Как предотвратить бессонницу

Содержание

• этапы
• Часть 1 из 3:
  Улучшить качество сна
• совет
• предупреждения

Соавтором этой статьи является Кэролин Мессере, доктор медицинских наук. Доктор Мессере - врач во Флориде. Она получила докторскую степень в Медицинской школе Массачусетского университета в 1999 году.

Есть 27 ссылок, цитируемых в этой статье, они находятся внизу страницы.

Бессонница определяется как трудности с засыпанием или сном или с достаточно глубоким сном, что со временем вызывает множество психологических проблем. Согласно статистике, около 95% населения страдает бессонницей или страдал в прошлом. Наиболее распространенной причиной этой проблемы является высокий уровень стресса среди населения (часто из-за финансовых, рабочих или межличностных проблем). Тем не менее, другие факторы могут привести к этому расстройству, такие как диета, различные проблемы со здоровьем или определенные лекарства, которые вы принимаете.

этапы

Часть 1 из 3:
Улучшить качество сна

1. 4 Подумайте об использовании безрецептурных добавок. Есть много травяных процедур или натуральных добавок, которые действуют как мягкие седативные средства и могут помочь стимулировать сон и бороться с бессонницей.
   • Корень валерианы обладает мягким седативным эффектом. Иногда он продается в качестве дополнения в некоторых магазинах здоровой пищи. Поскольку иногда эти средства влияют на функцию печени, поговорите с врачом перед использованием корня валерианы.
   • Мелатонин - это гормон, который естественным образом вырабатывается эпифизом в головном мозге и играет важную роль в циркадном ритме и глубоком сне. Результаты исследования эффективности, с которой мелатонин устраняет симптомы бессонницы, все еще неубедительны, но этот гормон обычно подходит для кратковременного применения.
   • Лакупунктура - это медицинская процедура, выполняемая врачом, которая включает в себя введение игл в стратегические точки кожи. Есть данные об эффективности иглоукалывания при бессоннице. Возможно, вам следует учитывать это, если другие методы не работают.
   реклама

совет

• Постоянные перемещения на большие расстояния и, как следствие, частые изменения часового пояса также могут вызывать бессонницу.
• В общем, нам нужно от 7 до 9 часов сна в сутки, хотя некоторые люди спят только 3 часа в сутки без негативных долгосрочных эффектов.
• Существуют добавки в виде натуральных напитков, которые помогут вам расслабиться и уснуть. Кроме того, когда вы просыпаетесь, вы не будете чувствовать себя уставшим.

реклама

предупреждения

• Клиническая депрессия является распространенной причиной бессонницы и не должна лечиться на дому.

Получено с "https://fr.m..com/index.php?title=prevent-l%27insomnie&oldid=271932"