Как лечить удлинение подколенного сухожилия

Содержание

• этапы
• Часть 1 Немедленная поддержка
• Часть 2 Продолжить лечение
• Часть 3 Поиск оптимальной функциональности

Даже небольшое удлинение мышцы подколенного сухожилия следует лечить немедленно, чтобы уменьшить отечность и ускорить процесс заживления. Для спортсмена может быть трудно договориться об отдыхе и возобновлении тренировки постепенно. Следует знать, что слишком большое количество упражнений значительно увеличивает риск повторного нанесения вреда. В большинстве случаев потерпевший восстановит полное владение в течение нескольких недель, но в тяжелых случаях может потребоваться операция.

этапы

Часть 1 Немедленная поддержка

1. 
   

   
   Немедленно обратитесь к врачу, если у вас серьезная травма. Серьезная травма может потребовать дополнительной хирургии и как можно скорее стать предметом медицинского совета. Если вы узнаете любой из следующих симптомов, ваша мышца подколенного сухожилия может быть полностью разорвана или очищена от кости:
   • во время травмы слышен звук поломки
   • очень близкая травма ягодиц или колена
   • много синяков
   • трудности при ходьбе
   • острая боль или слабость в поврежденной ноге
   • см. предупреждения ниже для симптомов, которые требуют медицинской помощи в любое время во время процесса заживления.

2. 
   

   
   Оцените травму. Если место травмы неочевидно, приложите легкое давление по всей длине и окружности бедра, чтобы найти его. Растяжения травмы, как правило, происходят на верхней части бедра, в то время как раны, которые возникают во время s, скорее всего, разорвет мышцу возле колена.
   • Если место травмы не очевидно, и ваше напряжение подколенного сухожилия не вызвано ударом или падением, боль может быть связана с проблемой таза или спины. Обратитесь к врачу, если вы считаете, что это так.

3. 
   

   
   
   
   Расслабьтесь. После травмы поднимите ногу как можно скорее, даже если вы чувствуете только легкие удары. В некоторых порванных подколенных сухожилиях, особенно в верхней части бедра, сухожилие повреждено. Это менее болезненно, чем мышечная травма, но заживление занимает больше времени и все еще требует отдыха. Гуляйте как можно меньше в течение первых нескольких дней, и абсолютно избегайте бега или упражнений с ногами. Если вам не больно ходить, вы должны всегда иметь короткие расстояния, чтобы избежать боли. Если даже небольшое расстояние является проблемой, используйте костыли и обратитесь к врачу.

4. 
   

   
   Примените пакет со льдом каждый час. Используйте холодную упаковку или оберните лед влажным полотенцем и положите его на поврежденный участок. Оставьте лед на 10-15 минут, затем удалите его. Повторяйте каждый час на следующий день после травмы. Продолжайте наносить лед каждые два или три часа в течение следующих двух дней.
   • Во избежание повреждения не наносите лед непосредственно на кожу и не оставляйте его более 15 минут.
   • Не используйте это лечение, если у вас есть болезнь Рейно или другие проблемы с кровообращением.

5. 
   

   
   
   
   Сожмите ногу. Оберните эластичную компрессионную ленту вокруг бедра, начиная с колена и заканчивая примерно на 8 см ниже паха. Оборачивая ленту вокруг бедра, убедитесь, что каждый новый цикл перекрывает примерно 50% от предыдущего. Конечный результат должен быть комфортным, не слишком плотным и не перекрывая поток крови.
   • Вы можете купить опору для ног, специально предназначенную для этой цели, в спортивном магазине.

6. 
   

   
   Поднимите ногу. Чтобы уменьшить отечность, сядьте или лягте и прижмите ногу к высокому предмету, чтобы область травмы была выше, чем ваше сердце. Делайте как можно больше в течение первых 24 часов после травмы.

7. 
   

   
   Принимайте обезболивающие только в случае необходимости. Чтобы справиться с болью и, возможно, уменьшить отек, принимайте нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, напроксен или ацетаминофен. Это следует использовать только для кратковременного обезболивания, чтобы уменьшить побочные эффекты, если ваш врач не рекомендует иначе. Некоторые врачи не рекомендуют их использовать в это время, так как они могут замедлить заживление.
   • Поговорите с врачом, если у вас в прошлом было высокое кровяное давление, болезни сердца, почек, язвы желудка или кровотечения.

8. 
   

   
   Избегайте ухудшения ситуации. Помимо того, что вы избегаете бега и других занятий спортом, в первые несколько дней избегайте следующих действий, пока вы не сможете ходить без боли:
   • избегать жары (принимать ванну или душ в теплой воде)
   • избегать алкоголя
   • избегать массажей

9. 
   

   
   Продолжайте, пока не перестанете чувствовать боль в повседневной жизни. Наносите лед на рану каждые 2 или 3 часа в течение 10-15 минут, пока вы не сможете ходить без боли или боли, и сведите к минимуму деятельность, связанную с вашей ногой. Эта ситуация обычно длится от 3 до 4 дней после травмы.

Часть 2 Продолжить лечение

1. 
   

   
   Альтернативные горячие / холодные процедуры. На этом этапе процесса вместо нанесения только льда на рану можно наложить теплый пакет на 3 минуты, затем холодный пакет на 1 минуту. Повторите 6 раз, в общей сложности 24 минуты. Выполняйте эту процедуру два раза в день, пока ваша нога не будет достаточно восстановлена, чтобы вы могли бегать в течение 5 минут без ощущения боли. Вы должны знать, что это лечение не совсем понято и что некоторые врачи предпочитают рекомендовать лечение только горячим.
   • Как правило, холодные процедуры уменьшают кровоток, а тепло увеличивает его. Усиление кровообращения способствует заживлению, а также отекам, поэтому не следует использовать тепло, пока травма все еще болезненна и значительно опухла.

2. 
   

   
   Начните медленно растягиваться. Начните осторожно, используя один или оба из следующих растяжек, но немедленно остановитесь, если вы чувствуете боль в какой-то момент. Цель состоит в том, чтобы медленно растянуть поврежденную область, а не увеличить свою гибкость, поэтому делайте меньше растяжений, чем обычно. Для начала не держите более 10 секунд на каждом отрезке, затем отпустите и повторите серию от 3 до 6 отрезков, в зависимости от вашего комфорта. Делайте это несколько раз в день.
   • Поставьте ногу на журнальный столик или стул и наклонитесь вперед от таза в удобном, расслабленном положении, слегка растянувшись позади задней части ноги.
   • Лягте на спину и поднимите ногу вертикально или как можно выше, не причиняя боли. Аккуратно поднесите бедро руками, слегка согнув колено.

3. 
   

   
   Выполните упражнения для наращивания мышечной массы. Если вы можете растягиваться без боли, начните снова растягиваться, чтобы вернуть мышцы в полную силу. В идеале вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какие упражнения могут работать на поврежденную мышцу с минимальным риском причинения вреда. Если вы не можете проконсультироваться, попробуйте следующие вещи один или два раза в день, но немедленно остановитесь, если вы чувствуете боль.
   • Лягте на спину и опустите колено под низким углом. Сократите мышцы бедра примерно на 50% от максимальной силы, подержите 30 секунд, затем отпустите и повторите несколько раз. Если у вас нет боли, начните снова с еще более узкого угла колена, возвращая ногу к тазу.
   • Сядьте на стул с колесами или табуреткой и положите обе пятки на пол, сгибая подколенные сухожилия, чтобы вытянуться вперед. После нескольких дней этого упражнения попробуйте использовать только пятку поврежденной ноги.

4. 
   

   
   Продолжайте, как только вы почти вернулись к нормальной работе. После завершения этого шага вы сможете безболезненно бегать в течение нескольких минут и иметь практически нормальный диапазон движений. На этой стадии слегка растянутая подколенная артерия может занять от 1 до 10 дней, в то время как более серьезная травма может длиться от 2 до 3 недель. Травма, которая включает в себя массивную слезу и сильную боль, может заживать несколько недель или даже потребовать хирургического вмешательства.

Часть 3 Поиск оптимальной функциональности

1. 
   

   
   Растягивайтесь динамически и с полным диапазоном движения. Как только травма по сути исцелена, и вы пытаетесь восстановить свою прежнюю гибкость, ваши растяжки должны состоять из динамических движений, выполняемых почти каждый день, и ваша нога должна покачиваться во время растяжения. Если вы чувствуете боль, остановитесь и вернитесь на более мягкие участки. Вот несколько примеров, но все же подумайте о том, чтобы проконсультироваться со спортивным врачом, чтобы получить совет с учетом ваших конкретных потребностей:
   • встаньте на неповрежденную ногу и осторожно поверните травмированную ногу вперед. Нога должна оставаться расслабленной, но старайтесь размахивать ею настолько, насколько вам это удобно. Сделайте три подхода по 10 повторений.
   • лягте на спину и поднимите таз, опираясь на руки. Делайте педальные движения ногами вверх ногами.

2. 
   

   
   Используйте более мощные упражнения для наращивания мышечной массы. Есть много способов укрепить ваши подколенные сухожилия, и врач или тренер может сказать вам, какие методы лучше всего подходят для ваших целей. Попытайтесь сделать сгибания ног подколенного сухожилия, лежа на спине и поднимая лодыжку (которая может нести вес), и в конечном итоге перейти к сидячим сгибам ног, а затем к сгибам ног стоя.
   • Если вы работаете со своими квадраторами, добавьте в упражнение эти упражнения для укрепления подколенных сухожилий. Риск другого разрыва или удлинения увеличивается, когда четырехглавые мышцы сильнее, чем подколенные сухожилия.

3. 
   

   
   Постепенно возобновите свою обычную рутину. Чтобы свести к минимуму вероятность причинения себе вреда, старайтесь не увеличивать интенсивность или продолжительность тренировки более чем на 10% в неделю.