Как определить, здоров ли ваш пульс

Содержание

• этапы
• Часть 1 Определение вашего пульса
• Часть 2 Судья, здоров ли его сердечный ритм
• Часть 3 Улучшите ваш пульс в покое

Человеческое сердце - это орган размером с кулак, который постоянно бьется для циркуляции крови, богатой кислородом. Частота сердечных сокращений относится к числу сокращений вашего сердца в минуту, а частота сердечных сокращений в состоянии покоя является хорошим показателем вашего состояния здоровья. Мужчины и женщины с высоким сердечным ритмом в состоянии покоя имеют более высокий риск смерти от ишемической болезни сердца. Вы можете спасти свою жизнь, зная свой пульс.

этапы

Часть 1 Определение вашего пульса

1. Сядьте и постарайтесь сохранять спокойствие в течение нескольких минут. Ваш пульс колеблется в зависимости от вашей деятельности. Даже вставание может увеличить частоту сердечных сокращений. Поэтому, прежде чем измерять частоту сердечных сокращений, вы должны уделить время расслаблению.
   • Один из лучших способов измерить частоту сердечных сокращений - сделать это сразу после пробуждения по утрам.
   • Не измеряйте частоту своего пульса после тренировки, потому что она может оставаться высокой и вы не сможете получить точное измерение. Если у вас стресс, беспокойство или гнев, у вас может быть учащенное сердцебиение.
   • Не измеряйте частоту сердечных сокращений после употребления напитка с кофеином или в жаркой и влажной среде, так как это может временно увеличить частоту сердечных сокращений.

2. 
   

   
   
   
   Используйте свои пальцы, чтобы найти свой пульс. Используйте кончик указательного, среднего и безымянного пальцев, чтобы нажимать пульс на запястье или на шею.

3. 
   

   
   Прижмите пальцы к артерии, пока не почувствуете сильный пульс. Чтобы почувствовать пульс, может потребоваться некоторое время, и вам, вероятно, придется немного пошевелить пальцами, чтобы его найти.

4. 
   

   
   Подсчитайте количество ударов или сердцебиений, чтобы определить частоту сердечных сокращений в минуту. Посчитайте количество ударов за 30 секунд и умножьте на 2 или 10 секунд и умножьте на 6, чтобы получить частоту сердечных сокращений в минуту.
   • Например, если вы подсчитали 10 ударов за 10 секунд, умножьте их на 6, и вы получите частоту сердечных сокращений 60 в состоянии покоя.
   • Если ваш ритм нерегулярный, считайте удары в течение полной минуты. Когда вы начинаете считать, считайте первый удар нулевым, а второй - первым.
   • Повторите несколько раз, чтобы получить точный результат.

Часть 2 Судья, здоров ли его сердечный ритм

1. 
   

   
   
   
   Оцените, находится ли ваш сердечный ритм в здоровом диапазоне. Нормальная частота сердечных сокращений для взрослого составляет от 60 до 100 ударов в минуту, а для ребенка от 70 до 100 ударов в минуту. Тем не менее, недавнее исследование показало, что частота сердечных сокращений выше 80 может быть фактором риска для ожирения и диабета.
   • Если частота сердечных сокращений в покое составляет от 60 до 80 ударов в минуту, это обычно считается здоровым или нормальным.

2. 
   

   
   Оцените, превышает ли ваш пульс более 80 ударов в минуту. Если это так, вы можете подвергаться большему риску сердечных заболеваний, и вам следует немедленно обратиться к врачу.
   • Высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя означает, что ваше сердце работает больше, чтобы поддерживать нормальный ритм отдыха. Высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя считается фактором риска развития ишемической болезни сердца, ожирения и диабета.
   • 10-летнее клиническое исследование показало, что у взрослых с частотой сердечных сокращений в покое от 70 до 85 ударов в минуту вероятность смерти во время исследования на 90% выше, чем у пациентов с частотой сердечных сокращений до 70 лет.
   • Если пульс в состоянии покоя высок, примите меры для его снижения (см. Раздел ниже).
   • Некоторые лекарства (например, препараты щитовидной железы или стимуляторы) могут увеличить частоту сердечных сокращений. Обсудите со своим врачом, если вы беспокоитесь о влиянии принимаемых вами лекарств на учащение пульса.
   • Температура и влажность окружающей среды также могут временно увеличить частоту сердечных сокращений, поскольку в этих условиях вашему сердцу необходимо работать больше. Это не означает, что ваш пульс высок при нормальных условиях.

3. 
   

   
   Оцените, если ваш пульс ниже 60. Как правило, это не потому, что у вас проблемы со здоровьем ниже 60 ударов в минуту. У некоторых лучших спортсменов частота сердечных сокращений в покое составляет 40 ударов в минуту.
   • У некоторых людей частота сердечных сокращений низкая, и в этом нет ничего необычного или опасного.
   • Некоторые лекарства (например, бета-блокаторы) могут замедлить частоту сердечных сокращений.
   • Проконсультируйтесь с врачом и спросите, нужно ли вам что-либо делать, если вы обнаружили, что ваш пульс в покое ниже среднего.

Часть 3 Улучшите ваш пульс в покое

1. 
   

   
   Регулярно делайте физические упражнения. Регулярные упражнения помогают вам замедлить частоту сердечных сокращений в покое. По мере того как ваша сердечно-сосудистая система укрепляется, ваше сердце также становится сильнее, поэтому ему требуется меньше усилий для поддержания хорошей циркуляции крови.
   • Вы должны выполнять как минимум 150 минут аэробики или 75 минут интенсивной аэробики каждую неделю.
   • Также добавляйте регулярные силовые упражнения для укрепления мышц.
   • Всегда консультируйтесь с врачом перед началом нового режима упражнений.

2. 
   

   
   Похудеть. Lobesity является еще одним фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний, потому что, чем шире ваше тело, тем больше ваше сердце будет работать, чтобы кровь по всему телу. Таким образом, потеряв вес, вы сможете замедлить частоту сердечных сокращений.
   • Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем использует ваше тело. Когда ваше тело получает меньше калорий, чем необходимо, оно начинает сжигать накопленный жир.
   • Если вы сжигаете 500 калорий (или удаляете 500 калорий из своего ежедневного потребления), вы будете сжигать 3500 калорий в неделю, что эквивалентно 500 граммам жира. Поддерживайте этот баланс в течение 10 недель, чтобы похудеть на 5 кг.
   • Добавьте регулярные аэробные и силовые упражнения в свою еженедельную программу, чтобы сжигать калории. Количество калорий, которое вы сжигаете, зависит от вашего возраста, пола и веса. Используйте калькулятор калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировок.
   • Соблюдайте здоровую, обезжиренную диету из овощей, фруктов, постного мяса, цельного зерна и продуктов из обезжиренного молока.
   • Используйте калькулятор основного обмена и калории, чтобы найти количество калорий, которое вам нужно в вашем рационе, и подсчитать количество потребляемых калорий.

3. 
   

   
   Снизить уровень стресса. Расслабляющие упражнения, такие как медитация, йога или тайчи, а также другие техники для снятия стресса, могут помочь вам со временем снять стресс. Включите их в свой еженедельный график, чтобы получить здоровый сердечный ритм.
   • Попробуйте различные методы релаксации, такие как аутогенная релаксация, прогрессивная мышечная релаксация, визуализация или глубокое дыхание, и выберите тот, который соответствует вашему стилю жизни и графику.
   • Запишитесь на занятия йогой или тайчи в ближайшей школе или выполняйте эти упражнения, посещая занятия на DVD, в книгах или на YouTube.
   • Гипноз, медитация и массаж также могут помочь вам очистить разум и расслабиться.

4. 
   

   
   Избегайте курения или используйте другие продукты, которые содержат табак. Курение может увеличить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и связано с другими рисками для здоровья, такими как рак.
   • Поговорите со своим врачом о прекращении курения. Доступны различные варианты, например, никотиновые пластыри, поэтому нет необходимости сразу останавливаться.
   • Установите программу и поговорите с друзьями и семьей. Это поможет вам оставаться на правильном пути и даст вам необходимую поддержку.
   • Вы можете присоединиться к группе поддержки онлайн или лично.

• Регулярные физические упражнения улучшат вашу кардиореспираторную систему. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений. Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность упражнений, когда ваше сердце и мышцы становятся сильнее.
• Подумайте о покупке пульсометра, чтобы получить более точное измерение вашего пульса.

• Немедленно обратитесь к врачу, если частота сердечных сокращений в покое превышает 80 ударов в минуту или если у вас есть симптомы сердечной недостаточности.