Как поправиться, когда у тебя таракан

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: верните хорошие вещи в вашу жизнь
• Способ 2 Взять под контроль ситуацию
• Метод 3 из 3: увеличьте свою физическую активность
• Способ 4 Поощряйте себя

Это не грустная жизнь. Даже если у вас есть полное право чувствовать депрессию, вы не должны оставаться в этом состоянии депрессии каждый день. Вы созданы для того, чтобы совершать великие дела для себя и для мира вокруг вас. Хотя легче просто сдаться или пройти дневные движения, чтобы остаться в живых, у вас в руках исключительный дар. Это дар жизни. Каждый день - это новая возможность быть счастливым. Начните чувствовать себя лучше, беря вещи в руки.

этапы

Метод 1 из 3: верните хорошие вещи в вашу жизнь

1. 
   

   
   Сосредоточьтесь на положительных вещах. Когда жизнь становится все труднее, вы можете почувствовать, что все идет не так, как надо. Люди склонны обобщать, потому что они видят мир через негативную линзу. Правда в том, что в жизни еще много положительного.
   • Если у вас есть крыша над головой и еда каждый день, вы намного лучше, чем многие люди в мире.
   • Если у вас есть друзья и семья, которые заботятся о вас, это то, что должно сделать вас благодарными прямо сейчас.
   • Если у вас есть работа, вы получаете зарплату, которая помогает оплачивать счета, и за это вы должны быть благодарны, даже если это не идеальная работа.

2. 
   

   
   
   
   Составьте список вещей, которые идут хорошо в вашей жизни. Вы можете выбрать маленькие вещи или более важные вещи. Если вы изо всех сил пытаетесь найти хорошие вещи в жизни, начните практиковать благодарность, даже за мелочи, и запишите их.
   • Работа
   • питание
   • Приют
   • одежда
   • Любимые
   • Автомобиль
   • Хорошее здоровье

3. 
   

   
   Ведите дневник о хороших вещах в жизни. Газета может оказать положительное влияние на ваше физическое и психическое благополучие. Когда вы ведете дневник о хороших вещах в вашей жизни, вы начнете видеть больше. Как только вы начнете собирать все положительные моменты своей жизни, вы почувствуете себя лучше в эти моменты, потому что вы поймете, что ваша жизнь не так грустна в конце концов.
   • Лучше каждый день немного писать в своем дневнике. Таким образом, вы можете оглянуться назад и увидеть все необычные вещи, которые произошли в вашей жизни.
   • Держите журнал, в котором вы пишете только то, что заставляет вас гордиться вами, чтобы вы могли читать его снова, когда вам плохо. Если вам также нравится писать о плохих временах, запишите их в другом журнале. Если у вас возникают проблемы с поиском идей по темам, о которых вы можете написать, попробуйте следующее: что вам нравится в вашем доме, основные потребности, которые у вас есть сейчас, вещи, которые делают вас благодарными сегодня, и причины люблю тебя, твоих друзей.

4. 
   

   
   
   
   Попроси друга помочь тебе. Друзья там, когда жизнь становится трудной. Они помогают вам вспомнить, что делает вас неординарным человеком. Помните, что они должны думать, что вы кто-то особенный, чтобы быть вашими друзьями. Чтобы помочь вам сосредоточиться на положительных моментах, попросите друга дать вам немного. Затем вы можете использовать другие предложения, например, составив список или ведя журнал.
   • Попросите друга пообедать с вами, чтобы обсудить вещи, которые вас разозлили.
   • Пригласите друга к себе домой на кризисную встречу на диване.
   • Позвоните другу, чтобы поговорить о том, что делает вашу жизнь прекраснее, чем вы верите сейчас.

5. 
   

   
   Делай то, что делает тебя счастливым. Когда у вас есть блюз, последнее, что вы хотели бы сделать, это, вероятно, сделать что-то, но на самом деле это лучшее, что вы можете сделать.
   • Проведите время со своими друзьями.
   • Прими ванну.
   • Выпей чашку горячего шоколада. Успокаивающий напиток обеспечит вам необходимую безопасность в трудные времена. Оставив что-то теплое и вкусное, чтобы утешить вас, вы почувствуете себя немного лучше по сравнению с ситуацией.
   • Обнимите своего питомца. Потратьте время, чтобы полюбить своего питомца на несколько минут. Исследования показали, что поглаживание домашних животных оказывает невероятное влияние на здоровье. Это помогает уменьшить стресс и снизить кровяное давление.
   • Практикуйте хобби, которое вам нравится. Вы можете не чувствовать этого, потому что чувствуете депрессию, но если вы начнете заставлять себя вначале, вы поймете смену настроения. У вас есть веская причина заняться своим хобби. Используйте это, чтобы помочь вам в трудные времена.
   • Найдите новое хобби. Если вы не хотите практиковать хобби, которое вам нравилось в прошлом, возможно, пришло время найти новое.
   • Слушай музыку. Грустные люди склонны слушать удручающую музыку. Контролируйте необходимость сделать это, потому что вам будет только хуже. Исследования показали, что вы можете улучшить свое настроение, слушая живую музыку.

Способ 2 Взять под контроль ситуацию

1. 
   

   
   Знайте, как распознать, что вы можете контролировать. Потратьте несколько минут, чтобы подумать о вашей ситуации или о том, что вы можете контролировать. Просто знайте, что вы можете не контролировать основные стрессоры, но вы можете контролировать меньшие факторы, которые способствуют ситуации. Когда вы это сделаете, вы можете снять некоторое давление на вас.
   • Вы можете не контролировать, куда вы идете, но вы можете контролировать, что вы там делаете.
   • Возможно, вы не сможете похудеть, но вы можете есть лучше и делать больше упражнений, чтобы быть здоровее.
   • Возможно, вы не сможете вернуться к человеку, которого любите, но вы можете посмотреть на картинки или прочитать его письма.

2. 
   

   
   Примите меры. Когда люди оказываются в кризисной ситуации, они могут замерзнуть. Они не знают, что делать или говорить, потому что они слишком озабочены. Если это значит описывать вас, это только ухудшает ситуацию. Вы можете начать чувствовать себя лучше, действуя. Составьте план, чтобы выяснить, что вы будете делать, чтобы иметь больше шансов сделать что-то эффективное.
   • Вы не можете контролировать, куда вы двигаетесь, но вы можете сделать все возможное, чтобы присоединиться к группе, чтобы завести новых друзей.
   • Ваши друзья могут скучать по вам, но вы можете узнать о рейсах и гостиницах, и вы можете потратить некоторое время на их посещение.

3. 
   

   
   Измени свою точку зрения. Когда вы меняете свою точку зрения, вы меняете ситуацию, в которой находитесь, что означает, что вы получаете больше контроля. Вы можете сделать это, посмотрев на ситуацию по-другому. Вы должны рассмотреть это положительно, а не отрицательно.
   • Возможно, вы не сможете купить новую машину сейчас, но у вас есть машина, которая работает и позволяет вам идти на работу каждый день.
   • Возможно, вы расстались со своим партнером, но вам больше не нужно сталкиваться с вашими аргументами сейчас.
   • Возможно, вы пока не сможете увидеть своих детей, но скоро их увидите.

4. 
   

   
   Прими то, чему жизнь пытается тебя научить. Все, что происходит в жизни, может быть уроком. Вам придется сделать шаг назад, чтобы иметь полное видение и извлечь выгоду из его учений. Когда вы знаете, что вы должны извлечь из ситуации, вы будете чувствовать себя спокойнее и не будете чувствовать себя неуправляемыми, потому что у вас будут лучшие знания.

Метод 3 из 3: увеличьте свою физическую активность

1. 
   

   
   Делай больше упражнений. Упражнения могут выпустить эндорфины, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Это работает лучше всего, если вы можете увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы увеличить поток крови в вашем теле. Вы можете сделать это разными способами.
   • Иди беги на улицу. Это упражнение имеет два преимущества. Вы увеличите частоту сердечных сокращений и будете полны витамина D, который также улучшает ваше настроение.
   • Поднимите вес в тренажерном зале. В то время как кардио упражнения прекрасно подходят для увеличения вашего сердечного ритма, поднятие тяжестей имеет полезные свойства обмена веществ, которые помогают вам чувствовать себя лучше и свою жизнь.
   • Записаться на уроки аэробики. Занятия аэробикой помогут вам освоить отличные способы движения, чтобы помочь вашему телу стать более гибким и сильным.

2. 
   

   
   Начни заниматься спортом. Занятия спортом могут помочь вам снять агрессию. Это может помочь вам чувствовать себя намного лучше, особенно если вы не только грустны, но и злы.
   • Регби - хороший вариант, потому что он позволяет вам сражаться с другими игроками.
   • Бейсбол позволяет вам бить по мячу как можно сильнее, снимая напряжение.
   • Теннис может иметь тот же эффект, что и бейсбол, если вы контролируете направление мяча после его нажатия.
   • Футбол также может дать тот же катарсический эффект, потому что вам нужно бежать как можно быстрее и бить по мячу изо всех сил.

3. 
   

   
   Ходите гулять чаще. Ходьба позволяет вам сделать перерыв, когда у вас плохой день, что дает вам другую точку зрения.
   • Возьми свою собаку с собой. Это может быть намного веселее, если вы приведете своего пушистого друга.
   • Попросите друга присоединиться к вам. Было бы неплохо восстановить соединение во время прогулки.
   • Наблюдайте за красотой природы вокруг вас. Это поможет вам лучше ценить мир, улучшать настроение.
   • Оставьте свой автомобиль дальше, чтобы больше ходить.
   • Поднимитесь по лестнице, когда можно больше ходить.
   • Носите шагомер, чтобы узнать, сколько вы гуляете каждый день. Вы можете установить цели, чтобы быть уверенным, что вы достаточно ходите.
   • Используйте видео, чтобы помочь вам ходить. Например, видео Лесли Сансоне может помочь вам пройти несколько миль в день.

Способ 4 Поощряйте себя

1. 
   

   
   Измените способ, которым вы говорите. Все разговаривают друг с другом. Этот маленький голос в вашей голове может заставить вас чувствовать себя хорошо или подавленно. Многие люди не понимают, что они негативно относятся к себе, и это может создать состояние депрессии. Вы можете почувствовать это сейчас, поэтому вы должны изменить способ, которым вы говорите.
   • Скажите себе, что вы заслуживаете того, чтобы быть счастливым. Это может быть легко чувствовать себя виноватым. Все делают ошибки. Скажите себе, что вы сделали много хорошего в своей жизни и что вы заслуживаете счастья.
   • Посмотри в зеркало, улыбнись и вспомни то, чем ты гордишься. Это может отличаться в зависимости от человека, но подумайте о следующем: вы хороший друг, вы очень заботитесь о днях рождения и т. Д. Вы должны быть счастливы, даже если это не то, что вы чувствуете. Исследования показали, что люди, которые заставляют себя улыбаться, будут чувствовать себя счастливее. Скажите себе, что вы необычны, даже если вы этого не чувствуете, потому что это может изменить ваши чувства, потому что вы не говорите это достаточно часто.
   • Скажите себе, что вы сделали все возможное. Вы не можете сделать больше, чем можете. Осознайте это, сказав: «Я сделал все возможное». Это позволяет снять сильное давление, которое вы кладете на плечи.
   • Измени свой внутренний голос и перейди от «ты» к «я». Вместо того, чтобы говорить: «Вы должны делать больше упражнений», вы должны сказать: «Я собираюсь делать больше упражнений».

2. 
   

   
   Составьте список вещей, которые вам нравятся дома. Когда вы составите список вещей, которые заставят вас гордиться, вы поймете, что вы удивительны каждый раз, когда у вас есть блюз, и вы будете помнить, что жизнь не так уж и плоха.
   • Сделайте то же самое с краткосрочными и долгосрочными целями. Скажите себе, что вы можете добиться успеха. Подумайте обо всех хороших способах продвижения к вашим целям.
   • Помните все, чего вы достигли за эти годы. Хвалите себя за каждое из ваших достижений.

3. 
   

   
   Дайте себе право не беспокоиться обо всем. Когда вы слишком беспокоитесь обо всем, вы в конечном итоге оказываете слишком большое давление на себя. Вы можете сказать себе не беспокоиться слишком сильно, что может помочь снять напряжение. Это позволяет вам чувствовать сострадание к себе, что может помочь вам сказать правильные слова.
   • Вы можете попытаться сказать себе, что на вашем рабочем месте проблем не будет, если вы уедете на неделю. Вы все организовали, а остальные будут очень благодарны.
   • Вы можете сказать себе, что вы сделали все возможное, чтобы сохранить ваши отношения. Вам должно быть два года, чтобы установить отношения, и вы не можете заставить кого-то другого быть с вами.
   • Это не потому, что кто-то хочет вас, это значит, что вы сделали что-то не так. У этого человека могут быть личные проблемы, которые не имеют к вам никакого отношения. Сказав это, вы почувствуете себя лучше в этой ситуации.