Как вернуться в форму

Содержание

• этапы

Соавтором этой статьи является Мишель Долан. Мишель Долан является сертифицированным частным тренером BCRPA в Британской Колумбии. Она частный тренер и инструктор по фитнесу с 2002 года.

Вы недавно занимались спортом и хотите быть в лучшей форме? Вы не знаете с чего начать? Вы находитесь в правильном месте! Узнайте, как прийти в форму!

этапы

1. 
   

   
   Сделайте свое исследование. Если вы серьезно хотите быть в лучшей физической форме, вам нужно будет узнать о своей цели. Например, вы могли бы начать с изучения того, что такое хорошие и плохие жиры, какие упражнения работают, какие части тела и как долго будут длиться ваши спортивные занятия. Это поможет вам выработать лучшие привычки, потому что вы будете точно знать, что делать, чтобы вернуться в форму.

2. 
   

   
   Следуйте за рутиной. Согласно вашему исследованию, установите режим, который подходит вам. Если можете, проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу. Этот сможет создать для вас программу, соответствующую вашим конкретным потребностям. Важно, чтобы после того, как вы установили свой распорядок, вы неукоснительно его соблюдали и не сдавались. Смотрите следующий стандартный пример.
   • Понедельник: упражнения для живота или туловища, упражнения для ног.
   • Вторник: тренировка на выносливость и упражнения для рук и спины
   • Среда: отдых
   • Четверг: заставить работать все группы мышц
   • Пятница: выносливость
   • Суббота: отдых
   • Воскресенье: упражнения для бодибилдинга, с весами и без

3. 
   

   
   
   
   Не забудьте растянуть. После каждой тренировки потянитесь.

4. 
   

   
   Принять сбалансированная диета. Ваше потребление калорий будет центральным элементом вашей физической формы. Не ешьте, чтобы успокоить свои эмоции. Ешьте, когда вы голодны, затем сжигайте лишние калории, чтобы избавиться от лишнего жира. Небольшие изменения, такие как употребление в пищу яблока, а не жирной закуски, питьевая вода, а не газировка, потребление столовой ложки меньше и т. Д., Будут иметь большое значение. Пейте по крайней мере от 300 до 500 мл воды примерно за 30 минут до еды или закуски. Вы будете чувствовать себя удовлетворенным и не будете есть так много. Сбалансированная диета необходима для того, чтобы быть в форме и оставаться в форме. Заниматься спортом без еды очень плохо, потому что организм будет цепляться за вредные жиры, а не устранять их. То же самое, если ты умрешь с голоду. Старайтесь соблюдать диету Саус Бич, чтобы избавиться от жира и быть в лучшей форме. Потребляйте белки каждый день.

5. 
   

   
   
   
   Заниматься спортом. Чтобы прийти в форму и оставаться в форме, делайте разные виды упражнений. Чтобы нарастить мышцы, работайте с каждой группой мышц так, чтобы их мышечные волокна ломались во время упражнений, а затем укреплялись во время остальных фаз. Чтобы укрепить свои мышцы, секрет заключается в том, чтобы выполнять интенсивные упражнения и постепенно увеличивать количество повторений или повторений. Скажем, вы сделали 50 приседаний вчера, вы можете сделать 55 сегодня. Постепенно увеличивайтесь, потому что вы не станете бодибилдером в любом случае за одну ночь. Если вы можете смотреть телевизор во время тренировок, это потому, что ваши усилия недостаточно интенсивны, а ваши мышцы недостаточно работают. Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать: приседания для бедер и ног, подтяжка задних ног, отжимания, отжимания, кудри бицепса, s, приседания и другие виды упражнений для живота. Обязательно поменяйте упражнения, чтобы работало все ваше тело. Будьте осторожны, чтобы не истощить свое тело. Ваши мышцы не успеют отдохнуть и станут сильнее. Тогда у вас будут проблемы с занятиями спортом. Вы также можете страдать от судорог.
   • Заниматься клубным спортом. Вы научитесь правилам спорта, заставляя свое тело работать. Если футбольная команда вашей школы набирает сотрудников или боксерский клуб ищет членов, не упустите этот шанс.

6. 
   

   
   Попробуй это кольцевое обучение. Если вы хотите прийти в форму, попробуйте кольцевое обучение, Он включает в себя выполнение различных упражнений по очереди для разных частей тела. Это не только помогает получить стройное тело, но и позволяет избежать травм. Например, если вы сгибаете бицепс на 40 кг, но не работаете на нижней части спины, вы можете повредить спину. Вы можете попробовать: вытягивание рук, подъемы живота, приседания на бедрах, подъемы ног, выносливость, насосы для рук, хруст для живот и упражнения для укрепления спины.

7. 
   

   
   Не доверяйте рекламе слишком много. Правда в том, что вам придется игнорировать рекламные объявления, которые будут пытаться продать вам ненужную еду для вашего тела, оборудование для фитнеса и пищевые добавки. Это будет непросто, потому что вы, вероятно, будете стремиться к достижению своей цели любой ценой и захотите, чтобы машина помогла вам. Вот почему многие предприниматели продают эти продукты: они знают, что будут хорошо продаваться. Придерживайтесь проверенных и одобренных продуктов и методов. Например, используйте беговую дорожку, скакалку, степ, силовую скамью и гантели. Вместо того чтобы покупать дорогие пищевые добавки, потребляйте меньше жира и выбирайте полезные продукты, которые помогут вам ускорить обмен веществ.

8. 
   

   
   Сконцентрируйся и на других вещах. Если вам скоро придется сдавать экзамены, сконцентрируйтесь на них и тратите меньше времени на работу над своим телом. Однако, не отказывайтесь от рутины полностью, иначе вы опоздаете.

9. 
   

   
   Оставайтесь мотивированными. Иногда вам надоест заниматься спортом, и это может быть связано с отсутствием мотивации. Будьте вдохновлены спортсменами, которыми вы восхищаетесь: они никогда не сдаются и постоянно тренируются, чтобы преодолеть свои пределы. Вы также можете слушать свою любимую музыку, чтобы найти мотивацию, чтобы превзойти вас. Размещайте цитаты и изображения, которые вдохновляют вас на стену, чтобы они были перед вами во время практики. Для большей мотивации вы также можете вступить в спортивный клуб. Там вы встретите много людей, и атмосфера поможет вам сконцентрироваться и выйти за пределы (если эта беременная женщина 40 лет может встать в 5 часов утра и прийти в спортивный класс, я тоже могу!).

10. 
    

    
    Оцените свой прогресс. Регулярно проверяйте свою физическую форму. Вы можете использовать физическое измерение, такое как размер бицепса или измерение времени, например, скорость, с которой вы можете пройти один километр. Обратите внимание на эти меры. Они станут источником мотивации, потому что вы сможете следить за своим прогрессом и будете знать путь, по которому вам нужно идти. Помните, однако, что ваши цели являются долгосрочными и что ваше тело существенно не меняется каждый день. Будьте терпеливы!

совет

• Когда вам скучно, не начинайте есть. Занимайтесь спортом или пересматривайте свои занятия, но не тратьте это драгоценное время.
• Старайтесь есть здоровую. Вы сможете получить половина тела Брюса Ли благодаря правильному питанию. Чтобы поддерживать свое тело, вам также придется заниматься спортом.
• Для хороших результатов занимаюсь аэробикой, анаэробикой кольцевое обучение.
• Работая над своим телом, вы можете потерять друзей, а люди могут подшутить над вами. Не беспокойся и игнорируй их. Они все будут молчать, когда увидят, что вы носите худое и мускулистое тело на пляже или в школе. Вы не сможете полностью отрезать себя от мира. Вам придется тренироваться, имея социальную жизнь.
• Хорошо увлажняйте себя каждый день.
• Постарайся быть терпеливым. Результаты придут, когда придет время. Тем не менее, вы можете ускорить процесс обучения.
• Не обманывайтесь рекламой. Вы можете потерять много денег, разозлиться на своих родителей и, наконец, разочароваться, когда поймете, что есть более дешевые и эффективные альтернативы. Две бутылки с галькой сделают вес таким же эффективным, как гантели с завышенной ценой.
• Не портитесь, иначе ваши мышцы не будут расти.
• Чтобы получить стройное и мускулистое тело, вам нужно сохранять мотивацию и не унывать.
• Занимайтесь командным спортом, например футболом.

предупреждения

• Помните, что жизнь - это не только спорт.
• Не заканчивайтесь, и в случае постоянной боли проконсультируйтесь с врачом.