Как вернуть уверенность в себе

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Создайте уверенность в себе
• Метод 2 из 2: Восстановите уверенность в себе в отношениях
• Метод 3 из 3: Восстановление уверенности в себе на работе

Уверенность в себе может помочь вам обрести успех и жить более полноценной жизнью. Исследования показали, что наличие уверенности в себе, а также веры в свои способности может снизить риск впасть в депрессию. Для сравнения, отсутствие уверенности в себе может негативно сказаться на вашем психическом здоровье, ваших отношениях, вашей школьной программе и профессиональной карьере. К счастью, есть много способов восстановить вашу самооценку, в целом, но также и в особых ситуациях, например, в ваших отношениях с другими людьми или на работе.

этапы

Метод 1 из 3: Создайте уверенность в себе

1. 
   

   
   Учитывайте свои качества. Если вам хронически не хватает уверенности в себе, вам, безусловно, очень легко перечислить свои недостатки и ошибки, но почему бы не сделать то же самое со своими качествами? Для большинства из нас это гораздо сложнее. Исследователи показали, что наша уверенность в себе состоит из когнитивных факторов, таких как наши позитивные воспоминания о нашем поведении и характере, самооценка, которую мы делаем о себе, и то, как мы оцениваем наше текущее отношение и поведение. Составьте список того, что вы любите в себе (ваши уникальные качества, навыки и черты характера).
   • Например, вы можете сесть и составить список вещей, которые приходят на ум. Возьмите блокнот или блокнот и установите звуковой сигнал на 20-30 минут. Ведение журнала - отличный способ наладить регулярные беседы с собой и человеком, которым вы хотите стать. Таким образом, вы можете легче сделать небольшой самоанализ, чтобы обнаружить новые вещи о вас.
   • Также подумайте о том, что вы хотели бы улучшить в своем доме, например, чувство собственного достоинства или самооценка. Не только проанализируйте, как вы себя чувствуете, но и подумайте, почему вы это чувствуете. Попытайтесь понять свою внутреннюю сущность и дайте ей шанс выразить себя. Если вы не чувствуете себя настолько уверенно, когда находитесь в присутствии других людей (например, в ваших профессиональных или личных отношениях), признание всех этих аспектов вашей личности позволит вам измениться.

2. 
   

   
   
   
   Вспомните свою жизнь и достижения. Вы можете быть недостаточно счастливы о том, чего достигли за всю свою жизнь. Потратьте время, чтобы переосмыслить и проанализировать свою прошлую славу, большие и маленькие вещи, которые вы сделали, и гордитесь ими. Это поможет вам найти свое место в мире и ценность, которую вы можете принести своим близким и обществу в целом, и таким образом укрепить уверенность в себе. Исследования показывают, что некоторая часть самооценки может быть достигнута путем установления прочной картины позитивных воспоминаний о ваших прошлых достижениях и способностях. Если вы начнете признавать, что вы были блестящим, обнадеживающим и уверенным в себе человеком в прошлом, тогда вам будет легче поверить, что вы можете удивить себя и делать великие дела снова.
   • Тем временем напишите список всех ваших достижений. Имейте в виду, что «все» может быть в этом списке, от больших достижений до маленьких повседневных вещей. Ваш список может включать в себя такие вещи, как обучение вождению, поступление в колледж, организация вашей собственной квартиры, поиск нового друга, приготовление еды для ваших близких, получение степени, ваша первая серьезная работа и так далее. Возможности бесконечны! Периодически просматривайте этот список, чтобы добавить свои новые успехи. Вы увидите, что вам есть чем гордиться.
   • Посмотрите на свои старые фотографии, книги по скрапбукингу, буклеты на конец года, книги о путешествиях и многое другое. Вы даже можете сделать коллаж из ваших достижений в эту дату.

3. 
   

   
   
   
   Сосредоточьтесь на своих позитивных мыслях и убеждениях. Вместо того чтобы увязать в своих негативных мыслях, постарайтесь сосредоточиться на позитивных, вдохновляющих и конструктивных мыслях. Помните, что вы - уникальный человек, достойный любви и уважения (как других, так и себя). Попробуйте следующие стратегии.
   • Используйте оптимистичные заявления. Будьте оптимистичны и избегайте самоисполняющегося пророчества о пессимизме. Если вы ожидаете, что плохие вещи случаются, они будут происходить чаще всего. Например, если вы думаете, что ваша презентация пойдет не так, возможно, вы поняли это правильно. Предпочитаю показывать себя позитивно. Скажите: «Даже если это вызов, я могу преуспеть в своей презентации. "
   • Подумайте о том, что вы можете сделать, а не о том, что вы должны делать. Условные мысли подразумевают, что вы должны вести себя определенным образом (чего вы не делаете в действительности), и это может оказать на вас сильное давление, если вы не выполняете свои обязательства.
   • Будь своим собственным болельщиком. Поощряйте и поздравляйте себя со всеми положительными вещами, которые вы делаете. Например, вы можете заметить, что, хотя вы занимаетесь спортом не так часто, как хотели бы, вы ходили в спортзал еще один день в неделю. Хвалите себя, чтобы поощрить вас делать позитивные изменения. Например, «Моя презентация, возможно, не была идеальной, но мои коллеги задавали вопросы и оставались внимательными, что означает, что я достиг своей цели. Со временем это поможет вам переформулировать свое мышление, чтобы постепенно становиться более уверенным.

4. 
   

   
   Установите цели и задачи. Запишите список вещей, которые вы хотите сделать, и сделайте все, что в ваших силах, чтобы это сделать. Например, вы можете посвятить больше времени своей волонтерской работе, начать новую страсть или увидеть больше своих друзей. Убедитесь, что ваши цели и задачи реалистичны. Стремление к достижению безграничного только уменьшит, а не улучшит вашу уверенность в себе.
   • Например, не стоит вдруг принимать решение в 35 лет стать профессиональным футболистом или оперной крысой. Это нереальная цель, и ваша уверенность в себе может получить удар, когда вы поймете, что не можете достичь своей цели.
   • Вместо этого поставьте перед собой реалистичные цели, такие как решить, как улучшить математику, научиться играть на гитаре или заняться новым видом спорта. Постановка цели, которую вы можете постепенно достигать и достигать, может помочь вам уменьшить негативные мысли, которые влияют на вашу уверенность в себе. Вы увидите, что можете достичь своих целей и, таким образом, найти личную реализацию.
   • Вы также можете установить цели, которые помогут вам увидеть и распознать свои собственные навыки. Например, если вы хотите лучше узнать мир, решите читать газету каждый день в течение месяца. Или, если вы хотите быть более автономным, научитесь ремонтировать свой собственный велосипед и решите сделать свои собственные настройки. Сумма этих целей, которые затрагивают вещи, которые помогают вам чувствовать себя сильным и способным, помогут вам чувствовать себя лучше в целом.

5. 
   

   
   Требуй попасть туда, пока не сможешь это сделать. Эта старая поговорка на самом деле является частью правды. Уверенность в себе - это не то, что вы получаете от одного дня к другому, но теперь, когда вы лучше знаете друг друга и знаете, что вы хотите делать в своей жизни, сохраняйте видимость, чтобы они постепенно превращались в истинную уверенность в себе. , Наличие уверенной атмосферы может на самом деле улучшить вашу уверенность в себе, когда вы наблюдаете изменения, которые это отношение вносит в вас.
   • Используйте язык тела, чтобы проявить уверенность в себе. Встаньте и сядьте прямо спиной. Говорите уверенно и не перебивая себя. Посмотрите на своих собеседников в глаза, и если вы нервничаете, улыбайтесь, а не отводите взгляд.
   • Улыбайся больше. Исследования показали, что только улыбка положительно влияет на ваше настроение и может сделать вас более позитивным.
   • Говорите больше (а не меньше) и с большей уверенностью. Это особенно актуально для женщин, которые склонны подвергать цензуре и проявляют меньшую защищенность в социальных ситуациях, чем мужчины. Постарайтесь, чтобы вас услышали: ваше мнение имеет вес, и вы можете внести свой вклад в разговор. Когда вы говорите, делайте это четко и произносите каждое слово хорошо. Не разговаривайте в бороде и не закрывайте рот руками или пальцами.

6. 
   

   
   Воспользуйтесь доступными вам возможностями. Помните, что вы не можете контролировать то, что другие думают, чувствуют или делают. Вы можете контролировать только себя. Вместо того, чтобы бояться этой неуверенности и вашего отсутствия контроля, попытайтесь принять это. Примите, что мир вокруг вас огромен и неопределенен, когда вы пробуете что-то новое. Вы будете удивлены тем, как часто вы добьетесь успеха, когда будете активны (как гласит старая изречение «благосклонность дикаря»), и если вы потерпите неудачу, вы сможете увидеть, что ваша жизнь не подвергается чрезмерному воздействию. Независимо от того, как вы к этому относитесь, риски и прыжки в неизвестность - один из лучших способов восстановить утраченное доверие.
   • Вступите в разговор с незнакомцем в автобусе, предложите опубликовать свою фотографию или статью и заявите о себе всем сердцем. Выберите риск, который позволит вам выйти из зоны комфорта и подтолкнет вас первым направиться к неизвестному, зная, что ваша жизнь будет продолжаться независимо от результата.
   • Попробуйте новые занятия: вы можете обнаружить таланты или навыки, которые вы не знаете. Бегая трусцой, вы можете понять, что вы очень хороший бегун, и это позволит вам обрести уверенность в себе.
   • Начните с художественной деятельности, как живопись, музыка, поэзия или танцы. Художественные увлечения позволяют вам научиться самовыражаться и испытывать чувство владения дисциплиной, предметом или навыком. Многие общественные центры и ассоциации предлагают курсы по очень разумным ценам.

7. 
   

   
   Помоги другим. Исследования показали, что люди, которые занимаются волонтерством, обычно чувствуют себя счастливее и пользуются большим уважением. Может показаться парадоксальным, что нам нужно помогать другим чувствовать себя лучше, но наука доказывает, что чувство социальной взаимосвязи, которое сопровождает добровольчество или помогает другим, дает нам лучшее представление о себе.
   • У вас есть много возможностей помочь другим, например, волонтерство в доме престарелых или приюте для бездомных. Примите участие в вашей церкви или общественном центре, чтобы помочь больным или нуждающимся. Дайте свое время и свой пот для гуманитарного или животного дела. Спонсировать ребенка. Очистите муниципальный парк с помощью ваших соседей.

8. 
   

   
   Береги себя. Если вы уделите время себе, это поможет вам восстановить самооценку. Чем больше вы заботитесь о своем теле и уме, тем больше вы будете довольны собой. Поэтому вы должны делать все возможное, чтобы быть «здоровым», независимо от того, что этот термин значит для вас. Вот несколько советов.
   • Ешьте как минимум три раза в день здоровые, богатые питательными веществами продукты, такие как цельнозерновые крупы, нежирный белок (например, птица или рыба), свежие овощи, чтобы быть здоровыми и полными энергии. Также пейте достаточно воды, чтобы ваше тело было увлажненным.
   • Избегайте промышленных и сладких продуктов и напитков, которые содержат кофеин. Эти ингредиенты негативно влияют на ваш моральный дух и должны быть исключены из диеты, чтобы избежать перепадов настроения или негативных эмоций.
   • Заниматься спортом. Исследования показали, что физические упражнения могут значительно повысить нашу самооценку. Это потому, что это позволяет нашему организму выделять «химические вещества счастья», называемые эндорфинами. Это чувство эйфории может сопровождаться увеличением вашей позитивности и энергии. Старайтесь делать не менее 30 минут непрерывных упражнений три раза в неделю. В худшем случае найдите время для ежедневной быстрой ходьбы.
   • Уменьшить стресс Создайте план действий, чтобы уменьшить стресс в вашей повседневной жизни, указав время дня, которое будет посвящено вашему отдыху и занятиям, которые вам нравятся. Медитируйте, занимайтесь йогой, садом или любой другой деятельностью, которая позволяет вам чувствовать себя успокоенным и наполненным. Обратите внимание, что стресс может стать причиной чрезмерной реакции или перегруженности эмоциями.

9. 
   

   
   Оставь свой идеал совершенства. Совершенство - это искусственное понятие, созданное и поддерживаемое обществом и средствами массовой информации. Эта идея оказывает негативное влияние на нашу жизнь, предполагая, что совершенство достижимо и что проблема исходит от нас, если мы не можем ее коснуться. И все же никто не совершенен. Сделай это своей новой мантрой. У вас никогда не будет идеальной жизни, о которой вы мечтали, идеального тела, идеальной семьи, работы без неудобств и так далее. И это относится ко всем остальным.
   • Сосредоточьтесь на усилиях, которые вы можете предпринять, а не на своем желании достичь совершенства. Если вы не попробуете что-то, потому что вы боитесь не сделать это идеально, у вас нет шансов на успех. Если вы никогда не пытаетесь присоединиться к баскетбольной команде, потому что вам не хватает уверенности в себе, это значит, что вы никогда не станете частью команды. Не позволяйте давлению вашего желания достигать совершенства и мешать вам действовать.
   • Признайте, что вы человек, а люди в корне ошибочны и делают ошибки. На самом деле, наши недостатки делают нас людьми и позволяют нам расти и совершенствоваться. Возможно, вы не смогли объединить школу своей мечты или работу, которую хотите занять. Вместо того, чтобы пороть за свои ошибки, рассматривайте их как возможности для обучения и развития, а также как точки, которые вы можете исправить в будущем. Вы можете понять, что вам нужно больше думать о своем образовании или о том, что вам нужно развивать свои навыки, прежде чем вернуться к собеседованию. Прости себя и иди дальше. Это никогда не бывает легко, но это ключ к тому, чтобы избежать этого цикла жалости к себе и низкой самооценки.

10. 
    

    
    Упорство. Обретение уверенности в себе требует времени, потому что каждая вершина уверенности в себе, которую вы изначально знаете, будет только временной. Вы должны продолжать проявлять уверенность в себе и использовать возможности для повышения своей самооценки.
    • Не забывайте, что уверенность в себе - это не то, чего вы достигнете, а процесс. На протяжении всей вашей жизни вам придется постоянно работать, чтобы развивать и укреплять свою самооценку, преодолевая жизненные препятствия. Вы постоянно развиваетесь, как и ваша уверенность в себе.

Метод 2 из 2: Восстановите уверенность в себе в отношениях

1. 
   

   
   Думай о себе. Единственный способ доверять своим отношениям - это иметь в первую очередь для себя. Выполните шаги, описанные в части 1, и постарайтесь обрести уверенность в себе. Если вы верите в свои достоинства, вы будете на пути к укреплению доверия в ваших отношениях. Кроме того, старайтесь проводить качественное время наедине с собой, чтобы удовлетворить себя и расцвести в них. Читать книгу, погулять или заняться спортом. Вы научитесь узнавать себя, узнаете, чего хотите, и затем применять эти учения в своих отношениях с другими.
   • Помните, что развитие вашей самооценки имеет решающее значение, прежде чем пытаться построить отношения. В исследовании 287 молодых людей, исследователи показали, что те, кто имел большую уверенность в себе (в том числе внешность и личность), были более успешными в свиданиях.
   • Если ваша уверенность в себе недавно пострадала из-за разрыва или отношений в отношениях, найдите время, чтобы исцелиться. Многочисленные исследования показали, что развод или разлука могут оказать негативное влияние на наше психическое и физическое здоровье, например, из-за сильного стресса и серьезного беспокойства, а также алкогольной зависимости, диабета и проблем с сердцем. , Нелегко расстаться со своим партнером, но вы можете восстановиться, потратив время на восстановление, прежде чем идти вперед.

2. 
   

   
   Подумай о своем прошлом. Вы не можете изменить это, однако, вы можете изменить свое видение этого, в хороших и плохих аспектах ваших воспоминаний. Попробуйте подумать о ваших прошлых отношениях и о том, как они повлияли на ваше настоящее. Это позволит вам узнать, как избавиться от вашего романтического прошлого, не давая ему определить вас
   • Например, ваш бывший, возможно, ввел вас в заблуждение в прошлом. Вместо того, чтобы обвинять себя в том, что вы неверны или несете этот вес на своих плечах в следующих отношениях, подумайте о том, как этот опыт помогает вам снизить способность легко доверять своему партнеру и как он заставляет вас ждать его. сделать неверный шаг. Знание того, что это может изменить уверенность в себе, позволит вам легче преодолеть это испытание.

3. 
   

   
   Изменить перспективу. После того, как вы оплакивали свои предыдущие отношения и нашли время для восстановления, вы сможете по-новому взглянуть на ситуацию и понять, что конец также является обновлением. Подумайте об этом огромном мире и людях, которых вы можете встретить. Рассматривайте этот разрыв как возможность, а не как пугающую вещь. В море действительно много рыбы.
   • Вы также поймете, что ваше романтическое прошлое не является отражением того, кем вы являетесь, но оно также включает в себя других людей и факторы (такие как третьи лица, большие расстояния, несовместимость и т. Д.), Которые вы не можете контролировать. Ваши отношения не определяют вас. Когда что-то не работает, даже если вы можете винить себя в данный момент, время и перспектива помогут вам осознать, что в игру вступают многие факторы и что это не обязательно ваша вина.

4. 
   

   
   Введите новые возможности. Попробуйте новые мероприятия, чтобы познакомиться с новыми людьми и укрепить свою уверенность. Зарегистрируйтесь на онлайн-платформе знакомств или выйдите вечером, чтобы увидеть новые лица. Доверьтесь себе и не будьте парализованы страхом быть отвергнутым. Вас наверняка удивит легкость общения с кем-то, с кем вы только что познакомились.
   • Многим женщинам особенно страшно делать первый шаг, так как обычно отношения строятся не так. Однако не стоит забывать, что мы в 21 веке! Если вы боитесь сделать первый шаг, опровергните этот взгляд на вещи. Это даст вам больше уверенности в себе, и вы наверняка будете удивлены результатом. Помните, если вы никогда не попробуете, вы никогда не узнаете, как все обернулось.
   • Ничто не требует, чтобы вы приняли все встречи. Не бойтесь быть избирательным. Цените компанию и внимание тех, кто вас привлекает, и помните, что вы также можете внести свой вклад в эти отношения.

5. 
   

   
   Понизь свою охрану. Не притворяйся кем-то, кем ты не являешься, или старайся показать личность, которая не принадлежит тебе, другим. У всех нас есть свои уязвимости и недостатки. Позвольте им выразить себя в вашем взаимодействии с другими и избегать ложных притворств. Например, если вы любите кого-то, не претендуйте на то, чтобы «играть круто», будучи недоступным и не проявляя интереса. Вместо этого, выйдите из своей зоны комфорта и скажите этому человеку, что вы хорошо с ней проводите время. Будьте искренни, искренни и понизьте свою настороженность: это составляющие истинной уверенности в себе. Это также поможет вам общаться с новыми людьми.
   • Кроме того, научитесь выражать свои заботы и неуверенность. Если вы хотите бороться с опасностями, которые могут нанести ущерб вашим отношениям, вы должны быть честны с собой, а также со своим партнером. Искренность - лучший путь. Вербализируйте, как вы себя чувствуете, потому что показ себя открытым - это доказательство вашей уверенности в себе.

Метод 3 из 3: Восстановление уверенности в себе на работе

1. 
   

   
   Рассмотрим все факты. Когда в нашей профессиональной жизни происходит что-то негативное, может быть трудно сосредоточиться на чем-то еще или на чем-то, что произошло до или после этого события. Гнев, обида и сомнения имеют тенденцию вступать во владение. Когда это произойдет, попробуйте сделать шаг назад и обесценить ситуацию менее эмоционально. Например, если за вас повысили должность, подумайте обо всей ситуации, а не сводите ее к вопросу «ненавидит ли меня мой начальник?» Или «Я сделал ошибку, и я не виноват в том, что у меня нет этой акции?» Вместо этого спросите себя, почему этот другой человек больше подходит для этой должности, чем вы, и как вы можете стать лучше, чтобы не упустить следующую возможность.
   • Всегда имейте видение вместе. Вместо того, чтобы стать жертвой человека, который, кажется, оскорбляет или презирает вашу работу, попытайтесь подумать, почему она делает это. Не думайте, что это все-таки ваша вина, и примите во внимание стресс и лего вашего коллеги.
   • Не упускайте из виду ваши прошлые успехи. Например, если вас недавно повысили или поздравили с вашей работой, постарайтесь запомнить ее и понять, почему вы получили эти поздравления. Это позволит вам больше уверенности в себе, без необходимости искусственно поднимать настроение. Вместо этого используйте свой собственный опыт и способности, чтобы сохранять мотивацию и больше уверенности в себе.

2. 
   

   
   Сосредоточься на работе. Иногда устав вашей компании или межличностные конфликты могут заставить вас потерять уверенность в своей работе. Возможно, вы подвергались жестокому обращению со стороны вышестоящего начальника, что ваши часы (или ваша зарплата) были сокращены. В любом случае, лучший способ продвинуться вперед - сосредоточиться на своей работе. Вот почему вы были наняты и то, на что вы имеете право. Игнорируйте сплетни и слухи, сосредоточьтесь на том, что вам нужно сделать, и не тратьте свое время. Вы не только продемонстрируете своему начальству, что вы хороший член, но и запомните это для себя.
   • Если унижение или трудности, с которыми вы сталкиваетесь на работе, являются оскорбительными или незаконными, отследите этот инцидент и обратитесь в отдел кадров или в сторонние органы (в зависимости от ситуации). Вы имеете право работать в любой форме без притеснений со стороны другого члена вашей компании.

3. 
   

   
   Развивайся профессионально. Делайте все возможное, чтобы развить свои лучшие способности на работе. Никогда не упускайте из виду тот факт, что у вас есть сильные стороны, которые важны и полезны для вашего бизнеса и карьеры. Профессиональное обучение может помочь вам обрести уверенность на работе. Чем больше вы будете обучены не только своей работе, но и управлению своими задачами, тем больше у вас будет уверенности в своей способности хорошо выполнять свою работу. Сосредоточьтесь на сильных сторонах, которые выделяют вас на работе и помогают чувствовать себя увереннее. Если вы впадаете в рутину и в конечном итоге делаете то же самое в свои дни, вам будет скучно, и вы почувствуете застой. Разнообразьте свои задачи вместо этого.
   • Для профессионалов доступно множество бесплатных ресурсов, которые можно использовать для обучения и развития в новых областях вашего бизнеса. Например, ищите книги и бесплатные курсы, доступные онлайн, где вы можете узнать больше о своей работе и овладеть новыми профессиональными навыками, такими как управление и работа в команде. Ваш отдел кадров также должен иметь доступ к бесплатным источникам обучения и вспомогательным материалам и может стать хорошим местом для начала вашего профессионального развития. В конце концов, вы должны использовать свои ресурсы, чтобы учиться и расти профессионально. Просто усиление вашей профессиональной подготовки поможет вам повысить уверенность в себе.

4. 
   

   
   Овладеть новыми навыками. Сосредоточьтесь на своих навыках, а не на своей внутренней сущности. Ваши навыки больше сосредоточены на задачах, которые вы делаете, а не на вашей личности. Изучайте и осваивайте новые навыки, даже если вы чувствуете себя неуверенно или боязно. Признайте свои профессиональные недостатки и постарайтесь их исправить. Страх - яростный противник, и единственный способ преодолеть его и проявить больше уверенности в себе на работе - это проникнуть в это неизвестное, которое может напугать вас и повысить вашу устойчивость.
   • Если вы нервничаете по поводу устной презентации в своей компании, поработайте с вашим руководителем и коллегами, чтобы улучшить и почувствовать поддержку. Как только вам удастся сделать презентацию, не чувствуя себя парализованным стрессом, вы будете более уверенно в себе профессионально.

5. 
   

   
   Проецируйте свою уверенность в себе. Уверенность в себе - это одно, а проецирование этого доверия - другое, особенно на рабочем месте. Подумайте о своей внешности и позаботьтесь о своей одежде (так, чтобы она подходила для вашего бизнеса). Это очень простые советы, которые помогут вам чувствовать себя более уверенно на работе, но также более сильные и готовые встретить свой день.
   • Также подумайте о том, как вы ведете себя на встрече. Ты смотришь на своих собеседников в глазах и ты бдителен? Вы сидите или физически присутствуете, киваете или задаете вопросы в нужное время? Постарайтесь проявить интерес и сохранить открытую позу (например, не скрещивайте руки), чтобы показать другим, что вы уверены в себе и увлечены своей работой.
   • Не извиняйся ни за что, особенно если ты не сделал ничего плохого. Это может указывать на то, что вы не уверены в себе и нуждаетесь в их проверке.