Как уменьшить отек, вызванный предменструальным синдромом (ПМС)

Содержание

• этапы
• Способ 1 Измените свою диету
• Способ 2 Изменить свой образ жизни
• Метод 3 из 3: Принимайте витаминные добавки или лекарства

Большинство пожилых женщин испытывают легкие симптомы предменструального синдрома (ПМС) до и во время менструального цикла. Признаком обычно встречающегося ПМС является отек, возникающий в результате чрезмерной задержки воды и вызывающий гормональные изменения. Некоторые женщины жалуются на то, что они набрали вес из-за задержки воды. Возможно, не удастся полностью устранить избыточный вес из-за избытка воды во время SPM, но могут быть предприняты некоторые шаги, чтобы снизить уровень отека.

этапы

Способ 1 Измените свою диету

1. 
   

   
   Пейте больше воды. Может показаться удивительным, что пить больше воды - лучший способ противодействовать задержке воды. Действительно, это идеальный метод для уменьшения отека, вызванного ПМС. Питьевая вода способствует удалению воды, хранящейся в организме.

2. 
   

   
   Уменьшите потребление соли. Ограничение количества соли в вашей диете за неделю до менструации может помочь предотвратить задержку воды. Помните, что обработанные и приготовленные продукты обычно содержат много натрия. Избегайте этих продуктов или выбирайте продукты с низким уровнем натрия.

3. 
   

   
   
   
   Избегайте продуктов, богатых крахмалами, сахарами и рафинированными углеводами. Когда у вас ПМС, эти продукты мешают разрушительному лечению. Они также повышают уровень сахара в крови, что стимулирует задержку натрия и приводит к отечности.

4. 
   

   
   Ешьте здоровую пищу. Добавьте больше клетчатки в свой рацион с помощью большого количества свежих фруктов и овощей, которые помогут сбалансировать ваши гормоны. Волокна связываются с телом в организме и помогают устранить избыток гормонов.

5. 
   

   
   Ешьте 6 маленьких приемов пищи в течение дня, а не 3 больших. Потребление меньшего количества чаще помогает избежать переедания, которое часто сопровождает вздутие живота. Это также поможет регулировать уровень сахара в крови и тем самым поможет уменьшить вздутие живота.

6. 
   

   
   
   
   Исключите молочные продукты. У некоторых женщин устранение молочных продуктов в их рационе помогает поддерживать их гормоны более сбалансированными, что улучшает их здоровье и уменьшает последствия предменструального синдрома вздутие живота. Это особенно верно для женщин, у которых может быть невыявленная непереносимость лактозы.

Способ 2 Изменить свой образ жизни

1. 
   

   
   Делай много упражнений. Имейте в виду, что сидение и отсутствие активности способствуют задержке воды, хотя последнее, что вы хотели бы делать, когда вы раздуты, это делать упражнения. Поддержание ежедневной программы упражнений является идеальным, но также важно уделять особое внимание занятиям спортом, особенно если вы испытываете симптомы ПМС.
   • Делайте 30 минут аэробных упражнений в день.
   • Попытки на свежем воздухе по-прежнему помогут вам снять стресс и повысить уровень витамина D. Это поможет вам чувствовать себя счастливее.

2. 
   

   
   Похудеть. Избыточный вес может увеличить менструацию и ухудшить симптомы отека. Наличие веса, соответствующего вашему росту, может помочь уменьшить вздутие живота и сделать вас счастливее в целом.

3. 
   

   
   Избегайте стрессов. Стресс может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Стресс может повлиять на системы организма (включая гормональную систему) и может ухудшить симптомы ПМС, включая отек.

Метод 3 из 3: Принимайте витаминные добавки или лекарства

1. 
   

   
   Принимать добавки кальция и магния. Если ваша диета не обеспечивает не менее 1200 мг кальция в день, то вы должны принимать добавки. Кальций, магний и калий могут помочь уменьшить эффект отека.
   • Продукты с высоким содержанием кальция включают молочные продукты, капусту, апельсины, ваниль и миндаль.
   • Продукты с высоким содержанием магния включают зеленые овощи, тыкву и кунжут, а также обогащенные злаки.

2. 
   

   
   Возьми мятный чай. Действительно, мята обладает мочегонными свойствами и природными обезболивающими. Поэтому выпивая чашку мятного чая несколько раз в день, можно уменьшить отечность. Кроме того, сидеть и пить чашку может помочь снять стресс.

3. 
   

   
   Принимайте безрецептурные таблетки, чтобы облегчить боль при менструации. Некоторые из этих таблеток, такие как Pamprin Cramp или Midol, содержат вещества, которые стимулируют секрецию мочи, которые могут успокоить симптомы ПМС и позволяют вашему организму устранить избыток воды. У них также есть противовоспалительные свойства, которые могут помочь уменьшить другие типы опухолей.

4. 
   

   
   Возьмите мочегонное средство. Лекарственные препараты, отпускаемые без рецепта, могут помочь вашему телу изгнать, а не удержать лишнюю жидкость.

5. 
   

   
   Попробуйте натуральные диуретики. Некоторые продукты и напитки стимулируют выделение мочи.Кокосовая вода, сельдерей, огурец, виноград и зеленый чай - это некоторые природные мочегонные средства, которые могут помочь удерживать воду. Одуванчик, имбирь и можжевельник также могут иметь эти эффекты.

6. 
   

   
   Принимайте противозачаточные таблетки. Прием регулярных оральных контрацептивов может помочь уменьшить возникновение ПМС и менструальных симптомов. Проконсультируйтесь с врачом для правильного назначения.