Как вы знаете, если вы зависимы

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Распознать зависимость
• Метод 2 из 3: Распознать факторы риска
• Метод 3 из 3: справиться с зависимостью

Со-зависимым является человек, который в отношениях развивает привычки, которые делают отношения с другим человеком односторонними. В таких отношениях со-зависимый откладывает в сторону все свои личные потребности и жертвует всеми своими эмоциями на благо другого человека. Если вы беспокоитесь о том, чтобы быть зависимыми, есть способы помочь вам определить, верны ли ваши страхи.

этапы

Метод 1 из 3: Распознать зависимость

1. 
   

   
   Понять концепцию созависимости. Зависимость, до сих пор называется реляционная зависимостьэто эмоциональное и поведенческое состояние, которое может повлиять на многих людей. Сопредельный человек избегает сильных и неприятных личных эмоций и предпочитает изучать потребности другого человека.
   • В отношениях друг с другом, зависимый индивид сосредотачивается исключительно на потребностях и благополучии другого человека и полностью забывает себя, часто в ущерб человеку, от которого он зависит.

2. 
   

   
   Ищите поведения, отображаемые совместно зависимыми людьми. Со-иждивенцы показывают ряд поведений. Такое поведение может наблюдаться частично или полностью в любое время. Среди этих форм поведения мы имеем:
   • тенденция избегать неприятных эмоций или конфликтов или скрывать эмоции с агрессивными выражениями гнева или пассивного юмора
   • ручаясь за действия другого или сверхкомпенсацию за действия партнера
   • неправильное толкование того, что любовь является синонимом помощи другому человеку, что приводит к постоянному размышлению о нуждах других
   • быть более вовлеченным в отношения, чем ваш партнер
   • способность придерживаться отношений независимо от чувства или лояльности партнера, даже если эти отношения вредны для вас, просто чтобы избежать чувства покинутости
   • Трудность сказать не или вина в подтверждении чего-либо
   • крайнее уважение к мнению других или придание большего значения их мнению в ущерб вашему
   • трудности в общении, определении ваших собственных потребностей или принятии решений
   • обида в пользу отсутствия личных усилий и самопожертвования, что приводит к чувству вины

3. 
   

   
   
   
   Задайте себе вопросы, которые отражают взаимозависимое поведение. Если ваши закономерности и поведение не позволяют вам определить, являетесь ли вы со-зависимыми, есть несколько вопросов, которые вы можете задать себе и которые откроют вам правду:
   • поднимает ли на вас руку человек, с которым вы живете, или каким-либо образом жесток по отношению к вам?
   • Вам трудно отказаться служить другим, когда они спрашивают вас?
   • Вы ошеломлены тем, что вам нужно сделать для другого, не беспокоясь о том, что другой может сделать для вас?
   • Были ли у вас сомнения относительно ваших собственных желаний и потребностей, или вы однажды не поверили в человека, которым хотите стать?
   • Вы делаете невозможное, чтобы избежать спора?
   • Вы постоянно беспокоитесь о том, что о вас думают другие?
   • Вы когда-нибудь думали, что мнение других людей важнее вашего?
   • Есть ли у человека, с которым вы живете, проблемы с алкоголем или наркотиками?
   • у вас есть проблемы с адаптацией к любой среде?
   • Чувствуете ли вы себя ревнивым или отвергнутым, когда ваш партнер проводит время с друзьями или другими людьми?
   • У вас есть проблемы с принятием комплиментов или пожертвований от других?

4. 
   

   
   
   
   Определите чувства, вызванные взаимозависимостью. Если человек долгое время находился в взаимозависимых отношениях, постоянный эффект сдерживаемых эмоций, их привязанность к нуждам другого и частое отклонение их личных потребностей могут иметь длительные последствия. Это приводит к:
   • чувство пустоты
   • низкая самооценка
   • путаница между личными потребностями, чувствами и целями

5. 
   

   
   Помните об отношениях, на которые это может оказать влияние. Как правило, взаимозависимость ограничивалась романтическими отношениями. Однако, несмотря на это плохое представление о вещи, человек может стать зависимым в любом типе отношений.
   • Речь идет о платонических и семейных отношениях, кроме романтических отношений.
   • Учитывая, что семьи унаследовали это, могут быть случаи, когда вся семья живет в состоянии взаимозависимости, когда все потребности семьи откладываются в ущерб благосостоянию одного члена семьи. семьи.

6. 
   

   
   Различают обратную роль в зависимых отношениях. В взаимозависимых отношениях есть две категории людей. Со-зависимый человек известен как донор в то время как другой человек в отношениях известен как берущий.
   • В целом, у получателей есть чрезмерная потребность контролировать внимание, любовь, секс и одобрения, которые они дают. Они часто получают эти вещи через выражение насилия, вины, гнева, раздражения, критики, нужды, нужды, справедливости, непрестанных слов, инвазивного контакта или эмоциональной драмы.
   • Берущие часто выражают эти чувства вне взаимозависимых отношений, которые будут влиять на их детей, их рабочие отношения и их семейные отношения.

7. 
   

   
   Признать взаимозависимость у ребенка. Зависимость может начаться в детстве. Возможно, вам придется начать искать поведение зависимости от ваших детей. Это особенно необходимо, если вы видите себя зависимым от кода. Симптомы у детей такие же, как у взрослых, но у детей они могут быть более тонкими, потому что они все еще учатся этому поведению. Ниже приведены распространенные симптомы зависимости у детей:
   • неспособность принимать решения
   • страх, стресс и / или крайняя тревога
   • низкая самооценка
   • чрезмерная потребность сделать других счастливыми
   • страх одиночества
   • часто злиться
   • не застрахован при разговоре с другими людьми

Метод 2 из 3: Распознать факторы риска

1. 
   

   
   Узнайте, есть ли у вашей семьи история взаимозависимости. Поведение созависимости часто является результатом наследства в семьях. Это означает, что где-то в прошлом со-зависимого человека она была свидетелем или участвовала в случае взаимозависимых отношений. Во время этих ситуаций она узнала, что выражать потребности, желания или эмоции было плохой идеей.
   • Очень часто взаимозависимые люди - это люди, которые посвятили свое детское время приглашению для удовлетворения потребностей других, что заставляет их привыкать подавлять свои собственные физические и эмоциональные потребности, когда они растут с идеей заботы. члена семьи.
   • Когда дети покидают семейное окружение, они могут продолжать иметь такие привычки в отношениях и других вещах, которые они могут передать своим детям.

2. 
   

   
   Ищите предшествующего злоупотребления. Еще одна ситуация, которая обычно приводит к совместной зависимости, - это причина насилия. В таких ситуациях люди, подвергшиеся насилию, становятся зависимыми, чтобы справиться с травмой. Таким образом, жертва насилия подавляет свои эмоции и должна сосредоточиться на потребностях другого.
   • Это насилие могло иметь место в детстве и могло продолжаться без вмешательства родителей. Это может произойти в семейных отношениях.
   • Это может быть эмоциональное, физическое или сексуальное насилие.

3. 
   

   
   Знать, как распознать общие ситуации, которые вызывают взаимозависимые отношения. Хотя проблема взаимозависимости может возникнуть в любом типе отношений или с кем-либо, существуют определенные категории людей, которые поощряют взаимозависимые отношения. Последние часто развиваются между зависимым человеком и человеком, о котором нужно заботиться. Эти категории людей:
   • те, кто страдает от зависимости
   • психически больной
   • люди, которые страдают от хронических заболеваний

4. 
   

   
   Ищите историю развода. Другой опыт прошлого, который может привести к взаимозависимости, - это развод. В случаях развода может возникнуть возможность, когда один из старших должен сыграть родительскую роль и вступить во владение отсутствующим родителем. В таких условиях способ воспитания ребенка может привести к поведенческой зависимости.
   • Этот ребенок может также избегать обсуждения этих вопросов с остальными членами семьи, опасаясь расстроить их. Это приводит к подавлению эмоций, а затем к взаимозависимости.

Метод 3 из 3: справиться с зависимостью

1. 
   

   
   Узнайте происхождение вашей кодовой зависимости. Если вы обнаружили, что у вас есть взаимозависимость, вам следует обратиться к специалисту по психическому здоровью, который поможет вам определить источник вашей болезни. Поскольку взаимозависимость часто связана с дисфункцией в детстве, вам нужно будет поработать с терапевтом, психиатром, психологом или другим специалистом по психическому здоровью, чтобы помочь вам разобраться в своем прошлом, чтобы выявить причина. С этого момента специалист поможет вам справиться с этими проблемами, чтобы вылечить вашу боль. Наиболее практичные формы лечения заключаются в следующем.
   • Просвещение о зле и о том, как оно влияет на зависимого человека и его отношения.
   • Групповая терапия, основанная на опыте, которая использует движения, действия и действия для борьбы со злом с помощью таких терапевтических действий, как конская терапия, музыкальная терапия и терапия движением.
   • Индивидуальная и групповая диалоговая терапия, которая ориентирована на обмен вашими проблемами и опытом.

2. 
   

   
   Учитесь сосредотачиваться на себе. Со-иждивенцы часто забывают свою личность и свои желания, потребности и стремления. При обращении за лечением по поводу зависимости, работайте со специалистом по психическому здоровью, чтобы помочь вам восстановить и установить жизненные цели.
   • Поскольку зависимые люди проводят свою жизнь, думая только о других, вам может быть трудно определить свои потребности, желания и стремления. Специалист может помочь вам обнаружить эти вещи.
   • Вы также можете изучить методы самоконтроля, чтобы сосредоточиться на своем благополучии. К ним относятся снижение стресса, хороший сон и хорошее питание.

3. 
   

   
   Установите ограничения. Помимо того, чтобы найти причину и приложить усилия, чтобы узнать больше о себе, вам необходимо порвать с вашей нынешней тенденцией деструктивного поведения и привычками для отношений. Для этого вам нужно установить прочные и гибкие границы в ваших отношениях. На первый взгляд, это кажется сложной задачей для зависимой, поэтому вам нужно поработать со своим терапевтом, чтобы узнать больше об этих ограничениях и о том, как вы можете интегрировать их в свою жизнь. Для этого вы должны научиться:
   • нежно отрываться от других
   • освободить свой контроль от потребностей и благополучия других
   • признать ваши внутренние критики и ваши личные потребности в совершенстве
   • вы принимаете, а также все ваши эмоциональные неудобства
   • быть уверенным в своих личных потребностях и ценностях

4. 
   

   
   Присоединиться к группе поддержки Если вам нужна дополнительная помощь или вы хотите поговорить с другими людьми, которые находятся в той же ситуации, что и вы, рассмотрите возможность присоединиться к группе поддержки. Некоторые организации, специализирующиеся на взаимозависимости, например, Анонимные Со-Зависимые и Аль-Анон.
   • Вы можете искать групповые встречи на Co-Dependents Anonymous
   • Чтобы принять участие во встречах в Аль-Аноне, организации, которая в первую очередь нацелена на лиц, находящихся в зависимости друг от друга, которые сталкивались с проблемой алкоголя в своих семейных отношениях, проверьте это.