Как уйти от сигарет навсегда

Содержание

• этапы
• Часть 1 Бросить курить сигареты
• Часть 2 Сен придерживаться установленного плана
• Часть 3 Удалить сигареты навсегда

Бросить курить - это одна из самых трудных вещей, и поскольку табак убивает миллионы людей каждый год, он также является одним из самых важных убийц. Многие нашли, что может помочь ультиматум, чтобы остановить и держать себя в руках, особенно с такими продуктами, как никотиновые пластыри и жевательная резинка, которые помогают пройти через фазу детоксикации.Вы можете увеличить свои шансы бросить курить навсегда, разработав конкретный план, который соответствует вашему стилю жизни и личным устремлениям.

этапы

Часть 1 Бросить курить сигареты

1. Изучите ваши мотивы, чтобы бросить курить. Большинство людей считают, что хорошо иметь возможность бросить курить без необходимости последовательной мотивации. Чтобы больше не зависеть от табака, вы должны найти вескую и вескую причину, которая, на ваш взгляд, имеет больше смысла, чем курение. Подумайте о том, почему вы принимаете это решение. Другими словами, что лежит в основе вашей мотивации хотеть жить полноценной и здоровой жизнью?
   • Многие люди могут найти в себе силы бросить курить только тогда, когда осознают, что делают это ради того, кого любят. Ваш источник мотивации заключается в том, что вы хотели бы, чтобы ваши дети или внуки росли или хотели бы состариться с вашим партнером?
   • Причиной может быть то, что вы не хотите полностью разрушать свое здоровье. Возможно, у вас есть цель, которую вы хотите достичь в своей жизни, и вы хотели бы ее достичь, прежде чем умереть, например, написать роман или отправиться в поход по тропе Тихого океана.
   • Если у вас есть финансовые трудности, идея даже сэкономить деньги может быть веской причиной, чтобы остановиться, особенно если учесть все другие вещи, которые можно купить за те же деньги.

2. 
   

   
   
   
   Установите дату выхода. Просто думать, что ты уйдешь, когда почувствуешь себя готовым, - это не ответ. В самом деле, вы всегда найдете оправдания, чтобы убедить себя, что это никогда не подходящее время. Итак, установите дату примерно через месяц с момента принятия решения и отметьте ее в своем несмываемом календаре. Дайте себе немного времени до рокового дня, чтобы позволить вам созреть идею и поверить, что это будет действительно идеальный момент. Таким образом, у вас будет много времени, чтобы подготовить себя и сможете эффективно спланировать промах.
   • Попробуйте выбрать очень важный день, например, день вашего рождения или День матери. Если день особенно важен, это может помочь вам сохранить мотивацию бросить курить.
   • Разговор об этом вокруг вас. Если вы скажете всем, что собираетесь бросить курить в свой день рождения, вы будете более привержены тому, чтобы сдержать свое слово.

3. 
   

   
   
   
   Избавьтесь от сигарет и других аксессуаров. За несколько дней до даты, когда вы решите бросить курить, начните избавляться от всего, что помогает финансировать вашу зависимость. Утилизируйте все специальные бумаги, пепельницы и другие предметы, которые напоминают вам курить. Хранение этих предметов вокруг вас является признаком того, что вы на самом деле не намерены бросать, так как это предполагает, что оно вам понадобится в будущем.
   • Поскольку остатки сигаретного дыма могут стимулировать желание курить, модно обновлять весь гардероб и дом. Проветривайте комнаты, стирайте всю одежду и избавляйтесь от тех, которые сохраняют запах.

4. 
   

   
   Остановитесь постепенно или остановитесь сразу. Вы можете либо начать с медленного сокращения количества сигарет до того дня, когда вы намереваетесь полностью остановиться, либо подождать, пока дата не прекратит курить внезапно. Не существует проверенного метода, более эффективного или лучшего, поэтому выберите тот, который наилучшим образом соответствует вашей личности. Самое главное, чтобы действительно остановить день, который вы выбрали, и особенно не найти оправданий.
   • Если вы решили постепенно сокращать количество сигарет, то вы должны начать делать это за несколько недель до установленной даты. Например, если вы обычно выкуриваете пачку в день, переходите на полпачки в день, тогда имейте три сигареты. Затем курите только один день в неделю, прежде чем решите бросить курить. Наконец, бросить курить определенно в роковой день.
   • Вы также можете использовать такие продукты, как жевательная резинка или никотиновые пластыри, чтобы уменьшить тягу к курению на переходном этапе. Есть также лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут помочь в этом процессе. Поговорите со своим врачом для получения дополнительной информации.
   • Если вы решите внезапно остановиться, составьте отличный план, чтобы сделать это в день D. Вы можете использовать небольшое мероприятие или церемонию, чтобы оставаться верными своему обязательству. Заведите друзей, которые в нужный момент могут засвидетельствовать, что вы выбросили последнюю пачку сигарет, отметьте это событие здоровой едой.

Часть 2 Сен придерживаться установленного плана

1. 
   

   
   Обратитесь к людям, которые могут поддержать вас. Выход - очень сложная задача. Вам приходится иметь дело с ежедневными аппетитами, и вам понадобится поддержка окружающих, когда у вас возникает соблазн рецидива или во времена слабости. Поговорите со своими близкими, которые поддерживают ваше решение бросить. Когда вы чувствуете, что хотите курить, не стесняйтесь звонить кому-то и разговаривать с ним, пока ваша жизнь не пройдет.
   • Подумайте о консультации терапевта, который специализируется на прекращении курения. У него будут идеи, которые помогут вам более эффективно справляться со своими ежедневными пристрастиями.
   • Группа поддержки также может быть полезной.

2. 
   

   
   Избегайте факторов, которые стимулируют желание курить. Вы знаете привычки, которые имеют тенденцию вызывать у вас желание курить. Может быть, вы любите курить после пива, потому что это заставляет вас чувствовать себя хорошо. Возможно, вы не можете присоединиться к своим старым школьным друзьям, не желая делиться с ними пачкой сигарет, как вы это делали раньше. Возможно, сам факт того, что вы находитесь рядом с местом вашего любимого концерта, дает вам шанс восстановить все вредные привычки. Как вы можете преодолеть это? Избегайте людей, мест и ситуаций, которые заставляют вас курить. Зачем постоянно усложнять?

3. 
   

   
   Начните заниматься физической активностью. Всем известно, что табак негативно влияет на здоровье. Помимо того, что он вызывает различные виды рака, он затемняет легкие и затрудняет дыхание. Когда вы курите, трудно быть в хорошей физической форме. Начните тренироваться, как только вы бросите курить. Сначала будет очень сложно бегать, плавать или ходить в походы, но со временем вы начнете набирать форму. Когда вы начнете наслаждаться своим телом в полном здравии, сможете легко бегать, подниматься по лестнице, не выдыхая, будет трудно вспомнить старые привычки.
   • Упражнения также могут сильно отвлекать. Когда вы испытываете непреодолимое желание закурить сигарету, иногда единственное, что может отвлечь ваше тело, - это тренироваться. Попробуйте поднимать тяжести, выполнять упражнения, играть в баскетбол или заниматься любой деятельностью, которая стимулирует сердцебиение и может заставить вас забыть о курении.

4. 
   

   
   Жуйте жвачку или семена. Курение и сосание сигарет становится источником комфорта для курильщиков. Многие курильщики вообще не осознают хладнокровие, которое семья имеет в отношении этого акта. Вы можете заменить чувство, когда у вас во рту есть сигарета, с помощью жевательной резинки или семян дани. Сильные вкусы помогут вам утолить голод, а движение от жевания оставляет ощущение комфорта.

5. 
   

   
   Управление симптомами отмены Первые недели после отъема могут характеризоваться выраженными симптомами. Головные боли, боль, раздражительность и другие проблемы являются общими. Многие люди считают, что выпить стакан воды каждый раз, когда вы чувствуете, что курите, - это хороший способ управлять своим телом. Простая гидратация может быть очень полезной для выведения токсинов из организма и поможет вам чувствовать себя сильным и здоровым.
   • Употребление в пищу здоровой пищи также является отличным способом отлучения от груди. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Ешьте много фруктов и овощей, цельного зерна, рыбы и мяса. Ваше тело будет чувствовать себя здоровее, чем когда-либо!

6. 
   

   
   Найдите способ снять стресс. Когда вы в стрессе, у вас больше шансов выкурить сигарету. Любая такая минимальная ситуация может оказаться триггером. Это может быть телефонный звонок, который вы не хотите принимать, чтобы прервать урок, пробка. Важно составить план снятия стресса, не прибегая к курению.
   • Глубокое дыхание - это быстрая и эффективная техника, которую вы можете использовать где угодно и когда угодно.
   • Убедитесь, что вы спите правильно. Отдых для снятия стресса.
   • Занимайтесь сексом или мастурбируйте, чтобы выпустить эндорфины, чтобы снять стресс.

Часть 3 Удалить сигареты навсегда

1. 
   

   
   Не поддавайся "наименьшей сигарете". Курение одной сигареты приведет к другой, потом к другой и так далее. Пора остановиться! Когда вы собираетесь думать, что одна сигарета не повредит вам, оставьте отзыв и подумайте, почему вы решили бросить курить. Это для твоего сына? Знайте, что курение одной сигареты повредит ему. Это для вашего здоровья? Имейте в виду, что курение одной сигареты может вернуть вас на круги своя. Одной сигареты достаточно, чтобы вернуться к привычке курить пачку за один день, чтобы начать все сначала. Не тратьте все усилия, которые были сделаны до сих пор.
   • Что вы можете сделать, если сдастся? Не наказывайте себя, не используйте это как оправдание для доставки большего. У вас, вероятно, будет больше тяги, чем вы чувствовали раньше, но помните, что вы достаточно сильны, чтобы преодолеть их. Если вы успешно завершили один раз, вы можете сделать это снова.

2. 
   

   
   Сосредоточьтесь на положительном, а не отрицательном. Когда вы бросаете курить, очень важно иметь позитивный настрой. Ваш разум может постоянно вызывать у вас негативные мысли, особенно в отношении всех жертвоприношений, таких как приятное времяпровождение с друзьями или тот факт, что после долгого времени у вас не может возникнуть сладкое ощущение курения сигарет. день. Не зацикливайтесь на том, что вы упускаете, а на том, что вы заработали и уже приобрели. Например:
   • ваше здоровье
   • уважение к вашей семье
   • деньги
   • зубы белее и свежее дыхание
   • чистое пространство
   • одежда, которая не пахнет
   • тратить время на то, что вы хотите сделать, помимо употребления табака
   • Избавиться от непрестанной необходимости бросить все, что вы делаете, чтобы зажечь сигарету.

3. 
   

   
   Продолжайте верить, что вы можете сделать это. Во времена, когда кажется невозможным бросить курить и думать, что вы не можете управлять своей повседневной жизнью, не выкуривая сигарету, вернитесь к своему графику. Посмотрите на дату, когда вы начали бросать курить. Каждый день, который вы могли избежать курения, будет считаться подвигом. Это показывает, что у вас невероятная сила воли и физическая сила. Вы много вложили в этот тест до такой степени, что кто-то, никогда не сталкивавшийся с этой проблемой, мог понять. Гордитесь тем, чего вы достигли, и оставайтесь мотивированными продолжать.

• Найдите способ отвлечься, например, играть в пинг-понг или сочинять музыку.
• Сделай медитацию.