Как найти энергию

Автор: Peter Berry

Дата создания: 13 Август 2021

Дата обновления: 1 Июль 2024

Видео: Ирина Хакамада | Энергия. Как восполнять

Содержание

этапы
Часть 1 Поместите энергию в свой рацион
Часть 2 Дайте энергию своему телу
Часть 3 Давать энергию своему уму

В этой статье: Вкладывая энергию в свой рацион питания Принося энергию своему телу Принося энергию своему духу8

Вы чувствуете, что у вас заканчивается топливо в полдень? Чувствуете ли вы себя слишком уставшим, чтобы заниматься спортом, гулять с друзьями или просто находить достаточно энтузиазма, чтобы гулять ночью? Если это так, вам следует заправиться! Все, что вам нужно сделать, это придерживаться диеты, которая повышает вашу энергию, и попробовать несколько простых советов, чтобы дать энергию для вашего тела и ума.

этапы

Часть 1 Поместите энергию в свой рацион

Здоровый завтрак. Лучшее, что вы можете сделать, - это позавтракать, чтобы правильно начать выходной и набраться сил перед тем, как уйти из дома. Питательный и не слишком плотный завтрак даст вам энергию, необходимую для начала дня, и защитит вас от трещин до полудня или от усталости. Вы должны иметь сбалансированный завтрак из постного белка, здоровых овощей и углеводов, чтобы начать день. Не ешьте слишком сладкую пищу, такую как горячие пирожки или жирное мясо, и выбирайте что-то, что будет одновременно и насыщающим, и полезным. Вот некоторые продукты, которые могут дать вам энергию.
- Овсяная каша
- Яйца вкрутую или жареные и приготовленные на растительном масле
- Индейка, курица или ветчина
- Овощи, такие как сельдерей, шпинат или капуста
- Черника, малина, бананы, яблоки или груши
- Полный хлеб
- Цельное зерно с обезжиренным молоком
- Натуральный йогурт или творог
Ешьте три сбалансированных приема пищи в день. Хотя завтрак - самая важная еда, вы должны сохранять энергию весь день, чтобы оставаться бдительными и мотивированными. Убедитесь, что вы едите утром, в полдень и вечером, независимо от вашего графика или усталости. Принимайте пищу, которая уравновешивает белок, углеводы, фрукты и овощи, и старайтесь не есть тяжелую пищу во время обеда, иначе вы можете задремать. Ваш ужин должен быть достаточно обильным, чтобы вы не голодали посреди ночи, но не настолько богатым, чтобы после еды вы чувствовали себя совершенно вялыми. Вот несколько отличных блюд, которые можно есть в полдень или вечером.
- Обед: салаты с сухофруктами и черникой, томатный суп, бутерброд с хлебом и индейкой, лосось, полента с тунцом и фенхелем.
- Вечером: лосось с киноа, макароны из непросеянной муки с лимонной курицей, коричневый рис с грибами или индейкой и овощным кускусом.
Возьмите энергетические закуски. Ваши три ежедневных приема пищи важны, но также и ваши закуски, которые будут держать вас в форме весь день. Вы должны есть что-нибудь каждые три-четыре часа, даже если вы не голодны. Старайтесь не атаковать свою еду легко или испытывать чувство голода, так как это, несомненно, приведет к потере энергии, побудит вас есть слишком много, а затем измотаться, потому что вы съели слишком много. Избегайте этого порочного круга, сохраняя здоровые, питательные закуски, чтобы держать вас в форме в течение всего дня. Вот некоторые продукты, которые вы должны есть.
- Зерновые батончики
- йогурт
- Миндаль, кешью или фундук
- Немного шоколада
- Масло из сельдерея или арахиса
- Яблоки и мед
Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка дает вам больше энергии в течение дня, чем углеводы, потому что они попадают в ваш кровоток медленнее, чем углеводы, поэтому энергия, которую они обеспечивают, длится дольше. Пища с высоким содержанием клетчатки может быть отличным дополнением к пище, которую вы едите в течение дня. Вот некоторые продукты, известные своим высоким содержанием клетчатки.
- Ржаной хлеб
- фисташки
- малина
- линзы
- инжир
- Белая фасоль
- орехи пекан
Ешьте продукты, богатые омега-3. Вы можете найти омега-3 жирные кислоты в рапсовом масле, жирной рыбе и орехах. Омега-3, как известно, стимулируют ваш ум и делают вас более энергичным. Вы должны есть рыбу и сухофрукты, по крайней мере, через день, чтобы получить немного энергии.
Оставайтесь увлажненными. Если вы хотите заправиться, вы должны пить по крайней мере полтора литра воды в день. Вы должны сделать это, даже если вы не хотите пить, чтобы оставаться бдительными и восторженными. Возьмите бутылку с водой, куда бы вы ни пошли, и остановитесь у дозатора воды, даже если вы не испытываете сильной жажды. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи или закуски, чтобы напомнить вам, чтобы оставаться гидратированным.
Идите медленно с кофеином. Вам не нужно полностью прекращать употребление кофеина, но вы должны знать, что употребление кофеина может дать вам временный заряд энергии, но может надолго устать. Старайтесь не пить кофе после полудня, и если вы это сделаете, пейте его маленькими глотками, а не пейте свою чашку слишком быстро, чтобы чувствовать себя слишком жарко. Тейн будет оказывать на вас менее резкое воздействие, чем кофеин, поэтому вам следует переключиться с кофе на чай, чтобы избежать слишком быстрой потери энергии.
- Слишком много кофеина также нарушит ваш сон, что приведет вас к пробуждению с меньшим количеством энергии, с которой вы будете бороться с еще большим количеством кофеина. Разорви этот замкнутый круг, если хочешь заправиться.
- Если вы хотите отучиться от такого количества кофеина, идите медленно, выходя из кафе один раз в другой, вы можете устать и расстроиться, особенно если вы много пили.
Не пейте слишком много алкоголя. Lalcool является депрессантом, может вызвать усталость и плохой сон. Если вы хотите иметь больше энергии, вы можете поверить, что наслаждаетесь жизнью, выпивая по пять кружек пива в баре с друзьями, на самом деле, чем больше алкоголя вы пьете и тем выше вероятность того, что вы устали и раздражительны, даже если вы этого не сделаете не чувствую это сразу.
- Если вы хотите выпить один-два бокала вина вечером, избегайте делать это менее чем за два часа перед сном. Это может помочь вам спать, но будет более поверхностным и беспокойным.

Часть 2 Дайте энергию своему телу

Есть физическая активность. Физическая активность даст вам больше энергии, больше энтузиазма и поддержит вас в форме. Если вы чувствуете себя расслабленным, вероятно, последнее, что вы хотите сделать, это заниматься спортом, но это то, что сделает вас более бодрым и живым. Всего тридцать минут физической активности в день поднимет вашу энергию в целом, не говоря уже о пользе для вашего здоровья. Вы можете бегать через день, посещать занятия йогой два раза в неделю, присоединиться к спортивной команде или найти партнера для посещения фитнес-зала.
- Старайтесь оставаться активными как можно дольше. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Ходить вместо вождения. Сделайте несколько упражнений на расслабление перед телевизором.
- Заниматься спортом по утрам. Это разбудит ваше тело и даст вам больше энергии для остальной части дня.
Сделайте некоторые восстановительные дремоты. Этот тип дремоты доказал свою эффективность при пробуждении вашего тела, когда вы чувствуете недостаток энергии. Просто изолируйте себя в комнате, которая держится в темноте от 15 до 20 минут, закройте глаза и отпустите себя. Ваше тело будет заряжаться, пока вы отдыхаете, даже если вы не уснете полностью. Эти восстанавливающие дремоты оказывают большее воздействие, чем обычный сон, поэтому, если вы спите час или более, вы, на самом деле, будете еще более уставшим и ошеломленным, когда просыпаетесь, и это может помешать вам хорошо спать по ночам.
- Подходящее время для восстановительного сна может быть после обеда, когда вы чувствуете себя немного уставшим после обеда.
Обрызгайте лицо холодной водой. Возьмите немного холодной воды в руки и залейте лицо, когда почувствуете усталость. Это отличный совет для того, чтобы просыпаться по утрам, не говоря уже о том, что вы будете чувствовать себя чище и полны энергии до конца дня.
Выходи. Был признан простой факт того, чтобы быть как можно более открытым, чтобы люди были более довольны собой и более энергичны. Немного свежего воздуха в ваших легких может оживить вас и подготовить к атаке. Попадание на балкон утром сразу после пробуждения и вдыхания свежего воздуха в течение минуты может сделать вас более энергичным практически мгновенно. Если вы можете выйти на солнце, сделайте это, вместо того, чтобы пообедать за столом, выйти или поесть на скамейке в парке.
- Ваша энергия иссякнет быстрее, если вы проводите восемь часов в день в помещении, чем если вы проводите некоторое время на улице.
Прогулка минут двадцать. Прогулка продолжительностью всего двадцать минут может освежить ваши идеи, насыщать кислородом ваше тело и дать вам больше энергии. Выйдите, присядьте и двигайтесь каждый раз, когда вы чувствуете потерю энергии.
Выспаться. Хороший сон необходим, если вы хотите заправиться. Вы можете чувствовать усталость просто потому, что вам не хватает сна. Вы можете подумать, что просто немного силы воли и кофеина, чтобы игнорировать тот факт, что вы спите в среднем пять часов в сутки, но ничто не заменит сон спокойной ночи. Убедитесь, что вы спите не менее семи-восьми часов в сутки и ложитесь спать каждую ночь примерно в одно и то же время, чтобы просыпаться в одно и то же время каждое утро. Если вы постоянно меняете свои закаты и графики восхода, вы почувствуете, что просыпаетесь, как будто страдаете от смены часовых поясов.
- Убедитесь, что вы можете распаковать как минимум за час до сна. Выключите все визуальные стимуляторы, такие как телефон, компьютер и телевизор, и спокойно читайте в постели или слушайте успокаивающую музыку. Это может помочь вам быстрее заснуть.
- Прекратите печатать на своем будильнике, чтобы выключить его, когда вы проснетесь. Постоянное отключение будильника только вернет вас в короткий и нарушенный сон и не даст вам покоя. Вы будете чувствовать себя более энергичным и более хозяином своего дня, встав после будильника.

Часть 3 Давать энергию своему уму

Слушайте динамическую музыку. Включение музыки может мгновенно дать вам больше энергии. Если ваш энергетический уровень немного низок, просто поместите ваш любимый динамический воздух, будь то Шакира или Майкл Джексон. Найдите кого-нибудь, кто поможет вам начать танцевать или потанцевать самостоятельно в своей спальне. Простое движение даст вам больше энергии, лучше разбудит вас, и вы будете счастливы быть живым.
- Вы также можете, чтобы изменить, слушать классическую музыку, даже если это не слишком ваша вещь. Она была известна, чтобы пробудить разум.
Варьируйте свою деятельность. Делать что-то новое - это еще один способ придать энергии вашему уму. Скажем, у вас есть химия в течение трех часов, и вы чувствуете себя обескураженным. Или затем двигаться дальше. Начните сочинение или переведите этот отрывок на испанский, чего вы боялись. Переход на что-то другое, если первое задание идет не очень хорошо, это отличный способ дать вам немного энергии.
- Единственная попытка перейти от одной задачи к другой даст вам заряд энергии, даже если следующая задача не будет безумно захватывающей, чем предыдущая.
- Начните свой выходной день со списка дел. При этом у вас есть ряд задач, которые вы можете изменить, и у вас будет меньше шансов застрять в чем-то, что будет заряжать вас энергией.
Вознаградите себя за свои достижения. Награждение - это хороший способ дать вам энергию и мотивацию продолжать работу или делать все, что вам нужно. Скажите себе, что вы будете есть мороженое после четырехчасового обучения. Скажите себе, что у вас будет отличная ночь с друзьями после выполнения домашней работы. Сама идея чего-то разрушительного на горизонте вашего дня может сделать вас более энергичным.
- Вы даже можете вознаградить себя, не выходя из офиса. Скажите себе, что после получаса работы вы прочитаете забавную статью, которую вы отправили другу.
Старайтесь не делать много вещей одновременно. Вы можете подумать, что одновременное выполнение нескольких задач будет держать вас в сознании, и вы сможете достичь всего быстрее, но исследования показали, что выполнение нескольких задач вместе может на самом деле ускорить вас, сделать вас более отвлекает, а также делает вас менее эффективным, чем если бы вы были сосредоточены на одной задаче за раз. Намного эффективнее отмечать задачи в вашем списке дел и с большей вероятностью сохранить свою энергию, чем пытаться делать три вещи одновременно, фактически не выполняя ничего.
Попробуйте трюк «еще десять минут». Всякий раз, когда вы собираетесь запнуться в середине задания, скажите: «Я попробую еще десять минут. Повторите это как мантру, когда вы продолжите свою задачу. Если вы поставите себя на короткий срок, это может облегчить решение задачи, сделать ее менее непреодолимой и сохранить вашу сосредоточенность, а не потерять терпение.
- Если этот прием работает для вас, вы можете установить более длительные временные ограничения (полчаса или час), если вам нужно использовать энергию, необходимую для выполнения определенной задачи.
Планируйте свои дни в соответствии с вашими энергетическими пиками. Это еще одна замечательная вещь, чтобы дать вам энергию на весь день. Хотя большинство людей не могут позволить себе роскошь программировать весь свой день после пиковых и энергетических падений, несколько небольших изменений могут изменить ситуацию. Если вы знаете, что у вас больше энергии утром, назначьте себе пробежку по утрам вместо того, чтобы заставлять себя бегать после долгого рабочего дня, если вы знаете, что немного устали после обеда, наметьте для этого легкие задания. время суток, например, шоппинг или самая легкая часть вашей работы.
- Составьте список того, что обычно содержится в вашем расписании, и распределите ваши задачи в соответствии с вашими энергетическими уровнями. Какую часть вашего расписания вы можете изменить, чтобы облегчить свою жизнь?
- Вы можете не знать о взлетах и падениях ваших энергетических уровней. Старайтесь следить за собой в течение обычного дня и запомните свои впечатления.
Возьми отпуск. Хотя вы, очевидно, не можете брать отпуск каждый раз, когда вам нужно заправиться, вы можете быть удивлены тем, сколько свободного времени может помочь вам поднять свой уровень энергии, когда вы вернетесь к своей жизни со всего мира. дней. Собираетесь ли вы на Бермудские острова или отдыхаете, чтобы навести порядок в своем доме и заняться чтением, просто избавившись от своих повседневных обязанностей, наслаждаясь собой и изменив свои привычки, вы можете стать счастливее и счастливее. полная энергия, чтобы встретить день.
- Если вы не можете позволить себе отпуск, один или два дня после работы могут создать у вас впечатление, что вы менее заняты и более внимательны.
Делайте перерыв каждые 60-90 минут. Даже самый концентрированный и увлеченный человек нуждается в перерыве каждый час или два. Ходите ли вы четверть часа, выходите из офиса, звоните домой или просто читаете что-то, что оживит вас и заставит задуматься о предстоящей задаче. Предоставление небольшого отдыха вашему разуму может дать вам больше энергии, и вы избежите чрезмерной работы. Не пропускайте обеденный перерыв, чтобы закончить свою работу быстрее, встать, чтобы поесть и вернуться к работе с дополнительной энергией.
- Делать перерывы также отлично подходит для ваших глаз. Отвернись от этого компьютера и перейди к чтению газеты, взгляни в окно или даже на грабли маленький японский садик. Ваши глаза будут улыбаться, если вы чините экран компьютера восемь часов подряд без пауз.
Иметь социальную жизнь. Если вы чувствуете, что ваш разум блуждает и зевает, пришло время выйти с друзьями. Последнее, что вы хотели бы сделать, когда чувствуете усталость и сонливость, - это пойти с дружной группой, но это именно то, что придаст вам сил. Разговор с близкими друзьями или общение с несколькими людьми может дать вам больше энергии, потому что вы будете разговаривать с другими людьми и участвовать в приятных и активных беседах, а не сидеть в своем углу и уставать.
- Итак, в следующий раз нужно заправиться, позвонить другу и строить планы. Вы найдете энергию в кратчайшие сроки.