Как перестроить свою шею

Содержание

• этапы
• Часть 1 Использование растяжки шеи
• Часть 2 Изменение ваших привычек
• Часть 3 Проконсультируйтесь с мануальным терапевтом

Иногда шея не выровнена должным образом, особенно если вы целый день сидите перед компьютером. Это может вызвать сильный дискомфорт и много боли. Если вы страдаете от боли и напряжения в шее, возможно, вы ищете решение. К счастью, его можно изменить, потянув, изменив привычки или посоветовавшись с мануальным терапевтом.

этапы

Часть 1 Использование растяжки шеи

1. 
   

   
   Согрей свою шею. Разминка мышц перед растяжением, чтобы избежать судорог и боли. Аккуратно вытяните шею, поворачивая голову с одной стороны, а затем с другой. Начните с того, что наклоните его вправо, затем аккуратно наклоните его перед собой. Продолжайте ехать влево.
   • Повторите это упражнение, аккуратно перекатывая его по бокам.
   • Каждую веру, которую вы делаете, простирается на шее, вы должны быть осторожны, чтобы не преувеличивать. Делайте медленные и нежные движения.

2. 
   

   
   Попробуйте растянуть шею. Это растяжение называется «шейным сгибанием» и состоит из движения головы назад, чтобы выровнять шею. Сядьте прямо на стул, глядя вперед. Согни подбородок до туловища и подержи пятнадцать секунд. Поднимите голову в исходное положение, затем повторите десять раз. После десятого раза откиньте голову назад, затем повторите это упражнение десять раз из положения спины.
   • Убедитесь, что ваши движения гладкие и устойчивые.
   • Когда вы вернете голову назад, идите медленно и остановитесь, как только почувствуете сопротивление. Никогда не заставляйте свою голову назад.

3. 
   

   
   
   
   Сделайте растяжку по бокам. Это называется «боковое сгибание шейки матки». Движение от одной стороны к другой может помочь вам перестроить вашу шею. Начните с того, чтобы держать голову прямо, а подбородок - параллельно полу. Поверните голову направо и держите пятнадцать секунд. Расслабьте шею и вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз.
   • Когда вы закончите с правой стороны, повторите упражнение на левой стороне.
   • Прекратите поворачивать голову, как только почувствуете сопротивление, даже если вы не вымыли ее полностью в сторону.

4. 
   

   
   Используйте свою руку, чтобы растянуть шею. Встаньте или сядьте прямо спиной. Поверните голову направо, затем поверните лицо к потолку. Посмотри вперед и наклони голову вправо. Правой рукой прижмите голову к правому плечу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
   • Повторите то же упражнение на другой стороне.
   • Не заставляйте голову. Вы должны мягко нажать на него.

5. 
   

   
   
   
   Собери две лопатки вместе. Расслабьте плечи и держите руки в стороне. Переместите две лопатки навстречу друг другу и удерживайте в течение пяти секунд. Отпустите, затем повторите десять раз.
   • Делайте три группы по десять каждый день.
   • Усилить растяжение, удерживая позицию в течение десяти секунд вместо пяти.

Часть 2 Изменение ваших привычек

1. 
   

   
   Настройте экран вашего компьютера. Если вы проводите время за компьютером, положение экрана может привести к смещению шеи. Поднимите его так, чтобы верхняя треть была на уровне ваших глаз. Установите его на расстоянии от 50 до 60 см от вашего лица.

2. 
   

   
   Сядь прямо. Когда сядете, прижмите ягодицы к спинке стула. Позвольте спине слегка согнуться, прижав верхнюю часть спинки к стулу. Держите шею и голову в вертикальном положении.

3. 
   

   
   Спите с подушкой, которая поддерживает вашу шею. Вы тратите треть своего времени на сон, и если у вас плохая подушка, ваша шея не будет хорошо выровнена. Он должен поддерживать его, пока вы спите, и держать его на одной линии с верхней частью спины и туловища. Если оно слишком высокое или слишком низкое, это создаст напряжение в мышцах, что вызовет смещение и боль.
   • Например, попробуйте получить подушку с эффектом памяти или рулон шеи.
   • Хорошая подушка также поможет вам чувствовать себя комфортно в разных позах.
   • Замените свои подушки каждый год.

4. 
   

   
   Возьми немного перерывы осанки. Многие люди проводят день, сидя за столом, что может отрицательно сказаться на их осанке и здоровье. Делайте перерывы в течение дня, чтобы встать и погулять. Стоя, сосредоточьтесь на своей позе во время ходьбы.
   • Встаньте прямо, откиньте плечи назад и посмотрите вперед.
   • Делайте растяжку шеи во время перерывов.

5. 
   

   
   Соблюдайте здоровую диету. Убедитесь, что ваша диета содержит много питательных веществ, которые помогают поддерживать здоровье ваших костей, таких как белок, кальций, железо, магний, витамин К, витамин С и витамин D3. Здоровая и сбалансированная диета поможет вам поддерживать здоровый вес, что облегчит нагрузку на кости.
   • Ешьте нежирный белок, фрукты и много овощей.
   • Подумайте о приеме пищевых добавок.

6. 
   

   
   Регулярно делайте физические упражнения. Интенсивные упражнения могут помочь предотвратить травмы и боль в шее и спине. Когда вы занимаетесь спортом, ваши позвонки будут набухать от воды, позволяя питательным веществам лучше проникать в кости. Они также могут помочь вам контролировать свой вес, что поможет вам снизить давление на кости.

Часть 3 Проконсультируйтесь с мануальным терапевтом

1. 
   

   
   Спросите о местных мануальных терапевтах. Сделайте небольшое исследование о тех, кто рядом с вами, например, посмотрев в Интернете. Читайте комментарии, заметки и заходите на их официальный сайт. Также сделайте исследование об офисе фирмы.
   • Позвоните им, чтобы узнать о предлагаемых услугах.
   • Спросите их о любых возмещениях Secu.
   • Скажите ему, что у вас проблемы с шеей, и что вы хотите, чтобы он был выровнен.
   • Вы также можете найти специалиста по Egoscue терапии. Эти специалисты используют упражнения, которые используют гравитацию для выравнивания шеи и спины.

2. 
   

   
   Назначить встречу После того, как вы выбрали специалиста, который предлагает нужную вам услугу, запишитесь на прием. Вы можете сделать это по телефону или через Интернет в зависимости от фирмы.
   • Спросите их, есть ли какие-либо документы, которые вам нужно принести до консультации, и время, когда вам нужно прийти.
   • Скажите ему, что вы хотите изменить свою шею.
   • Возможно, вам придется сначала пройти консультацию. Врач осмотрит вас и порекомендует лечение, состоящее из нескольких посещений и ухода на дому.

3. 
   

   
   Перейти на консультацию. В день консультации носите свободную одежду с верхом и низом, в которой вам удобно. Вы будете лежать на столе, а он будет манипулировать вашим телом, не забывайте.
   • Задайте ему вопросы, которые у вас есть.

4. 
   

   
   Назначьте встречу для следующих посещений. Возможно, вам понадобится несколько приемов, прежде чем лечение станет полностью эффективным. Поговорите с секретарем, чтобы назначить следующую встречу перед отъездом, чтобы узнать, когда вернуться. Вы можете принести больше вреда, чем пользы, если начнете лечение и не закончите его.
   • Принесите свой график или график.
   • Спросите его, когда он посоветует вам вернуться и следовать его инструкциям.

5. 
   

   
   Ожидайте побочные эффекты. Вы можете испытывать легкие побочные эффекты в течение нескольких дней после лечения. Позвоните врачу, если они вам мешают или если они длятся более нескольких дней. Вот некоторые из побочных эффектов, которые вы можете наблюдать:
   • боль в области ухода
   • усталость
   • головные боли

6. 
   

   
   Следуйте инструкциям врача. Он порекомендует вам дополнительный уход во время лечения, и важно, чтобы вы делали то, о чем он вас просил. Вот что может включать эта забота:
   • упражнения
   • растягивание
   • массаж
   • потеря веса
   • применение тепла или холода
   • упражнения с пудингом
   • терапия против узлов напряжения
   • электрические стимуляции