Как чувствовать себя в безопасности

Содержание

• этапы
• Часть 1: Лучшая самооценка
• Часть 2 Думая о себе в первую очередь
• Часть 3 Получение помощи
• Часть 4 Уменьшите свое беспокойство

Каждый может чувствовать себя уязвимым в какой-то момент своей жизни. Это может произойти в школе, на работе, в отношениях или из-за физического комплекса. Большинство теорий о том, что может создать небезопасную ситуацию, показывают, что основной источник этой проблемы заключается в отношениях, которые человек имел со своими родителями в детстве. Тем не менее, плохая самооценка может также исходить из негативного опыта в жизни, таких как оскорбительные отношения или разочарования, которые создали депрессивное состояние. Каковы бы ни были причины, вызвавшие чувство незащищенности, лучший способ реагировать - это знать, как распознать свои собственные качества и заботиться о себе в первую очередь, как вы увидите в этой статье.

этапы

Часть 1: Лучшая самооценка

1. 
   

   
   Перечислите все свои сильные стороны. Люди часто склонны недооценивать свои качества и таланты, и часто достаточно потратить немного времени, чтобы осознать свои сильные стороны, чтобы значительно повысить самооценку. Когда вы чувствуете себя уязвимым, подумайте о своих качествах, чтобы укрепить себя умственно.
   • В дневнике перечислите свои качества и запишите все, что заставляет вас чувствовать себя способным делать что-то.

2. 
   

   
   Сделайте «коробку силы», которая поможет вам в моменты слабости. В этой коробке вы должны положить листы бумаги, на которых зарегистрированы ваши качества и таланты, или изображения и предметы, каждый из которых может напомнить вам об одной из ваших сильных сторон.
   • Если у вас возникли проблемы с поиском талантов или качеств, спросите друзей или семью о своих сильных сторонах. Внешний вид может быть очень полезным для вас.

3. 
   

   
   
   
   Запишите в дневнике, как вы себя чувствуете. Этот инструмент может помочь вам привести свои мысли в порядок и лучше оценить ситуацию, которая создает ощущение незащищенности. Это не только будет эмоционально полезно, но также может снизить стресс и укрепить иммунную систему, как показали некоторые исследования.
   • Начните с написания в своем журнале 10–20 минут в день, чтобы избавиться от небольшого стресса и привести свои идеи в порядок. Если вы не знаете, что написать в своем журнале, задайте себе вопросы, перечисленные ниже.
     • Когда я чувствую себя уязвимым? Какие ситуации дают мне чувство незащищенности?
     • С каких пор я почувствовал эту неуверенность? Он всегда присутствовал? Когда это ощущается сильнее всего? Как это изменилось со временем?

4. 
   

   
   Замените негативные мысли позитивными. Негативные мысли о себе оказывают сильное влияние на то, как сильно вы к себе относитесь, и на интенсивность ощущения неуверенности, которое вы испытываете. Научитесь нейтрализовать эти мысли, чтобы обрести уверенность. Ниже приведены некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть свои негативные мысли.
   • Если вы говорите себе: «Мне нечего сказать, и я понимаю, почему люди находят меня жалким», постарайтесь нейтрализовать эту мысль, говоря: «Иногда мне нечего сказать, но ничего вступайте в разговоры, которые вас не особо интересуют ».
   • Замените отрицательные отзывы положительными отзывами. Если вы скажете: «Я не пойду на ужин, потому что в последний раз, когда я зашел, мои комментарии были настолько неуместны, что я чувствовал себя глупо», ответьте: «Я был так смущен в последний раз что я участвовал в таком ужине, потому что сделал несколько ошибок по темам, которых я не знаю, но это не так серьезно.
   • Когда вы научитесь понимать свои негативные мысли и заменять их позитивными, вы заметите, что ваша самооценка растет.

5. 
   

   
   
   
   Имейте в виду, что чувство уязвимости, которое вы испытываете, не воспринимается другими напрямую. Это что-то внутри, а не физическая особенность. Люди не обязательно будут чувствовать, что вы чувствуете себя неуверенно, если вы не говорите об этом. Имейте это в виду, когда вы находитесь в новых ситуациях или когда вы встречаете новых людей. Например, если вы беспокоитесь о том, чтобы пойти в свою новую школу, имейте в виду, что ваши новые одноклассники могут не видеть этот аспект вас.

Часть 2 Думая о себе в первую очередь

1. 
   

   
   Начните думать о себе. Сосредоточьтесь на том, что вы любите и что вам нужно. Если вы выходите на улицу с друзьями, не обязательно позволяйте им выбрать ресторан, который вы собираетесь съесть. Также знайте иногда, чтобы убедить своих друзей пойти посмотреть вас с фильмом, который вас интересует и о котором они не слышали.
   • Вы не можете систематически навязывать свой выбор, но вы, по крайней мере, можете высказать свое мнение и не постоянно подвергаться выборам других.

2. 
   

   
   Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать. Чувство неуверенности может возникнуть, когда кто-то думает, что он не контролирует вещи и что другие принимают решения. Если вы сосредоточитесь на вещах, которые вы не можете изменить, вы только усилит свое чувство незащищенности. С другой стороны, если вы сосредоточитесь на вещах, которые можете контролировать, вы почувствуете, что в ваших руках есть хотя бы часть вашей судьбы.
   • Например, если вам неловко танцевать с друзьями, возьмите несколько уроков танцев. Если вам не нравится ваш внешний вид, воспользуйтесь советом парикмахера-стилиста, чтобы выбрать стрижку, которая улучшит ваше лицо.

3. 
   

   
   Не критикуйте себя слишком сильно. Вы рискуете сосредоточиться на своих недостатках, которые могут повлиять на вашу самооценку. В целом, негативная критика, которую мы делаем, связана с разочарованиями, которые возникают из-за наших ошибок. Поскольку наши мысли влияют на наши чувства, а наши чувства влияют на наше поведение, важно изменить наши негативные мысли. Это лучший способ нейтрализовать чувство незащищенности, которое может привести к отказу от приглашений и сизолеров.
   • Измените негативные мысли о себе. Например, вместо того, чтобы говорить вам: «Я не могу поверить, что сказал такую ​​глупость», вы говорите: «Все делают ошибки, и, вероятно, никто не должен был заметить того, что я сделал».
   • Вместо того, чтобы говорить: «Я ужасно толстый», вы говорите: «Я не такой большой, учитывая мое телосложение, и у меня красивые волосы и соблазнительные глаза».

4. 
   

   
   Не зацикливайтесь на своих ошибках. Мы можем потерять много времени, когда мы склонны воспроизводить мысленно определенные прошлые события, в которых мы допустили ошибки, которые мы надеемся исправить. Такое отношение редко бывает продуктивным, и лучше помнить, что каждый день - это новое начало и что у нас всегда будет возможность развиваться со временем. Кроме того, вполне вероятно, что вы единственный, кто придает значение допущенной вами ошибке.

5. 
   

   
   Не старайся всегда радовать людей. Чувство неуверенности может привести к тому, что интересы других превысят собственные. Причина в том, что вы просто пытаетесь компенсировать любые недостатки, которые вы приписываете себе поведением, которое могут оценить другие. Не будьте слишком любезны и не вызывайте разочарования, жертвуя собственным счастьем. Вы уверены, что другие оценят ваши усилия? Прилагаете ли вы усилия для людей, которые заботятся о вас? Сначала подумай о себе и будь собой.
   • Установите границы и научитесь говорить нет другим. Не тратьте слишком много времени на благо других в ущерб себе.

Часть 3 Получение помощи

1. 
   

   
   Продвигайте свои отношения с людьми, которые поддерживают вас. Если вас регулярно окружают люди, которые негативно влияют на ваш моральный дух, вам будет очень трудно обрести спокойствие. Убедитесь, что вы максимально избегаете этих людей и проводите время в основном с людьми, с которыми вам удобно. Ваша семья и ваши настоящие друзья будут поддерживать вас, независимо от обстоятельств.

2. 
   

   
   Познакомьтесь с психотерапевтом. Он может помочь вам преодолеть ваши тревоги. Это также может помочь вам понять, что может вызвать чувство неуверенности в вашем доме, и предложить способы нейтрализовать это чувство.
   • Выберите психотерапевта, который специализируется на когнитивно-поведенческой терапии. Эти методы позволяют исправить ментальные паттерны, которые вызывают чувство незащищенности.

3. 
   

   
   Измените свои идеи, практикуя занятия, которые вам нравятся. Отвлекая ваш разум от мыслей, которые вас беспокоят, эти занятия дают вам возможность сосредоточиться на том, что делает вас счастливыми и делает вас счастливыми. Например, вы можете заниматься спортом, например, серфингом или хобби, например, резьбой по дереву. Создайте личное пространство, в котором вы можете быть более спокойным и продуктивным.
   • Если вы практикуете эти действия с другими людьми, вам будет даже легче преодолеть чувство неуверенности.

Часть 4 Уменьшите свое беспокойство

1. 
   

   
   Учитесь дышать глубоко. Чувство неуверенности иногда может сопровождаться физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение и дыхание и повышенное потоотделение. Существуют методы для уменьшения этих симптомов, включая методы дыхания, чтобы замедлить дыхание. Иногда важно действовать, потому что эти симптомы могут быть очень неприятными и вызывать много стресса. Научившись контролировать свое дыхание, вам будет намного легче расслабиться и замедлить работу сердца и ритмы дыхания.
   • Сделайте глубокий вдох в течение 10 секунд, убедившись, что ваш желудок опухнет.
   • Задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните на 5 секунд.
   • Обязательно выполните два нормальных вдоха между двумя глубокими вдохами.

2. 
   

   
   Сделайте некоторые упражнения для самоанализа и контроля сознания. Если вы склонны критиковать свое физическое состояние, свой интеллект или иным образом унижать себя, техники контроля сознания могут помочь вам лучше осознать эти негативные мысли и прогнать их, чтобы вы могли насладиться моментом. Избавляясь от негативных мыслей и забот о том, что о вас могут подумать другие, вы уменьшаете или нейтрализуете стресс, дискомфорт, разочарование и грусть.
   • Уровень адреналина в крови возникает, когда вы нервничаете или беспокоитесь, что приводит к повышению артериального давления и частоты сердечных сокращений. Эти физические реакции воспринимаются человеком, который их испытывает, и другими, что усиливает чувство уязвимости.
   • Чтобы уменьшить нервозность, беспокойство и негативные мысли, научитесь фокусироваться на настоящем моменте. Не пытайтесь изгнать негативные мысли из вашего ума, а скорее постарайтесь, чтобы все ваши мысли текли естественным путем, не привязываясь к нему. Пусть ваши заботы всплывают у вас в голове и оживают.
   • Используйте свои чувства и спросите себя, что вы видите, слышите или чувствуете запах в вашем окружении. Погрузитесь в настроение момента и наслаждайтесь ощущениями, которые сопровождают расслабление вашего тела. Исследования показали, что когда методы умственного контроля используются регулярно, легче контролировать эмоции и адаптироваться к любым изменениям в окружающей среде.

3. 
   

   
   Делайте упражнения для расслабления мышц. Они уменьшают мышечное напряжение, посылая исцеляющие сигналы в ваш мозг. Растягивая и расслабляя мышцы, вы можете постепенно вернуть ваше тело в состояние покоя.
   • Сократите ваши мышцы на 5 секунд, затем отпустите их на 10 секунд. Убедитесь, что каждая мышца хорошо расслабляется.
   • Работайте мышцами от головы до пальцев ног, пока ваше тело не будет полностью расслаблено.

4. 
   

   
   Отвлечь себя. Занимайтесь хобби, спортом или чем-нибудь, что может отвлечь вас от негативных мыслей. Эти действия должны позволить вам избавиться от стресса.
   • Если вы чувствуете себя неуверенно, когда находитесь дома, желательно выбрать занятия на свежем воздухе. Например, выгуливайте свою собаку, когда чувствуете стресс.
   • Если у вас есть проблемы, когда вы находитесь на публике, старайтесь избегать людей, когда вы чувствуете, что стресс нарастает. Например, выйдите из комнаты, полной людей, и прогуляйтесь снаружи. Вы также можете общаться с другим человеком, с которым вам удобно, или изучать меню, если вы находитесь в ресторане. Воспользуйтесь всем, что может помочь вам избежать сосредоточения на том, что вас больше всего беспокоит.