Как оправиться от перерыва

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 2: Двигайтесь дальше
• Метод 2 из 3: Управление эмоциональной болью
• Метод 3 из 3: работа над своими эмоциями

Конец отношений - это всегда трудное время, независимо от того, положили ли вы конец этому сами или своему партнеру. Вам придется иметь дело с болезненными эмоциями, и вы захотите избавиться от них как можно быстрее. Есть много способов справиться с этими болезненными эмоциями, чтобы двигаться дальше, например, вы можете написать о том, что вы чувствуете, дать себе время скорбеть и с подозрением относиться к отношениям, которые вы начинаете утешать. Помните, что вам понадобится время и терпение, чтобы оправиться от разлуки. Если кажется, что со временем что-то не получается, помните, что вы всегда можете рассчитывать на поддержку друзей, семьи или даже профессионального терапевта.

этапы

Метод 1 из 2: Двигайтесь дальше

1. Держите дистанцию Даже если вы и ваш бывший решили остаться друзьями, после расставания полностью отойдите друг от друга. Это означает, что вам больше не нужно видеть себя, звонить вам, отправлять вам кости или кости, перестать подписываться на вас в Facebook или других социальных сетях. Вы не должны больше видеть друг друга, но вы должны избегать любых форм общения, пока вы не ушли.
   • Если он пытается убедить вас встретиться с вами, попросите его искренне сказать вам, почему. Если вы вновь переживете то, что произошло с вами в прошлом, встретившись с ним, вам будет трудно не оказаться в ловушке в данный момент, и еще сложнее будет отпустить его.
   • Возможно, вам понадобятся контакты, чтобы справиться с некоторыми практическими аспектами ваших отношений, такими как переезд, подписание документов и т. Д., Но попытайтесь ограничить их тем, что абсолютно необходимо, не забывая убедиться, что звонки или встречи остаются короткими и вежливыми.

2. 
   

   
   
   
   Организуйте свое пространство. Перерыв может означать новое начало. Вот почему вы будете чувствовать себя круче и лучше подготовиться к тому, что придет после очистки и реорганизации вашего пространства. Расстройство может быть подавляющим и депрессивным, и это только вызовет больше стресса. Вам не нужно много мозгов, чтобы оставаться занятым, выполняя работу по дому, но это позволяет вам не останавливаться на боли.
   • Очистите свою комнату, повесьте новые плакаты и уберите значки на рабочем столе. Хотя это может показаться незначительным, вы будете чувствовать себя намного лучше.

3. 
   

   
   Устранить триггеры. Существуют различные предметы, которые могут напомнить вам о вашей бывшей, песне, запахе, месте. Оставив эти предметы вокруг себя, вам будет труднее оправиться от распада. Устраните все вещи, которые заставляют вас чувствовать себя плохо или плохо. Вы будете чувствовать себя намного лучше, удаляя подобные объекты из своего пространства.
   • Если у вас есть подарок от бывшего, например, часы или драгоценный камень, хранить его не вредно. Но на данный момент вы должны отложить это в сторону, пока вы не оправились от ваших отношений.

4. 
   

   
   
   
   Выйди и позаботься о себе. Как только отношения закончатся, вы можете провести некоторое время дома один. Просто не забудьте выйти снова, как только вы справитесь со своими чувствами. Составьте планы выхода, встретите своих друзей и получайте удовольствие! Сначала это может показаться странным, но станет легче, и вы почувствуете себя лучше. Важно выходить на улицу и заниматься делами, потому что вам нужно продолжать развивать и поддерживать социальную сеть даже после распада. Это поможет вам двигаться вперед в жизни.
   • Не думайте, что вам нужно постоянно встречаться с людьми. Выйди делать что-то и почувствуй свободу делать то, что ты хочешь делать. Сходите в любимое кафе, отправьтесь за покупками или немного отдохните.

5. 
   

   
   Знайте, что утешительные отношения после разрыва - обычное дело. Люди часто склонны иметь такие отношения сразу после расставания. Хотя это широко распространенная вещь, это не значит, что это хорошо. Когда вы начинаете отношения слишком рано после разрыва, вы можете скрыть свои негативные чувства от возбуждения новых отношений. Если эти новые отношения не работают, вам придется иметь дело с горем второго разрыва. Старайтесь оставаться в одиночестве, пока полностью не справитесь со своими эмоциями и не восстановитесь после распада.

6. 
   

   
   Продолжайте заботиться о себе. Часто замечают, что люди, которые переживают расстройство, меньше заботятся о себе, в то время как это может помочь им чувствовать себя лучше. Обязательно позаботьтесь о своих основных психологических, физических и духовных потребностях. Если вы не позаботитесь о себе до того, как отношения закончатся, самое время начать. Убедитесь, что вы правильно питаетесь, выспались, нашли время расслабиться и делали регулярные упражнения, чтобы чувствовать себя хорошо.
   • Соблюдайте сбалансированную диету, состоящую из свежих фруктов и овощей, цельного зерна и постного белка. Избегайте обработанных продуктов, избытка сахара и жира.
   • Спите между 7 и 8 часами ночи. Помните, что некоторые люди могут спать 7 часов в сутки и чувствовать себя хорошо, в то время как другим потребуется более 8 часов в сутки.
   • Упражнения по 30 минут пять раз в неделю. Прогулка в течение 30 минут, езда на велосипеде или плавание в бассейне.
   • Расслабьтесь не менее 15 минут в день. Попробуйте медитацию, упражнения для глубокого дыхания или йогу, чтобы расслабиться.

Метод 2 из 3: Управление эмоциональной болью

1. 
   

   
   Знайте, что это нормально - чувствовать боль. После расставания нормально чувствовать грусть, злость, испуг или испытывать другие эмоции. Вы можете быть обеспокоены тем, что будете оставаться одни на всю оставшуюся жизнь или не сможете найти счастье. Просто помните, что это нормально чувствовать эти эмоции после расставания и что вам нужно, чтобы они могли двигаться дальше.

   «Люди, которые избегают горя и сдерживают свои эмоции, имеют более высокий уровень стресса, чем другие, и им нужно больше времени для восстановления. "

   
   

   
   Сделайте паузу в своей обычной тренировке. Возможно, вам придется отдохнуть от своей повседневной жизни, как только ваши отношения заканчиваются. Это дополнительное время позволяет вам управлять своими эмоциями и лучше работать в долгосрочной перспективе. Просто убедитесь, что вы ничего не делаете, чтобы поставить под угрозу ваши другие отношения или средства к существованию.
   • Например, вы можете пропустить занятия по фитнесу на неделю без каких-либо последствий, но вы не можете не выходить на работу на неделю без последствий. Используйте здравый смысл и объясните ситуацию своим друзьям на случай, если вам придется отменить планы, которые вы составили вместе, пока вы восстанавливаетесь после распада.

2. 
   

   
   Дайте себе право оплакивать ваши отношения. Конец отношений может оставить большую пустоту в вашем сердце, что может потребовать более длительного периода траура. Убедитесь, что вы нашли время, чтобы оплакать эту потерю и почувствовать боль, которую она вызывает. В противном случае вам потребуется гораздо больше времени, чтобы чувствовать себя лучше и двигаться дальше. Дайте себе право плакать, кричать или делать что-либо, чтобы выпустить эти негативные эмоции.
   • Попробуйте установить определенную максимальную дневную продолжительность, в течение которой вы имеете право оплакивать ваши отношения. Эта продолжительность, в течение которой вы управляете своими эмоциями, позволит вам иметь выход, избегая того, что вы слишком часто будете пересматривать свои эмоции.

   
   

   
   Окружите себя людьми, которые поддерживают вас. Вокруг вас должны быть люди, которые любят вас и которые помогут вам чувствовать себя лучше. Окружив себя заботливыми людьми, которые поддерживают вас, вы станете ценить себя как ценного человека, и вам будет легче встать на ноги, если у вас будет поддержка людей, которые вас любят.
   • Не бойтесь просить поддержки у друзей и семьи, если вам нужен кто-то, с кем можно поговорить или поплакаться.

3. 
   

   
   Найдите здоровый способ снять эмоциональную боль. Ваша первая естественная реакция может заключаться в том, чтобы игнорировать или уменьшить вашу боль, обратившись к алкоголю, наркотикам или еде, но это даст вам только временные решения. Избегайте таких нездоровых методов, чтобы справиться с эмоциональной болью. Вместо этого попытайтесь найти способы управлять своими эмоциями, которые помогут вам расти и восстанавливаться.
   • Попытайтесь найти новое хобби, чтобы оставаться занятым, восстанавливаясь после вашего расставания. Пройдите занятия, вступите в клуб или узнайте что-то новое. Новое хобби поможет вам чувствовать себя лучше, заставит вас ненадолго забыть о боли и позволит вам повысить самооценку, развивая новые навыки.

4. 
   

   
   Поговорите с терапевтом, если ваша боль становится невыносимой. Многим удается оправиться от разрыва в одиночку, но это не всегда возможно для всех. Если вам трудно справиться с эмоциональной болью или вы думаете, что разрыв вызвал у вас депрессию, обратитесь к профессиональному терапевту, который поможет вам как можно скорее.

Метод 3 из 3: работа над своими эмоциями

1. 
   

   
   Подумай о своих отношениях. Подумайте обо всех причинах, которые привели к распаду. Постарайтесь не забывать, что, хотя вы наслаждались временем, проведенным вместе, что-то не сработало. Размышляя о причинах, которые привели к прекращению отношений, вы поймете, почему вам нужно двигаться дальше. Вы также избежите повторения подобных ошибок в будущих отношениях, если сможете определить области, в которых ваши отношения не работали. Например, задайте себе следующие вопросы.
   • Помог ли я в завершении отношений? Если так, что я сделал?
   • Имею ли я тенденцию выбирать одного и того же типа партнера для моих отношений? Если да, то каковы их характеристики? Являются ли они подходящим выбором для меня? Почему да, а почему нет?
   • Были ли у меня похожие проблемы в других отношениях? Если так, то какова была причина этих проблем? Что я могу изменить в моих будущих отношениях?

   
   

   
   Напишите о том, как вы себя чувствуете. Ведите дневник или попробуйте написать стихи. Самое главное - оставаться честным и не менять то, что пишешь. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, когда пишете, что вы чувствуете, это иногда удивляться внезапному пониманию чего-то во время написания. Некоторые закономерности станут более ясными, и, увидев, как ваше горе уменьшится, вы поймете, что легче понять некоторые важные уроки в жизни.
   • Попробуйте каждый день после перерыва писать, что вы чувствуете. Например, вы можете начать каждую новую запись в своем журнале, написав: «Прошло X дней с момента расставания, и я чувствую себя Y». Затем вы можете перейти к деталям того, что вы чувствуете. Использование этой вводной фразы поможет вам увидеть прогресс в ваших эмоциях и управлять некоторыми эмоциями одновременно.
   • Попробуйте написать письмо своему бывшему, но не отправляйте его ему. Иногда полезно показать, что у вас на сердце. Однако лучше не посылать его ему. Это письмо только для вас, поэтому вы можете написать его так, как вам хотелось бы сказать или сделать. Бесполезно постоянно останавливаться на своем расставании, поэтому вы должны действовать так, как если бы вы в последний раз говорили ему о своих чувствах.
   • Попробуйте написать историю. Помните, когда начались ваши отношения с этим человеком, и запишите свои воспоминания от начала до конца. Это может быть очень болезненным, но вы придете к более широкой точке зрения. Когда вы дойдете до последней главы, закончите на положительной ноте и напишите «КОНЕЦ».

2. 
   

   
   Знать, как управлять своим гневом. Чувство гнева может возникнуть, когда вы чувствуете, что кто-то вас обидел или поступил с вами несправедливо.В ситуации, когда у вас больше не будет связи с бывшим, лучший способ избавиться от гнева - расслабиться.
   • Делайте глубокие вдохи и сосредоточьтесь на мышцах, которые вы хотите добровольно расслабить. Вы также можете слушать мягкую музыку, чтобы помочь вам.

3. 
   

   
   Придерживайтесь своего решения. Если вы разорвали отношения, помните, что если вы сосредоточитесь на хороших временах, которые вы провели со своим партнером, вы не сможете вспомнить, почему вы расстались. , Точно так же вы не должны подвергать сомнению решение вашего партнера, если не вы расстались. Очень часто приукрашивают хорошие моменты отношений и убеждают, что негативы были не так уж и плохи. Примите ситуацию и приложите усилия, чтобы двигаться дальше.

4. 
   

   
   Помните отрицательные черты вашего бывшего. Сосредоточив внимание на негативных вещах, которые вам не нравятся в вашей бывшей, вы быстрее примете перерыв. Попробуйте составить список вещей, которые ваш бывший делал, которые вам не нравились. Например, ваш бывший мог громко извергаться после еды, он часто выходил без вас, или он забывал ваш день рождения. Составьте список всех мелочей, которые раздражали вас в вашей бывшей.

5. 
   

   
   Подумайте о причинах, которые делают вас лучше без вашего бывшего. Помимо того, что вы вспоминаете вещи, которые раздражали вас в прошлом, вы также можете легко думать о положительных моментах, которые принес ваш перерыв. Составьте еще один список позитивных вещей, которые произойдут с вами сейчас, когда вы одиноки.
   • Например, ваш бывший, возможно, обескуражил вас в стремлении вести здоровый образ жизни, так что теперь вы чувствуете себя лучше для более сбалансированной диеты и для того, чтобы лучше заботиться о себе. Ваш бывший может не позволить вам делать то, что вы хотели сделать, так что теперь у вас есть свобода делать все это. Составьте список причин, по которым вы живете лучше без своего бывшего.

• Помните, что ваш бывший может также попытаться забыть вас. Не забывайте об этом и держитесь на расстоянии. Если вы решили прекратить встречаться, сделайте это.
• Помните, что вы имеете право плакать и выражать свои чувства. Вы будете чувствовать себя лучше, если будете управлять своими эмоциями вместо того, чтобы хоронить их в себе.
• Попробуйте создать символическую церемонию. Люди проводят похороны покойников, чьи тела никогда не были найдены, и вы всегда можете найти символический способ попрощаться с отношениями, которые никогда не заканчиваются. Соберите вместе все предметы, которые напоминают вам об этом человеке, и сожгите их или отдайте на благотворительность. Подготовьте речь и произнесите ее вслух.

• Если вы постоянно проверяете свою бывшую учетную запись Facebook или любую другую социальную сеть, вам лучше получить приложение, позволяющее блокировать веб-адрес этой страницы. Вы также должны удалить его из списка друзей. Даже если отношения закончились правильно, все равно может быть больно или стыдно видеть, что делает другой.
• Наблюдайте за изнуряющим или угрожающим поведением и, если вы заметили что-либо, немедленно сообщите об этом в полицию. Ваш бывший, вероятно, трудный человек, но не опасный. Однако не стоит рисковать. При необходимости получите приказ об удалении и звоните в полицию всякий раз, когда они не соблюдают. Вам понадобится письменный отчет, если преследование заходит слишком далеко.