Как уменьшить талию

Содержание

• этапы
• Способ 1 Измените свои предпочтения в еде
• Метод 2 из 3: Поместите ваши физические упражнения
• Метод 3 из 3: Оденьтесь в соответствующую одежду

Тонкая талия, пропорциональная остальному телу, часто считается физическим активом среди представительниц слабого пола, а размер осы широко передается звездами многих фильмов прошлого года. Хотя тонкость размера женщин определяется генами, можно уточнить ее размер, соблюдая правильную диету, выполняя упражнения и выбирая правильную одежду.

этапы

Способ 1 Измените свои предпочтения в еде

1. 
   

   
   Приготовьтесь изменить свою диету. Вам нужно будет сбросить вес, чтобы получить нужный вам размер осы, и вы не сможете сделать это, просто выполняя упражнения. Вам также придется придерживаться здоровой диеты и сократить потребление калорий, чтобы увидеть результаты. Это потребует дисциплины и решимости. В дополнение к сокращению потребления калорий, вам также необходимо сделать разумный выбор пищи, если вы хотите уменьшить свою талию.
   • Например, в научном исследовании, предметы, которые потребляли цельные зерна (в дополнение к пяти порциям фруктов и овощей, три порции нежирных молочных продуктов и две порции постного мяса, рыбы или птицы ) потерял больше жира в животе, чем другая группа с той же диетой, которая на этот раз содержала очищенные зерна.
   • Имейте в виду, что если вы хотите сбросить 500 граммов веса, вы должны исключить из своего рациона 3500 калорий. Эксперты в области здравоохранения говорят о килограмме в неделю как о здоровой потере веса, поэтому не рекомендуется голодать или соблюдать экстремальные диеты, чтобы похудеть быстрее.

2. 
   

   
   
   
   Начните день со здорового завтрака. Когда вы сидите на диете, чтобы похудеть, лучше всего начинать день со здорового и сбалансированного завтрака. Хороший завтрак повышает ваш метаболизм и позволяет вам сжигать больше калорий в течение дня. Это также позволит вам голодать не так быстро, что уменьшит вашу тягу к легким закускам в утренние и дневные источники калорий.
   • Попробуйте съесть смесь цельного зерна и хлеба, яиц с высоким содержанием белка и фруктов, полных витаминов, для хорошо сбалансированного завтрака. Если у вас нет времени, возьмите с собой фруктовый коктейль и зерновой батончик, это удобно, полезно для здоровья и будет поддерживать ваш желудок в полном объеме.
   • Вы должны также попытаться выпить стакан воды перед завтраком (и перед любой другой едой в течение дня), потому что это помогает вашему организму различать жажду и голод, иначе это может принести больше еды. Кроме того, он позволяет вам хорошо увлажняться, что тоже очень важно.

3. 
   

   
   
   
   Делайте легкие блюда, но чаще. Люди, которые сидят на диете, обычно воздерживаются от еды между приемами пищи, и они едят еще больше после того, как время еды наконец наступило. Один из самых тщательно охраняемых секретов людей, соблюдающих диету, заключается в том, что они действительно едят более целый день, но они готовят менее богатые блюда.
   • Люди на диете делают более легкие, но более частые приемы пищи, чтобы избежать голода, потому что голод заставляет вас потреблять больше. Это также повышает обмен веществ и позволяет вашему телу сжигать еще больше калорий в течение дня.
   • Старайтесь употреблять шесть небольших приемов пищи в день, а не три обычных приема пищи. Вы поймете, что легче придерживаться своей диеты, если вы не голодны постоянно!

4. 
   

   
   Потребляйте полезные жиры. Многие люди на диете считают, что им следует избегать жиров, таких как чума, если они хотят похудеть. Однако для вашего здоровья важно, чтобы вы потребляли определенное количество полезного жира, и это могло бы даже помочь вам сбросить вес. Фактически, исследования показали, что диета, содержащая высокий уровень мононенасыщенных жиров, авокадо, орехов, семян, соевых бобов и шоколада, может помочь предотвратить накопление жира на уровне жира. живот. Таким образом, от 25 до 30% вашего ежедневного потребления калорий должно быть через здоровые жиры, описанные выше.
   • Полиненасыщенные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в скумбрии, лососе, сельди, орехах, рапсовом масле и тофу, являются еще одним типом здоровых жиров, которые вы должны включить в свой рацион. , Они помогут вам снизить уровень холестерина и стимулировать работу мозга.
   • С другой стороны, транс-жиры (которые вы найдете в маргарине, бисквитах, бисквитах, а также в любых продуктах, приготовленных из частично гидрогенизированных масел) вызывают жировые отложения на животе, поэтому избегайте их столько, сколько возможно.

5. 
   

   
   Увеличьте потребление клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки являются неотъемлемой частью здорового питания по ряду причин. Во-первых, продукты, богатые клетчаткой, позволяют кишечнику правильно двигаться и сводят к минимуму вздутие живота и проблемы с закупоркой. Во-вторых, пища, богатая клетчаткой, помогает вам продержаться дольше, и вам нужно дольше жевать, сокращая количество пищи, в которой вы не нуждаетесь. Продукты, богатые клетчаткой, также, как правило, содержат меньше калорий, чем другие виды продуктов.
   • Попытайтесь добавить в свой рацион более широкий ассортимент продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы восстановить преимущества растворимой и нерастворимой клетчатки. Например, вы найдете растворимую клетчатку в овсе и ячмене, горохе и бобах, яблоках, моркови и цитрусовых. Однако вы найдете нерастворимые волокна в пшеничных отрубях и продуктах, которые содержат цельнозерновую муку, орехи, бобы и зеленые овощи.
   • Также было показано, что растворимая клетчатка помогает снизить уровень инсулина, что способствует потере жира в животе.
   • Ваш лучший выбор - пить воду, потому что она очистит вашу систему, уменьшит вздутие живота и увлажнит ваш организм.Однако, если вы находите, что пить простую воду немного скучно, попробуйте пить немного воды, добавив немного аромата, такого как листья мяты, лимон, лайм, вы можете даже положить немного немного замороженной малины, пусть ваше воображение заговорит! Ароматизированная вода или натурально сладкий чай со льдом полезнее, чем безалкогольные напитки.
   • Не используйте солому. Вам также следует избегать употребления соломинки во время питья, потому что соломка заставляет вас всасывать много воздуха в желудок, пока вы пьете, и в конечном итоге у вас будет вздутие живота и вздутие живота. Пить скорее прямо со стаканом.

6. 
   

   
   Избегайте обработанных продуктов. Даже если вы будете внимательно следить за тем, какие порции употребляете, и постоянно тренируетесь, у вас будет гораздо больше проблем с потерей веса, если вы будете употреблять обработанные продукты. Причина в том, что обработанные продукты обычно содержат много сахара и крахмала, которые ограничивают потерю жира и вызывают накопление вредных токсинов в организме.
   • Будьте очень осторожны, если хотите употреблять продукты там, где написано «0% жирности», например, на сырах, хлебе, йогурте и т. Д. Эти продукты, вероятно, имеют низкое содержание жира, но они часто заполнены сахаром и пустыми углеводами и имеют очень небольшую, если таковая имеется, пищевую ценность. Некоторые обработанные и замороженные органические продукты не так уж плохи, если вы обязательно посмотрите на этикетку и проверьте список ингредиентов, которые в ней содержатся.
   • Вам также следует избегать обработанных пищевых продуктов, которые содержат много соли, таких как готовые блюда и замороженные продукты, так как соль вызывает задержку воды и вздутие живота. Покупайте свежие, а не замороженные или расфасованные продукты как можно чаще.

Метод 2 из 3: Поместите ваши физические упражнения

1. 
   

   
   Обязайтесь регулярно заниматься спортом. Если вы действительно хотите растопить талию, вы должны выполнять регулярные и строгие упражнения. Вы добьетесь хороших результатов, только усердно работая и отдавая себе много сил, поэтому убедитесь, что вы можете приложить необходимые усилия, прежде чем начать. С другой стороны, если вы пойдете слишком быстро с самого начала, вы можете потерять свою смелость и свои иллюзии, что, безусловно, заставит вас сдаться.
   • Чтобы избежать неудачи, попробуйте создать план упражнений, в котором вы начнете разумный уровень упражнений, прежде чем увеличивать интенсивность упражнений, чтобы сделать их более продолжительными и интенсивными. Делайте заметки о том, что вы делаете каждый раз, когда вы тренируетесь, чтобы вы могли следить за своим прогрессом.
   • Скорее всего, вы прибудете в то время, когда будете регулярно заниматься спортом, не чувствуя себя обязанным или немотивированным, и это будет иметь значительные преимущества для вашего роста и общего состояния здоровья.

2. 
   

   
   Делайте много кардио упражнений. Как уже упоминалось выше, вам нужно похудеть, если вы хотите похудеть. К сожалению, невозможно стремиться к потере веса на определенной области вашего тела, поэтому вы должны терять вес везде. Сердечно-сосудистые упражнения являются лучшим видом упражнений для сжигания калорий, поэтому важно включать их в свои физические упражнения.
   • Выберите, например, бег, прыжки со скакалкой или езда на велосипеде, и вам даже не нужна подписка в тренажерном зале. Как дешево, так и очень эффективно, у вас нет причин не включать небольшие кардио упражнения в остальные физические упражнения.
   • Для достижения наилучших результатов, вы должны стремиться к 30 минут кардио упражнениям от четырех до пяти раз в неделю.

3. 
   

   
   Убедитесь, что вы работаете с правильной группой мышц. Многие физические упражнения для создания мышечной массы сосредоточены на косых мышцах, которые лежат вдоль живота. Делая упражнения для укрепления этой области, вы получите плоский и упругий живот, это также создаст мышцы и придаст вашей талии больше широкий прежде. Это не тот эффект, который вы ищете, если хотите получить меньший размер. Чтобы проработать мышцы и уточнить талию, нужно сосредоточиться на поперечных мышцах и правильных мышцах живота.
   • Поперечные мышцы функционируют как естественная скобка, и если вы достаточно работаете в этой области, вы можете достичь меньшей талии. Пилатес позволяет делать упражнения, ориентируясь на поперечные мышцы живота, поэтому это отличный метод тренировки.
   • Не забывайте дышать при выполнении упражнений. Это звучит очевидно, но многие люди забывают сосредоточиться на том, как двигаются их мышцы, а затем делают свои тела напряженными и хрупкими. Вместо этого не забудьте вдохнуть и выдохнуть, вверх, вниз и так далее. Если вы не можете найти свой ритм во время тренировки, подумайте о том, чтобы присоединиться к клубу йоги или пилатеса, чтобы узнать, как туда добраться.

4. 
   

   
   Делайте упражнения, специально предназначенные для тонкой талии. Даже если вы не можете сбросить жир только в области талии, вы, конечно, можете делать упражнения, предназначенные для тонуса и улучшения мышц живота.
   • Делайте упражнение центов. Сначала лягте на спину и поднимите ноги под углом 90 градусов, одновременно поднимая лопатки от пола. Начните с того, что поднимите руки и потяните их вниз, затем повторите 100 раз. Вдохните через нос для 5 рук вперед и назад и выдохните через рот для 5 других круговых поездок.
   • Сожмите свой живот. Старайтесь, чтобы ваш животик сокращался в течение всего дня, сидя за столом, в машине или в супермаркете. Это заставляет ваши мышцы живота работать, и вы будете выглядеть худее в то же время. Со временем вы даже не поймете, что делаете это!
   • Делай брюшной пресс. Попробуйте сделать брюшной пресс, используя твердый предмет, такой как мяч для йоги или подлокотник дивана. Лучший способ сделать пресс - это сложить руки на груди. Вы будете меньше давить на шею, оставляя руки перед собой, и это облегчит ваши упражнения (и у вас будет меньше впечатлений от занятий брюшным прессом). Сделайте наборы из 5 брюшных прессов, повторяя наборы 30 раз.
   • Делай скрещивание брюшного пресса Для этого лягте на спину и согните ноги в коленях, не отрывая ног от пола. Поднимите руки и пальцы к ушам, затем осторожно сожмите мышцы живота, слегка приподняв туловище над землей. Когда вы прибываете, когда чувствуете, что не можете поднять свое тело, сокращайте мышцы в сторону и медленно поворачивайте влево. Положите тело на пол. Повторите операцию, повернув это время вправо. Сделайте серию из 10.
   • Сделай мост. Поставьте себя на место, как если бы вы хотели сделать насосы. Положитесь на локти и держите глаза постоянно на земле. Подберите как можно больше мышц живота, представляя, что вы хотите, чтобы они касались позвоночника. При этом ягодицы должны быть в низком положении, а спина выпрямлена. Сохраняйте это положение в течение минуты.
   • Сделать горизонтальную доску. Удобно ложитесь на тренировочный мат справа от вас. Оказавшись в этом положении, медленно поднимите свой пруд над землей. Не переставайте переносить вес на правое предплечье и ноги. Сохраняйте это положение в течение 10-15 секунд. Повторите 5 раз с каждой стороны.

5. 
   

   
   Создайте мышцы в туловище и плечах. Вы придадите своему росту еще большую форму, развивая мышцы выше, поэтому делайте упражнения, чтобы тонизировать туловище и плечи, чтобы дать другим иллюзию более тонкой талии. Попробуйте например:
   • Упражнения с использованием скамейки. Этот вид упражнений заставляет руки и плечи работать, вы можете практиковать их, используя ступеньки или кухонный стул. Для этого сядьте спиной прямо на край скамьи или стула, вытянув перед собой ноги. Крепко возьмитесь за край скамьи или стула и медленно опустите свое тело со скамьи или стула. Держите спину прямо и продолжайте опускаться до тех пор, пока руки не образуют угол 90 градусов. Нажмите на руки, чтобы вернуться в исходное положение и начать снова.
   • Сделай насосы. Это классическое упражнение, которое заставляет ваши мышцы груди работать. Вы можете сделать это, опираясь на пальцы ног (жесткая версия) или на колени (простая версия). Положите руки лицом вниз, примерно под каждое плечо, пока не вытянете руки. Медленно опускайте свое тело, пока ваши руки не образуют угол 90 градусов. Поднимите свое тело, вытянув руки снова и начните снова.

6. 
   

   
   Попробуйте другие виды упражнений. Вам может быть скучно делать одни и те же повторяющиеся упражнения, и вы будете все меньше и меньше охотно делать это. Вот почему так важно время от времени менять свои обычные упражнения и пробовать что-то новое, будь то новое упражнение или вариант уже выполняемого вами упражнения. Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить ваши упражнения:
   • Используйте обруч. Десять минут хула-хупа в день принесут много пользы вам и вашим бедрам, плюс вы сможете вести себя как ребенок хотя бы раз в день!
   • Есть еще способ получить и сохранить тонкую талию (и разделить остальное тело тоже): танцуй! Вам не нужно записываться на уроки танцев, просто включите радио, наденьте наушники на iPod и двигайтесь в течение 20-30 минут каждый день. Убедитесь, что вы двигаете все мышцы вашего тела. Вы будете сжигать много калорий во время танца, и вы будете чувствовать себя хорошо, потому что вам весело, и вы будете выглядеть счастливыми!
   • Используйте гантели. Наращивайте мышцы вокруг шеи и плеч, поднимая гантели, чтобы создать сопротивление. Поднимайте гантели 10 раз подряд, 4 подхода в день. Чем шире будут выглядеть ваши плечи и бедра, тем легче будет выглядеть ваша талия.
   • Попробуйте заняться йогой или пилатесом, это отличные упражнения для укрепления мышц живота, и вы можете найти мотивацию, которая вам нужна, когда вы присоединитесь к группе.
   • Будьте удобны при выполнении упражнений, купите тренировочный мат, одежду, которая позволяет коже дышать, держите под рукой бутылку воды или что-нибудь еще, что позволит вам весело проводить время что вы делаете свои упражнения. Вы также можете мотивировать себя, добавив немного фоновой музыки.

Метод 3 из 3: Оденьтесь в соответствующую одежду

1. 
   

   
   Носить ремень на талии. Привлеките внимание к своему росту, надев ремни, которые подчеркивают и подтягивают талию. Они могут быть широкими, тонкими, с драгоценными камнями, с узорами, что угодно! Носите их поверх своих платьев, длинных футболок или даже зимних пальто, чтобы создать иллюзию своей осиной талии.

2. 
   

   
   Носите платье, которое будет подтягиваться в талии, а затем расширяться до колен, что даст иллюзию меньшего размера. Такое платье покажет вам многое, независимо от формы вашего тела, потому что оно привлечет внимание к вашим размерам и смягчит недостатки вашего тела в области бедер и бедер.

3. 
   

   
   Избегайте невысоких джинсов. Низкие джинсы не делают одолжение женщинам, у которых даже немного жира вокруг талии, потому что они создают бусину. Джинсы, которые вы носите выше талии, позволяют вам лучше скрыть излишки жира на бедрах и привлечь больше внимания к вашим размерам. Этот вид джинсов действительно может польстить вашей фигуре, если вы наденете его с рубашкой, когда входите в нее.

4. 
   

   
   Попробуйте носить корсет. На протяжении веков корсет носился под платьями, чтобы сделать силуэт женщины более тонким, и в наши дни он возвращается в моду, потому что позволяет без особых усилий получить сексуальный силуэт, под которым вы носите его. ваша одежда или выше. Стальные китовые корсеты (это не так больно, как кажется!) - лучший вариант для того, чтобы пристегнуть талию, и вы даже можете надолго уменьшить ее, если наденете некоторое время. длительный период.