Как успокоиться в стрессовой ситуации

Содержание

• этапы
• Часть 1 Действуй быстро
• Часть 2 Изменение вашего образа жизни

Если вы не можете контролировать свой страх, он может контролировать вас. В этой статье мы говорим о страхе как о эмоциональном ответе на опасность, реальную или нет, а также о биологическом и физическом ответе, который может повлиять на ваше здоровье и усилить чувство недомогания. У ваших страхов есть одна общая черта: бояться, что все станет хуже. Вы можете контролировать свой страх, пытаясь справиться со своими биологическими реакциями и даже заставить их исчезнуть.

этапы

Часть 1 Действуй быстро

1. 
   

   
   Практикуйте расслабляющую биологию. Когда вы напряжены, ваше тело реагирует реакцией «сражайся или беги». Чтобы бороться со своим страхом и избежать этой реакции на стресс, вы должны тренировать свой мозг, чтобы посылать химические вещества для противодействия им. В противном случае страх и гормоны, которые его сопровождают, подчеркнут это чувство напряжения. Напротив, расслабляющая биология позволит вам обрести мужество. Следующие методы помогут вам успокоить вашу систему, выпуская эндорфины, которые будут противодействовать кортизолу и другим химическим веществам, производимым страхом, и успокоить ваши естественные реакции.

2. 
   

   
   Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Спокойное дыхание может успокоить вашу симпатическую нервную систему. Нас больше не пугают голодные животные, а задержки, сердитый начальник, мелкие коллеги или недовольные клиенты. Это означает, что мы обычно не сталкиваемся с реакцией «сражайся или беги», но что наши тела производят вещества и гормоны, такие как кортизол. Наше крестцовое дыхание и мы теряем способность концентрироваться. Признаки, чтобы искать это напряженная шея, провисание плеч, поверхностное дыхание, давление в груди и мигрень.
   • Успокоив дыхание, вы скажете мозгу, что ему нужно расслабиться и снизить уровень адреналина и кортизола, высвобождая эндорфины. Вы также позволите своему мозгу и телу лучше насыщаться кислородом, а ваш сердечный ритм и артериальное давление стабилизируются.
   • Прочитайте следующие статьи, чтобы научиться дышать глубоко, медитировать и дышать, как мастера йоги.
   • Также ознакомьтесь со статьей о медитации осознанности, чтобы узнать, как овладеть этой техникой медитации, которая, как показали некоторые исследования, может остановить и даже перепрограммировать реакцию вашего организма на стресс.

3. 
   

   
   
   
   Делайте позитивные физические упражнения с ощутимыми результатами. Убери свою комнату. Пройдитесь по магазинам. Попробуйте йогу, растяжку или другие упражнения. Позволение вашему телу делать что-то, что использует энергию, которая вызывает адреналин, связанный со стрессом, уменьшит количество токсина, накопленного в ваших мышцах, и остановит вашу немедленную эмоциональную реакцию. Удовлетворение, которое вы испытываете после физической активности, может увеличить выработку дендорфина и, в целом, ваш моральный дух.
   • Социальные страхи обычно не имеют эффективного физического ответа. Ваше тело будет готово к таким ответам. Приведение себя в движение, чтобы использовать собственный адреналин тела, позволит вам сбросить давление. Вам будет легче реагировать на угрозу вашему социальному статусу или отношениям, будучи спокойными и расслабленными. Управление или уборка вашей комнаты также поможет вам контролировать эмоциональный страх.
   • Если у вас есть привычная реакция на ситуации, связанные со страхом, ваше тело будет помнить и воспроизводить их всякий раз, когда возникает подобная ситуация. Например, ваш обычный ответ на ситуацию раздражения может состоять в том, чтобы свернуться калачиком под одеялом и отказаться от слишком сильных эмоций, в то время как на физическом плане ваш ум становится пустым, частота вашего пульса начинает увеличиваться, Вы начинаете потеть и чувствовать себя напряженным и т. д. Все эти биологические реакции вписываются в ваш разум и стремятся взять под контроль ситуацию, которая мешает вам спокойно мыслить. Если эти инстинкты подходят для реагирования на физические угрозы, они не для социальных и эмоциональных угроз. Если этот ответ станет рефлексом, как только что-то пойдет не так, будет трудно нарушить этот паттерн без помощи конкретных методов, чтобы обойти его.

4. 
   

   
   
   
   Измени свою диету. Наш выбор продуктов питания может повлиять на наше беспокойство, особенно если у вас здоровый дефицит питательных веществ, изменение уровня сахара в крови и если вы едите слишком жирную или слишком сладкую пищу. Кофеин и сахар могут усугубить ваш стресс, поэтому вы можете избежать этого, потребляя более сложные углеводороды, потребляя меньшее количество, но чаще, выпивая много воды и избегая кофеина и алкоголя. Избегайте пищевой аллергии, которая может повлиять на ваше беспокойство.
   • Увеличьте потребление триптофана. Триптофан успокаивает ваш мозг и расслабляет вас. Ешьте чаще бананы, сою, ячмень, молоко, сыр, птицу, орехи, арахисовое масло и семена кунжута.
   • Сделайте разницу между едой здоровой, чтобы противостоять стрессу и едой навязчиво, чтобы успокоиться Если вы заметили, что едите жирные или сладкие продукты для борьбы со стрессом, будьте осторожны. Это плохая привычка, с которой нужно бороться в долгосрочной перспективе, питаясь здоровой пищей, занимаясь спортом или медитацией, дыхательными упражнениями и другими более конструктивными занятиями.
   • Изменения уровня сахара в крови могут усилить стресс, потому что у вас недостаточно сил или энергии, и поэтому вы слишком слабы, чтобы бороться со своим беспокойством. Если ваш уровень сахара в крови повышается, вы чувствуете себя более уверенно, но, когда он падает, вы снова чувствуете страх, вы будете раздражительными, напряженными и обеспокоенными.

5. 
   

   
   Делайте прогрессивное расслабление мышц. Когда вы чувствуете стресс, ваше тело растягивается, и ваши мышцы готовятся убежать. Это напряжение может вызвать мышечные боли, усталость и мигрени. Прогрессивная мышечная релаксация помогает снять напряжение в мышцах. Вы можете делать упражнения в тихом месте в вашем офисе, дома, в столовой, в парке или в ближайшем месте, когда вы чувствуете, что страх охватывает вас.
   • Примите удобное положение лежа или сидя и дышите глубоко, максимально расслабляя свое тело.
   • Затем начните растягивать мышцы ног, сосчитайте до 10, а затем расслабьтесь.
   • Почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело.
   • Повторите это упражнение, расслабив мышцы ног и медленно двигаясь вверх по лицу через ноги, живот, спину, шею, челюсть и т. Д. сжимаясь и расслабляя каждую часть вашего тела.

6. 
   

   
   Примите расслабляющую ванну или душ, погрузитесь в теплую воду, чтобы расслабить мышцы. Сделайте это как можно скорее, как только вы пройдете дверь, если это возможно.
   • Некоторые исследования показали, что физическое тепло может расслабить многих людей и избавить их от стресса.

Часть 2 Изменение вашего образа жизни

1. 
   

   
   Избегайте источников стресса. Людей, которые могут вас раздражать или стрессить, следует избегать, пока вы не поймете, как справиться с этим напряжением. Для некоторых людей это может означать избегать их в долгосрочной перспективе. Однако иногда бывает неизбежно встретить члена семьи или вашего начальника, но будьте уклончивы, когда эти люди начинают создавать стрессовые ситуации и быстро уходят. Не оправдывайся и просто выходи из комнаты.
   • Сбалансируйте свой стресс с положительными эмоциональными реакциями. Для каждого источника стресса найдите эмоционально освежающего и успокаивающего человека, к которому можно обратиться за отдыхом. Слушающие люди, успокаивающие и всегда в хорошем настроении, обычно являются отличным противоядием от более негативных личностей. Не ищите кого-то, кто вызвал ваш стресс, ищите комфорт в другом месте.
   • Используйте свои глаза, а не свое сердце. Соблюдайте истинные намерения и поведение людей. Научившись лучше читать язык тела других, вы узнаете, что многое из того, что говорят люди, противоречит их телам, давая вам более уместные подсказки об их реальных мотивах и даже их собственных страхах.
   • Исследования показали, что эмоции заразны, и окружающие могут стереть с себя. К счастью, это работает в обе стороны. Если вы проведете больше времени со спокойными и уравновешенными людьми, вы тоже сможете почувствовать эти эмоции.

2. 
   

   
   Оптимизация источников вашего стресса. Ничто не заставляет вас принимать участие в такой травмирующей ситуации, как просмотр новостей по телевизору, потому что это может увеличить ваш стресс и, как правило, предлагает только изображения опустошения. Это не помогает жертвам этих бедствий, а только заставляет вас чувствовать себя беспомощным.
   • Если случится бедствие, будьте активны и будьте готовы, а не беспокойтесь излишне.

3. 
   

   
   Используйте следующие 4 предписания. Избегайте, изменяйте, адаптируйте и принимайте. У каждого источника стресса есть свой ответ. Использование этих различных предписаний в зависимости от ситуации может реально помочь вам справиться со стрессом.
   • Например, если пробки увеличивают уровень стресса, потому что вы боитесь опоздать, несчастных случаев и шума, вы можете изменить или избежать этого источника стресса. Найдите другой путь к работе, который уменьшит ваши шансы застрять в пробках. Или воспользуйтесь общественным транспортом или автобусом, чтобы избежать всего этого стресса.
   • Если конфликт вызывает у вас стресс, вы можете изменить способ принятия или адаптации к конфликтным ситуациям.Узнайте, как справиться с конфликтом, столкнувшись с ними. Вместо того, чтобы избегать их, найдите конструктивные способы противостоять им и заявить о себе другим. Помните, что вам не нужно предоставлять оправдания или оправдываться за то, что вы есть. Никогда не терпите ситуации или оскорбительных людей.
   • Вам придется принять некоторые источники стресса. Например, вы не сможете контролировать реакцию других на стресс. Если кто-то в вашей работе расстроен, упустив важную возможность, вы можете попытаться успокоить ее, но не можете заставить ее изменить свое поведение. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы справиться со своим собственным стрессом, а не сосредотачиваться на этом коллеге.

4. 
   

   
   Делайте перерывы, чтобы расслабиться. Если окружающие вас шумы и активность имеют тенденцию вызывать у вас стресс, делайте небольшие перерывы, чтобы восстановить ваше внутреннее спокойствие. Гулять, гулять или медитировать и т.д. Таким образом, вы избежите страха контролировать себя.