Как грешить каратэ

Содержание

• этапы

Эта статья была написана в сотрудничестве с нашими редакторами и квалифицированными исследователями, чтобы гарантировать точность и полноту содержания.

Команда по управлению контентом тщательно изучает работу редакции, чтобы убедиться, что каждый элемент соответствует нашим высоким стандартам качества.

Философское наследие каратэ обширно и сложно. На протяжении тысячелетий она была сформирована необходимостью защищать себя с оружием или без него. Некоторые методы, которые были разработаны сотни лет назад, получили дальнейшее развитие и совершенствование сегодня. Философия этого боевого искусства вдохновлена ​​буддизмом, даосизмом и кодексом бусидо. Каратэ, как мы его знаем сегодня, около 400 лет. Изначально это была производная от китайского боевого искусства Кунг-фу. Его исторические корни восходят к древним индийским боевым искусствам, таким как Kalarippayatt, который является комбинацией нескольких дисциплин, таких как джиу-джитсу, каратэ, лайкидо и многих других. Каратэ состоит из ударов ногами, ногами, уловов и техники наземного боя. Оружие также может быть интегрировано в каратэ.

этапы

1. 
   

   
   Разминка 10 минут. Беги на месте или ходи рысью (5 минут). Затем в течение еще 5 минут сделайте отжимания, пресс, поднимите колени, коснитесь ягодиц пятками и сделайте пошаговые шаги.

2. 
   

   
   Растянуть 15 минут. Важно растянуть все важные мышцы в вашем теле, чтобы расслабиться и расслабиться. Если вы не знаете, как растягиваться, вы можете купить книгу, в которой рассказывается, какие упражнения нужно делать. В каратэ важно хорошо вытягивать ноги. В противном случае, травма быстро прибыл.

3. 
   

   
   Медитируйте 5 минут или больше. Пустой разум. Сконцентрируйтесь на дыхании: вы должны вдыхать через нос и выдыхать через рот. Контролируемое и регулярное дыхание и ясный ум необходимы для симуляции каратэ. Не существует нематериальных признаков длительности, но если вы занимаетесь медитацией не менее 5 минут, у вас должно быть достаточно пустого ума, чтобы сосредоточиться на каратэ. Забудьте о своих занятиях, работе, семье, проблемах и заботах. Во время медитации визуализируйте свои проблемы, а затем заставьте их исчезнуть. После испарения вы должны увидеть пустую комнату. В середине этой комнаты есть пламя, которое появляется из ниоткуда. Это пламя олицетворяет вашу силу, вашу энергию и то, что побуждает вас учиться каратэ. В конце вашей медитации комната должна быть полностью заполнена этим пламенем.

4. 
   

   
   
   
   Практикуйте свою руку и защиту 15 минут. Есть несколько важных рюкзаков, чтобы узнать, хотите ли вы быть эффективными в своих атаках. Удар, удар, прямая атака пиками, локоть и атака тыльной стороной кулака. Это самые важные кадры. Тренируйтесь делать их и не забывайте чередовать левую и правую руки.Также тренируйтесь защищаться от этих атак. Объедините атаки и оборону. Защищать, атаковать, защищать, атаковать и т. Д.

5. 
   

   
   Удар 15 минут. Если вы повторите удар десять раз, это уже поможет укрепить ваши ноги. Цель чуть выше цели, чтобы максимизировать свою силу. Отрабатывайте плавность ваших жестов, чтобы получить изящество и точность. Не волнуйтесь, сила придет сама собой позже.

6. 
   

   
   Тренируйтесь с кем-то 15 минут или больше. Найдите кого-то, кто хочет сражаться с вами, затем используйте все методы, которые вы изучили, в течение 15-30 минут. Как только вы овладеете самыми основными наступательными и оборонительными жестами, бомбардируйте вашего партнера ударами. Таким образом, у вас будет больше выносливости и больше, чтобы комбинировать различные приемы и защищаться от нескольких атак, даже против нескольких атакующих.

7. 
   

   
   
   
   Сделать ката (столько, сколько нужно). Повторите все известные ката, затем для каждой тренировки сосредоточьтесь на одной из них. Не следует пренебрегать простым ката, но важно конкурировать с более сложным ката, чтобы прогрессировать.

совет

• Ищите слабые и сильные стороны противника при атаке. Сделайте вид, что атакуете так, что ваш противник использует все свои силы, чтобы заблокировать ваш заряд и чувствовать себя в сильной позиции, а затем воспользуйтесь этим временем, чтобы навязать уничижительное, которого он заслуживает ...
• Доверяй другому, когда тренируешься с двумя. Не стесняйтесь бить сильно и сосредоточиться на ударах и ударах.
• Когда вы кладете руку, вы должны быть максимально расслаблены, пока не достигнете своей цели. Как сказал Брюс Ли: «Очень важно расслабиться, чтобы делать более быстрые и мощные выстрелы». Вытяните руку в пространстве без усилий и гибкости. Не сжимайте кулаки до момента удара по цели. Хорошая рука помощи заканчивается всего в нескольких сантиметрах от цели. Таким образом, вы пересекаете своего противника больше, чем бьете его. "
• Обязательно всегда заменяйте свое снаряжение при ношении или поломке боевого искусства. Ваша личная безопасность является главным приоритетом.
• Никогда не стоит недооценивать противника. Не переоценивай его тоже. Чем больше вы уверены в конечном результате боя, тем выше вероятность того, что произойдет обратное.
• Повторяйте и повторяйте жесты и приемы, чтобы вы инстинктивно знали, что делать в реальном бою. Тренируйтесь на тренировочных манекенах на каждом занятии ...
• Для ударов ногами: Прямые удары заставляют вас использовать подошву ступни или пятки, поэтому важно не задевать пальцы, чтобы не пораниться. Боковые удары всегда заставляют вас использовать ногу или пятку. Удар пяткой вверх и вниз всегда заставляет вас использовать, как следует из названия, пятку. Круговые удары могут сделать вас ударом голени, подошвы или цыпочек. Круговые удары по голени особенно разрушительны.
• Для растяжки: вытяните «все»: даже шею, живот, руки и руки ... и особенно важные мышцы, особенно ноги.
• Следи за своей внешностью и гордись этим! Всегда имейте чистую униформу каратэ каратэ в наличии.
• Медитация в начале каждого сеанса часто является хорошей идеей. Таким образом, вы не будете охлаждать свое тело во время медитации, и ваш ум будет чист и готов приложить усилия.
• Для тренировки с двумя людьми: когда на вас нападают, ударяйте до удара, это может нейтрализовать или ослабить заряд противника. Таким образом, вы также можете навредить своему противнику, используя минимум энергии.
  Если это невозможно, двигайтесь, уклоняйтесь и выходите из линии атаки противника, чтобы противостоять ей.
• Защитить себя. Вы можете защитить себя от противников чем-то, кроме ваших рук. Действительно, в случае нападения на низкой или средней высоте, обычно не рекомендуется блокировать их руками, потому что таким образом вы выставляете свое лицо. Сложно блокировать удар руками (особенно с открытыми руками, если вы не эксперт). Лучшая защита - не быть там, где ты можешь достичь.
• Если вы действительно увлечены боевыми искусствами, прекратите читать и практикуйтесь!

предупреждения

• Никогда не забывайте растягиваться. Протяни "все свое тело". Напряжение или защемление сухожилия может быть чрезвычайно болезненным!
• Блокируя выстрел от противника, никогда не забывайте стискивать кулаки, иначе вы можете сломать палец или два.
• Не забывайте, что ваш напарник - настоящий человек, а не мяч для ударов. Мы рекомендуем использовать основное защитное снаряжение и обращать внимание друг на друга.