Как снизить риск остеопороза

Содержание

• этапы

Большинство молодых женщин не заботятся об остеопорозе. Молодые женщины склонны считать, что с помощью упражнений и сбалансированной диеты они безопасны. К сожалению, есть молодые женщины, которые считают, что остеопороз является частью нормального процесса старения. Реальность такова, что остеопороз может повлиять на любого. Важно сделать все возможное, чтобы снизить риск развития остеопороза.

этапы

1. Понять причину остеопороза. Lostéoporosis - ослабление костей. После того, как яичники перестают вырабатывать эстроген, снижение костной массы происходит за счет сахарина. Но есть и другие факторы, которые способствуют риску остеопороза:
   • курение
   • строгие диеты
   • диета с низким содержанием кальция
   • кофеин и алкоголь
   • маленький рост (менее 57 кг)
   • некоторые медицинские проблемы и лекарства
2. Добавьте добавки в свой рацион. Есть два идеальных дополнения.
   • кальций : вы должны принимать достаточно кальция, в зависимости от вашего возраста
   • Витамин д : старайтесь проводить на солнце не менее 10 минут в день и принимайте биологически активную добавку. Витамин D помогает усвоению кальция.
3. Сделайте упражнение. Прогулка идеальна, а также упражнения в тренажерном зале и тренировка мышц. Упражнения укрепляют кости.
4. Бросить курить.
5. Сократите потребление кофеина и алкоголя.

• Обсудите с врачом, чтобы убедиться, что выбранная вами деятельность соответствует вашему возрасту и физическому состоянию.