Как оставаться здоровым

Содержание

• этапы
• Часть 1 из 3:
  Иметь сбалансированную диету
• Часть 2 из 3:
  Вести здоровый образ жизни
• Часть 3 из 3:
  Иметь здоровый дух
• совет

Эта статья была написана в сотрудничестве с нашими редакторами и квалифицированными исследователями, чтобы гарантировать точность и полноту содержания.

В этой статье цитируется 10 ссылок, они внизу страницы.

Команда по управлению контентом тщательно изучает работу редакции, чтобы убедиться, что каждый элемент соответствует нашим высоким стандартам качества.

Здоровье легко воспринимается как должное. Трудно поверить, что мы потеряли так много времени, чтобы не наслаждаться этим, когда мы заболеваем. Мы разработали программу, которая должна помочь вам обеспечить наилучшее возможное здоровье, детализируя ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Почему вы хотите жить по-другому?

этапы

Часть 1 из 3:
Иметь сбалансированную диету

1. 1 Фокус на фрукты и овощи. Здоровая диета - это заполнение витаминами, питательными веществами и красителями (в дополнение к сбалансированности). Самый простой способ сделать это - отдать предпочтение фруктам и овощам. Они богаты питательными веществами, но не калориями, что позволяет вам много есть, не портя талию, и это полезно для вас. И, конечно же, чем они круче и тем лучше!
   • Большинство фруктов и овощей полезны для вас, но некоторые из них, безусловно, лучше, чем другие. Если вы хотите воспользоваться преимуществами Матери-Природы, вам также следует добавить капусту, шпинат, морковь, сельдерей, клюкву, чернику и лананы в свой список покупок. Также есть все цвета радуги!

2. 
   

   
   2 Добавьте постное мясо, нежирные молочные продукты и цельнозерновые крупы. Хотя фрукты и овощи хороши, вы должны сопоставить их с другими продуктами, чтобы поддерживать определенный баланс. Если вы выбираете мясо, молочные продукты и макароны, обязательно берите нежирное мясо, нежирные молочные продукты и целую пасту. Это соответствует белому мясу (без кожи), нежирному сыру и йогурту, а также пасте, овсянке и целой лебеде.
   • В составе злаков самые темные - самые лучшие. Белые крупы не должны входить в ваш рацион. Если он белый, он прошел производственный процесс, в ходе которого вы удалили питательные вещества. Это просто углеводы, лишенные питательной ценности.

3. 
   

   
   
   
   3 Удалить вредную пищу. Если он подготовлен и упакован, скорее всего, он не очень полезен для вас. Еще хуже, если упаковка сохраняет продукт годами. Он знает, что органы здравоохранения не достаточно жестко регулируют все, что попадается под руку, более того, ваше тело не переваривает добавки! Они даже не признаны квалификациями. Ваше тело просто хранит их, не зная, что делать.
   • Управление здравоохранения только частично регулирует маркировку. Слова и фразы, такие как «100% натуральный», «поднятый на открытом воздухе», «без красителей» и «чистый сок», иногда являются просто необоснованными коммерческими аргументами. Так что, если вы покупаете промышленный продукт, который говорит что-то невероятное, вполне возможно, что это так ...

4. 
   

   
   4 Сила на воде. Если вы ищете натуральное чудодейственное средство, вода, вероятно, самая близкая к нему вещь. Оставайтесь увлажненными, и все ваше тело будет оставаться здоровым, ваша кожа, ваши волосы и ногти, ваши органы и даже ваш разум. Вы также можете похудеть! Исследования показывают, что вы можете потерять два фунта в год, просто увеличив потребление одного литра воды в день.
   • Одна из причин, по которой вы теряете вес, заключается в том, что вода может наполнить вас быстрее, но питье холодной воды также может увеличить ваш метаболизм. На самом деле, если вы пьете холодную воду (25 кл, если быть точным), вы можете увеличить свой метаболизм на 30% в течение десяти-тридцати минут. Так что принимайте холодную воду во время упражнений, и вы будете сжигать еще больше калорий.

5. 
   

   
   
   
   5 Готовьте правильно. Очевидно, вы будете чаще на кухне, если вы решили удалить всю нездоровую пищу, и в конечном итоге вы будете использовать кулинарные программы, которые вы пассивно смотрите по телевизору. Готовить самостоятельно - это здорово для вашего бюджета, чтобы идти в ногу со своими талантами и держать линию, но вы должны помнить.
   • Используйте, если можете, самые натуральные ингредиенты. Замороженные или консервированные овощи хороши, но лучше использовать их в сыром виде, потому что они не потеряли своей питательной ценности.
   • Используйте достаточное количество жиров, таких как оливковое масло или сафлор. Они полны хороших липидов. Сделайте то же самое с сыром, маслом и спредами, попробуйте найти более легкую версию этих продуктов.
   • Не жарьте пищу и не накрывайте тесто. Курица полезна для вас, но не в том случае, если она покрыта корочкой, обжарена в большом количестве масла или утоплена в соусе.
   • Не солите свою еду! Организации здравоохранения во всем мире рекомендуют оставаться ниже 1500 мг в день. Это кажется возможным до тех пор, пока вы не поймете, что одна чайная ложка соли содержит немного ... 2300! К сожалению ...

6. 
   

   
   6 Сконцентрируйтесь на хороших липидах. Мы уже обсуждали преимущества приготовления пищи, но многое еще предстоит открыть: липиды необходимы (особенно для того, чтобы сохранить блеск ваших волос и для правильного функционирования вашей пищеварительной системы), но ненасыщенные жиры намного лучше для вас, чем их насыщенная версия (которая включает транс-жирные кислоты). Источники хороших липидов? Оливковое масло, лавокат и сухофрукты. Потреблять с умеренностью, конечно.
   • Эти ненасыщенные жиры не должны дополнять то, что вы обычно едите, но должны заменять другие продукты. Так что выбирайте оливковое масло для вашего овощного жаркого вместо обычного масла. Возьмите горсть сухофруктов вместо этого моноблока. Эти продукты насыщают, но ваше тело может лучше усваивать эти ненасыщенные жиры.
   реклама

Часть 2 из 3:
Вести здоровый образ жизни

1. 
   

   
   1 Иметь физическую активность. Существует не тридцать шесть решений: если у вас сидячий образ жизни, вы получаете свое тело. Вы должны оставаться активным, чтобы оставаться здоровым. Вы уменьшаете его способности, если не используете свой мозг, и то же самое касается мышц! Поэтому сделайте что-нибудь, будь то бег на три километра каждое утро или прогулка с собакой каждую ночь. Ваше тело требует этого.
   • Органы здравоохранения рекомендуют ежедневную физическую активность не менее получаса, включая небольшую выносливость и бодибилдинг. Это только два с половиной часа в неделю из 168. Это довольно разумно, верно? И чем активнее будет ваша физическая активность, тем меньше она вам понадобится.
   • Если у вас избыточный вес или ожирение, вы, вероятно, знаете, что в ваших интересах сбросить вес, если вы не живете в пещере, не подключенной к Wi-Fi. Даже если вы потеряете всего десять фунтов, вы значительно улучшите свое здоровье.

2. 
   

   
   2 Умеренное потребление алкоголя. Это означает выпивать бокал вина в день для женщин и два бокала для мужчин. Вы не можете сохранить свою винную квоту всю неделю, чтобы выпить семь стаканов одновременно. Один-два алкогольных напитка в день могут сохранить ваше здоровье и помешать вам принимать глупые решения. Выиграй на всех столах!
   • Когда речь заходит об алкоголе, мы говорим о банке пива или бокале 15 мл вина или небольшом бокале спиртного. Также лучше, чтобы напиток не был слишком сладким. Стакан сухого красного вина идеален.

3. 
   

   
   3 Бросить курить. Вы, вероятно, также знаете, что табак не связан с вашим здоровьем. И это также поражает ваш бюджет. Это может также навредить окружающим - достаточно ли этих причин для вас? Если вы беспокоитесь о своем здоровье, то прекращение курения должно быть приоритетом.
   • И вам не нужно ждать десятилетий, чтобы испытать результаты отказа от курения. Ваш пульс замедлится через двадцать минут после отказа от курения. Через год после прекращения курения ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое. Зачем ждать секунду дольше? Ваше тело, ваши близкие и ваш кошелек не будут долго благодарить вас.

4. 
   

   
   4 Регулярно проверяйте свое здоровье. Когда мы стареем, мы должны придавать большее значение своему здоровью, даже если мы ничего не страдаем. В ваших же интересах регулярно посещать стоматолога и врача, чтобы убедиться, что вы в отличной форме. Вы можете вздохнуть с облегчением, если все хорошо.
   • В дополнение к осмотрам в кабинете стоматолога и врача, пройти тестирование на колоректальный рак, рак молочной железы и ИППП (инфекции, передающиеся половым путем). Также держите ваши вакцины в актуальном состоянии. Вы не хотели бы видеть, как в вашем теле развивается какая-то зловещая болезнь и ничего не делать для ее лечения.
     • Эти экзамены по ИППП будут гораздо менее пугающими, если вы будете заниматься сексом более безопасно и используете презервативы. Это все, что вам нужно сделать.

5. 
   

   
   5 Получайте удовольствие. Потому что вы разрушите свой моральный дух и здоровье, если будете работать. Сказать, что работа - это здоровье, просто приятное выражение без реального содержания. А если серьезно, то существование, достойное этого имени, также должно включать удовольствие, иначе вы быстро выкопаете свою собственную могилу. И какой смысл жить, если у тебя нет удовольствия? Так что удостоитесь чести найти время, чтобы расслабиться и заняться любимым делом. Ваша жизнь будет прекраснее.
   • Потратьте немного времени каждый день для себя. Берегите этот момент, будь то медитация, чтение, танцы в гостиной или прогулка. Вы это заслужили!

6. 
   

   
   6 Оставайтесь активными в малых дозах. Иногда бывает трудно определить фитнес-программу на рабочем месте, в социальных контактах, у детей и во всех обязательствах, от которых мы не можем уйти. Важно найти другие способы двигаться, когда мы живем в эти напряженные времена в различных профессиях. Даже несколько минут физической активности несколько раз в день можно сочетать, если вы делаете это ежедневно.
   • Примеры? Оставьте свой автомобиль немного дальше от места назначения. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Сделайте пять минут интенсивной гимнастики, прежде чем принять душ по утрам. Вымойте свою машину самостоятельно. Возьми свое свидание в парк. Есть много возможностей, чтобы двигаться, если у вас есть много воображения.
   реклама

Часть 3 из 3:
Иметь здоровый дух

1. 
   

   
   1 Сохраняйте бдительность. Мозг функционирует как мышца, он может адаптироваться к ритму, который вы ему задаете. Он сходит с ума, если ты день за днем ​​ставишь его перед экраном телевизора. Он станет ленивым. Но если вы воспользуетесь им, он останется в форме и будет готов к новым приключениям. Итак, выключите эту скучную катодную трубку и сделайте что-нибудь стимулирующее. Почему бы не поиграть в шахматы?
   • Чтобы укрепить мозг, Интернет облегчает нам задачу. Выберите онлайн-игру для мозга, кроссворды, судоку, упражнения на запоминание, вопросы для чемпиона или мотуса (чтобы назвать несколько). Ваши возможности практически безграничны с компьютером, который стоит перед вами. Так что у тебя нет оправданий!

2. 
   

   
   2 Расслабьтесь. Ранее мы говорили о том, чтобы повеселиться, но мы еще серьезно не занимались проблемой снятия напряжения, хотя оба они, безусловно, идут рука об руку. Больше, чем просто отдых, важно управлять уровнем стресса. Человек с высоким уровнем стресса ест больше, меньше спит и, как правило, не очень здоров. Эти уровни гормонов в вашей голове оказывают влияние практически на весь организм!
   • Самое простое, что можно сделать, - это определить, что вызывает ваше напряжение, и избавиться от него в вашей жизни, по крайней мере, настолько, насколько вы можете. Затем добавьте йогу или медитацию, чтобы завершить это, и очистите свое пространство от всего, что мешает. Вы вносите реальный порядок в свою жизнь, что придает ей смысл и держит вас под контролем.

3. 
   

   
   3 Спи спокойно. Наша жизнь нарушается с нуля, когда мы недостаточно спим. Мы не можем сосредоточиться, мы отвлекаемся, мы едим больше, наши гормоны ломаются и так далее. Нам всем нужно около восьми часов сна в сутки, но если семи часов достаточно или вам нужно девять часов, это зависит от вашего темперамента.
   • Расслабьтесь за два-три часа до того, как ложитесь спать, чтобы вам было легче, вы спали хорошего качества и ложились спать раньше. Выключите компьютер, прекратите загипнотизировать свой телефон и выключите этот ошеломляющий пульт. Читайте, принимайте ванну или отдыхайте с семьей или друзьями. Живи настоящим моментом.

4. 
   

   
   4 Отдай приоритет своим социальным сетям. Социальные контакты так же важны для людей, как и дыхание. Наши умственные способности ослабевают, если нам не хватает, и мы теряем способность брать нашу жизнь в свои руки. Найдите время для своих друзей. Помните, что члена семьи вы не видели веками. Все начинается, когда вы чувствуете себя сбалансированным и становитесь частью сообщества.
   • Легко быть разбитым работой или рабочими отношениями, но жизнь становится еще прекраснее, если вы окружаете себя полноценной социальной сетью. Почувствуйте честь провести несколько вечеров с семьей или друзьями. Это расслабит вас, и вы можете рассчитывать на большее количество людей, когда вам это нужно, это очень утешительное и здоровое чувство.

5. 
   

   
   5 Убирайся с дороги. Сделайте что-то новое, чтобы сохранить острый ум. Увидимся в месте, где вы никогда не были. Выберите вид спорта, который вам неизвестен. Подчеркните свое творчество, если вы давно не совершенствовали свою творческую сторону. Найдите хобби, которое всегда вас заинтриговало, но для которого вы никогда не находили время. Вы будете чувствовать себя более продуктивным, более удовлетворенным для достижения чего-то, и в конечном итоге вы будете чувствовать себя хорошо. Все, что доктор тебе посоветовал.
   • Вы узнаете что-то из этого нового опыта, будь то парапланеризм, занятия по кулинарии или посещение неизвестного города без путеводителя. Даже если это будет забавная история!

6. 
   

   
   6 Делай то, что ты действительно любишь. Потому что жизнь без страсти в конечном итоге не очень здоровая жизнь. У каждого есть мечта, и даже если вы не можете сделать это занятием на полный рабочий день, это может быть чем-то, что занимает мало места в вашей жизни. Итак, посвятите свои среды своему роману. Брать уроки игры на гитаре в возрасте 45 лет Сделай свои карты и двигайся наконец. Вам не будет хорошо, если вы этого не сделаете.
   • Счастье заключается в том, чтобы быть счастливым, и вы можете быть уверены, что сохраняете это счастье, посвящая себя своей страсти и заботясь о ней. Это согреет вас до глубины души, вот цель всего этого. Никогда не оставляйте свои страсти на стороне своей жизни. Они здесь, чтобы сохранить ваше сердце и разум здоровыми.
   реклама

совет

• Постарайтесь планировать свои блюда заранее. Приготовьте свои закуски, чтобы они остались такими, какими они должны быть, только закуски.
• Никогда не ходите по магазинам, когда вы голодны!

Получено с "https://fr.m..com/index.php?title=rester-en-good-health&oldid=242564"