Как восстановить отношения после ссоры

Содержание

• этапы
• Часть 1 Управление после спора
• Часть 2 Восстановление неправильных моделей отношений
• Часть 3 Восстановление отношений

Вы можете почувствовать себя очень злым и преданным после ссоры до такой степени, что кажется невозможным поддерживать отношения. Тем не менее, не легко поддерживать хорошие отношения без разногласий. Найти баланс, чтобы справиться с ссорами, чтобы двигаться дальше, может быть сложно и может повлиять на ваши отношения к лучшему или к худшему. Сделайте выбор режима примирения выгодным для вашей пары, который поможет вам двигаться в правильном направлении.

этапы

Часть 1 Управление после спора

1. 
   

   
   Возьми немного расстояния. Трудно видеть вещи такими, какие они есть, когда вы находитесь в середине спора или в шоке от спора. Вы можете начать демонизировать другого и считать, что любое его действие в некотором роде является актом недоверия к вам. Однако, с небольшой точки зрения, вы можете видеть ситуацию (и человека) более четко. Вы можете отступить и поставить идеи на место. Вполне возможно, что вы понимаете, что вы трудны или не несете ответственности за то, что вы внесли.
   • Сосредоточьтесь больше на своем человеке, чем на другом. Есть ли что-то глубоко внутри тебя, что ты не считаешь виной, стыдом или страхом? Как твои демоны влияют на твои отношения?

2. 
   

   
   
   
   Обсудите вовлеченные чувства. Не возобновляя спор, поговорим о чувствах, ситуациях и других факторах, вызвавших недопонимание. Сосредоточьтесь на своих эмоциях. Что вы чувствовали до и во время спора? Задайте эти вопросы своему интервьюеру и обсудите его откровенно и открыто.
   • Вы можете чувствовать усталость, одиночество, злость или потрясение перед ссорой. Может быть, вы были в стрессе на работе или в школе и пришли домой с таким состоянием ума.
   • Во время спора вы можете чувствовать себя проигнорированным, защитным, критикованным, неправильно понятым, подавленным, испуганным, униженным или ненавистным.

3. 
   

   
   Определите недостающие части. Вместе с человеком определите, что вызвало ссору. Было ли это недоразумение, плохое восприятие или плохое общение? Как дискуссия может перерасти в спор или как она может оставаться таковой? Просто укажите источник.
   • Подумайте, как более эффективно общаться в будущем или как не делать поспешных выводов. Что вы можете узнать из ошибочного рассмотрения этой ссоры?

4. 
   

   
   
   
   Проверяйте эмоции друг друга. На мгновение проигнорируйте предмет спора и попытайтесь взаимно подтвердить свои эмоции. Внимательно слушайте разговор другого человека. Не высказывайтесь и не начинайте высказывать свое мнение, и пусть она свободно выражает свое мнение. Понизьте свою охрану и откройте свое сердце. Выскажите свое мнение о ситуации, помня, что здесь нет плохих моментов.
   • Например, предположим, что спор был связан с финансовым положением, но ваш собеседник был обеспокоен страхом нехватки денег и подвергся критике. Вместо того, чтобы ссориться из-за денег, признайте страх человека и подтвердите свои эмоции.

5. 
   

   
   Взять на себя ответственность. Признать ваш вклад в эту ссору. Признайте факт обвинения вашей супруги в том, что она сказала ей что-то противное, не потратив времени на получение какой-либо информации. Если вы закрылись эмоционально, потерпели неудачу с идеями и сняли с нее стресс, или вы принимаете это как должное, признайте это. Примите ваши слова и ваши действия бесплатно.
   • Выразите себя в этих терминах: «Я знаю, что внес большой вклад в этот спор. Я должен был работать сверхурочно на работе, которая была очень напряженной, и я рискнул на вас. Я плохо спал в течение нескольких недель, и из-за этого я чувствую себя слишком чувствительным и раздражительным, и эти эмоции были в основном причиной этой ссоры. "

6. 
   

   
   Прости. Прощение - это освобождение себя и избавление от обиды или обиды. Когда вы питаете негодование, это может иметь физические и эмоциональные последствия для вашей жизни.
   • Забыть не означает забыть или действовать так, как будто ничего не происходит, это просто знак вашей готовности бросить все и идти вперед.

Часть 2 Восстановление неправильных моделей отношений

1. 
   

   
   Избегайте скручивания между «запросом и отводом». Это реляционный паттерн, который довольно распространен в романтических отношениях: один может подойти к предмету (например, уборка, деньги или уход за ребенком), а другой немедленно отрекается (например, скрещивая руки или становясь равнодушным к -The-поле). Если вы заметили эти закономерности в своих аргументах, научитесь останавливать их с самого начала. Например, если реакцией отвода является скрещивание рук, как только вы заметите это на себе и своем партнере, используйте новый подход. Предложите приостановить обсуждение и начать снова, когда вы почувствуете, что контакт может быть продлен по-другому.
   • Когда вы определяете поведение отвода, говорите следующее: «Я не хочу, чтобы этот разговор проходил, как предыдущие. Давайте сделаем перерыв, время, чтобы освоить происходящее, а затем возобновить обсуждение. "

2. 
   

   
   Выразите свои чувства. Избавьтесь от этой привычки обвинять других. Это может поставить вашего собеседника в обороне. Слова «Мне действительно грустно, что я не видел тебя на вечеринке прошлой ночью» звучат иначе, чем «Почему тебя не было на вечеринке прошлой ночью?» Где ты был? Вместо этого сосредоточьтесь на себе. Совершенствуйте свои эмоции и выражайте их во время откровенных разговоров. Хотя обвинения могут показаться более естественными, направьте внимание на себя, выражая свои эмоции.
   • Например, если вы злитесь на кого-то, скажите «Я чувствую себя действительно обиженным и испытываю трудности с пониманием ваших действий» вместо того, чтобы сказать «Я не могу поверить, что вы это сделали. Ты такой беспечный и жестокий. "

3. 
   

   
   Осуществлять самоконтроль. Когда вы склонны расстраиваться, обвинять себя или иметь негативные мысли, практикуйте самоконтроль.Найдите способы смягчить негативные эмоции и контролируйте их, когда они начинают появляться. Узнайте, как управлять своим умом, определяя, когда ваши мысли становятся отрицательными, спусковые механизмы и как избавиться от них.
   • Когда вы определяете негативные чувства и эмоции, ориентируйте свое сознание на своем теле. Где ты чувствуешь негатив? Вы можете расслабить эту часть своего тела? Какое влияние оказывает расслабление на ваши мысли и эмоции?

4. 
   

   
   Измените свои поведенческие модели. Вы можете быть более расстроены чьими-то диаграммами, чем сам этот человек. Не смотрите чаще, чтобы узнать, кто «прав» или «неправ», но сосредоточьтесь на шаблоне. Вы можете заметить, что вы ссоритесь время от времени (например, непосредственно перед визитом вашей семьи) или в ситуациях (например, при погашении ипотеки или аренды). Подумайте об изменении этой реляционной схемы вместо того, чтобы раздражать вашего партнера.
   • Если вы определите закономерность, которая может привести к спору, когда посуда опускается в раковину, вы можете сказать: «Я замечаю, что атмосфера ухудшается между нами, когда мы пренебрегаем посудой. Я не хочу драки, поэтому мне интересно, можем ли мы сделать это как-нибудь иначе. "

5. 
   

   
   Признайте ваши различия. Некоторые вещи будет практически невозможно принять или заставить всех согласиться. Примите ваши различия взаимно, без критики и обвинений. Признайте, что вы можете любить своего супруга, несмотря на ваши различия. Кроме того, признайте, что на этой планете нет никого, кто согласился бы с вами во всем. Вы можете научиться выражать причины, по которым вы отличаетесь, и их основание. Некоторые вещи остаются неизменными, и это хорошо признать.
   • Например, у вас может быть определенная политическая линия из-за вашего образования, вашего опыта или в соответствии с определенными убеждениями. Выразите это людям вокруг вас и дайте им возможность высказать свою точку зрения. Тогда примите их, даже если вы разные.

Часть 3 Восстановление отношений

1. 
   

   
   Укрепить доверие Это важный компонент отношений, и есть несколько способов его укрепить со временем. Когда вы подозреваете, что человек страдает, подойдите ближе к ним и не уходите. Реагируйте мягко, доброжелательно, не защищаясь, понимая и сопереживая. Это особенно важно, когда вы что-то делаете, но кажется, что ваш супруг нуждается в большей поддержке. Примите решение поддержать его и на время забыть о своих желаниях.
   • Если вы заметили, что ваш партнер грустит, спросите его / ее, что не так. Продемонстрируйте свое внимание и всю свою уверенность как можно лучше, находясь там и не игнорируя происшествия настолько малые, насколько они есть.

2. 
   

   
   Поделитесь своими тревогами взаимно. Определите любое чувство стыда в ваших отношениях. Ваш партнер и вы можете быть стыдно за поведение другого или хотите унизить его в споре. Как можно больше избегайте стыда в ваших отношениях. Если вы чувствуете это в своих отношениях, обсудите это. Такие чувства, как вина и стыд, не способствуют хорошему поведению и не способствуют переменам.
   • Чтобы справиться с мукой, чувством вины и стыда, поговорите об этом в ваших отношениях. Скажите, что вы чувствуете, и попросите своего супруга поставить себя на место.

3. 
   

   
   Восстановить эмоциональную близость. Один из лучших аспектов хороших отношений - это знать друг друга, находить общие черты и со временем открывать для себя аспекты. Помните этот момент, доверяя ему и задавая вопросы. Доверьте свои надежды, свои мечты, свои глупые идеи и даже свои тревоги своему партнеру.
   • Ищите вопросы для обсуждения или внесите свои предложения. Вы можете начать обсуждение следующим образом: «Если бы вы знали что-то о своем прошлом и своем будущем, что бы это было? Или «если бы у вас была возможность поговорить с животным, какое бы вы выбрали и каким был бы ваш вопрос? "

4. 
   

   
   Возьми с собой физический контакт. Сломайте стену между вами, крепко обняв. Контакт (обнимаются, кладут руки на плечо или держат руки) могут помочь вам сблизиться и создать сострадание. Это также может помочь восстановить отношения и воссоздать эмоциональные связи.
   • Если это романтический партнер, не называйте контакт. Подойдите ближе к нему и покажите ему, что вы здесь, чтобы поддержать его и любить как физически, так и эмоционально.

5. 
   

   
   Проконсультируйтесь с психотерапевтом. Это может помочь восстановить отношения с вашим партнером после боя. Действительно, терапевт может помочь вам решить основные проблемы и лучше их решить. Парная терапия может помочь вам лучше общаться и разрешать конфликты более эффективно. Кроме того, они улучшают вашу эмоциональную связь.
   • Даже если отношения не романтические, вы можете пройти курс лечения вместе. Терапия может быть полезна для улучшения семейных отношений, например, с вашими родителями или братьями и сестрами.