы курите, таких как дома или автомобили курильщиков.
   • Следует также учитывать, что сперма курильщиков или мужчин, которые испытывают пассивное курение, может быть ниже.

5. 
   

   
   
   
   Регулярно делайте физические упражнения. Поддержание хорошей физической формы и регулярные физические упражнения помогают повысить рождаемость. Попробуйте сердечно-сосудистые мероприятия, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, несколько раз в неделю. Занимайтесь фитнесом или занимайтесь дома не менее трех раз в неделю.

6. 
   

   
   Сделать некоторые йога или дыхательные упражнения для борьбы со стрессом. Показано, что пики стресса негативно влияют на фертильность в возрасте 30 лет. Старайтесь сохранять спокойствие и расслабленность, регулярно занимаясь йогой дома или в центре. Выполняйте дыхательные упражнения дома утром перед началом дня или вечером перед сном, чтобы чувствовать себя спокойно и сосредоточенно.

Метод 2 из 3: Принимайте пищевые добавки

1. 
   

   
   Принимайте фолиевую кислоту для стимуляции овуляции. Они доступны в большинстве магазинов здоровой пищи и в Интернете. Убедитесь, что они содержат в основном фолиевую кислоту, без добавок и консервантов. Следуйте инструкциям по дозировке на этикетке и не превышайте рекомендуемые дозы.
   • Ваш супруг должен также принимать добавки с фолиевой кислотой, чтобы сперма оставалась здоровой.

2. 
   

   
   Принимать добавки из рыбьего жира и магния. Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые отлично подходят для улучшения фертильности. Магний помогает поддерживать здоровье маточной трубы и увеличивает шансы на зачатие. Ищите эти добавки в магазинах здоровой пищи или в Интернете.
   • Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что эти добавки содержат в основном минералы, без консервантов и добавок.

3. 
   

   
   Узнайте о дородовых витаминах. Прием этих домашних витаминов в низких дозах помогает подготовить организм к беременности и оптимизирует фертильность. Пренатальные витамины доступны в большинстве магазинов здоровой пищи или в Интернете.

Метод 3 из 3: иметь менструальный цикл и регулярную половую жизнь

1. 
   

   
   Следуйте Ваш менструальный цикл, чтобы подтвердить, если это регулярно. Регулярный цикл является хорошим признаком, так как он свидетельствует о высокой рождаемости. Большинство циклов, которые длятся от 21 до 35 дней, являются регулярными. В этом случае овуляция происходит между шестым и четырнадцатым днем. Запишите дни овуляции в календаре или используйте приложение для смартфона, чтобы убедиться, что у вас есть регулярные правила каждый месяц.
   • Обратитесь к гинекологу, если у вас нерегулярный цикл или он длится более 35 дней. В этих случаях возможно, что у вас меньше овуляции и что вам нужно пройти тест на фертильность.

2. 
   

   
   Прекратите принимать таблетки, как только решите забеременеть. Продолжайте принимать противозачаточные таблетки, пока не будете готовы попытаться забеременеть. Затем вы можете прекратить прием таблеток, но всегда делайте это под наблюдением вашего гинеколога. Прежде чем пытаться забеременеть, вы должны подождать несколько месяцев, пока ваше тело полностью освободится от воздействия таблетки.
   • Принимайте таблетки регулярно, если вы не хотите сразу забеременеть, но хотите улучшить свою фертильность, чтобы вы могли забеременеть в будущем. Это средство контрацепции помогает поддерживать регулярный цикл.Принимайте таблетки каждый день в одно и то же время и старайтесь не забывать дозы, чтобы не нарушать цикл.

3. 
   

   
   Занимайтесь сексом хотя бы раз в неделю. Регулярный секс (по крайней мере, один раз в неделю) помогает иметь регулярный цикл и обеспечивает правильную овуляцию. Здоровая сексуальная жизнь способствует разрушительному производству, оптимизируя репродуктивную способность.
   • Вы можете попробовать заниматься сексом один раз в неделю или хотя бы 3 раза в месяц, чтобы поддерживать высокую рождаемость. Это может быть легче разработать после того, как вы приняли решение.

4. 
   

   
   Используйте не спермицидные смазки. Когда вы занимаетесь сексом, обязательно используйте натуральные смазки, такие как арахисовое масло, рапс, растительное масло, минеральное масло или для детей. Эти типы масел позволяют сперме легче оплодотворять яйцеклетку во время полового акта. Вы также можете купить безрецептурные смазывающие вещества, продаваемые без рецепта, в аптеках или в Интернете.
   • Не используйте смазывающие вещества, такие как оливковое масло и слюна, а также спермицидные смазки, доступные на рынке, поскольку они могут ослабить сперму.

5. 
   

   
   Избегайте спринцевания. Влагалищный душ состоит из использования ароматизированных салфеток или моющих средств для мытья влагалища. Эта практика может фактически нарушить бактериальную флору влагалища, которая используется для защиты частных частей и подвергать вас риску заражения инфекцией. Некоторые вагинальные бактериальные инфекции могут вызывать проблемы с фертильностью.

Метод 4 из 4: проконсультируйтесь с гинекологом

1. 
   

   
   Обратитесь к своему гинекологу в случае наследственного бесплодия. Бесплодие может быть связано со многими факторами, в том числе генетики. Обсудите эту возможность с врачом и проведите целевые анализы, чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы. Принятие мер в кратчайшие сроки может помочь вам увеличить ваши шансы на зачатие.

2. 
   

   
   Свяжитесь с ним, если ничего не получается, несмотря на секс. Когда вы прекращаете принимать таблетки и не используете какой-либо метод контрацепции, ваши шансы на зачатие резко возрастают. Пройдите тест на фертильность, если вы не можете забеременеть, несмотря на регулярный секс, так как это может быть связано с проблемой фертильности.

3. 
   

   
   Подумайте о замораживании ваших ооцитов. Замораживание яйцеклетки через 30 лет может позволить вам забеременеть в результате родов с медицинской помощью. Замороженные ооциты будут храниться в банке, и вы сможете получить к ним доступ, когда или если вы примете решение забеременеть. Ваш врач может порекомендовать банк, в котором вы можете безопасно выполнить процедуру.
   • Помните, что эта процедура не гарантирует зачатия, но может увеличить шансы забеременеть в дальнейшей жизни.