Как подготовиться к встрече по плаванию

Содержание

• этапы
• Способ 1 из 3:
  Подготовить за день до
• совет
• предупреждения
• Элементы, которые вам понадобятся для плавания

- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи 87 человек, некоторые из которых были анонимными, участвовали в ее издании и улучшении с течением времени.

Мероприятия по плаванию помогают проверить сопротивление, технику и концентрацию пловцов в условиях высокой конкуренции. Чтобы иметь возможность проявить себя во время плавания, важно убедиться, что вы хорошо отдохнули, что вы бодрствуете и полны энергии с самого начала встречи. Это требует организации и усилий с вашей стороны, но оно того стоит - присутствие в отличной форме на вашей встрече может иметь значение для отличной производительности и выдающейся производительности!

этапы

Способ 1 из 3:
Подготовить за день до

1. 4 Войдите в бассейн и плавайте. Не идите плохо или не идите слишком быстро. Идите туда, а затем потянитесь, чтобы почувствовать воду. Упражнения уместны в этих обстоятельствах.
   • Если вы чувствуете необходимость идти быстро, сделайте быстрое подставное лицо, но не превышайте 80 процентов своей максимальной скорости. Убедитесь, что ваши перерывы позволяют вам достаточно отдохнуть. Это будет способствовать циркуляции крови, даст вам хорошее настроение для плавания; и ты будешь в форме для большой игры. Цель состоит в том, чтобы сохранить свою энергию сохраняя ваше тело в хорошем состоянии в то же время.
   реклама

совет

• Не забывайте всегда держать рядом с собой очки для подводного плавания и фуражку и следуйте указателю, чтобы подготовиться к вашему мероприятию.
• Вы всегда должны делать упражнения на растяжку перед вашей встречей; растягиваться в течение приблизительно 20 минут, делая вытягивание рук и растягивая четыре части руки, особенно для пловцов, использующих технику брасса.
• Никогда не думай, что проиграешь. Это немного замедлит тебя.
• Просто расслабьтесь, не переживайте ни о чем, и получайте удовольствие, знакомства - отличная возможность пообщаться с друзьями и завести новых.
• Не нервничай. Это может повлиять на вашу производительность.
• Не устаю во время тренировки накануне.
• Было бы неплохо поднять ноги примерно на час, пока вы отдыхаете. Лягте на спину и поставьте ноги на стул. Дышите медленно и глубоко. Это хорошее время, чтобы начать визуализировать свои стратегии бега или выполнять упражнения на расслабление.
• Запишите свои доказательства на бумаге, чтобы не пропустить ни одного.
• Встретьтесь рано, чтобы избежать стресса.
• Если у вас есть ребенок, который собирается плавать (ваш ребенок), напишите все его / разминки / номера зала на его руке, чтобы он не забыл.
• Родители, вы, возможно, неохотно разрешаете ребенку встречаться с другим ребенком, а не с вами, во время плавания. Извините, что лопнул ваш пузырь, но он эгоистичен с вашей стороны. Вы занимаете место в командное пространство тогда как вы могли бы скорее носить себя в качестве добровольца. Если ваш ребенок не может действовать без вашей помощи, отойдите и пусть тренеры / другие пловцы позаботятся о нем. Еще раз, они были младшими пловцами, и они знают, что такое тренировка.
• Согревайтесь, когда вы не плаваете. Носите свои любимые спортивные штаны и самую удобную толстовку. Более 80% вашей крови находится в вашем животе (живот, грудь), поэтому обязательно всегда прикрывайте эту часть, избегая использования влажных полотенец.
• Особенно летом вам нужно пить тонну воды. Для встречи может хватить четырех-шести бутылок воды. Держитесь за бутылку Gatorade, делая глоток до / после гонок. Слишком много Gatorade приведет к увеличению сахара в крови, что приведет к регрессу именно тогда, когда вам нужна энергия. Требуется две недели, чтобы полностью оправиться от обезвоживанияТак что не рискуй !!
• Трудно бежать, если хочешь пописать. Обязательно сделайте это до того, как это произойдет.
• Готовясь к плаванию за несколько минут до пробежки, улучшайте кровообращение в теле, прыгая, пожимая руки и т. Д.
• Всегда спрашивайте у своего тренера совета перед тем, как пойти поплавать. Он знает лучше и всегда может дать вам несколько советов.
• Хотя сахар должен сделать вас гиперактивным, это не так. Если вы чувствуете необходимость взять что-нибудь сладкое, небольшой совет поможет вам.
• Ешьте немного после каждой гонки. Это избавит вас от желания съесть много в конце встречи. Еда в избытке после встречи негативно скажется на вашей работе на следующий день.
• Отпусти себя. Это должно прийти естественно в привычках самых опытных спортсменов и кардиостимуляторы отличаются от одного человека к другому. Музыка и визуализация, как правило, помогают в этом направлении. Когда вы позволите себе уйти, вы будете абсолютно уверены, что победите.
• Несмотря на то, что перед гонкой сложно нервничать, важно не попасть в ловушку перегрева. За 30 минут до вашего мероприятия вы должны провести разминку в области 4x1, а затем сыграть s в области 8x1 или вариацию такого рода. После этого успокойтесь, выполнив 2 или несколько оборотов, сосредотачиваясь на технике плавания. Как только вы закончите разминку, немедленно выходите из бассейна и не тащите туда. Вернитесь в зону отдыха и попросите одного из ваших тренеров / специалистов / партнеров по команде сделать вам массаж. Расслабьте свое тело перед бегом.
• Покупка раскладушки - это то, что многие спортсмены делают, чтобы расслабиться. Это также позволяет им найти место, чтобы лечь на массаж.

реклама

предупреждения

• Не принимайте много сахара - искусственная энергия не делает вас более опытным в воде.
• Не ешьте слишком много. Вы можете чувствовать себя лишенным сна, но не испытываете соблазна потреблять большое количество гликогена, чтобы компенсировать потерю энергии. Придерживайтесь диеты на 3000 калорий в течение гоночных дней и запасайтесь едой после завершили плавание, особенно продукты, которые содержат много белка. Слишком много еды перед встречей будет давить на вас, гарантировано.
• Во время встречи будьте в режиме «дзен». Не беспокойтесь о том, что происходит вокруг вас, просто закройте глаза и расслабьтесь.
• Всегда лучше согреться, чем принимать душ. Душ обеспечивает только искусственный пыл.
• Никогда не пейте ни одной формы энергетического напитка (Monster, 5-часовая энергия), кофе, безалкогольных напитков в день гонки, это только освободит вас от ваших электролитов и растянет ваши мышцы.

реклама

Элементы, которые вам понадобятся для плавания

• Очки для дайвинга
• Шапочка для купания
• Джерси для упражнений и бега
• Полотенце (обычно одно для каждого мероприятия и одно для разминки)
• Соответствующая одежда (типа пуловера или толстовки); не сидите прямо в рубашке без одежды между каждым событием
• Бутылки с водой

Получено с "https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-for-a-natation-reliance&oldid=167417"