Как уменьшить талию

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Ешь правильную пищу
• Метод 2 делать правильные упражнения
• Способ 3 Измените образ жизни

Жир на животе может быть особенно опасным, поэтому уменьшение окружности талии связано с улучшением здоровья, а не только с лучшей формой. Средняя талия увеличилась на 17,5 см с 50-х годов. Если вы хотите похудеть на этой части тела, знайте, что вы не единственный. К счастью, есть различные меры, которые женщины и мужчины могут принять, чтобы уменьшить их талию.

этапы

Метод 1 из 3: Ешь правильную пищу

1. 
   

   
   Уменьшите потребление калорий. Это, конечно, не нужно помнить об этом, но если вы хотите уменьшить свою талию, вам нужно будет уменьшить количество потребляемых калорий. Потеря веса не проходит четырьмя способами, вам придется сжигать больше, чем вы едите, а упражнения сжигают меньше калорий, чем думает большинство людей.
   • Дефицит в 3500 калорий необходим, чтобы потерять пол килограмма. Большинство исследований показывают, что если вы ведете дневник питания, в котором вы указываете, что вы едите ежедневно с количеством потребляемых калорий, вы сможете есть меньше.
   • Используйте счетчики калорий онлайн, чтобы узнать количество калорий во всем, что вы едите. Обратите особое внимание на приправы, такие как заправки для салатов, которые могут быть более калорийными, чем вы думаете. Даже на 100 калорий в день может измениться со временем.
   • Бег - это хороший способ сжечь калории. Стремитесь бегать по 30 минут как минимум 3 раза в неделю. Вы можете чередовать ходьбу и бег, пока не сможете бегать достаточно долго. Если вы пробегаете 30 км в неделю, вы можете потерять много жира на животе за 6 месяцев.

   
   

   
   
   
   Ешьте больше белка и клетчатки. Вы сможете есть меньше с диетой с высоким содержанием белка, потому что это заставит вас чувствовать себя полнее. Вы должны иметь белковый завтрак. Не пропустите завтрак. Вы сможете увеличить свою потерю веса на 25%, если примите диету с высоким содержанием белка.
   • Имейте в виду, что 80% потери веса (включая жир вокруг талии) должны приходиться на пищу, а не на физические упражнения.
   • Яйца, тунец, овощи, салаты, миндаль, яблоки и постное мясо идеальны. Если у вас возникли проблемы при смене диеты, помните, что талия, превышающая 90 см, подвергает вас целому ряду заболеваний - от болезней сердца до диабета и высокого кровяного давления. Кроме того, вы не сможете уменьшить свою талию без приличной диеты.
   • Постарайтесь ограничить потребление молочных продуктов. Вместо этого ешьте курицу без кожи, коричневый рис и брокколи, потому что они хороши по размеру.
   • Если возможно, старайтесь есть в сыром виде не менее трети своего рациона.

2. 
   

   
   
   
   Избегайте крахмала и сахара. Проблема с крахмалом и сахаром заключается в том, что они увеличивают выработку инсулина, гормона, связанного с большей линией талии. Вы должны исключить эти продукты из своего рациона. Избегайте рафинированных углеводов, потому что продукты из белой муки вам не помогут.
   • Знайте, что сладкие продукты способствуют вздутию живота, и что некоторые из них вы считаете полезными, например, бобы, картофель и бананы.
   • Другая проблема с сахаром и крахмалом состоит в том, что у вас будет больше калорий и меньше сытости. Это в основном пустые калории с небольшой пищевой ценностью (например, пончики, картофель фри или белый хлеб).
   • Посмотрите на этикетки и исключите фруктозу из своего рациона. С фруктозой у вас будет гораздо больше проблем с потерей веса. Он содержится во многих обработанных продуктах и ​​напитках, и вы должны ограничить его потребление до 15 грамм в день. Продукты, которые считаются полезными для здоровья, но содержат много фруктозы, включают обогащенную воду, йогурт и некоторые продукты, маркированные как постные.

3. 
   

   
   Не пейте газированные напитки. Хотя газированная вода, которую вы пьете, является облегченной версией, она может быть проблематичной для вашей талии.
   • Газированные напитки увеличивают количество газа в вашей пищеварительной системе. Кроме того, некоторые легкие напитки содержат подсластители, которые в организме имеют проблемы с пищеварением. Все эти вещи помогают увеличить талию.
   • Вместо этого пейте воду (вам нужно пить воду весь день, потому что это увеличивает ваш метаболизм) или мятный чай. Если вам нужно пить алкоголь, выбирайте умеренное красное вино, а не пиво.
   • Еще одна причина, по которой вы должны пить больше воды, заключается в том, что люди часто путают обезвоживание с голодом. Если вы голодны, поверните вместо этого к бутылке с водой.

4. 
   

   
   Попробуйте кокосовое масло. Есть несколько причин, которые оправдывают потребление масла грецкого ореха. Одним из них является то, что сжигает брюшной жир и увеличивает обмен веществ.
   • Кокосовое масло содержит кислоты, которые помогут вам чувствовать себя полнее. Так много исследований показывают, что люди едят меньше калорий, когда они начинают потреблять это масло каждый день. Кокосовое масло очень быстро метаболизируется в организме.
   • Согласно некоторым исследованиям, кокосовое масло может уменьшить объем талии и жир на животе.

Метод 2 делать правильные упражнения

1. 
   

   
   Попробуйте крутить и сгибать талию. Удостоверьтесь, что упражнения, которые вы выбираете, точно соответствуют размеру. Избегайте классической позвоночной раны, потому что она может повредить позвоночник.
   • Встаньте с шестом между плечами. Держите спину прямо, а ноги врозь. Поверните талию с одной стороны на другую, глядя прямо перед собой. Посмотрите, сколько вращений вы можете сделать, но в идеале сделать почти 50.
   • Вместо позвоночной катушки, попробуйте сгибание. Лягте на спину ладонями вниз и под спину. Согните ноги в коленях и немного приподнимите голову и плечи.

2. 
   

   
   Попробуй это обруч. Если вам надоели классические упражнения, почему бы не купить обруч для хулы и обруч? Если вы будете выполнять это упражнение несколько минут в день, у вас получится более тонкий силуэт.
   • Доказано, что даже 10 минут обруч день может уменьшить талию! Вы также можете сжигать 100 калорий в день, просто делая несколько минут в день обруч .
   • Чтобы правильно выполнить это упражнение, держите спину прямо, прижмите обруч к спине, когда вы начинаете, и старайтесь не переворачивать бедра. Поместите правую ногу немного впереди левой. Вращайте обруч против часовой стрелки, затем поворачивайте бедра вперед и назад, чтобы обруч двигался. Вы должны держать живот включенным, чтобы обруч оставался на верхней части бедер.
   • Одно исследование показало, что делать обруч за 30 минут 3 раза в неделю можно потерять от 7,5 см до 15 см талии всего за один месяц.

3. 
   

   
   Запишитесь на занятия пилатесом или кольцевые тренировки. Круговая тренировка - это идеальная программа тренировок, включающая силовые тренировки, силовые тренировки и кардиотренировки, которые помогут вам улучшить свой рост. Пилатес включает в себя много положений, которые целевого размера.
   • Обычная программа тренировок состоит из 4 циклов, которые включают в себя различные упражнения, которые вы должны повторять от 12 до 15 раз, примерно по 3 раза, а затем переходить к следующему.
   • Круговая тренировка включает в себя такие упражнения, как сгибание бедер, отжимания, вертикальные прыжки и другие упражнения, в которых используются полосы сопротивления и легкие гантели.
   • Пилатес оживляет талию, поскольку они сосредоточены на позах, которые укрепляют живот.

4. 
   

   
   Попробуйте корсет для похудения. Если упражнения не позволяют уменьшить вашу талию, вы можете попробовать новейшую моду в моде: корсет для похудения! Джессика Альба - одна из знаменитостей, которые попробовали эту технику, которая позволила ей вернуться к линии после ее беременности.
   • В основном, это о ношении корсета каждый день. Купите корсет для похудения (или корсет или корсет) с гибкими китами, чтобы позволить вам дышать. Однако не стоит ожидать мгновенных результатов. Этот метод может занять месяцы, чтобы продемонстрировать свою эффективность.
   • Вы также можете купить водоотталкивающую веревку, которую будете носить под одеждой вокруг талии, и затягивать ее, когда вы худеете. Это поможет вам узнать, когда ваш живот набирает объем.

Способ 3 Измените образ жизни

1. 
   

   
   Уменьшить стресс Вы, вероятно, не сомневаетесь в этом, но стресс связан с большей талией. Это потому, что он повышает уровень кортизола, гормона, связанного с увеличением веса вокруг живота.
   • Другая проблема со стрессом заключается в том, что он заставляет большинство людей переедать или грызть. Вы можете попытаться бороться с ним с помощью техник, таких как медитация и йога.
   • Люди иногда задаются вопросом, почему обхват талии так трудно уменьшить, когда легче сбросить вес в целом. Это связано с тем, что окружность талии связана с кортизолом и инсулином, а не только с едой. Если вы поймете это, вы поймете, что снижение стресса необходимо для улучшения силуэта.

2. 
   

   
   Спи спокойно. По мнению экспертов, бессонница связана с набором веса, особенно вокруг живота. Это связано с гормональными причинами.
   • Вы должны стараться спать около 7-8 часов каждую ночь, чтобы свести к минимуму выработку гормонов и снизить аппетит. Сон связан с ростом человеческого гормона роста, который сжигает жир и развивает мышцы.
   • Бессонница связана с высоким уровнем стресса, который также приводит к выработке кортизола, гормона, который способствует увеличению талии.

3. 
   

   
   Бросить курить. Сигарета вредна не только для легких, но и для живота. Если вы хотите улучшить свой рост, вам нужно бросить курить.
   • Согласно исследованиям, курение увеличивает окружность талии.
   • Уже не рекомендуется курить, чтобы похудеть (вопреки распространенному мнению), но вы должны знать, что это не избавит от жира вокруг вашей талии.