Как адаптироваться к изменениям

Автор: Peter Berry

Дата создания: 15 Август 2021

Дата обновления: 22 Июнь 2024

Содержание

этапы
Метод 1 из 3: Адаптируйся к ходу
Метод 2 из 2: Адаптация к травмирующему событию
Метод 3 из 3: Садаптер в отношениях

В этой статье: Адаптация к перемещению. Адаптация к травмирующему событию. Адаптация к отношениям11.

Изменение является частью жизни. Это может варьироваться от простого движения до личной драмы (например, болезни или смерти), до развития отношений. Умение справляться с этими изменениями поможет вам чувствовать себя более уверенно и уверенно в своей жизни.

этапы

Метод 1 из 3: Адаптируйся к ходу

Вы имеете право быть расстроенным. Попытка скрыть чувства перемен не поможет вам. Вы, безусловно, взволнованы, обеспокоены, расстроены или расстроены, чтобы забыть о своей старой жизни. Вполне нормально чувствовать такие эмоции.
- Сделайте перерыв, если с вещами становится слишком сложно справиться. Иногда бывает достаточно тихого квартала в кафе или перерыва в парке, чтобы помедитировать на скамейке.
- Не гонитесь за чувствами, которые сопровождают воспоминания о вашей жизни раньше. Потратьте время, чтобы погрузиться в эти воспоминания, если вам хочется плакать, не сдерживайтесь. Потратив время, чтобы укротить эти эмоции, вы почувствуете себя лучше в новой жизни.
Оставьте свои ожидания. Вы, вероятно, строили планы на новую жизнь. В действительности, есть большая вероятность, что этого не произойдет, как вы мечтали. Это не значит, что ваша новая жизнь будет плохой. Вы должны отложить эти ожидания в сторону, чтобы все произошло естественно.
- Живи настоящим. Вместо того, чтобы строить планы, чтобы попытаться улучшить свое будущее или вспомнить о хороших временах прошлого, наслаждайтесь каждым моментом, когда вы живете в этом новом месте. Это новое место скоро станет настолько знакомым, что вы не будете обращать на него особого внимания. Итак, наслаждайтесь открытием новых мест и вещей.
- Это новое место никогда не будет похоже на древнее. Вы не можете пытаться воссоздать свою жизнь больше. Если вы чувствуете, что сравниваете это новое место со старым, остановитесь! Скажите себе, что все по-другому, и это не обязательно плохо. Дайте этой новой жизни шанс удивить вас.
- Знайте, что вы можете не чувствовать себя комфортно сразу. Может потребоваться время, чтобы встретить людей, которые могут стать друзьями. Также потребуется время, чтобы узнать регион и его обычаи, найти хорошую пекарню, книжный магазин или тренажерный зал.
Откройте для себя новую среду Первый шаг, чтобы приспособиться к этому новому месту - научиться его знать. Не оставаясь запертым в своем доме, чтобы вспомнить прошлое, вы сможете оставить свой след и завести новых друзей. Мы должны выйти!
- Присоединяйтесь к ассоциации. Делайте то, что вам нравится, будь то вступление в книжный клуб или волонтерство по причине, которую вы поддерживаете. Религиозные сообщества также являются хорошими интеграторами, если вы верующий. В противном случае вам также могут помочь политические партии или художественные клубы (хоры, вязание, шитье, ремесла ...).
- Выйти со своими коллегами. Если вы переехали по деловым причинам, спросите своих коллег, какие места лучше всего посетить, и пригласите их сопровождать вас. Даже если вы не подружитесь с ними, это может помочь вам познакомиться с другими людьми.
- Поговори с людьми. Попробуйте поговорить с кассиром в вашем супермаркете, с человеком, который ждет автобус рядом с вами, с продавцом книг за прилавком или с официантом в кафе. Вы узнаете о своем новом городе, познакомитесь с людьми и будете чувствовать себя более комфортно с окружающими.
Будьте готовы к культурному шоку. Даже если вы просто переедете в новый город, вы увидите изменения. Это еще более верно, если вы меняете страну, если вы переезжаете на другой конец страны, если вы переезжаете из деревни в город или наоборот. Там будет изменение, вы должны быть готовы.
- Попробуйте приспособиться к темпу вашей новой среды. Например, если вы только что покинули большой город, чтобы поселиться в деревне, вы обнаружите, что темп жизни совершенно другой, и жители тоже.
- Иногда у вас даже может сложиться впечатление, что жители вашего нового города говорят на другом языке (даже если это не так). Возможно, вам придется выучить новый сленг и новые выражения. Будьте готовы сделать ошибки и попросить объяснений.
Оставайтесь на связи со своей старой жизнью. Не потому, что у вас новая жизнь, вы должны нарисовать линию на старой. Сначала это может привести к печали, ностальгии и сожалениям, но поддержание связи со своей старой жизнью может помочь вам почувствовать себя более привязанными к настоящему.
- Используйте новые технологии, чтобы оставаться на связи. Сегодня легко общаться с людьми, которые живут далеко. SMS, социальные сети и Skype - отличные способы поддерживать связь с семьей и друзьями.
- Принятие друга друга может помочь облегчить чувство одиночества, которое вы неизбежно испытаете в начале своей новой жизни.
- Не позволяйте своей старой жизни перенять новости. Если вы проводите время, оглядываясь назад, разговаривая только со своими старыми друзьями и семьей, вы упустите новую жизнь и встречи. Важно приложить усилия для взаимодействия с людьми в вашей новой среде.
Сделайте упражнение. Помимо того, что это хороший способ поддерживать свое тело и голову в хорошей форме (благодаря эндорфинам), это также хороший способ лучше узнать свой город и познакомиться с людьми.
- Иди гулять. Выберите новые районы, чтобы исследовать, и вы быстро найдете свой путь вокруг этого нового города.
- Зарегистрироваться в спортивном клубе. Найдите людей, которые хотят бегать с вами по утрам или вступить в йога-клуб. Вы будете знать все больше и больше людей.
Учись быть одному. Один из ключей к адаптации к движению - это научиться быть одному. Даже если вы очень общительный человек, вы регистрируетесь в нескольких клубах, много выходите из дома, вы неизбежно узнаете моменты одиночества. Это нормально, и это не будет длиться вечно.
- Не будьте зависимы от поддержки и мнений других.
Позвольте себе время. Требуется время, чтобы приспособиться к любым изменениям, включая движение. У вас будут моменты стресса, вы будете знать одиночество и ностальгию. Это совершенно нормально. Перед адаптацией к новой среде необходимо пройти несколько шагов.
- Для первого этапа переезда мы говорим о «медовом месяце». Все кажется новым и захватывающим (иногда это может быть страшно). Эта фаза длится около трех месяцев.
- После «медового месяца» наступает этап переговоров, во время которого вы узнаете обо всех различиях между вашей новой и старой жизнью. Именно в этот момент появляются такие чувства, как неуверенность, одиночество и тоска по дому. Некоторые люди не знают «медового месяца» и сразу начинают этот этап.
- Следующим этапом является этап адаптации, который происходит через шесть-двенадцать месяцев после установки. Вы начинаете приобретать новые привычки и чувствуете себя как дома.
- В целом, для перехода к фазе мастерства требуется почти год после переезда, и вы чувствуете себя совершенно комфортно в своем новом доме. Для других людей это займет больше времени. Все разные.

Метод 2 из 2: Адаптация к травмирующему событию

Возьмите дни один за другим. Неважно, какое это серьезное изменение (болезнь, смерть близкого человека, потеря работы или развод), вам не удастся преодолеть это, пытаясь управлять всем сразу. Думать о будущем в этих условиях слишком сложно, вместо этого попробуйте сосредоточиться на «здесь и сейчас».
- Например, если вы потеряли работу или уволились, не паникуйте, думая о своей карьере. Это слишком неожиданно. Наоборот, действовать поэтапно. Воспользуйтесь свободным моментом, чтобы обновить свое резюме, ознакомиться с предложениями в Интернете и поговорить о поиске работы вокруг вас.
- Жизнь с ностальгией по прошлому или изнеможением будущего является признаком депрессии или тревожного расстройства. Если беспокойство слишком сильное и мешает вам сосредоточиться на настоящем, у вас депрессия и вам нужна помощь. Люди, которые пережили несколько травмирующих событий в своей жизни или уже испытали такие симптомы, с большей вероятностью впадут в депрессию.
Береги себя. Многие люди забывают заботиться о двоих и подвергать себя опасности. Напротив, вы должны прислушиваться к этой потребности, которая в вас, которая говорит вам расслабиться и позаботиться о себе.
- Вы, конечно, знаете, что лучше для вас, но вот несколько советов для перерыва: выпейте хорошую чашку чая (почувствуйте пар, горячий чай, который наполняет ваше горло, а затем и живот), заверните себя в одеяло плотно прилегая к грелке, занимайтесь йогой и сосредоточьтесь на своем дыхании и движениях тела.
- Если негативные мысли загрязняют этот момент расслабления, возьмите сознание и прогоните их. Скажите себе, что вы подумаете об этом позже, но на данный момент вам нужен утешительный момент.
Позвольте себе эти эмоции. Неважно, через какое событие вы проходите, это будет сопровождаться чувствами. Если вы не прислушиваетесь к своим эмоциям и пытаетесь избежать их, они вернутся сильнее и болезненнее. Это не означает, что вы должны впадать в ярость и отчаяние, но вы должны позволять себе иногда злиться и впадать в депрессию.
- Вы пройдете через такие эмоции, как отрицание, гнев, печаль и принятие, которые будут возвращаться циклически. Каждый раз, когда вы проходите один из этих этапов, эмоции будут двигаться быстрее, чем в предыдущий раз.
- Не попадите в ловушку обезболивающих. Это могут быть наркотики или алкоголь, но он также проводит дни перед телевизором, ест чрезмерно и без удовольствия или вступает в половые отношения. Эти формы «обезболивающих» обезболивают мозг, не давая вам управлять своими эмоциями.
Потратьте некоторое время на размышления об этом изменении. Изменения по-разному влияют на людей или даже одного человека на другого в зависимости от обстоятельств. Медитация на ваших чувствах и размышления о том, что изменилось, помогут вам лучше понять эмоциональные потрясения, которые возникают.
- Пиши, чтобы думать. Ведение дневника может помочь вам выразить свои чувства и увидеть собственную эволюцию по мере того, как разворачиваются эти изменения.Когда происходит другое драматическое событие, вы можете перечитать дневник своих чувств, чтобы увидеть, как вам удалось преодолеть предыдущее.
Найдите кого-то, с кем можно поговорить. Разговор с кем-то может стать источником утешения и дать вам некоторые идеи, которые вы бы не подумали о себе.
- Попробуйте найти кого-то, кто уже прошел через такой же уныние. Этот человек может направить вас, понять вас, сказать, что то, что вы чувствуете, нормально, что ваши чувства законны. Она также может помочь вам думать и лечить.
- Группы поддержки и религиозные общины также могут помочь, особенно людям, которые имеют дело с плохими новостями, такими как болезнь или смерть любимого человека. Это хорошие места, где можно найти людей, которые уже испытали это и могут помочь вам.
Мечтай о своем будущем. Даже если вам не нужно фокусироваться исключительно на будущем или тратить слишком много времени на беспокойство, вам нужны вещи, которые заставят вас двигаться вперед. Для этого у вас должно быть представление о будущем, которое вы хотите начать работать в этом направлении.
- Бодрствующие мечты - это хороший инструмент для представления сценариев вашего будущего, чтобы увидеть, что заставляет вас хотеть. Дайте волю своему воображению, чтобы увидеть, как вы извлечете выгоду из этого серьезного изменения в своей жизни.
- Ищите вещи, которые вам нравятся, в Интернете или в журналах. Вы можете посмотреть предложения о работе или объявления о недвижимости, а затем подумать, что вы можете сделать, чтобы получить их.
Стремитесь к небольшим улучшениям. Проще действовать поэтапно. Если вы попытаетесь сделать слишком много, вы будете чувствовать себя подавленным. Когда вы находитесь в периоде адаптации, просто делайте маленькие вещи, которые сделают вашу жизнь лучше и легче.
- Это могут быть небольшие улучшения, такие как: есть лучше (особенно, если вы больны), заниматься спортом для высвобождения гормонов хорошего самочувствия и чувствовать себя лучше, лучше управлять своим временем (составьте расписание и постарайтесь придерживаться его, сделайте это немного больше каждый день).
Познакомьтесь с методами релаксации. Методы релаксации, такие как йога, медитация или даже ходьба, могут помочь вам снять стресс и легче адаптироваться к изменениям, которые вы испытываете.
- Медитация - это очень хорошая техника расслабления, потому что она помогает успокоить ваш разум, уменьшить стресс, и вы можете практиковать это где угодно. Если вы новичок, выберите тихое место, сядьте удобно и поставьте будильник через 15 минут (вы можете обойтись без тревоги, считая количество циклов дыхания). Дышите глубоко и сосредоточьтесь на своем вдохновении и выдохе. Если мысли мешают вашей медитации, знайте об этом и переориентируйтесь на свое дыхание.
- Йога также является отличной техникой релаксации. В дополнение к медитации (с концентрацией на дыхании), это способ тренировать, двигать своим телом и работать на все мышцы в глубине.
Знайте, что есть и всегда будут изменения. Жизнь - это серия изменений. Даже если вы думаете, что вы хорошо подготовлены, всегда есть изменения, которые застают вас врасплох. Адаптироваться будет сложнее, если вы откажетесь от изменений, отчаянно вися на своей старой жизни.
- Опять же, это не значит отвергать ваши чувства, связанные с этим изменением. Изменения могут быть страшными, но вы должны принять эти чувства как часть изменений.

Метод 3 из 3: Садаптер в отношениях

Найди свое место в паре. Начало романтических отношений может быть особенно захватывающим. Однако важно, чтобы ваша голова была ясной, если вы хотите, чтобы у этих отношений был шанс.
- Двигайся медленно. Не спешите жить вместе и не планируйте свое будущее, если вы только что встретились. Если вы обнаружите, что выбираете имена своих будущих детей, пока вы были вместе всего несколько месяцев, сделайте перерыв и заставьте себя прожить момент вместо того, чтобы думать о будущем.
- Не цепляйся Нормально хотеть проводить все свое время с новой половинкой, но это не обязательно хорошо. Не всегда склеивайте друг друга, звоните или пишите вам. Небольшое расстояние даст вам еще больше желания найти вас, избегая утомлять одно из другого.
- Храни свою жизнь. Оставайтесь на связи с друзьями, работой и образом жизни. Конечно, вы должны делать что-то вместе, но вам также нужно иметь время, чтобы делать вещи отдельно. Таким образом, вам всегда будет что рассказать, и вы не будете душить вас.
Управляйте развитием отношений. Это неизбежно, отношения развиваются. Вы ничего не можете с этим поделать, просто приспосабливайтесь к изменениям. Это может быть партнер, который становится беспорядочным, будучи осторожным, или муж, который внезапно не хочет больше детей.
- Поговорите с ними как можно скорее, особенно если это небольшие проблемы, которые могут ухудшиться. Например, если ваш партнер становится грязным, позволяя вещам отставать от него, поговорите с ним о том, что вы чувствуете. «Я чувствую, что я все еще мою посуду, даже когда я ее не ношу» или «мне очень неприятно складывать вашу одежду в корзину для белья». "
- Одним из ключей к адаптации к изменениям является компромисс и принятие ваших различий. Это может означать отказ от желаний вашего партнера сегодня и от ваших завтра или поиск счастливой среды для вас обоих.
- Поговорите о том, как это изменение повлияет на ваши отношения, и спросите себя, является ли это реальной проблемой для вашей пары. Если вы хотите детей, в отличие от вашего партнера, вы можете разрешить жизнь без детей или решить расстаться, если это слишком важно для вас.
Попробуйте отношения на расстоянии. Это может быть чрезвычайно сложно для некоторых людей, но им легче управлять, чем в прошлом. Вы должны чувствовать готовность, прежде чем инвестировать в такие отношения, потому что это потребует времени и усилий.
- Связь. Это самая большая проблема междугородных отношений. Обязательно поговорите о том, что важно для вас, о проблемах вашей пары или о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь в своей жизни.
- Управляйте своими сомнениями. Вы будете бояться того, что делает ваш партнер, когда вас нет рядом, вы будете сомневаться и испытывать затруднения, доверяя ему. Единственное, что вы можете сделать, если у вас нет доказательств того, что что-то происходит за вашей спиной, - это говорить о разочаровании расстояния или доверить свои сомнения другу. Разговор об этом пойдет вам на пользу.
- Проведите время вместе. Убедитесь, что вы делаете себя доступным для вашего партнера. Отправляйте себе открытки или письма, проводите время вместе по телефону или в интернете. Запланируйте встречи и постарайтесь увидеть себя как можно чаще.
Адаптироваться к сожительству. Жить вместе - это большой шаг в ваших отношениях, вы должны быть осторожны. Вы должны чувствовать себя комфортно быстро, несмотря на неизбежные небольшие припадки. Если вы передумаете через несколько дней после того, как вы поселились вместе, это нормально, это ваш страх перед изменением, что половинные проступки.
- Ключ к тому, чтобы чувствовать себя комфортно друг с другом, - не пытаться скрыть смущающие, но естественные вещи, такие как гигиенические салфетки и тампоны или старое нижнее белье. Ваша половина неизбежно увидит их, поэтому не скрывайте их, вам будет только удобнее с ними.
- Ваши ежедневные привычки изменятся. Вы просто должны быть готовы. Например, вам придется поговорить о разделении обязанностей по дому и хранении ваших вещей. Это приведет к переговорам и переменам.
- Дайте себе немного места. Чтобы справиться с сожительством, у каждого должно быть свое личное пространство для управления своими эмоциями и чувствами.
Преодолеть перерыв. Вам понадобится время, чтобы переварить конец этих отношений, даже если вы в начале распада. Разрывы сложны с обеих сторон, и чтобы двигаться дальше, требуется время. Вот что вы можете рассмотреть, чтобы приспособиться к вашему новому статусу.
- Возьми расстояния. Удалите своего бывшего из Facebook (или хотя бы заблокируйте его), удалите его номер с телефона, избегайте мест, которые вы посещали вместе. Чем больше вы говорите с собой, тем ближе вы будете чувствовать.
- Найди свои оценки. Когда вы выходите из отношений, особенно если они продолжались какое-то время, вы можете потерять свою личность, как если бы вы были только половиной себя. После перерыва вы должны заново открыть, кто вы есть без другого. Выйди, повеселиться и попробовать новые вещи. Это будет держать ваш ум занятым и поможет вам познакомиться с новыми людьми.
- Обратите внимание на переходные отношения. Вы не хотите переходить от одного серьезного отношения к другому, не тратя время на то, чтобы переварить ваше расстройство и неудачу предыдущих отношений. Присоединение себя к другому человеку прямо сейчас - лучший способ причинить вред вам обоим.