Как спать с открытыми глазами

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 2: вздремнуть, не будучи замеченным
• Метод 2 из 3: Медитируйте с открытыми глазами
• Метод 3 из 3: Практикуйте осознанные сны

К сожалению, люди не могут практиковать засыпание с открытыми глазами так же, как рептилии. Единственные люди, которые могут заснуть с открытыми глазами, страдают от заболевания, называемого ночной лагофтальмией, или другого нарушения сна или проблем со здоровьем (таких как инсульт или паралич лица). Это серьезная проблема со здоровьем, и засыпание с открытыми глазами очень вредно для зрения и общего здоровья. Тем не менее, у вас будут другие способы достичь этой цели, почему вы хотите спать с открытыми глазами (то есть спать в тайне или достичь разных уровней осознанности). Например, вы можете достичь аналогичных эффектов, делая легкий сон, осознанные сны или просто медитируя с открытыми глазами.

этапы

Метод 1 из 2: вздремнуть, не будучи замеченным

1. 
   

   
   Признать преимущества короткого сна. Засыпание всего на 10 минут может улучшить вашу энергию, концентрацию, память и внимание. Дремлющий действительно должен рассматриваться как актив для повышения производительности. Подумайте о том, чтобы четко посвятить нишу своего графика снам, чтобы вы могли максимально увеличить свой потенциал на работе или в школе.
   • Не рекомендуется больше спать, потому что вы рискуете заметить вас, не получая оптимальных преимуществ. Попробуйте вздремнуть несколько минут на работе или в школе.

2. 
   

   
   Найдите секретное место, чтобы вздремнуть. В идеальном случае вам следует вздремнуть в условиях полной конфиденциальности, чтобы ваши коллеги и начальство не поняли, что вы спите. Найдите место, где вы можете лечь и закрыть глаза на несколько минут. Если вы можете, посмотрите, можете ли вы вздремнуть в следующих местах:
   • ваш офис
   • твоя машина
   • ванная
   • редко используемая кладовая

3. 
   

   
   
   
   Сядьте в глубине комнаты. Не всегда можно вздремнуть в частном порядке. Если вам надоело ходить на работу или в школу, когда вы устали, постарайтесь найти место в задней части комнаты, подальше от говорящего или учителя. Получите немного места для отдыха, не будучи пойманным. Поскольку вы находитесь в задней части комнаты, вряд ли кто-то заметит, что у вас закрыты глаза.

4. 
   

   
   Носить солнцезащитные очки. Если вы чувствуете, что начинаете жалить и находитесь на работе или в школе, наденьте солнцезащитные очки. Вы сможете легче заснуть в затемненной обстановке, но с меньшей вероятностью вас заметят. Никто не поймет, что у тебя глаза закрыты.
   • Если у вас нет солнцезащитных очков, подумайте о том, чтобы надеть шляпу или кепку, которые вы можете надеть на глаза в критические моменты.

5. 
   

   
   
   
   Сохраняйте хорошую осанку. Тебя предадут не твои глаза, а язык твоего тела. Если вы упали, челюсть отвисла, ладони открыты, рот открыт, вы с большей вероятностью привлечете внимание, чем если бы вы просто закрыли глаза. Когда вы засыпаете на публике, положите локти на стол лицом к себе и согните руки под углом 90 °. Тогда нажмите свою голову на свои сжатые кулаки. Это поможет вам держать голову в вертикальном положении и замаскировать сон.

6. 
   

   
   Найдите союзника. Если вам нужно поспать среди своих коллег или других учеников, найдите друга, который может предупредить вас, если вас собираются обнаружить. Это будет отвечать за то, что тебя разбудят, если тебя зовут, или встряхнут, когда все встают. Не забудьте вернуть услугу, если он также хочет время от времени немного вздремнуть.

7. 
   

   
   Признать силу и опасность микро-сна. Мы говорим о микросне, когда мозг засыпает, когда вы находитесь в середине задачи, например, вождения или работы. Ваши глаза, вероятно, останутся открытыми, даже если ваш мозг не функционирует нормально. Это состояние, которое может быть очень полезным, потому что никто не поймет, что вы спите и ваши глаза действительно могут оставаться открытыми. Тем не менее, это также опасное состояние, особенно если вы должны управлять транспортным средством или управлять техникой. Если вам иногда хочется прыгнуть на несколько минут вовремя, возможно, вы испытываете микросон.
   • Микросон возникает чаще, если вы плохо переносите сон. Микросон также чаще встречается среди людей, которые работают по сменному графику.
   • Вы не можете намеренно поставить себя в состояние микросна. Это вызвано хроническим недосыпанием и усталостью.

Метод 2 из 3: Медитируйте с открытыми глазами

1. 
   

   
   Признайте преимущества медитации. Медитация может улучшить внимание, концентрацию, энергию и счастье в целом. Медитация может значительно уменьшить стресс.Исследования показали, что люди, которые практикуют своего рода ежедневную медитацию, часто более оптимистичны в жизни.

2. 
   

   
   Признайте, что медитация может имитировать сон, но не полностью заменить его. Кроме того, медитация позволяет мозгу переходить от бета-волн (когда они бодрствуют) к альфа-волнам (состояние, непосредственно предшествующее сну). Когда вы медитируете, вы не заменяете свой цикл сна. Тем не менее, вы даете своему мозгу количество отдыха, необходимое для полного бодрствования во время бета-циклов. От 10 до 15 медитации достаточно, чтобы принести эту положительную пользу, подобную пользе сна. Людям, которые регулярно медитируют, не нужно спать так часто, как тем, кто не медитирует.
   • Это одна из причин, почему так много людей легко засыпают после сеанса медитации: ваш мозг подготовлен к засыпанию. Медитация - это не то же самое, что сон.
   • Именно по этой причине медитация также может быть использована для коррекции нарушений сна.

3. 
   

   
   Скажите себе, что вы можете медитировать с открытыми глазами. Многие люди думают, что вам нужно закрыть глаза, чтобы медитировать. Однако есть методы медитации, которые не нужно закрывать глаза. Фактически, некоторые люди даже находят, что они чувствуют себя особенно освеженными после медитации с открытыми глазами.
   • Этот тип медитации особенно полезен для людей, которым необходимо интегрировать медитацию в общественном транспорте, во время работы или учебного дня. Вы можете медитировать, не будучи замеченным. Вам просто нужно сесть и провести несколько минут в медитации.

4. 
   

   
   Найдите тихое, темное место для практики медитации. Если возможно, выберите тихое и темное место для практики медитации с открытыми глазами. Когда вы будете более подготовлены, вы сможете медитировать в середине беспокойного класса. Однако, для начала, найдите тускло освещенное место в вашем доме. Закройте жалюзи и выключите электронные устройства, чтобы устранить отвлекающие факторы.

5. 
   

   
   Чувствуйте себя комфортно. Держите спину прямо, но гибко. Сядьте удобно. Многим людям нравится сидеть в позе лотоса для медитации. Тем не менее, вы можете медитировать в нужном вам положении, пока ваше тело расслаблено. Надо просто не падать. Вы можете сесть на стул, встать на колени или даже лечь. Отпустите и откройте руки и положите их на бедра.
   • Некоторые люди считают, что благовония или ароматические свечи помогают им расслабиться и сосредоточиться. Не стесняйтесь пробовать их, когда начнете медитировать с открытыми глазами.

6. 
   

   
   Практикуйтесь, сосредотачиваясь на двух наборах объектов одновременно. Вы не сможете сразу же медитировать с открытыми глазами. Чтобы накопить опыт, начните практиковать с обоих глаз, сфокусированных на разных объектах. Выберите объект слева и объект справа. Постарайтесь сохранить этот двойной фокус как можно дольше, даже если это займет всего несколько секунд.
   • Ваш мозг будет настолько сфокусирован на визуальной информации, что все другие отвлекающие умственные шумы начнут исчезать, позволяя вам войти в расслабленное и расслабленное медитативное состояние.
   • Постепенно увеличивайте время, которое вы проводите, фокусируя внимание на этих двух наборах объектов. Если вы хотите испытать себя, вы также можете попробовать повернуть голову, помня об этих двух объектах.
   • Вы быстро заметите другие объекты перед вами. Знайте о существовании этих объектов, но не позволяйте им отвлекать вас. Например, вы можете заметить красивый луч света в комнате. Тем не менее, вы не должны думать о грязной полке, которую вы только что видели, и которую вам придется чистить. Верните все заботы.

7. 
   

   
   Дышите глубоко. Как только вы привыкли фокусироваться на двух наборах объектов одновременно, начните включать глубокие дыхательные упражнения в свою медитацию. Вдохните через нос на 5 секунд, сделайте паузу на 5 секунд, затем медленно выдохните через рот. Сначала вам может потребоваться сосчитать, но цель состоит в том, чтобы сделать этот цикл дыхания автоматическим, чтобы вам больше не приходилось считать в своей голове.

8. 
   

   
   Интегрируйте медитацию с открытыми глазами в вашу повседневную жизнь. Как только вы овладеете искусством медитации с открытыми глазами в спокойной и контролируемой среде, вы сможете начать практиковать его ежедневно. Вероятно, у вас будут трудности в первые дни, но вы должны проявить терпение и простить себя, если у вас ничего не получится. Позвольте вашему телу стать источником спокойствия и расслабления, даже когда то, что вас окружает, это только хаос и отвлечение. Вскоре вы сможете поставить себя в состояние покоя и внимания с открытыми глазами, будь то на работе, в школе или в автобусе.

Метод 3 из 3: Практикуйте осознанные сны

1. 
   

   
   Рассмотрим альтернативные состояния, которые лежат между бодрствованием и сном. Многие животные, которые спят с открытыми глазами, испытывают состояния, которые лежат между бодрствованием и сном. Этот метод не работает для людей. Однако есть и другие способы достичь состояния сознания во время сна, это осознанные сновидения. Сон становится ясным, когда спящий контролирует сон и полностью осознает этот сон.

2. 
   

   
   Читайте о ясных снах "сеять семена". Ученые не знают почему, но простой факт, что человек узнает о явлении осознанных сновидений, позволил бы ему жить одним. Некоторым людям достаточно улучшить свои знания об этом явлении, чтобы они могли жить этим. Пойдите в библиотеку, чтобы исследовать предмет, или сделать исследование онлайн. Познакомьтесь с большим количеством статей и историй на эту тему, чтобы «сеять семена» осознанных сновидений в вашем мозгу. Может быть, вам повезет, и вы сами будете жить осознанной мечтой.

3. 
   

   
   Хорошего вам сна. Самый важный шаг к тому, чтобы взять под контроль свои мечты - это выспаться. Это оптимизирует продолжительность вашего быстрого сна, в течение которого вы мечтаете.

4. 
   

   
   Вести дневник мечты. Ведите дневник мечты и обновляйте его неукоснительно. Таким образом, ваш мозг привыкнет распознавать темы и эмоции, которые часто возникают в ваших собственных снах. Дневник поможет вашему мозгу понять, что вы спите, пока вы во сне. Разместите газету возле своей кровати, чтобы вы могли написать свои мечты сразу после пробуждения. Если вы отвлечены после сна, вы можете забыть, что случилось.

5. 
   

   
   Попросите себя сделать осознанные сны. Перед тем, как лечь спать, попросите себя сделать ясные сны. Подготовьте свой мозг к сознанию во время сна. Сконцентрируйтесь на этом желании каждую ночь.

6. 
   

   
   Скачать приложение осознанных снов. Существуют телефонные приложения, которые помогут вашему мозгу понять, когда вы мечтаете. Загрузите одно из этих приложений и используйте его во время сна. Это поможет вам контролировать свои сны и воспроизводить звуковой сигнал, чтобы вы могли распознать, что вам снится, не просыпаясь полностью.