Как отдохнуть перед важным событием

Содержание

• этапы
• Часть 1 Готовимся к мероприятию
• Часть 2 Использование техники релаксации

Вы, вероятно, будете очень взволнованы перед важным событием. Вы едва дышите, вам трудно сидеть или спать по ночам. Важно подготовить свое тело и разум к этому событию, расслабившись. Если вы придете в день проведения мероприятия, откинувшись назад, у вас будет больше успеха.

этапы

Часть 1 Готовимся к мероприятию

1. 
   

   
   Избегайте кофеина. Не употребляйте кофеин после полуночи за день до мероприятия. Кофеин увеличивает вашу реакцию на стресс и ваше восприятие стресса. Если вы уже испытываете беспокойство из-за своего события, кофеин заставит ваш организм сильнее реагировать на стресс. Вы можете чувствовать себя более расслабленно, если не пьете или не употребляете кофеин (например, шоколад, немного чая, газированные напитки, кофе ...).

2. 
   

   
   Сделайте упражнение. Легкие упражнения, такие как ходьба, йога или садоводство, помогут вам расслабиться. Упражнения будут способствовать выработке в вашем мозгу оздоровительного ленгорна, уменьшат уровень стресса и помогут вам лучше спать. Убедитесь, что вы делаете упражнение, которое вам действительно нравится. Упражнения не должны рассматриваться как рутинная работа, но они должны помочь вам передумать перед событием.

3. 
   

   
   
   
   Слушайте спокойную музыку. Музыка может помочь вам успокоиться и расслабиться перед событием. Избегайте музыки с быстрым темпом или хард-рок музыкой. Музыка поможет вам изменить ваши идеи перед началом мероприятия и снизить уровень гормонов стресса. Поместите музыку так сильно, что вы потерялись в ней.
   • Если вам не нравится музыка, попробуйте другое творческое хобби, чтобы изменить свои идеи, например, написание или рисование.

4. 
   

   
   Примите душ или ванну. Горячая ванна или душ помогут вам расслабиться и хорошо выспаться перед вашим мероприятием. Добавьте ромашки, лаванды, мандарина или льняное масло в ванну для большей эффективности. Пока вы в ванной, постарайтесь не думать о вашем мероприятии. Закрой глаза и дыши глубоко.
   • Оставайтесь в ванне от 15 до 20 минут для достижения наилучших результатов.

5. 
   

   
   
   
   Свяжитесь с семьей и друзьями. Хорошая сеть поддержки может помочь вам контролировать ваше волнение. Ваша семья и друзья знают вас хорошо, и они хотят, чтобы вы хорошо. Если вы не хотите говорить о событии, они помогут вам передумать. Если вы нервничаете или беспокоитесь о событии, скажите им, что вы чувствуете. Они обязательно дадут вам несколько слов ободрения.

6. 
   

   
   Думай позитивно. Верьте в то, что событие развернется в лучшем виде. Если у вас есть негативные мысли о событии, вместо этого противопоставьте им что-нибудь позитивное и утвердительное. Найдите способ вернуть ситуацию, чтобы увидеть ее положительно. Вместо того, чтобы говорить «это слишком сложно», скажите «я собираюсь туда добраться».
   • Окружите себя позитивными людьми перед вашим мероприятием. Негативные люди могут заставить вас еще больше нервничать и вызывать сомнения.

Часть 2 Использование техники релаксации

1. 
   

   
   Попробуйте глубоко дышать. Найдите тихое место, где вы не будете отвлекаться и расположитесь в удобном положении. Рекомендуется сидеть на стуле или стуле, а не лежать. Вы не должны заснуть. Теперь представьте точку чуть ниже пупка и представьте, что вы вдыхаете и выдыхаете через эту точку. Вдохните глубоко, затем выдохните, как будто вы спускаете воздушный шар. Медленное, глубокое дыхание улучшает поток кислорода, который проходит через ваше тело, и поможет вам расслабиться.

2. 
   

   
   Попробуй это медитация. Найдите тихое место, сядьте в удобное положение и встаньте прямо. Выключите или приглушите свет. Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда вы вдыхаете и выдыхаете, и на звуке вашего дыхания. Дышите глубоко и сосредоточьтесь на своем дыхании. Ваш разум может отвлечься, но перенаправить ваши мысли на ваше дыхание.
   • Сделайте сознательное усилие, чтобы вернуть ваши мысли к дыханию, вместо того, чтобы остановить бред вашего ума.

3. 
   

   
   Используйте визуализацию. Представьте себе место или момент, когда вы чувствовали себя очень расслабленно и спокойно. Закройте глаза и представьте, что вы гуляете по этому месту. Подумайте о времени суток, цветах, запахах, звуках, мочеиспускании и людях, которые там находятся. Используйте все свои чувства, как вы визуализируете. Попробуйте эту технику за несколько минут перед сном.
   • Сидите в тихом месте и носите удобную, свободную одежду во время просмотра.

4. 
   

   
   Делайте прогрессивное расслабление мышц. Найдите место, где вас не побеспокоят, и забронируйте 15 минут. Во время этого упражнения вы позаботитесь о сокращении и расслаблении каждой группы мышц (например: ступни, голень, целая нога, ягодицы, живот, грудь, шея и плечи). Начните с сокращения и расслабления мышц пальцев ног, затем вернитесь к шее и голове. Напрягите мышцы на 5 секунд, затем отпустите их на 30 секунд.
   • Когда вы закончите работу со всеми мышечными группами, остановитесь и наслаждайтесь этим новым ощущением расслабления.