Как чувствовать себя расслабленным

Содержание

• этапы
• Часть 1 Расслабьтесь и снимите стресс
• Часть 2 Найдите внутреннее спокойствие
• Часть 3 Эвакуация напряжения тела

Иногда трудно расслабиться. Отпустить, ничего не делать и расслабиться кажется легким, но это стало настоящей проблемой в современном мире, где все живет в быстром движении. Не существует безопасного и уникального решения, но многие простые и быстрые методы, которые можно реализовать, могут стать немного более центрированными, спокойными и безудержными.

этапы

Часть 1 Расслабьтесь и снимите стресс

1. 
   

   
   Ешьте чаевые, чтобы снять стресс. Пища может работать на или против вашего тела и твой разум Он знает, что определенные продукты посылают сигналы в мозг, так что он выделяет некоторые гормоны, которые доставляют нам радость. Вот несколько вещей, чтобы попробовать.
   • Манго Этот тропический фрукт полон линалоола, соединения, которое снижает уровень кортизола (надоедливый гормон, который вызывает у нас стресс).
   • Темный шоколад Один или два квадрата темного шоколада могут помочь успокоить наши нервы и даже стабилизировать наш обмен веществ.
   • Жевательная резинка Жевание жевательной резинки (фактически, многократное жевание) может помочь нам бороться с беспокойством и стрессом.
   • Сложные углеводы. Это такие продукты, как цельнозерновой хлеб или овсянка. Все углеводы требуют мозг для производства серотонина (не удивительно, что люди так любят). Серотонин является одним из тех химических соединений, которые делают вас счастливыми и чувствуют себя хорошо. Для вашего здоровья придерживайтесь сложных и полных углеводов.
   • Что-то хрустящее. Исследования показали, что люди, испытывающие стресс, часто жаждут хрустящей пищи, и это, вероятно, также связано с действием жевания (поскольку это помогает бороться с беспокойством, как мы уже говорили выше). Чтобы успокоить это желание и стресс, отдавайте предпочтение орехам, сельдерею или кренделям.

2. 
   

   
   
   
   Слушай свою любимую песню. Это расслабляет, конечно. Исследования показали, что прослушивание тихой музыки, которая вам нравится, может помочь снизить артериальное давление, частоту сердечных сокращений и беспокойство. Эта музыка не обязательно должна быть спокойной сама по себе, вы просто нужно выяснить, что там спокойно. Так что, если вам нужен дэт-метал, не стесняйтесь его слушать.
   • Вам не помешает танцевать. Танец - это не только отличный способ упражнений для сердечно-сосудистой системы, но также активность, которая уменьшает беспокойство, как показали научные исследования. Итак, прыгайте на кровать и начинайте покачиваться в интересах вашего тела и ума.

3. 
   

   
   Прочитайте хорошую книгу или ведите дневник. Ведение дневника может быть не вашим делом, но вы все равно должны это учитывать, поскольку недавние исследования показывают, что описанные проблемы позволяют избавиться от него и чувствовать себя более уверенно. Это может увеличить ваши результаты, например, результаты вашей школы. Вы можете не чувствовать себя расслабленным в данный момент, но после этого вы можете чувствовать себя намного лучше.
   • Если вы не чувствуете, что это вас расслабит или что-то принесет, просто попробуйте задать себе хорошую книгу. Если там полно забавных вещей, это даже лучше. Если вы ищете что-то более конструктивное, попробуйте разгадать кроссворды, чтобы отвлечь ваше внимание от источников стресса и области решения проблем.

4. 
   

   
   
   
   Попробуйте лароматерапию. Лароматерапия существует уже много веков, потому что она работает: успокаивающие ароматы лароматерапии проникают через нашу обонятельную систему в мозг, захватывая, когда стресс и беспокойство успокаиваются. Только некоторые из этих запахов могут дать вам ощущение расслабления на всем теле.
   • Розы, бергамота, лаванды, апельсина, лимона и сандалового дерева - отличные варианты. Но любой другой запах, который заставляет вас чувствовать себя хорошо, также хорош.

5. 
   

   
   Выпей чашку чая. Знаете ли вы, что ромашка, пассифлора и зеленый чай все имеют против стресса? Да! Доказано, что они уменьшают гнев и даже борются с депрессией. Поэтому в следующий раз, когда вы захотите броситься на этот латте, выберите вместо этого чашку чая.
   • Многие научные исследования также указывают на то, что мед отлично подходит для борьбы с беспокойством и улучшения настроения. Если вы не большой поклонник этого вида травяных чаев или чаев, попробуйте украсить их чайной ложкой меда для беспроигрышной смеси.

Часть 2 Найдите внутреннее спокойствие

1. 
   

   
   медитируют. Знаете ли вы, что просто пять минуты медитации могут начать облегчать симптомы стресса и депрессии? просто пять минут. Почему бы тебе не попробовать? Все, что вам нужно сделать, это найти спокойное и успокаивающее место и начать сосредотачиваться на своем дыхании. Звучит просто, не правда ли? Ну вот и все!
   • Все больше и больше врачей начинают рекомендовать медитацию для каждый из насбороться со стрессом, тревогой, депрессией и даже хроническими заболеваниями. Мы все знаем, по крайней мере, одну из этих проблем, и вам не нужно сидеть со скрещенными ногами на вершине горы. Неважно, находитесь ли вы на улице или в помещении, сутулясь или сутулись, сконцентрируйтесь и достигните своей цели.

2. 
   

   
   Контролируйте свое дыхание. Может быть, медитация на осознанность - это не твое дело, а как насчет просто научиться контролировать свое дыхание? Было доказано, что это может снизить кровяное давление, бороться со стрессом и обеспечить чувство спокойствия и умиротворения. Вот как это сделать.
   • «Равное дыхание» - это когда вы вдыхаете и выдыхаете медленно с одинаковой скоростью. Начните с подсчета 4 ударов для вдохновения и 4 ударов для восторга. Как только вы привыкли к этому, попробуйте делать 5, 6, 7 и 8 временных вдохов / выдохов в течение всего дня.
   • Другой часто используемый метод - глубокое дыхание с помощью диафрагмы. Положите руку на живот и медленно вдыхайте через нос, поднимая живот, а не грудь. Старайтесь делать от 6 до 10 глубоких вдохов в минуту в течение 10 минут каждый день.

3. 
   

   
   Визуализируйте место, которое представляет счастье. Иногда нам просто нужно мысленно избежать нашей окружающей среды. Хороший способ снять стресс, успокоить нервы и переориентировать нашу концентрацию - это использовать визуализацию. Просто закройте глаза и представьте себе место, которое делает вас счастливым. Используйте все свои чувства тоже. Какое чувство дает вам воздух? Чувствовать что-то?
   • Вы также можете быть творческими с креативная визуализация, Это когда вы представляете событие, которое делает вас счастливым. Может быть, ваш любимый актер стучит в дверь и просит вас о свадьбе. Вы немедленно говорите «да» и принимаете это в пламенном любовном поцелуе. Теперь, куда вы хотите, чтобы медовый месяц пошел?

4. 
   

   
   создать ваш пространство. Мозг имеет тенденцию связывать места с чувствами. Вот почему не рекомендуется работать в своей комнате, например. Но это также может работать в правильном направлении: если вы можете заставить свой мозг ассоциировать место с чувством расслабления, это место может стать вашим пространством или вашей областью Zen, Когда вам нужно расслабиться, идите в это место, чтобы ваш мозг автоматически распаковывался.
   • Неважно, стул это в углу комнаты, окруженной ароматическими палочками, или комната, полная золотых и бордовых подушек. Если это работает для вас и вашего мозга, это все, что имеет значение.

5. 
   

   
   Отправляйся на природу. Вы действительно хотите отдохнуть в грязной каюте или комнате? Человечество создало прекрасные вещи, но ничто из того, что мы создали, не может сравниться с чувством, которое нам дает природа. Если жизнь напрягает тебя, выходи. Прокатитесь, поиграйте с собакой или лягте на траву и впитайтесь в нее (когда вы в последний раз это делали?). В природе есть что-то, что может вызвать удивительное ощущение спокойствия и облегчить наше дыхание.
   • Желательно интегрировать природу в вашу повседневную жизнь (вам все равно нужен витамин D). Занимайтесь спортом на свежем воздухе, если можете, прогуляйтесь или займитесь садоводством на свежем воздухе и приведите себя в порядок.

6. 
   

   
   Направь себя и переподключи. Если вы действительно чувствуете стресс, скорее всего, вы не думаете о физическом моменте. Чтобы избавиться от своих мыслей и двигаться к более осязаемой реальности, начните с ориентации и повторного подключения. Вот больше подробностей.
   • Чтобы сориентироваться, осознать свое окружение. Ты где? Который час Какая погода? Если бы все это было романом, как бы автор описал конус? Это позволит вам избавиться от своих мыслей и погрузиться в окружающий мир, в котором нет стресса и беспокойства.
   • Как только вы ориентируетесь, переподключитесь. Это означает, что вы воссоединяетесь со своими чувствами. Какое ощущение, что ваша рубашка дает вам на спине? Вам хочется прикоснуться к земле? Вы слышите или чувствуете что-то? Это поможет вам понять, сколько вещей, на которые вы не обращаете внимания, происходит вокруг вас, и переориентировать ваш мозг на другие типы раздражителей.

Часть 3 Эвакуация напряжения тела

1. 
   

   
   Получить массаж (или массаж себя). У вас, вероятно, нет личной массажистки, чтобы звонить (не волнуйтесь, большинство из нас), поэтому почему бы вам не потратить секунду, чтобы сделать массаж рук. Почему? Это может успокоить сердцебиение и почти мгновенно дать вам ощущение расслабления. Мы все время используем свои руки, едва осознавая ту работу, которую мы делаем над мышцами (особенно для тех, кто работает с компьютером). Небольшое расслабление мышц может привести к расслаблению ума.
   • Если у вас есть время и деньги, профессионал может сделать массаж всего тела, чтобы найти нужную вам зону. Zen Интерьер и сохранить чувство спокойствия. Концентрация на вашем теле и мышцах может отвлечь ваш разум от ваших забот и вернуть его обратно в ваше тело, помогая вам забыть, каково это быть стрессом.

2. 
   

   
   Попробуйте прогрессивное расслабление. Еще один способ контролировать свое дыхание и мышцы и расслабить свой ум - это постепенное расслабление тела. Для этого начните с лежа. Дышите комфортно, наслаждайтесь моментом. Сосредоточьте свое внимание на пальцах ног и полностью расслабьте их. Как только они хорошо расслабятся, сконцентрируйтесь на лодыжках. Медленно, но верно, просмотрите все ваше тело вверх. Когда вы, наконец, достигнете кончика носа, вы будете настолько расслаблены, что не захотите вставать.
   • Вы также можете попробовать прогрессивное расслабление через дыхание. Это когда вы привязываетесь к дыханию медленно и равномерно. По истечении, сделайте часть вашего напряжения оставить. Регулярно вдыхайте, концентрируясь на дыхании, затем отпускайте другой часть вашего напряжения на следующем истечении. С каждым выдохом вы будете освобождаться от напряжения и чувствовать себя все более расслабленным.

3. 
   

   
   Попробуйте лакунацию. Сделать хороший массаж довольно сложно, особенно из-за того, что некоторые части тела, такие как плечи или спина, труднодоступны. Так что попробуйте lacupression, вид сенсорного массажа, который снимает напряжение. Человеческое тело имеет несколько точек давления, и нажатие на него позволяет нам сбалансировать наши жидкости и стабилизировать наши энергии, что приводит к ощущению расслабления.
   • Чтобы попробовать, просто попробуйте зажать кусок кожи между указательным и большим пальцами. Держите в течение 5 секунд, прежде чем отпустить. Чувствуете ли вы напряжение, исходящее из вас, когда вы отпускаете давление?

4. 
   

   
   Заниматься йогой или упражнениямирастягивание. Существует доказательство того, что йога и растяжка могут уменьшить беспокойство и стресс, тем самым способствуя расслаблению. Почему? Когда вы выполняете одно или другое из этих действий, вы сосредотачиваетесь на своем теле, своем равновесии и своем дыхании, трех вещах, которые позволяют вам уйти из материального мира, за который мы так обеспокоены, и погрузиться в мир успокаивать.
   • Поза ног в воздухе у стены - это одна из тех поз йоги, которая была особенно эффективной. Более того, название позы говорит само за себя. Положите ягодицы на стену с одеялами для подушки и поднимите ноги прямо над собой. Задержитесь в позе на 5 минут, прежде чем опускать ноги.