Как прыгать через скакалку, чтобы похудеть

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: прыжки со скакалкой
• Метод 2 из 3: совершайте прыжки разных типов

Не успели пойти в спортзал после работы? Вы недостаточно мотивированы, чтобы ходить в спортзал каждую неделю? Пойдите в свой спортивный магазин и купите скакалку. Скакалка может сжечь вас до 13 калорий в минуту, и это прекрасно, если у вас нет много времени, чтобы потренироваться!

этапы

Метод 1 из 3: прыжки со скакалкой

1. 
   

   
   Ищите веревку с бисером или пластиком. Так называемые «быстрые» пластиковые струны более долговечны, чем хлопковые, и быстрее взбиваются, что позволяет проводить более интенсивные занятия. Они также отлично подходят для более сложных движений, таких как прыжки или чередование. Мэриленд

   Мишель Долан

   Сертифицированный частный тренер Мишель Долан является сертифицированным частным тренером BCRPA в Британской Колумбии. Она была частным тренером и инструктором по фитнесу с 2002 года. Доктор медицины Микеле Долан
   Сертифицированный частный тренер

   Мишель Долан, сертифицированный личный тренер, рекомендует следующее: «Прыжки через скакалку - отличный способ сжечь калории! Это высокоэффективное упражнение, так же как и кардиотренировки с низким воздействием, такие как бег или плавание. Стремитесь к 75 минутам интенсивного кардио или 150 минутам умеренного кардио каждую неделю. "

   
   

2. 
   

   
   Измерьте веревку по отношению к вашему росту. Важно использовать веревку, длина которой соответствует вашему размеру. Вот как измерить веревку:
   • встаньте посередине веревки: ручки должны доходить до вас в подмышках,
   • если ручки выходят за пределы ваших подмышек, отрежьте веревку, чтобы отрегулировать длину.

3. 
   

   
   Прыгайте на вощеный или деревянный пол. Это поможет вашей нижней части тела медленно адаптироваться к воздействию прыжка.
   • Не прыгайте на твердые поверхности, такие как бетон, так как это может повредить ваши колени, и вы можете получить травму.

4. 
   

   
   Сделайте основные прыжки. Вы должны освоить основные прыжки, прежде чем пытаться другие типы прыжков.
   • Держите веревочные ручки в руках на бедрах и слегка согните локти. Держите руки близко к телу. Переверните плечи назад и вниз и выньте грудь.
   • Прыгайте на высоту от 3 до 6 см, чтобы дать веревке достаточно места, чтобы пройти под ногами. Земля на подошвах ваших ног.
   • Ваши локти должны быть близко к телу, когда вы поворачиваете веревку. Движение веревки должно быть вызвано вашими запястьями и предплечьями, а не плечами. Делайте повороты с амплитудой менее 5 см, рискуя прыгнуть слишком высоко.
   • Ваши прыжки должны быть небольшими и регулярными. Делайте 10-15 прыжков, чтобы разогреться и попрактиковаться в классическом прыжке.
   • Если вы устали до 15 прыжков, бросьте веревку и делайте те же движения руками и ногами. Тренируйтесь так, пока не сможете полностью прыгать через скакалку.

5. 
   

   
   
   
   Принимайте 15-20 минут скакалки в день. Когда вы освоитесь с базовым прыжком, тренируйтесь прыгать раз в день. Обратите внимание, сколько прыжков вы можете сделать за 15/20 минут.
   • Не пытайтесь идти слишком быстро за счет вашей формы. Ваши локти должны быть повернуты к телу, и вы не должны подниматься более чем на 3 или 6 см от земли.

6. 
   

   
   Интегрируйте базовый прыжок в схему силовых тренировок. Это поможет вам похудеть и улучшить скакалку. Попробуйте делать 15-минутный цикл раз в день, чтобы сжигать жир и тонизировать ваше тело. Вам понадобится скакалка, секундомер и тренировочный мат.
   • Скакалка на минуту, на обе ноги.
   • Сделайте 20 выпадов, по 10 на ногу.
   • Скакалка на минуту.
   • Сделай 10 насосов.
   • Скакалка на минуту, на обе ноги.
   • Делать доску за 30 секунд.
   • Скакалка на минуту. Отдых на 10 секунд.
   • Повторите этот цикл, не забывая отдохнуть 1 минуту между каждым контуром.

Метод 2 из 3: совершайте прыжки разных типов

1. 
   

   
   Прыгай в сторону. Держите скакалку в правильном положении. Прыгните, переместившись на несколько дюймов по левой стороне, вращая веревку. Затем сделайте то же самое с правой стороны. Продолжайте ритмично двигаться с одной стороны на другую.
   • Сделайте 10 прыжков или столько, сколько сможете за одну минуту.

2. 
   

   
   Делайте альтернативные прыжки. Вместо того, чтобы прыгать на ногах, поменяйте ноги, как будто вы бежите на месте. Поднимите колени перед собой и попытайтесь прыгнуть чуть выше 3 см от земли. Земля на подошвах ваших ног.
   • Сделайте 10 прыжков поочередно или столько, сколько сможете за одну минуту.

3. 
   

   
   Попробуйте прыгнуть на левой ноге. Начните с прыжка только на правой ноге, мягко приземлившись на подошву. Затем сделайте то же самое на левой ноге и продолжайте мягко приземляться. Ваши плечи должны оставаться сзади, и вы должны держать спину прямо.
   • Продолжайте прыгать, делая 5 прыжков с каждой стороны. Вы также можете попытаться сделать как можно больше за одну минуту.

4. 
   

   
   Делайте 15 минут прыжков со скакалкой в ​​день. Как только вы освоитесь с этими новыми упражнениями, попробуйте выполнять их одно за другим, чтобы сжигать калории и тонизировать ваше тело. Вам понадобятся только скакалка и секундомер.
   • Начните с классических прыжков на минуту.
   • Затем прыгайте в сторону на минуту.
   • Погоня с альтернативными прыжками в течение дополнительной минуты.
   • Закончите прыжками на минуту, не забывая работать с обеих сторон.
   • Повторите эту схему два или три раза с перерывом в одну минуту между каждой цепью.
   • Делайте это один раз в день, и вы увидите результаты.