Как предотвратить гестационный диабет

Содержание

• этапы
• Часть 1 Знание факторов риска
• Часть 2 Сдача медицинских экзаменов
• Часть 3 Изменение вашей диеты
• Часть 4 Занятия спортом

Гестационный диабет является потенциально серьезным заболеванием, которое развивается во время беременности. В основном это влияет на выработку материнского инсулина, и организм матери использует инсулин для контроля уровня сахара в крови, что может повлиять на здоровье как матери, так и ребенка. К счастью, вы можете избежать этого или, по крайней мере, уменьшить риск его развития. Ничто не вызывает сомнений, но чем больше вы принимаете здоровые привычки до и во время беременности, тем лучше будет ваш ребенок, и вы будете чувствовать себя лучше.

этапы

Часть 1 Знание факторов риска

1. 
   

   
   Постарайтесь узнать историю своей семьи. Первым шагом в предотвращении гестационного диабета является знание факторов риска для этого заболевания. Если вы подвержены высокому риску, ваш врач и вы должны предпринять необходимые шаги, чтобы снизить риск и сохранить себя и ребенка здоровыми.
   • Прежде чем поговорить со своими близкими родственниками о семейном анамнезе диабета, постарайтесь узнать разницу между диабетом типа 1 и диабетом типа 2. Первый - это аутоиммунное заболевание, а второй тесно связан образ жизни и привычки питания.
   • Вы подвержены высокому риску развития этого состояния, если у члена семьи, такого как родитель или сестра, имеется диабет типа 2. Поговорите со своей семьей, чтобы узнать, относится ли это к вам.

2. 
   

   
   
   
   Постарайтесь узнать ваши другие факторы риска. Помимо наследственности, существует ряд других факторов риска, о которых вам следует знать и поговорить с врачом. К ним относятся следующие моменты.
   • Латиноамериканское, африканское, индейское, азиатское или океаническое происхождение.
   • Избыточный вес до беременности.
   • Возраст (25 лет и старше).
   • Ранее развился гестационный диабет.
   • Родив большого ребенка (4 кг и более) или мертворожденного ребенка.
   • Наличие аномальных уровней глюкозы в крови во время теста, включая аномальные уровни глюкозурии (наличие сахара в моче).
   • История синдрома Стейна-Левенталя.

3. 
   

   
   Готовься к беременности. Есть шаги, которые вы можете предпринять еще до того, как планируете забеременеть, чтобы снизить риск развития гестационного диабета. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как забеременеть, и попросите ее помочь вам составить план беременности, чтобы подготовить вас физически, умственно и эмоционально.
   • Попробуйте пройти тест на содержание глюкозы в крови за 3 месяца до того, как планируете забеременеть, чтобы узнать свои базовые уровни и их нормальный уровень.
   • Планируйте сбросить лишний вес до беременности. Не рекомендуется худеть во время беременности. Поэтому, если у вас избыточный вес и вы боитесь, что это увеличит ваш риск гестационного диабета, постарайтесь сбросить этот избыточный вес (от 5% до 7% веса вашего тела, если у вас избыточный вес), прежде чем забеременеть.

Часть 2 Сдача медицинских экзаменов

1. 
   

   
   
   
   Запишитесь на прием к врачу. Встретьтесь с вашим гинекологом в начале вашей беременности и часто в течение 9 месяцев, чтобы защитить свое здоровье и здоровье ребенка.
   • Рекомендуется, чтобы женщины с умеренным риском развития этого заболевания были проверены во втором триместре (от 24 до 28 недель).
   • Если вы подвержены высокому риску, ваш врач может решить пройти тестирование на диабет во время вашего первого дородового визита.

2. 
   

   
   Будьте готовы к медицинскому визиту. Проактивность и самообразование могут помочь вам эффективно сообщить о своих проблемах врачу.
   • При записи на прием к врачу, спросите, нужно ли вам сдавать анализы, например, анализ крови на глюкозу, и должны ли у вас быть диетические ограничения или голодание до консультации.
   • В день консультации приходите со списком лекарств или пищевых добавок, которые вы в настоящее время принимаете, а также со списком, подробно описывающим симптомы, проблемы или вопросы, которые вы хотели бы обсудить с врачом.
   • Сообщите своему врачу, что у вас есть серьезные опасения по поводу гестационного диабета, либо из-за вашей семейной истории, либо из-за других факторов риска, которые влияют на вас. Спросите его, порекомендует ли он специальную диету, программу упражнений или программу самоконтроля.

3. 
   

   
   Пройдите тестирование. Во время медицинского визита вы, вероятно, будете проверены на гестационный диабет.
   • Для первого теста вам нужно будет выпить сладкий сиропообразный раствор, затем через час после этого у вас будет анализ крови для измерения уровня сахара в крови.
   • Если уровень глюкозы в крови выше нормального, это просто означает, что в настоящее время считается, что вы подвержены более высокому риску гестационного диабета, и вам потребуется повторное обследование (тест на толерантность к глюкозе), чтобы определить, страдаете ли вы. этого заболевания или нет. Однако, если уровень глюкозы в крови превышает 200 мг / дл, у вас может быть это состояние. Если диагноз поставлен на ранних сроках беременности, у вас может быть ранее существовавший диабет, а не гестационный диабет.
   • Для второго теста, называемого тестом на толерантность к глюкозе, вам придется поститься в течение ночи (за 10-16 часов до теста), а затем практикующий врач проверит уровень глюкозы в крови. Затем вы будете пить намного более сладкий раствор, и практикующий будет проверять вашу кровь каждый час в течение трех часов. Если хотя бы два из трех показателей уровня глюкозы в крови превышают норму, весьма вероятно, что врач поставит вам диагноз гестационного диабета.

4. 
   

   
   Продолжайте следить за уровнем глюкозы в крови и менять свой образ жизни. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы запланировать свои консультации и разработать план, который подходит вам лучше всего. Спросите ее, что вы должны сделать, чтобы изменить свою диету и программу упражнений, чтобы помочь облегчить болезнь во время беременности.

Часть 3 Изменение вашей диеты

1. 
   

   
   Потребляйте больше клетчатки. Если вы подвержены риску гестационного диабета, важно поддерживать как можно более стабильный уровень глюкозы в крови. Волокна помогут вам стабилизировать уровень сахара в крови. В исследовании некоторых женщин из группы риска те, кто увеличил свое ежедневное потребление клетчатки на 10 г до беременности, смогли снизить свой риск на 26%. Старайтесь есть продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы снизить риск.
   • Пища с высоким содержанием клетчатки включает цельные зерна, отруби, фрукты (особенно чернослив) и овощи (особенно зеленые листовые овощи).

2. 
   

   
   Увеличьте потребление белка. Белок является важным питательным веществом для здорового питания. Он также содержит много витаминов группы В, которые помогают предотвратить врожденные дефекты. Убедитесь, что вы потребляете много постного белка.
   • Постное мясо, такое как курица, является отличным источником белка и безопасным для беременных женщин. Тем не менее, избегайте употребления рыбы в качестве источника постного белка. Фактически, высокий уровень ртути в рыбе может быть опасным для здоровья беременных женщин.
   • Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и брокколи, являются отличными источниками белка и железа.

3. 
   

   
   Возьмите в меру свежие фрукты. Фрукты полезны для вас, но вы должны избегать употребления сладких фруктовых соков. На самом деле фрукты богаты натуральным сахаром, что само по себе неплохо. Однако только один стакан апельсинового сока может содержать сок из 10 апельсинов, а также искусственные подсластители.

4. 
   

   
   Избегайте белых продуктов. К ним относятся сахар, мука, а также крахмал картофель и макароны. Эти продукты с большей вероятностью повышают уровень сахара в крови, поэтому лучше всего есть их как можно меньше.

5. 
   

   
   Смотри, как ты ешь. Ваше тело выделяет инсулин в ответ на высокий уровень сахара в крови, и употребление в пищу больших порций или слишком много места между приемами пищи может повысить уровень сахара в крови. Это причина, почему лучше всего поддерживать стабильный уровень инсулина в течение дня.
   • Следите за размерами порций, которые вы едите, и ешьте несколько небольших приемов пищи в течение дня, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови. Например, вы можете принимать пищу, которая содержит от 300 до 400 калорий каждые три часа в течение дня. Таким образом, вы будете потреблять в общей сложности 5 приемов пищи на общую сумму от 1500 до 2000 калорий.

Часть 4 Занятия спортом

1. 
   

   
   Начните заниматься до беременности. Физические упражнения до и во время беременности могут помочь предотвратить возникновение гестационного диабета.
   • Исследования показывают, что женщины, которые были физически активны в течение 4 часов в неделю или 30 минут в день до и во время беременности, могут снизить риск развития гестационного диабета примерно на 70%.
   • Всегда спрашивайте своего врача, какой вид физической активности лучше для вас и с какой скоростью.

2. 
   

   
   Просто делайте безопасные упражнения во время беременности. Некоторые из безопасных упражнений, которые вы можете выполнять во время беременности, включают упражнения с низким воздействием, а именно плавание и ходьба. Избегайте выполнения каких-либо высокоэффективных упражнений или подвергания себя более высокому риску получения травм, например, контактным видам спорта.
   • Парковка вашего автомобиля в конце автостоянки, когда вы отправляетесь за покупками, является отличным способом повысить уровень вашей активности.

3. 
   

   
   Делайте 30 минут упражнений в день. Если вы беременны, вполне вероятно, что ваш врач одобряет 30-минутный режим тренировок в день, несколько раз в неделю.
   • Вы можете включить несколько коротких упражнений в свой ежедневный график, чтобы вам было легче.
   • Обязательно следите за частотой сердечных сокращений во время упражнений и никогда не превышайте целевой пульс, рекомендованный для вашего возраста и веса.