Как задержать дыхание под водой

Содержание

• этапы
• Часть 1 Улучшение способности легких
• Часть 2 Перейти под водой
• Часть 3 Подумайте о своей безопасности

Хотите ли вы задержать дыхание, чтобы произвести впечатление на своих друзей или хотите плавать быстрее, вам придется тренироваться, чтобы задерживать его дольше и дольше. Хорошие техники дыхания помогут вам дольше оставаться под водой, не возвращаясь на поверхность, чтобы дышать. Они полезны для дайвинга, серфинга, плавания или любой другой водной деятельности, которая требует, чтобы вы провели некоторое время под водой.

этапы

Часть 1 Улучшение способности легких

1. 
   

   
   Сядьте или лягте на пол. Найдите удобное место, чтобы лечь или сесть на колени. Начните с тренировки себя, чтобы задержать дыхание вне воды, чтобы практиковать правильные техники.

2. 
   

   
   Расслабь свой разум и свое тело. Когда вы лежите или сидите, сконцентрируйтесь на том, чтобы опустошить голову и забудьте о своих заботах. Не двигайся, оставайся как можно спокойнее. Это помогает замедлить ваш пульс. Если он замедлится, вы также будете использовать меньше кислорода.
   • Ваше тело нуждается в этом, чтобы двигаться и функционировать. Чем меньше вы двигаетесь, тем меньше кислорода вам нужно.
   • Начните тренировать себя, чтобы задерживать дыхание без движения. Затем добавьте простые движения, например, маленький шаг, чтобы тренировать свое тело, чтобы оно поддерживало кислород. Это подготовит его к погружению и плаванию, используя меньше воздуха.

3. 
   

   
   
   
   Медленно вдохните через диафрагму. Вы должны чувствовать, что ваш живот поднимается вместо плеч, если вы делаете правильный вдох. Диафрагма - это мышца, прикрепленная к нижней части легких, которая надувает воздух.
   • Начните вдыхать в течение пяти секунд. Затем добавьте секунду к каждому вдохновению. Это позволяет растянуть легкие и увеличить способность задерживать дыхание.
   • Вы не будете иметь больше воздуха, надувая щеки. Фактически, это заставляет мышцы ваших щек работать, что требует кислорода, и вы его испортите.

4. 
   

   
   Выдохни медленно. Задержав дыхание, медленно выдохните, приступайте. Вы почувствуете, что ваше тело хочет сразу выдохнуть весь воздух из своих легких. Эти маленькие конвульсии говорят вам, что в вашем организме накапливается углекислый газ.
   • Как только вы закончите, удалите как можно больше воздуха, чтобы избавиться от углекислого газа.
   • Пока вы задерживаете дыхание, ваше тело будет продолжать превращать кислород в углекислый газ. Это токсично для вас и может заставить вас влюбиться в яблоки.
   • После судорог ваша селезенка выпускает кровь, наполненную кислородом, в ваше тело. Задержите дыхание, пока они не перестанут задерживать дыхание еще дольше.

5. 
   

   
   
   
   Продолжайте вдыхать и выдыхать. Всякий раз, когда вы снова начинаете дыхательный цикл, каждый раз подталкивайте себя немного дальше. Вдыхайте и выдыхайте по две минуты за один раз, оставаясь спокойными и спокойными. Вы тренируете свое тело, чтобы сопротивляться с небольшим количеством кислорода.

Часть 2 Перейти под водой

1. 
   

   
   Дышите нормально несколько раз. Прежде чем погрузиться в воду, потратьте пять минут на вдох и медленный выдох во время тренировки. Расслабьте свое тело, сидя или стоя на мелководье бассейна или другого водоема.

2. 
   

   
   Медленно погружайтесь под поверхность. Сделайте глубокий вдох во рту и погрузитесь под поверхность воды. Держите нос и рот закрытыми под водой.
   • При необходимости закройте нос пальцами.
   • Важно, чтобы вы оставались расслабленными, так как риск, когда вы задерживаете дыхание под водой, выше, чем на суше.

3. 
   

   
   Собирать медленно. Как только вы достигнете своего предела, плавайте или толкайте дно, чтобы подняться. Выдыхая немного воздуха, поднимаясь, чтобы иметь возможность высосать свежий кислород один раз на поверхности.
   • Перед тем, как вернуться обратно, уделите две-пять минут дыханию в течение нескольких циклов и вернитесь к нормальному уровню кислорода.
   • Если вы паникуете, расслабьтесь и поплавайте на поверхность. Вы можете проглотить воду, если вы паникуете и собираетесь утонуть.

4. 
   

   
   Как только успокоитесь, делайте движения. Вы будете использовать намного больше кислорода во время плавания и дайвинга. Не пытайтесь сделать это прямо сейчас.
   • Когда вы ныряете, вы должны оставаться расслабленными и спокойными, сохраняя пульс медленным.
   • Плавание будет прямо противоположным. Ваш пульс будет биться быстрее, а мышцы будут двигаться быстрее.

5. 
   

   
   Измеряйте свой прогресс в метрах, а не в минутах. Так как вы можете проводить больше времени без дыхания, избегайте использования секундомера или считайте секунды, так как это вас отговорит морально. Измерьте расстояние, которое вы можете пройти в бассейне, или глубину, на которую вы можете погрузиться, задерживая дыхание.
   • Если вы хотите измерить вашу производительность в считанные секунды, попросите друга рассчитать время.

Часть 3 Подумайте о своей безопасности

1. 
   

   
   Держите кого-то рядом с вами. Тренироваться в одиночку опасно, потому что вы не будете в безопасности, если упадете в обморок или начнете тонуть. Чтобы избежать риска, вы должны убедиться, что ваш партнер обучен оказанию первой помощи в чрезвычайных ситуациях, чтобы он мог помочь вам.

2. 
   

   
   Старт на мелководье. Таким образом, вы сможете стоять или сидеть под водой. Дайвинг требует дополнительной энергии, которая будет использовать ваш драгоценный кислород. Также будет легче быстро подняться, если вам нужен воздух или в чрезвычайной ситуации.

3. 
   

   
   Слушай свое тело. Если ваше зрение начинает становиться размытым или вы чувствуете головокружение, немедленно возвращайтесь. Ваша личная безопасность всегда важнее, чем дополнительные секунды, которые вы можете провести под водой.