Как дышать

Содержание

• этапы
• Часть 1 из 4:
  Контролируйте свое дыхание

Эта статья была написана в сотрудничестве с нашими редакторами и квалифицированными исследователями, чтобы гарантировать точность и полноту содержания.

В этой статье цитируется 23 ссылки, они внизу страницы.

Команда по управлению контентом тщательно изучает работу редакции, чтобы убедиться, что каждый элемент соответствует нашим высоким стандартам качества.

Дыхание - это физиологический процесс, часто ограниченный механической функцией снабжения кислородом. На вдохе и выдохе действуют автоматические рефлексы, на которые мы больше не обращаем внимания. Тем не менее, дыхание является мощным средством расслабления, эмоционального управления и улучшения общего самочувствия. Она также является фактором спортивных результатов. Будь то для снятия случайного стресса, улучшения вашего самочувствия на ежедневной основе или оптимизации ваших спортивных занятий, взять под контроль свое дыхание!

этапы

Часть 1 из 4:
Контролируйте свое дыхание

1. 
   

   
   4 Синхронизируйте свои движения и ритм дыхания. Ваше дыхание является одним из факторов эффективности тренировки мышц. Синхронизируя свои движения, вы доставляете мышцам необходимое количество кислорода в нужное время. Кроме того, вы улучшаете свои показатели и повышаете выносливость. Как правило, вдыхайте через нос, когда мышца отдыхает, и выдыхайте через рот, когда она сокращается. Например, поднимая штангу с гантелями, сделайте вдох перед началом упражнения. Поднимите штангу, выдыхая и вдыхая, когда вы спускаетесь. Глубокий вдох во время сессии по наращиванию мышц также помогает замедлить и лучше контролировать движения. Усилие тогда более продуктивно.
   • Например, если вы укрепляете свои бицепсы гантелями, вдыхайте, когда мышцы расслаблены. Поднимите гантель на выдохе и вдохните при спуске.
   • Синхронизация усилий и дыхания позволяет ограничить одышку. Если после серии повторений вы все еще находитесь в воздухе, лучше уменьшить частоту и интенсивность упражнений, иначе вы можете получить травму.
   реклама

Получено с «https://fr.m..com/index.php?title=respirer&oldid=249987»