Как избавиться от острых спазмов на спине с утра

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 2: Определите причину ваших спазмов в спине
• Метод 2 из 3: выздоровление от сильной боли в спине
• Метод 3 из 3: Принимайте лекарства
• Метод 4 из 4: Попробуйте альтернативные методы лечения

Многие люди в мире страдают от спазм мышц спины по утрам. Это неприятная проблема, которая может помешать вашему сну и повседневной жизни, и является частой причиной невыхода на работу. Определив причину ваших мышечных спазмов и правильно решив проблему, вы уменьшите вероятность необратимого повреждения, избегая при этом хронической боли и астении.

этапы

Метод 1 из 2: Определите причину ваших спазмов в спине

1. 
   

   
   Знайте, что спазмы спины часто появляются из-за напряжения в поясничной области. Когда повреждены связки, сухожилия или мышцы нижней части спины, может развиться некоторое напряжение в нижней части спины. Эта проблема обычно связана с интенсивным использованием мышц (это часто происходит, когда вы тренируетесь или поднимаете тяжелые грузы) или какой-либо формой прямой травмы.
   • Что касается спазмов, связанных с давлением на поясницу, воспаление появится вокруг поврежденной мышцы, сухожилия или связки. Боль будет острой и будет усиливаться при движении. Вы будете чувствовать себя намного лучше после периодов отдыха, например, когда вы встаете с постели по утрам.
   • Знайте, что боль не может быть непрерывной. Оно может уменьшиться и даже исчезнуть, если вы правильно стоите и отдыхаете.

2. 
   

   
   
   
   Рассмотрим возможность грыжи межпозвоночного диска. Каждый из ваших позвоночных дисков состоит из волокнистой наружной капсулы, заполненной желеобразным материалом. Эти диски поддерживают позвонки и позволяют им двигаться. Однако иногда гибкий материал внутри набухает или выходит из фиброзного кольца, вызывая сдавливание корня нервов, выходящих из каналов позвоночного и позвоночного отверстия. В результате у вас может развиться слишком много стимуляции и мышечных спазмов, связанных с этими нервами.
   • Во время спазмов, вызванных грыжей межпозвоночного диска, вы заметите, что боль становится прогрессирующей и постоянной. Это ухудшается, когда вы спокойны, и успокаиваетесь, когда вы двигаетесь.
   • Обратите внимание, что боль может не ограничиваться нижней частью спины. Это может распространиться на ваши ноги и ягодицы, и вы можете испытывать странные ощущения, такие как щекотание, разогрев и онемение в областях, связанных с данным нервом.

3. 
   

   
   
   
   Ваши судороги могут также произойти из-за вторжения кости. Поражение костей - это уменьшение прохождения спинного мозга или спинного мозга, вызванное чрезмерным ростом кости или неправильным положением позвонков. Это сокращение может происходить как в позвоночном канале, так и в спинномозговом отверстии (где спинномозговые нервы выходят из позвоночного канала). Поражение костей часто вызывается выростом позвонка (часто связанным с остеоартритом) или скольжением одного позвонка на другой (расстройство, называемое спондилолистезом).
   • Если судороги вызваны вторжением кости, боль обязательно проявится как тупое ощущение, которое распространяется на ноги и ягодицы. Вы могли чувствовать это только с одной стороны.
   • В отличие от боли грыжи межпозвоночного диска, боль может увеличиваться или уменьшаться в состоянии покоя. Это может ухудшиться, когда вы идете, стоите или откидываетесь назад.

4. 
   

   
   Соблюдайте деформации костей. Иногда боль в спине может быть связана с деформацией позвоночника. Этот дефект может появиться с рождения и в случаях сколиоза (расстройство, которое сгибает позвоночник на стороне). Эта ненормальная структура может оказать большее давление на мышцы спины и вызвать судороги.

5. 
   

   
   Обсудите с врачом. Это может помочь вам определить происхождение ваших спазмов в спине. Они зададут вам вопросы о вашей истории болезни (например, если в вашей семье есть случаи артрита или остеопороза) и о несчастных случаях, травмах или операциях, которые могли повлиять на ваше здоровье. Появление этой проблемы. Кроме того, он может сдать анализы крови, чтобы проверить, нет ли у вас воспаления или инфекции.
   • В некоторых случаях ваш врач может также потребовать, чтобы у вас были другие анализы, такие как рентген или МРТ.

Метод 2 из 3: выздоровление от сильной боли в спине

1. 
   

   
   Отдыхай спиной. В большинстве случаев спазма на спине, включая спазмы, связанные с давлением или растяжением мышц, в начале лучше всего отдыхать. Ваши движения могут усугубить травму и замедлить выздоровление. Дайте себе два или три дня, чтобы справиться с травмой, и дайте время вашим мышцам начать восстанавливаться.
   • Не думайте, что «отдых» означает, что вы должны оставаться в постели без движения. Можно пойти в ванную, принять душ и ненадолго посидеть на стуле. Ваша цель - провести как можно больше времени в удобной позе, которая может отличаться в зависимости от области, где вы получили травму.

2. 
   

   
   Вставай медленно. После долгого ночного сна ваше тело не готово поддерживать движения во всех направлениях. Если вы внезапно встаете, вы можете разрушить усилия мышц, чтобы восстановить себя ночью.
   • Для достижения наилучших результатов не следует вставать и вставать с постели. Вместо этого лягте на спину и согните бедра и колени. Поднесите бедра к груди и сделайте глубокий вдох в течение нескольких секунд. Это упражнение позволит вашим мышцам разогреться. Затем ложитесь на бок и медленно вставайте, поддерживая вес тела на руках. Например, если вы лежите на правой стороне, медленно вставайте, нажимая на кровать ладонью левой руки.

3. 
   

   
   Избегайте плохих снов. Может быть трудно контролировать свое положение во время сна, но вы, несомненно, можете уменьшить вероятность сна в положениях, которые оказывают слишком сильное давление на спину. Начните с лежания на боку. Держите голень прямо и согните бедро в бедре и колене. Положите подушку под согнутую ногу. Это удобная позиция для большинства людей.
   • Если у вас дегенеративное заболевание диска или боль в нервном корешке, подумайте над тем, чтобы положить поясничную подушку в поясницу.
   • Если вы предпочитаете спать на животе, знайте, что это положение может повредить спину. Сделайте его менее безобидным, поместив подушку под таз и низ живота.

4. 
   

   
   Подумайте о перерыве во время сна. Даже нормальные здоровые люди чувствуют скованность мышц и боль в спине после долгого сна. Это потому, что некоторые мышцы сокращаются и растягиваются в течение длительного периода. Они также могут получать меньше крови из-за ненормального положения сна. Если ваши спазмы выглядят хуже после длительного периода сна, разделите ваш сон на два характерных периода.
   • Чтобы разделить период сна на два, используйте будильник. Когда он зазвонит, поместите источник тепла на спину или помассируйте его и осторожно потяните. Тогда возвращайся в кровать.

5. 
   

   
   Применить лед. Холодная терапия творит чудеса на напряженных мышцах. Снимает боль, уменьшает отеки и воспаление тканей.
   • Применяйте лед там, где боль сильная, три раза в день (утром, днем ​​и ночью) в течение пятнадцати-двадцати минут. Будьте осторожны, чтобы не нанести лед прямо на кожу (используйте ткань или другой материал). Вы не должны использовать его более двадцати минут или засыпать со льдом на спине, потому что вы можете получить холодные ожоги.
   • Знайте, что лед не поможет вам в случаях боли, вызванной раздражением нервов.

6. 
   

   
   Попробуйте тепло. Когда острая боль прошла и ваше состояние стабилизировалось, попробуйте применить тепло. В этот момент мышцы начали восстанавливаться. Тепло расслабит мышцы, стимулирует нервы в этой области и снимет боль. Это также поможет расширить кровеносные сосуды, что обеспечит вам лучшую циркуляцию крови.
   • Если вы хотите использовать этот метод с теплом, принимайте горячий душ по утрам. Для достижения наилучших результатов делайте растяжку одновременно. Наклонитесь вперед, чтобы вода текла прямо по области, которая причиняет вам боль, затем вытяните руки и попытайтесь коснуться пальцев ног, не причиняя боли. Двадцатиминутный душ должен облегчить боль в течение следующих нескольких часов.
   • Вы также можете попробовать использовать теплый компресс ночью на пятнадцать-двадцать минут. Если у вас нет горячего компресса, вы можете поставить горячий утюг на полотенце, а когда достаточно горячий, приложите его к спине.

7. 
   

   
   Делайте упражнения для наращивания мышечной массы. Когда острая боль прошла, вы можете начать делать упражнения. Эти упражнения помогут вам улучшить кровообращение в зоне поражения и ускорить заживление. Они также укрепят мышцы вашей шеи, плеч и спины, улучшая вашу выносливость и гибкость. Кроме того, в случае дегенеративных заболеваний эти упражнения помогут мышцам поддерживать ваш нестабильный позвоночник.
   • Вы должны всегда консультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы выбрать соответствующие упражнения для вашей ситуации. Некоторые упражнения могут повредить ваши мышцы и диски еще больше.
   • Начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность. Начните с растяжки, пока не почувствуете небольшое напряжение, затем подождите от двух до пяти секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите три-пять раз. Не заставляйте, если вы чувствуете боль.

8. 
   

   
   Сделай себе легкий массаж. Когда вы просыпаетесь утром, потратьте время на массаж мышц нижней части спины кончиками пальцев. Это расслабит мышцы, улучшит кровообращение и выпустит эндорфины, химические медиаторы, которые действуют как естественные обезболивающие.
   • Для достижения наилучших результатов проводите от десяти до пятнадцати минут, массируя спину. Если вы хотите, вы можете начать снова, прежде чем заснуть.

Метод 3 из 3: Принимайте лекарства

1. 
   

   
   Начните с парацетамола. Если ваша боль слабая или умеренная, ваш врач может порекомендовать начать с парацетамола (также известного как ацетаминофен). Стандартная дозировка составляет одну пастилку три раза в день после еды.
   • Если вы регулярно принимаете парацетамол, вы можете добавить антацид, такой как омепразол или ранитидин (20 и 150 мг в день соответственно). Спросите своего врача, могут ли эти дополнительные лекарства помочь вам.

2. 
   

   
   Попробуйте противовоспалительные средства. Если вы не можете контролировать свою боль с помощью парацетамола, вам нужно что-то, что поможет вам с воспалением. Вы можете попробовать 400 мг ибупрофена два раза в день или 500 мг напроксена три раза в день. Они доступны без рецепта, но вы все равно должны поговорить с врачом, прежде чем принимать их регулярно.

3. 
   

   
   Попросите спазмолитические препараты своему врачу. Если у вас тяжелые судороги, вы должны также принимать спазмолитические препараты одновременно с противовоспалительными препаратами. Поговорите со своим врачом. Обычная доза баклофена составляет 5-10 мг три раза в день, а тизанидина - 2 мг три раза в день.
   • Для достижения наилучших результатов принимайте противовоспалительные препараты сразу после обеда, а затем спазмолитическое средство перед сном, чтобы помочь вам контролировать свои спазмы.

Метод 4 из 4: Попробуйте альтернативные методы лечения

1. 
   

   
   Попробуйте иглоукалывание. Иглоукалывание, естественное китайское лечение, которое включает в себя введение игл в определенные области тела, существует уже много веков. Предполагается, что он выделяет природные опиоиды, которые посылают нервную систему, которая, в свою очередь, выделяет гормоны и нейрохимические передатчики. Сначала начните с двух или трех посещений в неделю.
   • Проверьте с вашей страховой компанией. Есть много одеял, которые включают иглоукалывание.

2. 
   

   
   Получите профессиональный массаж. Массаж может быть еще более полезным для людей с хронической неспецифической болью и спазмами. Кроме того, это освобождает их от беспокойств и депрессии.
   • Массаж особенно эффективен при спазмах, возникающих во время беременности. Ищите терапевта, который специализируется на пренатальном массаже.

3. 
   

   
   Проконсультируйтесь с мануальным терапевтом. Хиропрактики обучены манипулированию позвоночника путем улучшения напряжения мышц и повышения гибкости. Регулярные посещения мануального терапевта, в дополнение к лекарствам, могут помочь вам уменьшить боль и спазмы.

4. 
   

   
   Изучите технику Александра. Эта форма терапии учит людей улучшать свое положение, что помогает им облегчить боль и улучшить их подвижность. Исследования показали, что этот метод может привести к долговременному облегчению боли и снижению шансов на постоянную инвалидность.

5. 
   

   
   Обратите внимание на свою диету. Не существует специальной диеты при спазмах, но здоровая пища полезна для мышц, костей и общего состояния здоровья. Поговорите со своим врачом или диетологом, если вы не уверены, что вы должны есть.
   • Витамин B12, витамин D, магний и капсаицин могут помочь некоторым людям с болями в спине. Эти элементы обладают противовоспалительными свойствами. Подумайте о том, чтобы принимать их в качестве биологически активных добавок, чтобы увеличить потребление пищи.