Как уменьшить менструальные спазмы

Содержание

• этапы
• Способ 1 из 4:
  Принимать лекарства
• совет

Соавтором этой статьи является Лейси Уиндхем, доктор медицинских наук. Доктор Виндхам является акушером и гинекологом, лицензированным Советом Ордена Теннесси. Она завершила свою резидентуру в Медицинской школе Восточной Вирджинии в 2010 году, где она получила награду «Самый выдающийся резидент».

Есть 27 ссылок, цитируемых в этой статье, они находятся внизу страницы.

Менструальные спазмы являются широко распространенной проблемой, с которой сталкиваются примерно от 50 до 90% женщин детородного возраста. Боль во время менструации может быть результатом мышечных спазмов в слизистой оболочке матки, сходных с мышечными спазмами, которые вы можете ощущать в других частях тела во время тренировок. Сильные и продолжительные сокращения мышц luterus вызывают мышечные спазмы. Спазмы обычно начинаются за 1-2 дня до начала менструации и уменьшаются через 1-2 дня после начала менструации. Спазмы чаще всего наблюдаются в нижней части живота и области таза и вызывают острую, прерывистую боль, интенсивность которой может варьироваться. Иногда они могут представлять как постоянные, тупые боли. Боль может распространяться на спину, бедра и верхнюю часть живота. У женщин также могут быть головные боли, периоды усталости, тошнота и диарея. Если вы испытываете судороги от умеренной до тяжелой степени, вы можете использовать различные средства, чтобы уменьшить эти судороги во время менструации.

этапы

Способ 1 из 4:
Принимать лекарства

1. 4 Попробуйте йогу. Подобно аэробике и упражнениям на растяжку, йога помогает организму расслабиться и уменьшить боль в пояснице, ногах и животе. Когда вы начинаете чувствовать свои менструальные спазмы, вы можете попробовать различные позы йоги, чтобы помочь уменьшить боль. Прежде чем начать, наденьте удобную одежду и немного расслабляющей музыки.
   • Вы можете наклониться вперед, чтобы коснуться коленями головы. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Скрестите одну из ваших ног и согните ее на 90 градусов, чтобы подошва ступни находилась на внутренней стороне противоположного бедра. Вдохните и поймайте голень, лодыжку или ступню. Протяните туловище вдоль ноги к ноге. Выдохните и оторвитесь от шерсти. Лягте и вытяните нижнюю часть спины вместо того, чтобы держать ее округлой. Дышите, удерживая позу, потянув за пятку и сжимая кости, на которых вы сидите. Держите эту позу в течение 1-3 минут, затем поменяйтесь местами.
   • Вы можете попробовать положение петли. Приседайте, держась ногами друг против друга. Сядьте достаточно, чтобы ваши ягодицы были близко к пяткам. Вдохните, затем переместите колени влево, одновременно поворачивая туловище вправо. На выдохе оберните левую руку позади себя, вокруг коленей и ног. Вдохните и достигните правой руки на другой стороне, чтобы держать руки. Выдохните, глядя на ваше правое плечо. Держите это положение в течение 30-60 секунд, пока вы дышите. Сменить сторону.
   • Вы также можете попробовать позу верблюда. Поставьте себя на колени, слегка расставив. Убедитесь, что ваши голени и ноги находятся на земле. Положите ладони на дно, чтобы пальцы были направлены вниз. Вдох. Надуйте туловище и опустите плечи к ребрам. Выдохните, затем вытяните бедра вперед, выпрямившись назад. Чтобы стабилизировать себя, положите руки на пятки. Поднимите туловище. Дышите без остановки в течение 30-60 секунд.
   реклама

совет

• Если у вас странные судороги или вы чувствуете, что у вас есть проблемы, проконсультируйтесь с врачом и обсудите любые симптомы. Спазмы также могут быть признаком основного заболевания, которое требует лечения, такого как ленометриоз, менингомиоз, миома матки, воспаление тазовых органов, врожденные аномалии или рак.
• К другим признакам или симптомам, которые должны побудить вас обратиться к врачу, относятся: лихорадка, рвота, сильное менструальное кровотечение, которое полностью впитывает полотенце или тампон каждые два часа, боль, отличающаяся от вашей обычной менструальной боли, боль во время мочеиспускание, аномальные выделения из влагалища и боль во время полового акта.
• Попробуйте лечь и поставить животик с теплой водой. Думайте о чем-то другом, смотря телевизор, читая или делая что-то интересное и прося вашего внимания, чтобы не думать о боли и судорогах.
• Попробуйте потреблять больше калия, например, употребляя бананы.
• Попробуйте лечь на живот, согнув колени под животом.
• Попробуйте принять долгий душ. Это уменьшает боли в животе.
• Часто бывает полезно принять горячую ванну.

Получено с "https://fr.m..com/index.php?title=reduce-the-menstrual-cramps&oldid=254626"