Как оставаться позитивным, когда знаешь, что твоя жизнь равна нулю

Содержание

• этапы
• Метод 1 Определите возможную причину
• Метод 2 из 2: Снизить негатив и повысить позитивность
• Метод 3 Получить помощь с терапией или лекарствами

В жизни может быть много ситуаций, которые заставляют вас думать, что ваша жизнь равна нулю. Это может включать потерю любимого человека, потерю работы, хроническое заболевание, расставание и т. Д. Во всех этих ситуациях нормально иметь блюз. Тем не менее, важно понимать, что можно прийти в норму, используя позитивные мысли, то есть видеть ваши проблемы более оптимистично и продуктивно. Кроме того, есть ряд стратегий, которые вы можете рассмотреть, чтобы обрести счастье и иметь более позитивный взгляд на жизнь.

этапы

Метод 1 Определите возможную причину

1. Подумайте, почему вы думаете, что ваша жизнь равна нулю. Есть несколько причин, которые могут заставить вас думать, что ваша жизнь равна нулю. Если у вас много стресса каждый день, вы можете чувствовать беспокойство или депрессию. Вы можете даже страдать от физических симптомов, таких как головные боли или бессонница. Вот некоторые распространенные источники стресса.
   • Основные изменения в жизни. Если вы переживаете период потрясений, например, после разрыва (или начала новых отношений), смены работы, переезда и т. Д., Вы, вероятно, испытываете сильный стресс.
   • Семья. Если у вас есть семейные проблемы, вы можете расстроиться, расстроиться или почувствовать беспокойство.
   • Работа или учеба. Обязанности по работе или образованию являются основным источником стресса для всех. Если вы не чувствуете, что вас ценят на работе, или если вы застряли в положении без будущего, вы можете подумать, что ваша жизнь равна нулю.
   • Общественная жизнь Если вы чувствуете себя изолированными или оторванными, вы можете чувствовать, что ваша жизнь равна нулю. Если вы беспокоитесь о том, чтобы встретить новых людей или оказаться в групповых ситуациях, это может вызвать стресс.

2. 
   

   
   
   
   Вести дневник. Один из способов понять, что вы чувствуете, - это определить причину, которая заставляет вас чувствовать это. Ведя журнал, вы сможете определить элементы вашей ситуации, которые вы можете контролировать, чтобы помочь вам оставаться позитивным. В общем, вы должны помнить, что вы не можете контролировать ничего, кроме ваших собственных действий и ответов.
   • Например, вы, возможно, заметили, что вы чувствуете себя более расстроенным и грустным, когда вы на работе. У вас может сложиться впечатление, что ваша работа не признана и оценена. Вы можете обнаружить, что вы слишком много работаете. Эта ситуация нулевая.
   • Попробуйте найти предметы, которые вы контролируете. Вы не можете контролировать других, чтобы они ценили или распознавали вашу работу. Тем не менее, вы могли бы подтвердить свои успехи. У вас есть выбор, чтобы сказать "да" проектам, которые у вас на столе. Вы также можете контролировать поиск новой работы в месте, которое лучше подходит для вашей личности. Найдите способы сделать себя сильнее, и вы поймете, что ваша жизнь не так плоха, как эта.
   • Попробуйте составить список всех вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашей ситуации. Например, если у вас сложилось впечатление о переутомлении, вы можете обсудить вопрос с боссом или договориться об увеличении. Если вы не чувствуете благодарности, вы можете подумать о поиске работы в месте, которое предлагает лучшую рабочую среду. Составьте список конкретных и конкретных действий, которые вы можете выполнить.

3. 
   

   
   
   
   Задайте себе следующие вопросы, которые помогут вам проанализировать себя. Вы страдаете от серьезного заболевания? Ты злоупотребляешь наркотиками или алкоголем? Было ли в вашей жизни какое-то важное событие в последнее время? Один из ваших родственников умер? Вы сталкиваетесь с личными конфликтами? Вы пережили насилие или травму? Принимаете ли вы какие-либо лекарства, прописанные врачом?
   • Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, это может дать вам представление о том, почему вы думаете, что ваша жизнь равна нулю.

4. 
   

   
   Рассмотрим физические проблемы. Многие люди не могут понять, почему они думают, что их жизнь равна нулю. Исследования показали, что генетика играет роль в депрессии. Если кто-то в вашей семье страдает от депрессии, вы тоже можете страдать. Некоторые медицинские проблемы, такие как проблемы со щитовидной железой или хроническая боль, также могут вызывать депрессию.
   • У женщин риск депрессии в два раза выше, чем у мужчин.
   • Изменение уровня гормонов может вызвать депрессию.
   • Изменения в мозге также могут вызвать депрессию. Исследования людей с депрессией показали, что в течение этого периода мозг подвергается изменениям.

Метод 2 из 2: Снизить негатив и повысить позитивность

1. 
   

   
   Знайте, как распознать моменты, когда вы думаете негативно. Важно осознавать свои негативные мысли, чтобы превратить их в позитивные мысли. Люди, которые думают негативно, всегда готовятся к худшему. Кроме того, они легко разрушают возможный вред. Они также имеют тенденцию усиливать негативный аспект любой ситуации. Затем они поляризуют эту ситуацию, чтобы видеть только хорошее или плохое.

2. 
   

   
   Измени свои негативные мысли на позитивные. Постарайтесь регулярно проверять свои мысли в течение дня. Определите вещи, которые вы обычно считаете негативными, и постарайтесь найти позитивную сторону. Также может быть полезно окружить себя позитивными людьми, потому что негативные люди, как правило, увеличивают ваш стресс и негатив. Вот несколько примеров, которые помогут вам превратить ваши негативные идеи в позитивные.
   • Это страшно, я никогда не делал этого раньше: это отличная возможность сделать что-то другое.
   • Я никогда не буду улучшаться: я попробую снова.
   • Это большое изменение: я собираюсь попробовать что-то новое и захватывающее.

3. 
   

   
   Старайтесь не определять себя в соответствии с вашей средой. У вас может сложиться впечатление, что то, где вы стоите, определяет, кто вы есть. Если вы находитесь в нулевой обстановке, может быть трудно оставаться позитивным. Сосредоточьтесь на своих личных качествах, а не на ситуации, в которой вы находитесь. Помните, что любая ситуация носит временный характер.
   • Например, если вы боитесь потерять работу, помните, что она не определяет вас как личность. Рассматривайте это как возможность найти новое направление или найти работу в сфере, которая вас интересует, например, стать волонтером или сосредоточиться на своей семье.
   • Если у вас сложилось впечатление, что ваша жизнь равна нулю, потому что вы страдаете от преследований, помните, что люди, которые преследуют других, просто проецируют свою собственную неуверенность на других. Их действия не определяют их самих, а не вас. Сообщите соответствующим властям, например, вашим родителям, консультанту или директору, и оставайтесь сильными.

4. 
   

   
   Выйди и пообщайся. Часто люди, которые думают, что их жизнь нулевая, откажутся от социальных контактов. Это может, однако, привести к депрессии. Приложите усилия, чтобы выйти и встретиться с друзьями.
   • Попробуйте пойти на быстрый кофе с другом или членом семьи.
   • Звоните своим друзьям и близким чаще по телефону.
   • Не ждите, чтобы оценить эти ранние моменты или быть центром интереса. Самое главное, чтобы прогрессировать медленно.
   • Будьте дружелюбны с незнакомцами, которых вы встречаете днем. Не бойтесь говорить о банальности. Обсуждение с незнакомцем может стимулировать вашу бодрость.
   • Вступите в клуб или курс, чтобы познакомиться с новыми людьми.

5. 
   

   
   Постарайтесь иметь ясные мысли. Если вы думаете, что ваша жизнь равна нулю, вполне вероятно, что у вас нет справедливой точки зрения и что вы не реагируете разумно на ситуацию. Вместо того, чтобы оставить свои мысли вне контроля, возьмите поводья и задайте себе следующие вопросы.
   • Как я могу узнать, верна ли эта идея или нет?
   • Это всегда было правдой?
   • Есть исключения?
   • Какую часть ситуации я пропускаю?

6. 
   

   
   Регулярно делайте физические упражнения и ешьте здоровую пищу. Упражнения три раза в неделю, как было показано, помогают облегчить легкую и умеренную депрессию. Вы почувствуете себя лучше и будете в хорошем настроении. Вы также можете улучшить свою депрессию, следуя сбалансированной диете. Ограничьте потребление алкоголя одним напитком в день и употребляйте разнообразную здоровую пищу. Вы также должны избегать употребления наркотиков, курения и других вредных привычек, вредных для вашего здоровья.
   • Аэробные упражнения особенно эффективны. Попробуйте потренироваться 30 минут на беговой дорожке или прогуляйтесь 30 минут.
   • Йога также может помочь вам расслабиться.
   • Старайтесь есть рыбу, цельные зерна и фрукты и много пить.

7. 
   

   
   Попробуйте медитацию и повторите мантру, которая имеет смысл для вас. Повторяющиеся модели, будь то позитивные или негативные, могут оказать существенное влияние на ваш разум. Замените весь шум позитивом, наполняя свой разум позитивными мыслями. Выберите мантру, которая поможет вам в течение дня. Повторите это, когда вы чувствуете себя разбитым и каждый раз, когда вы делаете это, подумайте о его истинном значении. Вот несколько примеров.
   • «Будь той переменой, которую хочешь увидеть» (Махатма Ганди).
   • «Действие - это лантидот отчаяния» (Джоан Баэс).
   • «Никто, кроме тебя, не может освободить свой разум» (Боб Марли).
   • «Лучше зажечь свечу, чем затемнить» (Элеонора Рузвельт).

8. 
   

   
   Подумайте о значении, которое вы даете жизни. Люди, которые думают, что у жизни есть цель, как правило, счастливее, чем те, кто считает, что это бессмысленно. Вы когда-нибудь задумывались о смысле жизни? Никто не может действительно знать ответ на этот универсальный вопрос. Тем не менее, вы можете решить, в каком направлении вы хотите дать ему. Найдя смысл своей жизни, вы будете вставать каждый день, даже когда все идет плохо.
   • Некоторые люди находят смысл своей жизни, присоединяясь к религии или развивая свою духовную сторону.
   • Философия может помочь вам лучше понять ваше видение мира.
   • В более интимном масштабе наиболее важными вещами в вашей жизни могут быть ваши отношения с другими людьми, ваша работа, ваша художественная деятельность или что-то еще.

9. 
   

   
   Замедлите темп, чтобы насладиться позитивными моментами своей жизни. В вашей жизни должно быть много вещей, которые принесут вам утешение и внутренний покой. Наслаждайтесь этим моментом, будь то ваша первая чашка кофе утром, прогулка на солнце или 10-минутный перерыв на сигареты. Дайте себе время помедленнее и наслаждайтесь хорошими моментами своей жизни. У вас будут здоровые позитивные мысли, которые могут возникнуть, когда дела идут плохо.

10. 
    

    
    Знать, как помочь другим. Вы будете стимулировать ваш позитив, делая вещи, которые кажутся незначительными, например, помогая кому-то нести свои продукты. Вы даже получите лучшие результаты, если будете добровольцем. Подумайте о том, что вы хотите дать, и щедро делитесь этим как можно чаще.
    • Как вы думаете, вам нечего поделиться? Найдите приют для бездомных рядом с вами и добровольно работайте несколько часов в неделю. Вы поймете, что время, которое вы выигрываете, необходимо.

Метод 3 Получить помощь с терапией или лекарствами

1. 
   

   
   Изучите методы, используемые в когнитивной терапии, чтобы увидеть, работает ли она для вас. Большую часть времени вы будете заниматься когнитивной терапией, которая поможет вам справиться с реальными проблемами. Терапевт поможет вам изучить и скорректировать ваши негативные продуктивные мысли и поведение и постарается уменьшить влияние этих мыслей и поведения на вас. Вы будете работать в команде вместе с терапевтом, который будет вместе принимать решения относительно ваших тем и «домашней работы», которую вам нужно будет делать дома.
   • Когнитивная терапия, как было показано, так же эффективна, как и антидепрессанты, в лечении легкой и умеренной депрессии.
   • Когнитивная терапия так же эффективна, как и антидепрессанты, в предотвращении рецидивов.
   • Преимущества когнитивной терапии появляются через несколько недель.
   • Выберите терапевта, который специализируется на когнитивно-поведенческой терапии, и запишитесь на прием к нему, если этот вариант кажется интересным. Начните с исследования терапевтов рядом с вами.

2. 
   

   
   Спросите о межличностной терапии, чтобы узнать, нравится ли вам это. Терапия специально разработана для людей с межличностными проблемами. Это кратковременное лечение, которое обычно длится один час в неделю в течение 12-16 недель. Сеансы терапии специально разработаны, чтобы помочь вам разрешить межличностные конфликты, изменения в вашей социальной роли и проблемы социального развития в ваших отношениях.
   • Терапевт обратится к ряду техник, включая эмпатическое слушание, ролевые игры и анализ общения.
   • Найдите межличностного терапевта, если вы думаете, что это может вам помочь. Вы можете найти ближайшего к вам в Интернете.

3. 
   

   
   Спросите о семейной терапии, чтобы узнать, может ли она помочь вам. Семейный психотерапевт сосредоточится на решении проблем между членами одной семьи. Терапевт будет персонализировать свои сеансы в соответствии с вашими проблемами, и все члены семьи, которые хотят участвовать, приветствуются. Ваш терапевт изучит способность членов семьи решать свои проблемы, исследует роли каждого человека и определяет сильные и слабые стороны семьи как единого целого.
   • Семейная терапия особенно эффективна для людей, у которых есть проблемы с супругом или другими членами семьи.
   • Найдите семейного психотерапевта и запишитесь на прием, если этот вариант кажется интересным. Еще раз, вы можете искать в Интернете.

4. 
   

   
   Проведите исследование о принятии и приверженности терапии. Этот вид терапии основан на идее, что вы можете чувствовать себя счастливее, преодолевая свои негативные мысли, эмоции и ассоциации. Терапевт будет работать с вами, чтобы изменить ваше восприятие негатива, чтобы помочь вам увидеть жизнь более позитивно.
   • Найдите терапевта, который специализируется на приемной терапии и приверженности, и запишитесь на прием к нему, если вы найдете этот вариант интересным.Еще раз, вы можете начать поиск в Интернете.

5. 
   

   
   Будьте очень осторожны при выборе терапевта. Вы должны проверить его подготовку и квалификацию. Вам также следует ознакомиться с понесенными расходами и спросить своих партнеров, покрывает ли он их. Вы также должны спросить его, как обычно проходят встречи с его пациентами.
   • Найти сертифицированного терапевта по специальности, которую вы ищете.
   • Спросите у терапевта, сколько стоит сеанс, зависит ли это от вашего дохода и от того, выставлен счет за первый сеанс или нет (некоторые могут не выставлять счет).
   • Спросите, сколько раз в неделю или месяц вы будете видеть, как долго будут длиться сессии, и как работает их система конфиденциальности.

6. 
   

   
   Обратитесь к врачу за помощью, если ни один из этих методов не поможет вам чувствовать себя более позитивно. Депрессия может быть очень трудным для преодоления, и многие люди обращаются к врачу за советом, чтобы найти решение. Если у вас есть семейный врач, вам следует сначала связаться с ним. Если у вас его нет, вы можете найти его в Интернете и записаться на консультацию.

7. 
   

   
   Знайте, чего ожидать во время консультации. Люди чаще всего связывают кабинет врача с анализами крови и образцами для отправки в лабораторию, но это не тот случай диагноза депрессии, который не может обнаружить физический анализ. Доктор, скорее, осмотрит вас и поговорит с вами, чтобы определить, есть ли у вас депрессия. Врач рассмотрит следующие моменты:
   • ваше чувство грусти или ваше подавленное настроение
   • изменение веса
   • чувство усталости
   • бессонница
   • мысли о смерти или самоубийстве
   • лабораторные тесты могут быть сделаны, чтобы исключить физическую причину депрессии

8. 
   

   
   Ожидайте, что доктор назначит лекарства для лечения вашей депрессии. Врач, вероятно, порекомендует терапию, чтобы помочь вам выйти из депрессии. Тем не менее, есть также много лекарств, которые могут значительно помочь вашей депрессии. Если ваш врач прописал вам это лекарство, внимательно следуйте инструкциям. Вы должны принимать антидепрессанты в точности так, как это прописал врач.
   • Лекарства, обычно назначаемые при депрессии, включают Paxil, Lexapro, Zoloft и Prozac. Эти препараты работают по-разному у пациентов, и большинство из них проявит эффект примерно через месяц.

• Не поддавайтесь срочной необходимости тратить нервы на окружающих вас людей. Вместо этого попытайтесь описать, довериться другу, нарисовать, пройтись и т. Д.
• Не беспокойся о себе. Если вы не можете изменить ситуацию, вы все равно можете подумать об этом и спросить себя, как на это реагировать.
• Не делайте ошибку, чтобы подождать вместо того, чтобы найти решение.

• Когда вы чувствуете депрессию, избегайте употребления наркотиков или алкоголя. Лабус этого вида веществ может вызвать привыкание, и у вас будут проблемы на всю оставшуюся жизнь.
• Если вам нужна помощь и если у вас есть мысли о самоубийстве, позвоните по номеру 112.