Как вылечить кифоз

Содержание

• этапы
• Способ 1 Получите медицинскую помощь
• Способ 2 Измените образ жизни
• Метод 3 из 3: укрепить шею и спину

Кифоз может быть смущающим, но это можно исправить с помощью медицинского лечения и изменения образа жизни. Вы должны проконсультироваться с врачом, как только заметите развитие сколиоза. Он может направить вас к специалисту или поставить шину. Вы можете укрепить и растянуть спину и шею в одиночку с помощью различных упражнений. Вы также можете предотвратить дальнейшее развитие сколиоза, если измените свой сон и рабочие привычки.

этапы

Способ 1 Получите медицинскую помощь

1. 
   

   
   Обратитесь к врачу. Даже если вы заметите только небольшой комок или изгиб плеч, было бы целесообразно сообщить об этом врачу во время ваших обычных осмотров. Вы также можете записаться на прием, чтобы обсудить вашу боль, если она причиняет вам боль или беспокоит вас. На приеме врач может попросить вас наклониться вперед и коснуться пальцев ног. Это коснется вашего позвоночника, чтобы найти любой сколиоз.
   • Если он думает, что у вас может быть кифоз, он предложит серию рентгеновских снимков или МРТ (магнитно-резонансная томография).

2. 
   

   
   Работайте с мануальным терапевтом или физиотерапевтом. Лечащий врач может направить вас к другим специалистам, которые могут разработать комплексный план лечения вашего кифоза. Мануальный терапевт может сосредоточиться на выравнивании мышц и костей во время нескольких сеансов. Что касается физиотерапевта, он может разработать программу упражнений, которая укрепит мышцы шеи и спины.

3. 
   

   
   
   
   Используйте шину. Если вы идете к хирургу-ортопеду, он может назначить шеечную шину или ортопедическую скобу. Врач скажет вам использовать это устройство в течение определенного периода времени (обычно от 18 до 20 часов). С другой стороны, вы также можете использовать его только ночью. Большинство из них предназначены для ношения в качестве нижнего белья.
   • Некоторые из этих устройств сделаны из кусков твердого пластика, в то время как другие будут состоять в основном из серии толстых ремешков.
   • Вы должны будете использовать его в течение периода, рекомендованного доктором, иначе это не будет иметь никакого эффекта.

4. 
   

   
   Согласитесь на операцию только в самых тяжелых случаях. Спинальная хирургия является интенсивной процедурой, и для этого большинство врачей рекомендуют ее только пациентам, которым требуется высокий уровень ухода. Чтобы лечить кифоз, хирург перенесет позвоночник с помощью различных винтов и ножек. Большинство людей начинают физиотерапию сразу после операции.
   • В целом, большинству пациентов требуется около года, чтобы полностью восстановиться после операции. На этом этапе они могут возобновить большинство действий, которые они сделали перед операцией.
   • Кифопластика - еще один хирургический вариант, который вы можете попробовать. Это включает размещение воздушного шара между позвонками (задними костями), чтобы растянуть их.

5. 
   

   
   
   
   Оставьте сколиоз в покое. Если он не виден или не вызывает проблем со здоровьем, вы можете подождать, прежде чем обращаться за медицинской помощью. Это может быть достаточно, чтобы принять некоторые простые изменения в вашем образе жизни. Это часто относится к маленьким детям и подросткам, чье тело все еще развивается. Сколиоз может исчезнуть во время процесса роста.

Способ 2 Измените образ жизни

1. 
   

   
   Держите предметы на уровне глаз. Один из основных способов развития кифоза - постоянно смотреть вниз, чтобы наблюдать за различными объектами, вместо того, чтобы поднимать голову или даже глаза. Вы можете изменить эту привычку, поместив свой телефон на уровне глаз, когда вы пишете или просматриваете Интернет. Вы должны сделать то же самое, когда используете электронную книгу или обычную книгу. У вас также есть возможность получить поддержку для вашего ноутбука, чтобы вы могли поднять его на высоту ваших глаз.

2. 
   

   
   Установите будильник, чтобы контролировать свою осанку. Вы можете легко забыть, что вы должны сохранять правильную осанку в течение дня, особенно на работе. Чтобы избежать приглушения при использовании клавиатуры, вы можете установить будильник на своем телефоне каждые 30 минут. Когда он зазвонит, вы должны проверить свою осанку, выпрямив позвоночник и вытянув плечи назад.
   • Некоторые люди считают полезным писать заметки-напоминания на своем столе, например Выпрямись!

3. 
   

   
   Спать с анатомической контурной подушкой. Зайдите в магазин по продаже товаров для спальни и посмотрите, какие там продаются подушки. Ищите тот, который предназначен для выравнивания головы и шеи всю ночь напролет. Эти подушки обычно пенятся и имеют два внешних края и центральную прорезь для головы.
   • Будьте готовы к периоду адаптации, когда вы смените обычную подушку на анатомическую модель. Вам может быть трудно спать в другом положении, чем на спине, по крайней мере, в начале.
   • Если вы спите на твердой кровати, это иногда может помочь облегчить боль.

4. 
   

   
   Потребляйте много продуктов, содержащих кальций и витамин D. Эти питательные вещества отвечают за рост и поддержание здоровых костей в организме. Включите в свой рацион больше цитрусовых, листовых овощей, злаковых продуктов, обогащенных соков и сыра. Возьмите апельсин на работе в качестве закуски в полдень или испеките салат из капусты на обед.
   • У вас также есть возможность принимать поливитамины, чтобы быть уверенным, что вы потребляете достаточное количество кальция и витамина D. Однако было бы лучше получать питательные вещества из пищи и витамин D от солнца.

Метод 3 из 3: укрепить шею и спину

1. 
   

   
   Изогните тело, чтобы сформировать мост. Это упражнение полезно, потому что оно заставит тело наклоняться назад, а не наклоняться вперед. Лягте на спину на тренировочный мат с руками по бокам. Согните ноги в коленях и положите ноги на ковер. Поддержите свои руки и ноги на этом, затем поднимите таз. Вы должны выровнять колени с лодыжками. Задержитесь в этом положении не менее десяти секунд.
   • При спуске будьте осторожны, чтобы не сделать это внезапно. Вам придется медленно опускаться, сохраняя мышцы в течение всего этого времени.

2. 
   

   
   Растянуть с резинкой. Получите легкую резинку и держите один конец в каждой руке. Вытяните руки перед собой, на ширине плеч и направив вниз. Потяните их друг от друга, слегка сгибая локти, пока полоса не коснется вашей груди. Вы должны сделать то же самое для остальных движений.
   • Поскольку это упражнение не интенсивное, вы можете сделать это несколько раз.
3. Выполните растяжку. Это движение, которое вы можете выполнять каждый день, чтобы укрепить мышцы спины. Встаньте и держите руки прямо на боку и на уровне плеч. Поворачивайте запястья, пока большие пальцы не будут направлены назад Вы также должны медленно отодвинуть руки назад и удерживать их в этом положении. Затем отпустите их и повторите движение.
4. Поверните грудной отдел позвоночника. Если у вас кифоз, вероятно, что диапазон движений позвоночника также уменьшается. Чтобы увеличить его снова, вы должны опираться на руки и ноги на тренировочный мат. Положите правую руку на затылок и слегка опустите локоть под левую грудную мышцу. Затем двигайте его медленно вверх, стараясь достичь максимально возможной высоты, в то время как другая рука и колени остаются неподвижными на коврике.
   • Чтобы получить максимальную отдачу от этого движения, вы должны следить за вращением локтя своими глазами.
   • Будьте уверены, чтобы изменить стороны, чтобы сбалансировать свое тело.

5. 
   

   
   Делай плавательные движения. Лягте на живот на тренировочный мат. Вытяните руки и ноги и держите ладони лицом к ковру. Вам также придется положить голову на поверхность, а затем поднять ее одновременно с левой ногой и правой нижней частью. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с правой ногой, левой рукой и головой.