Как выйти, если вы хотите стать анорексией

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: улучшите свой образ тела
• Способ 2 Изменить способ, которым вы думаете
• Способ 3 Получить помощь

Нервная анорексия - серьезное расстройство пищевого поведения, которое может привести к смерти. Если вы считаете, что у вас анорексия, вам нужна помощь психиатра, такого как психотерапевт. Когда вы обращаетесь за помощью, вы можете многое сделать, чтобы справиться с вашими чувствами.

этапы

Метод 1 из 3: улучшите свой образ тела

1. 
   

   
   Имейте в виду, что анорексия часто является результатом других негативных эмоций. Желание быть худым может привести к беспокойству и разрушительным мыслям. Иногда это наследственное, но также важно признать, что эти мысли повредят ваш образ тела и ваше тело.
   • Вы можете заметить, что у вас есть большой страх набрать вес и сильное желание похудеть. Эти чувства являются симптомами анорексии. Имейте в виду, что эти мысли приходят от этой болезни.

2. 
   

   
   Хватит сравнивать свое тело с телом других. Когда вы обнаружите, что восхищаетесь телами других людей и сравниваете их с вашими, попытайтесь остановить это и подумать о том, что вы делаете. В действительности, вы действуете под воздействием импульса, вызванного тревогой (импульса, вызванного анорексией) и отсутствием безопасности. Признайте это таким, какое оно есть: беспокойные мысли и чувства, вызванные процессом анорексии.
   • Когда вы обнаружите, что оцениваете тела других людей или сравниваете их с вашими, заставьте себя остановиться. Помните, что вы должны принимать других, независимо от того, какой у них тип тела, и что вы должны принять себя таким, какой вы есть.
   • Подумай о своей семье и друзьях. Каждый из них уникален, и все же вы любите их и держитесь за них. Ваша любовь к ним не обусловлена ​​их морфологией, а их любовь к вам - нет.

3. 
   

   
   
   
   Держитесь подальше от сайтов, которые поддерживают анорексию и другой вредный контент, доступный в Интернете. Последний может быть отличным источником точной информации, ресурсов и поддержки для людей с нарушениями питания. Тем не менее, его содержание может быть разрушительным, вредным для здоровья и спровоцировать. Это может вызвать у вас плохой образ тела и привести к нереалистичным ожиданиям. Если вы хотите правильно управлять своими эмоциями, избегайте этих нездоровых источников.

4. 
   

   
   Определите вещи, которые заставляют вас хотеть стать анорексией. Вы можете испытать искушение стать анорексией или иметь поведение, которое приводит к нездоровым изображениям типов телосложения, поведения в еде и ситуаций, которые способствуют крайней худобе. Определение того, что заставляет вас хотеть стать анорексией, крайне важно, если вы хотите знать ситуации, которых вам нужно избегать. Следующие вопросы могут помочь вам определить, что заставляет вас стать анорексией.
   • У вас есть группа друзей, которые одержимы количеством калорий, которые они потребляют? Если это так, они могут влиять на вас. Постарайтесь проводить с ними меньше времени или попросите их не говорить так много о калориях.
   • Есть ли в вашей семье кто-то, кто часто комментирует ваш вес и тело? Если это так, вы должны обсудить это с ним и объяснить ему, что вы чувствуете. Вы также должны сообщить другому члену семьи, чтобы кто-то был на вашей стороне.
   • Вы постоянно читаете модные журналы или смотрите программы, ориентированные на худобу? Если так, прекратите смотреть на мгновение. Имейте в виду, что эти изображения были организованы с помощью Photoshop и что эти девушки, которых вы видите, имеют не этот аспект в реальной жизни.

5. 
   

   
   
   
   Ищите друзей, у которых есть образ тела и здоровое питание. Отношение ваших друзей к еде и их телам может повлиять на ваши привычки питания и образ тела. Попытайтесь найти людей, которые имеют положительное представление о себе и придерживаются здорового отношения к весу. Проводите больше времени с этими людьми.
   • Те, кого вы любите, могут также помочь вам изменить свое отношение к своему телу и еде. Если кто-то, кого вы любите, беспокоится о том, чтобы быть слишком худым или выглядеть здоровым, вы должны слушать его и относиться к нему очень серьезно.

6. 
   

   
   Старайтесь избегать ситуаций, которые могут вызвать импульсы в домашних условиях. Постарайтесь ограничить воздействие нездоровых ситуаций. Если у вас есть хобби или вы находитесь в обстановке, которая ухудшает ваши анорексические тенденции, возможно, вам пора это изменить.
   • Не забудьте прекратить заниматься моделированием, гимнастикой или любым другим видом деятельности, который сосредоточен на вашей талии.
   • Старайтесь не переусердствовать и не взвешивать себя слишком сильно. Постоянная проверка вашего веса и постоянное внимание к вашей внешности могут усугубить негативные привычки, характерные для многих страдающих анорексией людей.
   • Избегайте друзей, которые постоянно говорят о своем весе и сравнивают себя с другими.
   • Также избегайте телевизионных шоу, веб-сайтов и других средств массовой информации, которые изображают нереальные типы телосложения.

7. 
   

   
   расслабься. Если у вас есть анорексические способности, у вас, вероятно, высокий уровень кортизола (гормона стресса). Как анорексик, вы можете быть одержимы идеей, всегда желая контролировать или скрывать свою ненадежность. Быть одержимым этими вещами вызовет очень важное состояние стресса. Чтобы снять стресс, каждый день уделяйте время отдыху.
   • Побалуйте себя. Сделайте педикюр и маникюр, сходите в спа или побалуйте себя массажем.
   • Попробуйте медитацию или йогу. Оба мероприятия оказались эффективными в снижении стресса.

Способ 2 Изменить способ, которым вы думаете

1. 
   

   
   Знайте, что вы не толстый. Когда вы чувствуете себя толстым, это может быть еще одна эмоция, связанная с ощущением полноты. Это та эмоция, на которую нужно взглянуть поближе.
   • В следующий раз, когда у вас возникнет чувство, что вы толстеете без веской причины, сделайте шаг назад. Какие эмоции ты чувствуешь? В какой ситуации вы испытали эту негативную эмоцию? С кем ты был? Постарайтесь найти ответы на эти вопросы как можно чаще, чтобы попытаться обнаружить повторяющиеся паттерны.
   • Например, вы можете заметить, что это ощущение возникает всякий раз, когда вы проводите время с определенным человеком или когда у вас плохой день. Используйте эту информацию, чтобы изменить свою среду, чтобы понять, помогает ли она вам лучше себя чувствовать.

2. 
   

   
   Помните, что никакая диета не может повлиять на ваши эмоции. Анорексия - это не строго ограниченная диета. Это попытка бороться с большей проблемой. Соблюдение строгой диеты может создать у вас впечатление, что вы имеете больший контроль, и, следовательно, побудить вас быть довольным собой. Тем не менее, любая радость, которую вы испытываете от голода, маскирует только более серьезную проблему.
   • Попробуйте найти другие способы сделать себя счастливым. Делайте вещи, которые приносят вам радость, например хобби, или проводите время с друзьями.
   • Попробуйте посмотреть в свое зеркало и хвалите каждый день. Например, вы можете посмотреть на свое отражение в зеркале и сказать:ваши волосы выглядят очень красиво сегодня ».?

3. 
   

   
   Отвергни свои негативные мысли. Заведите привычку заменять негативные мысли, которые нападают на вас, позитивными. Всякий раз, когда вы замечаете, что думаете негативно, постарайтесь превратить это во что-то позитивное. Например, если вы обнаружите, что у вас есть негативные мысли о своей внешности, подумайте о том, за что вы благодарны. Вы можете быть благодарны за такие простые вещи, как жизнь, семья, которая любит вас, дом и друзья.
   • Вы также можете перечислить свои качества. Включите в себя как можно больше вещей, включая ваши конкретные таланты, достижения, способности и интересы.

4. 
   

   
   Будьте реалистичны в отношении того, что анорексия сделает с вашим телом. Другой способ избавиться от желания стать анорексией - посмотреть, что происходит с теми, кто есть. Следует сказать, что от 5 до 20% анорексиков умирают. Так что, если вы станете анорексией, вы также:
   • развить остеопороз (с хрупкими костями, которые легко ломаются)
   • быть очень восприимчивым к остановке сердца из-за повреждения, которое анорексия наносит вашему сердцу
   • может быть риск развития почечной недостаточности из-за обезвоживания
   • испытывать усталость, обморок и чувство слабости
   • потерять волосы
   • иметь сухие волосы и кожу
   • иметь больше волос на теле (должно держать вас в тепле)
   • у тебя синяки по всему телу

Способ 3 Получить помощь

1. 
   

   
   Ищите помощь любой ценой. Анорексия встречается по-разному у каждого человека. Есть те, кто лишает себя калорий, кто-то чистит, а кто-то другое. Независимо от того, как анорексия влияет на вас, вам нужно будет обратиться за помощью.
   • Даже если идея анорексии соблазняет вас, немедленно обратитесь за помощью. Психолог, врач или даже репетитор могут помочь вам преодолеть это. Анорексия не является ни здоровой, ни желательной в любом случае.
   • Если у вас анорексия, обратитесь за лечением или в больницу. Вам понадобится помощь профессионала, чтобы вывести вас из этой ситуации и преодолеть ее.

2. 
   

   
   Поговорите с референтом. Даже если у вас есть соблазн скрыть свое влечение к анорексии или анорексии, важно поговорить с кем-то, кому вы доверяете, будь то член семьи или друг, но желательно кто-то старше тебя Обратитесь к одному из ваших близких, который не критикует свое тело и не соблюдает строгую диету. Внешняя перспектива может иногда иметь все значение.
   • Обсуждение ваших забот о вашем весе или изображении тела с любимым может помочь вам улучшить ваши ожидания относительно здорового веса тела и тела. Вы будете чувствовать себя менее одиноким в битве, которую вы ведете, и это предотвратит вас от каких-либо анорексических тенденций.

3. 
   

   
   Поговорите со своим врачом о ваших проблемах. Запишитесь на прием к врачу или попросите обсудить ваш образ тела и вес с медсестрой или врачом. Сообщите ему о наличии у вас анорексии и попросите совета и помощи.
   • Выберите врача, который готов помочь вам победить или избежать анорексии. Если ваша первая попытка найти хорошего практикующего не удалась, поищите кого-нибудь, кто останется вовлеченным и поможет вам составить план лечения.
   • В некоторых случаях, диетологи могут быть большими ресурсами и даже могут иметь больше времени, чтобы обсудить ваши успехи.
   • Следите за своим лечением и отслеживайте прогресс. Поговорите со своим врачом каждый раз, когда вы отклоняетесь от плана лечения.

4. 
   

   
   Попросите, чтобы вас информировали о терапевтических методах, чтобы избежать поведения, которое может привести к анорексии. Если вы уже начали употреблять пищу, ведущую к анорексии, вам понадобятся минеральные и витаминные добавки или внутривенная пища. Поговорите со своим врачом о группах поддержки, консультировании, стратегии или упражнениях на тревожность или о необходимом вам плане питания.
   • Специалист по психическому здоровью также может отлично сыграть эту роль. Он не только может поговорить с вами, чтобы помочь вам справиться с этой ситуацией, но он также может помочь вам бороться с причинами, которые заставляют вас иметь эти импульсы в источнике. Он также может назначать лекарства.
   • Определите с ним, какой вес вам подходит для вашего пола, возраста и роста. Каждый человек уникален, но ваш врач может дать вам советы, чтобы иметь здоровый и реалистичный вес, основанный на ваших характеристиках.

5. 
   

   
   Разработайте структурированный план, чтобы избежать анорексии и создайте лучший образ тела. Ваш психотерапевт или врач также может помочь вам в этом. Вы можете заняться йогой, рисованием, медитацией, волонтерством, ведением журналов, фотографированием на природе или любыми другими повседневными делами, которые не дадут вам постоянно сосредоточиться на похудении или похудении. питание, уделяя больше внимания здоровому образу жизни.
   • Попробуйте подобрать слоган, который укрепит ваш образ тела и позволит вам иметь реалистичные ожидания, основанные на характеристиках вашего тела. Запишите этот лозунг в своем дневнике и повторяйте его каждое утро. Например, вы можете выбратьеда питает мое тело и делает меня сильнее.
   • Принять пищевое поведение. Принесите клятву (также пообещайте своему врачу) съесть три здоровых приема пищи каждый день. Если вы этого не сделаете, вы предадите своего врача и себя.Планируйте вознаграждение для себя, когда вы правильно питаетесь.
   • Следите за своим прогрессом и ищите регулярные отзывы или поддержку. Запишите свои достижения, когда вы сможете попробовать новые занятия, узнать что-то новое, избавиться от негативного образа тела и научиться ценить и распознавать здоровый тип тела.

6. 
   

   
   Позвоните в продовольственную организацию. Если вы не можете обратиться к медицинскому работнику или предпочитаете сначала обсудить свои проблемы по телефону, обратитесь в национальную службу поддержки по телефону. Вы можете получить помощь, позвонив по этим номерам.
   • Клиника Кер Йоннек : www.keryonnec.com или +33 3 86 66 66 66
   • Больничный центр Шомон : www.ch-chaumont.fr или +33 3 25 30 70 30
   • Университетская больница, центр Реймса : www.chu-reims.fr или +33 3 26 78 78 78
   • Клиника Мишеля Фонтана : www.chru-lille.fr или +33 3 20 44 42 15
   • Ассоциация В противном случае : www.anorexie-et-boulimie.fr или +33 3 80 66 83 47