Как уменьшить вашу зависимость от покупок

Содержание

• этапы
• Часть 1 Понимание зависимости от покупок
• Часть 2 Изменение моделей поведения и потребления
• Часть 3 Получение помощи

Зависимость от покупок может оказать серьезное влияние на вашу карьеру, вашу личную жизнь и ваши финансы. Шоппинг является настолько важной частью культуры капиталистических обществ, что иногда трудно понять, когда он становится проблемой. Выполните следующие действия, чтобы выявить признаки зависимости от покупок, изменить свои предпочтения в еде и получить помощь, если вы чувствуете необходимость.

этапы

Часть 1 Понимание зависимости от покупок

1. 
   

   
   Признайте, что у вас есть проблема. Как и в случае большинства зависимостей, если у вас есть проблемы, вы уже прошли половину пути. Признайте, что это очень проблематичное поведение в вашей личной жизни и в ваших отношениях. Оцените серьезность вашей зависимости от покупок через список симптомов ниже. Это важно, чтобы понять, как вам нужно бороться со своей зависимостью: следует ли вам просто умерить свои потребности в покупках или просто прекратить делать покупки?
   • Вы ходите по магазинам или тратите деньги, когда вам грустно, одиноко, тревожно или сердито.
   • Вы спорите со своими близкими о своих покупках, пытаясь рационализировать свои расходы.
   • Вы чувствуете себя одиноким или потерянным без вашей кредитной карты.
   • Вы всегда платите кредитной картой, а не наличными.
   • Вы чувствуете эйфорию или даже восторг, когда покупаете что-то.
   • Тратя слишком много денег, вы чувствуете вину, смущение или смущение.
   • Вы можете лгать о цене ваших покупок или ваших привычках потребления.
   • Вы думаете о деньгах одержимо.
   • Вы тратите много времени на жонглирование счетами и своим банковским счетом, чтобы вы могли продолжать тратить деньги, как и сейчас.

2. 
   

   
   
   
   Честно рассмотрите свои привычки потребления. Запишите все, что вы покупаете за две недели или месяц. Также обратите внимание, как вы оплачиваете покупки. Постарайтесь понять, когда и как вы тратите деньги, чтобы лучше контролировать свои покупки. Отметив все ваши расходы за несколько недель, вы лучше поймете, насколько серьезна ваша зависимость.

3. 
   

   
   Определите форму вашей покупательской зависимости. По данным Американской организации анонимных покупок, навязчивые покупки могут принимать разные формы. Вам будет легче понять свою зависимость и как избавиться от нее, если вы знаете, какие существуют различные формы зависимости от покупок. Используйте список своих расходов, чтобы увидеть, где вы находитесь в этом списке, или, возможно, вы узнаете себя напрямую:
   • люди, которые навязчиво тратят деньги в ответ на эмоциональный стресс,
   • охотники за трофеями, которые находятся в постоянном поиске идеального объекта для покупки,
   • покупатели, которые любят ходить по магазинам и которым нравится тратить много денег,
   • люди, которые ищут сделки и покупают вещи только потому, что они продаются,
   • "булимика" покупок, заключенных непрерывного цикла покупок, о которых они сообщают в магазин, чтобы иметь возможность начать все заново сразу после этого,
   • коллекционеры, которые испытывают чувство удовлетворения, покупая каждую часть той же серии или владея всеми существующими версиями или цветами одного и того же объекта.

4. 
   

   
   
   
   Узнайте о долгосрочных последствиях зависимости от покупок. Краткосрочные последствия зависимости от покупок могут показаться положительными, например, из-за чувства удовлетворения, которое приходит с момента. Однако в долгосрочной перспективе последствия зависимости от покупок могут быть разрушительными. Чтобы понять реальность вашей зависимости от покупок, важно знать следующие негативные эффекты:
   • финансовые проблемы и чрезмерные расходы,
   • принудительные покупки, которые имеют приоритет над необходимыми покупками (купите свитер и возвращайтесь с десятью),
   • необходимость делать покупки тайно, скрывая, чтобы избежать критики,
   • чувство беспомощности в порочном кругу покупок в магазине из-за вины, за которыми сразу следуют другие покупки,
   • влияние лжи, тайных долгов и физической изоляции возрастает с серьезностью зависимости от покупок.

5. 
   

   
   Признать эмоциональное происхождение ваших расходов. Во многих случаях покупки - это способ избежать или смягчить негативные эмоции. Принцип тот же, что и в случае большинства зависимостей, которые предлагают «мгновенное излечение» для проблем, которые имеют глубокий психологический характер. Шоппинг может дать ощущение сытости, сохраняя образ безопасности и счастья совершенно глупо. Задумайтесь, не заполняет ли в вашей жизни пробел, который вы могли бы заполнить более здоровым способом?

Часть 2 Изменение моделей поведения и потребления

1. 
   

   
   Научитесь распознавать ваши триггеры. Триггер - это просто то, что заставляет вас хотеть совершить покупку. В течение недели держите при себе записную книжку, в которой вы заметите все, что чувствуете, что заставляет вас хотеть что-то купить. Это может быть место, друг, реклама или эмоции, такие как гнев, стыд или скука. Это поможет вам узнать триггеры вашей покупательской зависимости. Вы можете избежать их, чтобы бороться с вашей зависимостью.
   • Например, вы можете делать покупки навязчиво перед официальным мероприятием. Это может заставить вас захотеть купить новое платье, фирменный макияж и аксессуары, чтобы чувствовать себя готовыми посетить это событие с большей уверенностью в себе.
   • Если вы знаете все это, вы будете лучше подготовлены в следующий раз, когда получите приглашение такого рода. Вы можете запретить себе что-либо покупать снова и потребовать от вас пересмотреть свой гардероб, чтобы найти что-то, что можно одеть по этому случаю.

2. 
   

   
   Ограничьте ваши покупки. Чтобы делать меньше покупок без полной остановки, наиболее эффективным способом является лучшее понимание того, что ваш бюджет действительно позволяет вам тратить, в дополнение к текущим расходам. Внимательно следите за своим банковским счетом и не ходите по магазинам, если ваш ежемесячный (или даже недельный) бюджет не позволяет вам ходить по магазинам. Таким образом, вы можете продолжать ходить по магазинам время от времени, не подвергая себя финансовому риску, как это происходит, когда покупки являются повседневной привычкой.
   • Если вы отправляетесь за покупками, приносите только наличные деньги. Чтобы избежать соблазнов, оставьте свои кредитные карты дома и возьмите с собой только ту сумму, которую вы можете потратить, не подвергая опасности свои финансы.
   • Попробуйте составить список всего, что у вас есть, и список предметов, которые вы пропустили, и вы действительно хотите. Просматривая свой список глаз, вы сможете избежать покупки предмета, который у вас уже есть, или намного меньше, чем другой предмет из вашего списка желаний.
   • Прежде чем сделать покупку, подождите не менее 20 минут. Потратьте время, чтобы подумать, а не убедить себя, что вам что-то абсолютно необходимо. Это хорошая идея или нет?
   • Если вы склонны превышать свой бюджет, совершая покупки в определенном магазине, закажите его для особых случаев или приведите друга, который поможет вам обосновать свои покупки. Если это интернет-магазин, удалите его из ваших закладок.

3. 
   

   
   Сделай отлучение от груди. Прекратите делать покупки вообще. Если ваша зависимость серьезна, покупайте только минимум. Когда вы ходите по магазинам, будьте очень осторожны. Составьте список, прежде чем идти, и не покупайте ничего, что не упомянуто на нем. Избегайте соблазна покупать товары со скидкой или дешевые в продуктовых магазинах. Если вы идете в магазин товаров, получите небольшую сумму наличными. Чем более конкретные правила вы устанавливаете, тем лучше. Если вы собираетесь купить продукты и туалетные принадлежности, составьте полный список всех необходимых вам туалетных принадлежностей, таких как дезодорант или зубная паста, и больше ничего не покупайте.
   • Измените способ оплаты. Уничтожьте или отмените все ваши кредитные карты. Если вы чувствуете, что в случае необходимости более разумно хранить его, передайте его кому-то, кому вы доверяете. Это важно, потому что исследования показали, что вы тратите в два раза больше на карточные платежи, чем когда вы платите наличными.
   • Перед тем как уйти из дома, проведите исследование, чтобы найти предмет, который вам действительно нужен. Если вы точно знаете марку и модель того, что хотите купить, вы избежите соблазнов, которые никогда не может создать витринный магазин.
   • Отмените все карты лояльности, которые вы используете для чего-то еще, чтобы делать покупки в супермаркете.

4. 
   

   
   Избегайте походов по магазинам в одиночку. Большинство людей с магазином наркомании в одиночку. Если вас сопровождают во время покупок, вы, вероятно, будете тратить меньше. Это положительный аспект давления со стороны сверстников. Будьте вдохновлены привычками людей, которых вы считаете разумными.
   • В некоторых случаях может даже потребоваться полностью доверить свои финансы кому-то, кому вы доверяете.

5. 
   

   
   Примите участие в других мероприятиях. Попробуйте найти способы более разумно использовать свое время. Стремясь изменить компульсивное поведение, важно заменить его другими привычками, здоровыми, удовлетворяющими и осмысленными.
   • Многие люди достигают счастья, занимаясь деятельностью, которая заставляет их терять счет времени. Это время для начала проекта, который долгое время был важен для вас, чтобы узнать что-то новое или так или иначе прогрессировать. Занимаетесь ли вы музыкой, готовкой, бегом или чтением, не важно. Важно то, что он полностью поглощает вас.
   • Физические упражнения и ходьба - это действия, которые могут приносить глубокое удовлетворение в любое время, но они особенно полезны для устранения побуждения к покупке.

6. 
   

   
   Храните письменный отчет о вашем прогрессе. Важно дать вам признание и поддержку. Когда вы делаете что-то сложное, например, пытаетесь изменить компульсивное поведение, важно осознавать ваш прогресс и ценность ваших усилий. Это действительно очень трудно бороться с зависимостью. Наблюдая за уже пройденным путем, вы будете более прощать себя в случае сомнений или рецидивов, которые обязательно произойдут.
   • Используйте электронную таблицу, чтобы записать все ваши расходы. Проверьте свой календарь, когда вы ходите по магазинам или посетите ваш любимый интернет-магазин.

7. 
   

   
   Составьте список мест, которых следует избегать. Определите «запретные зоны», в которых вы знаете, что существуют искушения, которые могут привести вас к вредным привычкам. Области, которых следует избегать, - это, вероятно, торговые центры, торговые районы вашего города или даже некоторые магазины в частности. Установите строгие правила, чтобы вы не могли убедить себя, что вы можете прокатиться, просто чтобы посмотреть. Составьте список этих мест и держитесь подальше как можно дольше, пока ваша зависимость значительно не уменьшится. Проверьте свой список, чтобы убедиться, что вы избегаете опасных мест и ситуаций во время детоксикации.
   • В долгосрочной перспективе вам не придется избегать всех этих мест. Это, вероятно, будет сложно, учитывая наличие возможностей для покупки и рекламы.
     • Будет сложнее, если вы попытаетесь сократить свои покупки, а не полностью исключить покупки своей жизни. В этом случае ограничьте время, которое вы проводите в местах, «подверженных риску», соблюдая заранее установленный график.

8. 
   

   
   Оставайтесь в вашем районе. Когда вы начнете контролировать свои покупки, перестаньте путешествовать на некоторое время. Это поможет вам противостоять соблазнам новизны. Исследования показали, что люди, как правило, тратят больше денег, когда находятся за пределами своего сообщества.
   • Дистанционные покупки, будь то через интернет-магазины или через Интернет, создают такое же новое ощущение, с множеством новых возможностей покупки, как во время поездки.

9. 
   

   
   Управляйте своей почтой. Сортировка по почте, а также в вашей почте. Отмените подписку на все акции и каталоги, на которые вы подписаны.
   • Установите антиспамовое программное обеспечение, чтобы компании, продающие банковские кредиты, не попадали в цель Таким образом, вы больше не будете подвергаться такому типу побуждений.

10. 
    

    
    Используйте родительский контроль. Поскольку Интернет становится неизбежным, когда дело доходит до покупок, постарайтесь сделать эту среду максимально нейтральной, как вы сделали для остальных. Избегайте сайтов онлайн-торговли, блокируя их с помощью программного обеспечения для родительского контроля.
    • Загрузите эффективный блокировщик рекламы, чтобы на экране компьютера не появлялись персонализированные коммерческие предложения.
    • Интернет-сайты, предлагающие вариант покупки в один клик, являются самыми опасными. Чтобы было сложнее тратить деньги в Интернете, удалите данные своей кредитной карты с сайтов, которые хранят их в вашей учетной записи. Сделайте это, даже если вы также заблокировали доступ к этим сайтам.
      • Это дополнительная защита. Если вам удалось рационализировать серфинг на этом сайте, у вас будет несколько дополнительных минут, чтобы пересмотреть свое решение в случае покупки диска.

Часть 3 Получение помощи

1. 
   

   
   Попросите окружение поддержать вас. Шоппинг-зависимость, как и многие зависимости, сильно зависит от секретности. Для вас будет очень полезно открыто рассказать о своей проблеме. Поговорите о своей зависимости с окружающими и предупредите их, что вы можете попросить их помочь с выполнением поручений, по крайней мере, в первые дни вашего отказа.
   • Говорите о своей зависимости от покупок только тем людям, которым доверяете и которые окажут вам необходимую поддержку.

2. 
   

   
   Проконсультируйтесь с терапевтом. С помощью терапевта вы сможете понять причину вашей зависимости, например, депрессию. Несмотря на то, что не существует специального лечения зависимости от покупок, ваш терапевт может назначить антидепрессанты.
   • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) часто используется для лечения проблем наркомании. Это терапия, которая позволяет вам распознавать и подвергать сомнению мысли, связанные с покупками, с целью их изменения.
   • Терапия также поможет вам меньше ценить внешние мотивы, побуждающие вас делать покупки, такие как желание видеть вас богатым и успешным человеком, чтобы сосредоточиться на более внутренних ценностях, таких как желание. чувствовать себя хорошо и поддерживать хорошие отношения со своими близкими.

3. 
   

   
   Посетить встречу. Групповая терапия бесценна и легко доступна. Иногда фактом является возможность обмена с другими людьми, имеющими те же проблемы, что и те, которые позволяют оставаться трезвыми и не впадать в вредные привычки.
   • Существуют 12-шаговые программы, аналогичные программе Анонимных Алкоголиков, которые могут помочь вам преодолеть вашу зависимость. Узнайте о программах, которые существуют рядом с вами.
   • Используйте эту ссылку, чтобы найти ближайшее к вам собрание анонимных должников.

4. 
   

   
   Назначьте встречу с вашим банковским консультантом. Если ваша склонность к покупкам привела вас к катастрофическому финансовому положению, обсудите с вашим банкиром возможности, которые могут помочь вам избавиться от хромоты. Возможно выкупить или пересмотреть ваши кредиты.
   • Стресс, вызванный финансовыми проблемами, вызванными вашей зависимостью, в сочетании с эмоциональным стрессом, вызванным вашей отменой, может быть достаточным для того, чтобы вызвать рецидив. Это дополнительная причина, чтобы получить помощь от вашего банковского консультанта.