Как избежать навязчивых прикосновений к волосам

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Управление проблемой
• Метод 2 из 4: Найдите отвлекающие факторы
• Метод 3 из 3: Используйте аксессуары для волос
• Метод 4 из 4: изменить прическу

Вы играли со своими волосами с детства, но теперь вы решили остановиться. В вашей игре могут быть разные способы, такие как скручивание, вытягивание или подтягивание за ушами. Это обычное поведение среди детей и некоторых взрослых, от которого может быть трудно избавиться, особенно если это устоявшаяся привычка или вызывающее привыкание или навязчивое поведение. Осознавая проблему, находя отвлекающие факторы или используя разные аксессуары и разные прически, вы преодолеете это поведение. Найдя необходимые инструменты, вы скоро избавитесь от этой привычки.

этапы

Метод 1 из 3: Управление проблемой

1. 
   

   
   Осознайте это поведение. Вы могли бы играть со своими волосами, не осознавая этого. Если вы пытаетесь изменить поведение, вам нужно быть начеку и быть в курсе всех ваших действий. Вы готовы внести изменения, и теперь у вас есть возможность сформулировать свое намерение и обрести уверенность.
   • Замедляя и ограничивая количество задач, которые вы пытаетесь выполнять одновременно, вы будете лучше понимать свое поведение.
   • Вы говорите что-то вроде: «Ну, теперь я хорошо проснулся и настороже, и я не буду играть с моими волосами. "

2. 
   

   
   Разработайте план, чтобы изменить привычку. Установите дату начала и подумайте о действиях, которые необходимо предпринять, чтобы избавиться от этой привычки. Хорошо продуманный план увеличит ваши шансы на успех. Вам нужно будет достичь цели и найти способы туда добраться.
   • Не оставляйте ничего на волю случая. Вы знаете, чего хотите, и если вы не знаете, как это получить, вы должны подумать об этом.

3. 
   

   
   
   
   Определите серьезность вашей проблемы и вашу потребность в помощи. Знайте, что есть много людей, которые играют со своими волосами, но это также может стать зависимостью. Большинство поведений измеряются на континууме и могут привести к легкой, умеренной или тяжелой зависимости. Если вы не можете контролировать себя и если вы так сильно повредите свои волосы, что это повлияет на вашу личную жизнь, возможно, настало время что-то изменить.
   • Хотя вам следует полагаться на советы профессионала для постановки диагноза, вы можете оценить свое поведение и принять решение об уровне ухода и действиях, которые вы хотели бы предпринять. Возможно, что другие не согласятся с вами и попросят вас о более важных действиях.
   • С другой стороны призмы вы можете страдать только от легкого случая, который разрешится сам или требует простых стратегий, чтобы остановить поведение.
   • Существуют также экстремальные расстройства, такие как трихотилломания, расстройство, которое включает в себя многократное выдергивание волос с головы, а также бровей или ресниц. Это крайнее расстройство может оставить миндалины на коже головы или раздражения кожи, которые мешают повседневной жизни. Это подтвердит зависимость и определенную необходимость в профессиональной помощи для контроля или устранения поведения.
   • Навязчивое желание дотронуться до волос часто может быть связано с другими расстройствами, такими как обсессивно-компульсивное расстройство, депрессия и беспокойство. Может потребоваться лечение этих проблем, чтобы решить проблему зависимости.

4. 
   

   
   
   
   Обратитесь к профессионалу за помощью. Это особенно полезно, если у вас есть проблемы с внесением изменений. Есть много ресурсов, доступных через группы, которые вы найдете в Интернете. Есть средства, и это может быть лучшим, что вы можете сделать для себя.
   • Самоанализ - это процесс, который обеспечивает прямой доступ к внутренним процессам. Когда вы поймете, как и почему вы реагируете на то, как вы поступаете с людьми и вещами вокруг вас, вы решаете множество личных проблем. Только вы можете сделать работу, необходимую для поиска ответов на эти вопросы. Анализ может быть сложным, но он может поставить вас на путь исцеления.
   • Требуется много смелости, чтобы попросить о помощи, когда она вам нужна. Это будет способствовать вашему желанию жить полной и счастливой жизнью. С правильными инструментами вы можете сделать это.

5. 
   

   
   Вознаградите себя, когда ваш план работает. Все большие и маленькие успехи являются успехом и представляют собой изменение. Определите, что вы видите в качестве награды за подготовку к празднованию ваших достижений. Когда вы наслаждаетесь результатами своей работы, вы мотивируете себя продолжать.
   • Если вы не поддавались искушению поиграть со своими волосами во время события, которое обычно должно было вызывать вас, поздравьте себя. Важно признать все изменения, даже небольшие.

Метод 2 из 4: Найдите отвлекающие факторы

1. 
   

   
   Найдите здоровые отвлечения. Когда вы почувствуете желание поиграть со своими волосами, перенаправьте это желание. Выбирайте занятия, которые требуют от вас сосредоточенности, но не настолько, чтобы вы не думали поиграть со своими волосами. Некоторые действия, такие как чтение, видеоигры, фильмы и письмо, могут увеличить риск игры с вашими волосами. Игра на свежем воздухе или прогулка с собакой могут быть отличным отвлечением.
   • Определенные действия, мысли или ощущения могут увеличить вашу потребность играть со своими волосами. Если вы признаете это желание, скажите «остановитесь» и найдите, чем заняться. Например, если вы разговариваете с кем-то и начинаете играть со своими волосами, возьмите карандаш или сядьте на руки.
   • Наблюдайте, сколько раз вам нужно, чтобы отвлекаться, чтобы не играть с вашими волосами. Это поможет вам понять серьезность вашей привычки. Вы, вероятно, заметите, что это часто случается в начале, но это также позволяет вам отмечать ваши успехи.

2. 
   

   
   Держите обе руки занятыми, чтобы не играть с вашими волосами. Есть много способов добраться, например, сделать торт, заняться спортом, поработать над металлическим или деревянным предметом, положить глазурь на пирожные, найти новую одежду в магазине, построить каменный сад, рисование обеими руками (вы должны попробовать), занятия спортом на равновесии, уход за домашним животным, игра на инструменте и т. д.
   • Это помешает вам играть с вашими волосами во время веселья.
   • Найдите новые интересные вещи, которые вы никогда не делали раньше. Будь более предприимчивым. Вы можете открыть для себя новую страсть, которая вам нравится.
   • Антистрессовая галька может помочь вам развеять нервозность, которая заставляет вас играть с волосами. Это гладкие камешки, которые созданы для нервных людей. Они годами использовались курильщиками, чтобы помочь им бросить курить. Вы можете найти их в Интернете или в некоторых специализированных магазинах.

3. 
   

   
   Оцените свой уровень тревоги и скуки. Для людей, которые играют со своими волосами, это часто может быть признаком беспокойства или скуки, что означает, что важно решить причину, чтобы решить проблему. Если вы беспокоитесь, есть способы успокоить вас, которые вы можете попробовать. Вы также будете лучше управлять своими эмоциями, если будете разговаривать с кем-то, кто вас слушает. Если вам скучно, найдите способ развлечь себя.
   • Попробуйте медитацию или йогу, так как это поможет вам сосредоточиться на дыхании и научит вас сохранять спокойствие.
   • Найдите другое успокаивающее поведение, которое поможет вам справиться с беспокойством. Этого может быть достаточно, чтобы поговорить с собой (громко или тихо), чтобы помочь вам. Скажите себе: «Я в безопасности, и я забочусь о себе, все будет хорошо, и мне не нужно играть с моими волосами. "
   • Безопасное лечение от скуки - это найти что-то делать. Составьте список и проверьте элементы, которые вы уже сделали.

Метод 3 из 3: Используйте аксессуары для волос

1. 
   

   
   Носите забавные и модные головные уборы. Такое изменение, даже временное, может помочь вам избавиться от привычки играть со своими волосами и помочь вам в долгосрочной перспективе. Фактически, это не позволяет вашим рукам достигать кожи головы и не позволяет вам продолжать играть с вашими волосами. Есть много решений для головных уборов. Вы найдете различные решения, которые вам понравятся больше, чем другие. Шляпа может быть лучше, чем ковбойская шляпа или кепка. Выберите тот, который вам удобнее.

2. 
   

   
   Попробуйте простые аксессуары. Используйте повязки и заколки для укладки и контроля ваших волос. Если вы завяжете волосы, вы не сможете играть с висящими прядями. Размещайте насадки в критических точках на волосах или вдали от проблемной области. Проявите творческий подход, и вы могли бы начать новую моду.

3. 
   

   
   Покройте свои волосы вуалью или банданой. Полностью закрыв голову, вы исключите риск игры с волосами. Каждый раз, когда вы дотрагиваетесь до своего паруса или банданы, вы будете помнить, что пытаетесь внести позитивные изменения. Если вы можете устоять перед желанием убрать вуаль или бандану, вы значительно сократите время игры со своими волосами.

Метод 4 из 4: изменить прическу

1. 
   

   
   Свяжи свои волосы от лица. Простые, даже временные, изменения могут помочь вам избавиться от привычек и внести долгосрочные изменения в поведение. Если вы можете положить в другом месте прядь волос, с которыми вы играете, ваши руки не найдут ничего, чтобы возиться. Это может быть умственным спусковым механизмом, который напоминает вам прекратить играть со своими волосами. Когда вы завязываете волосы, вы больше не можете играть с висящими прядями, и вы избежите отмены прически.
   • Хвост или булочка также могут вам помочь. Предотвращая выпадение волос на плечи или глаза, вы сможете устоять перед искушением прикоснуться к нему.
   • Парикмахер также может помочь вам найти прическу, которая поможет вам не поддаться искушению. В частности, избегая волос на лице, отодвигая их от рук или используя средства для укладки волос, вы избегаете играть с волосами. Желание не хотеть отменить прическу может быть сильнее, чем желание поиграть со своими волосами.

2. 
   

   
   Стричь волосы. Если вы хотите более короткую или более стилизованную стрижку, вы можете внести изменения. Это может быть немного радикально брить голову, но если вам нравится этот стиль, вы можете попробовать.
   • Есть благотворительные организации, которые собирают волосы, чтобы делать парики для больных раком, которые потеряли свои волосы из-за химиотерапии. Вы можете пожертвовать свои волосы для такого рода ассоциации, вы будете помогать другим, помогая себе.

3. 
   

   
   Покрась волосы. Изменение цвета волос может быть чем-то захватывающим. Вы можете чувствовать себя лучше или увидеть себя более позитивно. Изменение цвета может быть всем, что вам нужно, чтобы мотивировать себя.
   • Если ваше новое эго пытается помешать вам играть с вашими волосами, выберите цвет волос и создайте новый образ, который вы хотите показать миру. Это может иметь эффект катарсиса.