Как сдержать слезы

Содержание

• этапы
• Часть 1 Использование физических методов
• Часть 2 В поисках долгосрочных решений
• Часть 3 Избегайте эмоциональных слез

Есть моменты, когда вы не можете плакать, даже если слезы являются естественным способом снять напряжение, выразить эмоцию и столкнуться с трудной ситуацией. Независимо от причины, которая заставляет вас не хотеть плакать, сдерживать слезы обычно не очень легко. Однако есть несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы не плакать.

этапы

Часть 1 Использование физических методов

1. 
   

   
   Pinch себя. Используйте небольшую физическую боль, чтобы отвлечь себя от эмоциональной боли и избежать слез. Зажмите чувствительную область, например, на носу или плоти между пальцами. У некоторых людей это очень эффективный метод предотвращения плача.

2. 
   

   
   Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Вы также можете не плакать, сосредотачиваясь на дыхании своего тела. Сконцентрируйтесь на том, как вы вдыхаете и выдыхаете. Вы также можете практиковать глубокое дыхание, вдыхая через нос, выдыхая через рот и позволяя животу проходить через воздух. Это может помочь вам успокоиться, успокоиться и заставить забыть причину желания плакать.

3. 
   

   
   
   
   Отвлеките свой разум холодным чувством. Вы также можете умудриться не плакать, изменив ощущения своего тела. Наденьте на запястье бутылку с холодной водой или кубик льда. Посыпать немного ледяной водой на лицо. Вы можете перестать плакать, осторожно создавая другое физическое ощущение.

4. 
   

   
   Посмотри на это в воздухе. Некоторые люди просто смотрят в воздух, чтобы не заплакать. Этот метод предотвращает слезы из глаз. Тем не менее, этот метод может отвлечь вас от того, что вы делаете, и он работает не так хорошо, как другие. Ваши слезы обычно падают, когда вы возвращаете голову в обычное положение.

5. 
   

   
   Поменяй воздух. Выйти на прогулку или переодеться. Меняя комнаты, вы оставляете позади проблемную ситуацию. Это потому, что вход в новую среду создает новую ситуацию, стирая предыдущую из вашего ума. Таким образом, вы создаете отвлечение, которое помогает вам расслабиться и уменьшить беспокойство, даже если вы не совсем забыли причину своего горя.

6. 
   

   
   
   
   Спи минутку. Во время сна ваш мозг восстанавливается. Это также позволяет ему получать доступ к большому количеству информации и знаний, которые вы не понимаете, когда не спите. Пока вы спите, ваш мозг ищет ассоциации, которые могут помочь вам решить проблему.

Часть 2 В поисках долгосрочных решений

1. 
   

   
   Узнайте больше о преимуществах, которые вы можете получить, немного заплакав. Плакать совершенно нормально и полезно. Вы не должны всегда сдерживать свои слезы. Если возможно, позвольте себе плакать раз в неделю. Смотрите в одиночестве и дома грустный фильм или сериал. Позвольте себе грустить.
   • Слезы - мощный и необходимый механизм для высвобождения эмоций. Они также помогают избавить ваше тело от определенных токсинов, что помогает вам повысить вашу иммунную систему. Вы делаете добро физически и морально, давая себе время от времени плакать.
   • Вы можете даже ожесточиться, плача время от времени. Это повышает ваше сопротивление и усиливает вашу способность чувствовать сочувствие. Вероятно, это связано с тем, что это форма управления стрессом. В общем, чувствуешь себя лучше после хорошего выстрела.

2. 
   

   
   Узнайте о терапии изменения поведения. Модификационная терапия поведения - это форма терапии, которая позволяет вам распознать закономерности негативного поведения и приложить усилия, чтобы сознательно изменить его. Если вы часто плачете, терапия для изменения поведения может помочь вам найти более эффективные способы справиться со своим эмоциональным расстройством. Мы иногда плачем, потому что мы злы, а не просто грустны.
   • Вы можете попросить своего лечащего врача проконсультировать терапевта, практикующего изменение поведения.
   • Если вы студент, вы можете иметь право на бесплатную терапию в своем университете.

3. 
   

   
   Будьте честны в своих эмоциональных потребностях. Частый плач часто указывает на неспособность выразить эмоциональные потребности своим близким.Обсудите со своими близкими времена, когда вам нужна эмоциональная поддержка, и объясните, почему. Не стыдитесь просить кого-то немного времени поговорить о том, что не так, держать вас за руку и эмоционально утешать.

Часть 3 Избегайте эмоциональных слез

1. 
   

   
   Сделай шаг назад. Если вы чувствуете, что ваши слезы исходят из-за эмоционального стресса, иногда может быть полезно отступить от ситуации. Вы можете сдерживать слезы, устанавливая определенное расстояние между вами и тем, что вызывает вашу напряженность.
   • Если вы плачете во время ссоры с другом, членом семьи или супругом, скажите им, что вам нужно успокоиться. Например, скажите «Мне нужна минута» и покиньте комнату. Пойти на прогулку Читать книгу. Сделайте то, что поможет вам отвлечься от своих эмоций.
   • Если вы на работе или в школе, покиньте комнату или классную комнату и идите в ванную. Потратьте пять минут, если это возможно. Вернитесь в свой офис и немного подышите.

2. 
   

   
   Найдите что-то, чтобы изменить ваши идеи. Не всегда можно выйти из комнаты, когда вы чувствуете, что собираетесь плакать. Если вы не можете выйти из собрания или из класса, постарайтесь отвлечься, чтобы забыть о своих эмоциональных переживаниях.
   • Делайте заметки. Они не должны быть связаны с тем, что происходит. Вы можете написать текст песни, стихи или любую из фраз, которые приходят на ум в то время.
   • Используй свой телефон Если вы оказались в конусе, где это уместно, попробуйте использовать свой телефон, чтобы отделить свои мысли от ситуации. Увидимся на смешном сайте. Проверьте свой профиль на Facebook. Отправить один другу.

3. 
   

   
   Вы говорите с собой? Научившись говорить с вами, чтобы успокоиться, когда вы злитесь, вы будете лучше контролировать свои эмоции. Например, вы можете придумать текст песни или повторить положительное предложение.
   • Например, используйте это предложение (которое вы, возможно, уже слышали): «когда жизнь дает вам лимоны, делайте лимонад».

4. 
   

   
   Позвольте себе чувствовать гнев. Слезы часто используются, чтобы выразить разочарование и страдания. Это не обязательно сознательный акт. Химические вещества, выделяющиеся в слезах, позволяют уменьшить агрессию, поэтому плач - это защита, разработанная в ходе эволюции человека. Однако зачастую более эффективно чувствовать и выражать гнев в ситуациях, когда вам не хватает уважения, а не плакать.
   • Скажем, например, что вы приходите к врачу и понимаете, что его нет в его кабинете. У вас очень плотный график, и сегодня единственный день, когда у вас есть время для ежегодной проверки здоровья. Когда вы приедете, вы заметите, что доктора там нет, и секретарь даже не извиняет вас и объясняет вам, что забыл отменить ваше посещение. В такой ситуации вы можете чувствовать разочарование и плакать. Тем не менее, вы должны скорее выразить свой гнев.
   • Выразите свой гнев твердо, но надлежащим образом. Не оскорбляйте секретаря и не кричите и не устраиваете скандал. Скорее скажите ему, что это действительно неприемлемо, что вы в ярости и требуете другой встречи. Вы прямо выразили свое недовольство ситуацией, и у вас меньше шансов развеять эти эмоции плачем.