Как добраться до часа

Содержание

• этапы
• Часть 1 Сделайте большую часть своей ночи
• Часть 2 Просыпаемся до часа
• Часть 3 Бодрствуй

У вас есть проблемы с пробуждением по утрам? Вы боитесь потерять работу или упасть в школу, потому что не можете встать с постели? Если вы регулярно опаздываете на работу или хотите убедиться, что не пропустите свой рейс на следующее утро, выполните следующие простые действия.

этапы

Часть 1 Сделайте большую часть своей ночи

1. 
   

   
   Возьми хорошие привычки. Может быть труднее вставать, когда вы не спите должным образом. Прежде чем делать радикальные изменения, вы должны следовать нескольким простым правилам. Вы должны следовать следующим пунктам, если вы хотите хорошо выспаться ночью.
   • Избегайте кофеина и алкоголя, по крайней мере, за несколько часов до сна. Известно, что оба эти вещества оказывают негативное влияние на сон.
   • Избегайте жирной пищи вечером. Ваше тело нуждается в большем количестве энергии, чтобы переваривать богатые блюда, и это нарушит ваши циклы сна.
   • Не читайте на телефоне или планшете перед сном. Исследования показали, что свет и излучение, излучаемое этими электронными устройствами, могут нарушить ваш сон и вызвать головную боль.

2. 
   

   
   
   
   Выполняйте тихие и расслабляющие мероприятия перед сном. Важно подготовиться ко сну. У вас будет больше шансов хорошо выспаться, если вы будете читать книгу или делать загадки перед сном вместо того, чтобы играть в жестокие видеоигры. Ваше тело будет вырабатывать гормон сна, и вы быстрее почувствуете усталость.
   • Не работайте и не учитесь перед сном. Вы, вероятно, будете бодрствовать, если будете участвовать в стрессовой деятельности или планировании.
   • Телевидение также является источником волнения, и вы должны левитировать перед сном.
   • Попробуйте почитать книгу или пообщаться с вашим партнером. Вы также можете послушать расслабляющую или классическую музыку.
   • Вы также можете попробовать умственные упражнения перед сном. Подумайте о названиях городов, которые начинаются с определенной буквы, чтобы утомлять вас быстрее!
   • Сосредоточьтесь на позитивных мыслях или воспоминаниях.
   • Дышите глубоко, чтобы ваше тело могло расслабиться.

3. 
   

   
   
   
   Поставь себя в ритм. Если вы правильно настроите ритм, вы проснетесь свежим и освеженным без тревоги. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Если у вас есть часы работы, которые могут измениться или вам нужно внести изменения в свое расписание, ваш темп будет на некоторое время нарушен, но вы можете исправить это через несколько дней.
   • Вы должны спать не менее восьми часов в сутки. Некоторым людям нужно меньше спать, чем другим, но убедитесь, что вы нашли подходящее время для вас.
   • Не меняйте привычки сна в течение дня. Попробуйте изменить свой режим сна в течение более длительного периода. Например, вы можете ложиться спать на 15 минут раньше каждый день.

4. 
   

   
   Улучшите вашу сонную среду. Качество вашей кровати или планировка вашей спальни также могут быть причинами, которые мешают вам просыпаться по утрам. Если у вас была плохая ночь, ваше тело просто должно восполнить меньше сна. Проверьте следующие пункты.
   • Вы должны спать на удобном матрасе. Найдите матрац, который оказывает вам адекватную поддержку и не позволяет микробам и бактериям роиться.
   • Подумайте о температуре вашей комнаты. Вы не должны спать в слишком жаркой комнате.
   • Уменьшите внешний шум, закрыв окна, выключив телевизор или используя устройство, которое производит белый шум .
   • Защитите себя от комаров и других источников внешних неприятностей. Вы можете купить москитную сетку или использовать средства от комаров.
   • Подумайте о покупке кровати большего размера или о том, чтобы спать на отдельной кровати, если ваш партнер разбудит вас во время движения или толкания. Лучше всего купить матрас, который поглощает движения, чтобы вы не чувствовали движения своего партнера.
   • Сделать черным в комнате. Яркие огни не дадут вам уснуть.

Часть 2 Просыпаемся до часа

1. 
   

   
   Получите правильный будильник. Некоторые люди нуждаются в звуковых и жестоких пробуждениях, некоторые люди не могут проснуться с радио, а другие предпочитают просыпаться постепенно. Существует множество разновидностей будильников, которые вы можете поставить рядом с собой, которые разбудят вас вибрацией, например, вибрирующая подушка, вибрирующий браслет или устройства, которые вы прикрепляете к подушке или помещаете под матрас.
   • Экспериментируйте и решайте, что лучше для вас. Попросите друзей и попробуйте одолжить одно из этих устройств, прежде чем покупать его самостоятельно.
   • Не забывайте своих соседей. Некоторые будильники очень шумные и могут не подходить для людей, живущих в квартирах.
   • Обсудите тип будильника с вашим партнером. Не стоит выбирать будильник, который он будет ненавидеть.
   • Обязательно установите будильник перед сном. Установите это рано для всей недели, если это возможно.

2. 
   

   
   Установите будильник подальше от кровати. Люди, которые крепко спят, часто выключают будильник во время сна. Если вам придется встать с постели, чтобы выключить ее, вы увеличите свои шансы не заснуть.
   • Вы можете попробовать установить несколько будильников в одной комнате. Разместите их тревоги в течение 5-10 минут, чтобы убедиться, что вы можете выключить их.
   • Установите будильник как можно скорее. Например, если вы хотите встать в 7 часов, вы должны установить будильник на 10-15 минут раньше, что означает около четверти семь.

3. 
   

   
   Попросите кого-нибудь о помощи. Если у вашего супруга или партнера или даже соседа по комнате нет проблем с ранним пробуждением, попросите о помощи, чтобы проснуться и убедитесь, что вы не вернетесь ко сну.
   • Вы также можете попросить друга позвонить вам утром и поговорить с вами минуту или более, пока вы не проснетесь. Это решение долгое время было доступно в отелях, и теперь можно звонить вам на стационарный или мобильный телефон с помощью простой регистрации или по одному будильнику.
   • Спросите кого-нибудь надежного. Вы не хотите пропустить собеседование, потому что ваш сосед по комнате с удовольствием поспал до полудня.
   • Дайте ему конкретные инструкции и напишите время, которое ему нужно, чтобы проснуться на посте.

4. 
   

   
   Вставай, если проснешься за несколько минут до того, как зазвонит будильник. Из-за гормональных изменений во время сна многие люди понимают, что они просыпаются за несколько минут до того, как зазвонит будильник. Если это произойдет, вы должны принять это как знак того, что вы готовы встать.
   • Если вы вернетесь в постель и подождите, пока прозвучит сигнал тревоги, вы почувствуете сонливость.

Часть 3 Бодрствуй

1. 
   

   
   Освети свою спальню. Тело естественным образом просыпается быстрее при дневном свете. Держите шторы открытыми и используйте солнце, чтобы проснуться.
   • Если вам нужно проснуться в темное время суток или если вы живете в особенно унылом и облачном месте, подумайте об использовании таймера на лампе или светового короба.

2. 
   

   
   Приведите себя в движение. Когда вы просыпаетесь, немедленно встаньте с постели и двигайтесь. Некоторые упражнения окажут положительное влияние на остаток дня. Займитесь шведской гимнастикой или начните утренние занятия.
   • Это очень важно, чтобы растянуть утром. Ваши мышцы будут получать кислород и разогреваться до конца дня.

3. 
   

   
   Примите душ, как только вы встанете с кровати. Изменяйте температуру горячей и холодной воды, чтобы активизировать кровообращение.
   • Используйте гели для душа, которые содержат ингредиенты, такие как эфирные масла лимона или мяты, чтобы вы чувствовали себя более бодрыми.
   • Обсыпайте лицо холодной водой, как только вы проснетесь. Низкие температуры помогут вам быстрее проснуться.
   • Если вы не можете сразу принять душ, попробуйте нанести несколько капель эфирного масла на ткань и вдохнуть запах. Некоторые тревоги также используют лароматерапию, чтобы разбудить вас.

4. 
   

   
   Выпей что-нибудь. Вы будете стимулировать свое тело и чувствовать себя более бдительным, выпивая воду, как только вы проснетесь. Если вам нужно что-то покрепче, попробуйте кофе или чай.
   • Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы встать с кровати без кофе, подумайте о том, чтобы поставить кофеварку в вашей спальне и установить таймер для чашки кофе, которая будет ждать вас, когда вы проснетесь.