Как мотивировать себя заниматься спортом

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Поставьте себя в правильное состояние души
• Метод 2 из 3: начать новую рутину
• Метод 3 из 3: оставаться мотивированным
• Метод 4 из 4: Sentrainer с самусантом

Хотя вы знаете, что упражнения помогают вам чувствовать себя хорошо, может быть трудно найти мотивацию, чтобы встать и тренироваться. Однако, если вы начнете с маленьких целей и создадите рутину, вы сможете вернуться на правильный путь, независимо от того, сколько времени вы прошли с момента последней тренировки!

этапы

Метод 1 из 3: Поставьте себя в правильное состояние души

1. 
   

   
   Написать списокдостижимые цели и читать это снова часто. Подумайте о причинах, по которым вы тренируетесь, и о целях, которые вы хотите достичь. Разместите список там, где вы можете его часто видеть, например, на дверце холодильника или рядом с зеркалом в вашей ванной комнате.
   • Попробуйте включить краткосрочные и долгосрочные проекты в свой список. Например, вы можете написать «Успешно сделать 50 брюшных прессов на земле» или «закончить марафон».
   • Не просто тренируйся для своей внешности. Быть в хорошей форме - это хороший повод для тренировок, но это не должно быть вашим единственным источником мотивации. Даже если вам будет легче на несколько фунтов меньше, помните, что ваша внешность - это сочетание вашего веса, цвета вашего лица, вашего платья, особенностей вашего лица и других вещей, которые тренировка не может решить. ,
     • Если вы тренируетесь только потому, что хотите выглядеть как модель, вы неизбежно потеряете мотивацию, потому что очень немногие люди достигнут этой цели.
     • Избегайте постановки нереальных целей. Если вам 45 лет и даже если вы наберете вес, который у вас был в старшей школе, вы никогда не будете выглядеть как 17-летняя девочка.
     • «Быть ​​в хорошей форме» - это неопределенная и трудная цель для измерения. Это может быть обескураживающим, если вы не чувствуете себя лучше (даже если это может быть так) или если ваша внешность связана с пропущенной прической, а не с талией.
   • Не ставьте цели, которые трудно достичь. Если вы не тренировались месяцами, не перечисляйте невозможные вещи (например, желание набрать 90 кг на скамейке). Вы быстро потеряете мотивацию, поставив неосуществимые цели.

2. 
   

   
   
   
   Заменить слово «должен» словом «хочу». Если вы скажете себе, что должны или должны что-то сделать, вам будет труднее начать. Вместо этого просмотрите свой список целей и помните, что побуждает вас практиковать в первую очередь.
   • Например, если вы скажете: «Я должен сейчас бежать, но мне не хочется», попытайтесь вспомнить одну из своих целей. Например, «я хотеть Чувствовать себя сильнее, увереннее и бегать сегодня поможет мне достичь этой цели. "

3. 
   

   
   Покупка нового учебного оборудования. Если у вас есть только пара шорт или штаны для йоги, забытого белья будет достаточно, чтобы подорвать ваше желание тренироваться. Дайте себе новую спортивную одежду, которая вам действительно нравится. Вы будете рады попрактиковаться, потому что у вас будет повод их носить!
   • Важно, чтобы ваши беговые, прогулочные или походные ботинки были плотно прилегающими, чтобы предотвратить травмы и сделать ваш опыт более приятным. Дешевая обувь и плохо подогнанная обувь вызовут такие проблемы, как шина голени, проблемы с ногами, коленями и спиной.
   • Вы также можете согласиться на то, что у вас есть под рукой. Приобретение нового оборудования поможет вам начать, но если это не в ваших силах, вы можете сделать то же самое с имеющимися средствами.
   • Заимствовать оборудование при необходимости. В общем, спортивные залы, спортивные команды или организации соглашаются предоставить оборудование своим новым членам для тестирования перед регистрацией. Например, баскетбольная команда будет рада предоставить вам дополнительные майки или воздушные шарики, если вы их попросите.
   • Тренировочное оборудование может быть дорогим, поэтому не стоит пытаться покупать все одновременно, если у вас недостаточно денег. Просто делайте одну или две вещи, когда можете, и следите за последними акциями, чтобы воспользоваться самыми низкими ценами.
   • Старайтесь держать свое оборудование на стуле или столе, чтобы всегда видеть под глазами. Так что ваше желание тренироваться никогда не покинет ваш разум.

4. 
   

   
   
   
   Поощряйте себя. Дарите себе награду каждый раз, когда достигнете новой цели. Ваша награда может быть чем-то, что будет мотивировать вас, когда упражнения станут трудными или когда у вас будет меньше желания идти и тренироваться.
   • В качестве награды вы можете рассмотреть все, что поможет вам сохранить мотивацию, будь то фруктовый коктейль, просмотр любимого телешоу после тренировки или покупка новой пары обуви, которая попалась вам на глаза в супермаркете. ,

5. 
   

   
   Практикуйтесь с кем-то. Некоторые люди предпочитают тренироваться в одиночку, когда другим нужен друг, чтобы мотивировать себя и оставаться на верном пути. Вы и ваш партнер по тренировкам можете планировать свои упражнения вместе или просто встретиться в конце дня, чтобы увидеть, все ли достигли своих целей.
   • Разговор с другом может быть очень эффективным в выявлении препятствий, мешающих вам заниматься спортом. Необходимость объяснить, почему вы не практиковали, заставит вас по-настоящему рассмотреть основную причину. Например, это может быть недостаток уверенности, стресс или чувство депрессии.
   • Занятия фитнесом являются идеальным местом для поиска группы поддержки, которая поможет вам оставаться мотивированным.

6. 
   

   
   Слушай музыку. Доказано, что песни с ударов в минуту между 125 и 140 являются наиболее эффективными для сторожей. Слушайте живую и ритмичную музыку, чтобы иметь возможность двигаться дальше во время упражнений.
   • Среди песен с 140 ударов в минуту - «Бабник» Бритни Спирс, «Beat It» Майкла Джексона, «Мистер Джонс», «Подсчет ворон», и OMG Ашера.
   • Когда вы одеваетесь, начинайте свой список чтения, чтобы войти в ванну перед началом упражнений.

Метод 2 из 3: начать новую рутину

1. 
   

   
   Тренируйся 3 дня в неделю. Поставьте себе достижимую цель, тренируясь 3 раза в неделю, чтобы быть уверенным в достижении того, что вы обещали сами. Даже если вы пропустите тренировочный день, вы не потеряете мотивацию.
   • Если вы тренируетесь без ощущения давления, вы можете выполнять больше упражнений, чем ожидали!
   • В общем, рекомендуется делать 150 минут кардио-тренировок в неделю и упражнения с отягощениями, по крайней мере, 2 дня в неделю.

2. 
   

   
   Делать кардио и силовые упражнения. Когда дело доходит до фитнеса, важно сочетать упражнения на выносливость или кардиотренировку с упражнениями с отягощениями.
   • Некоторые упражнения объединяют 2, такие как упражнения Zumba или кольцевые тренировки.
   • Лучший способ одновременно выполнять упражнения с отягощениями и кардио-упражнения - это комбинировать их: вы можете добавить сгибания бедер с помощью прыжков, отрывов и альпинизма к своей рутине кардио-упражнений. Вы также можете попробовать кроссфит и кольцевые тренировки.
   • В зависимости от вашего уровня физической подготовки, вы можете начать только с одного вида упражнений. Например, вы можете прогуляться или вдохновиться 15-минутной тренировкой, которую вы нашли на YouTube. Даже если вам нужно хорошо сбалансировать свои тренировки, ничто не помешает вам начать с упражнения, которое подходит вам больше всего.

3. 
   

   
   Запланируйте свое обучение. Жизнь может быть беспокойной, и вам, вероятно, придется многое сделать в течение дня. Если вы планируете свои профессиональные или медицинские встречи или даже еду с друзьями, сделайте то же самое для ваших тренировок, чтобы вы не забыли их.
   • Ваши упражнения не займут у вас больше часа в день. Выделите 20 минут в своей ежедневной программе: 10 минут для упражнений высокой интенсивности и 10 минут для быстрого душа.

4. 
   

   
   Записаться на занятия фитнесом. Заполучить руки в кошелек - это один из способов мотивировать себя делать упражнения. Если вы зарегистрируетесь на платные курсы, даже если вы не посещаете, вы будете более склонны посещать.
   • Занятия фитнесом - также хороший способ найти группу поддержки, и может быть полезно иметь тренера, который регулярно оценивает ваши усилия.
   • Ищите фитнес-классы, которые сочетают упражнения кардиотренировки и упражнения с отягощениями. Например, вы можете попробовать курсы Circuit Training и Crossfit.
   • В зависимости от ваших интересов, вы также можете посещать занятия йогой, спиннинг, уроки кикбоксинга или уроки танцев.

5. 
   

   
   Начните с коротких тренировок. В течение первых нескольких дней не заставляйте себя заниматься более чем одним часом тренировки. Начните с небольших целей, которые вы можете легко достичь, таких как 10 прыжков и 10 отжиманий.
   • На следующий день сделайте 15 повторений этих упражнений и добавьте 10 сгибаний бедер.

6. 
   

   
   Поставьте себе мини-цели во время тренировки. Если через 2 минуты у вас кончится пар, потратить 20 минут на беговой дорожке будет сложно. Вместо того, чтобы ставить перед собой тяжелую цель, начните с того, что говорите себе, что вы можете подождать 3 минуты, затем 5 минут, 7 минут и так далее.
   • При необходимости замедлите темп во время тренировки, чтобы сохранить выносливость и достичь своих целей.

Метод 3 из 3: оставаться мотивированным

1. 
   

   
   Смирись с собой. Первый шаг часто является самой сложной частью обучения. Если у вас есть проблемы с началом работы, торгуйтесь с собой. Скажите себе, что вам нужно будет только надеть тренировочный костюм, и вам больше нечего будет делать.
   • Затем скажите себе, что вам нужно только выйти и потянуться, сделать разминку или свернуть в тренажерный зал.

2. 
   

   
   Ищите забавные упражнения. Для большинства людей тренировка часто рифмуется с бегом и бодибилдингом. Но пока вы активны, вы улучшаете свое здоровье. Вы можете найти занятие, которое вам действительно нравится, например скалолазание, плавание или танцы, и заниматься им во время тренировки.
   • Даже несколько быстрых танцевальных шагов в вашей гостиной 2 или 3 раза в день могут помочь вам привести себя в форму!
   • Другие забавные упражнения, которые вы можете попробовать, включают в себя тайчи, зумбу, паркур или даже введение в командный спорт с любителями!

3. 
   

   
   Варьируйте свои упражнения. Если вы будете делать одно и то же каждый день, будь то бег вокруг блока или просмотр одного и того же обучающего видео, вам неизбежно станет скучно. Ваше тело не изменится, как только оно привыкнет к упражнениям, и это может повлиять на вашу мотивацию. Чтобы не потерять желание тренироваться, старайтесь варьировать упражнения.
   • Например, вы можете бегать один день, тренироваться другой день и плавать в конце недели.

4. 
   

   
   Вести дневник. Запишите в своем дневнике, как вы себя чувствуете после каждого упражнения. Вы также можете использовать его, чтобы оценить свой прогресс. Если вы потеряли желание заниматься, ведите дневник, читайте описание каждого упражнения и смотрите, как далеко вы продвинулись.
   • В своем дневнике вы можете написать «Я наконец-то пробежал свое лучшее время на 1500 метров! Я чувствую себя таким сильным, но думаю, что могу бежать быстрее! "

Метод 4 из 4: Sentrainer с самусантом

1. 
   

   
   Используйте телевизор, чтобы тренироваться. Посмотрите свое любимое шоу и составьте список вещей, которые происходят по крайней мере один раз за эпизод. Свяжите каждый элемент в вашем списке с упражнением. Во время просмотра своего шоу, делайте паузы и балуйтесь своими упражнениями, когда что-то происходит в списке. Вы также можете поискать в Интернете другие примеры веселого обучения.