Как приготовить протеиновый коктейль без протеинового порошка

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Сделайте протеиновый коктейль с фруктами и овощами
• Метод 2 из 3: Сделайте протеиновый коктейль с фасолью
• Метод 3 из 3: Сделайте протеиновый коктейль с орехами
• Метод 4 из 4: Сделайте протеиновый коктейль из тофу

В этой статье: Сделайте протеиновый коктейль с фруктами и овощами. Сделайте протеиновый коктейль с бобами. Сделайте протеиновый коктейль с грецкими орехами. Сделайте протеиновый коктейль с тофу.

В здоровой диете белки необходимы. Они содержатся в натуральных продуктах, и желательно употреблять от 50 до 175 г в день. Тем не менее, все зависит от количества упражнений, которые мы делаем, нашей морфологии и нашей диеты. Если включение белка в ваш рацион - это то, что вас интересует, но у вас нет протеинового порошка, сделайте протеиновый коктейль на основе натуральных ингредиентов. Если вы хорошо их перемешаете, вы получите здоровый, заряжающий энергией и сочный напиток, который позволит вам похудеть, выполнять обычные упражнения или начать свой день.

этапы

Метод 1 из 3: Сделайте протеиновый коктейль с фруктами и овощами

1. 
   

   
   Приготовить грейпфрутовый сок. Возьмите грейпфрут и разрежьте его пополам, затем отожмите его сок в блендер. Вы можете заменить этот сок кокосовой водой или апельсиновым соком.

2. 
   

   
   Нарезать овощи и фрукты. Сначала вымойте их, затем удалите камни, стебли и семена. Нарежьте яблоко, капусту, сельдерей и огурец на мелкие кусочки. Положите их в блендер.

3. 
   

   
   Добавьте другие ингредиенты. Добавьте манго, семена конопли, кокосовое масло, листья мяты и кубики льда. Если вы используете замороженное манго, ваш коктейль будет иметь правильную консистенцию. Однако, если вы хотите, используйте свежее манго, к которому вы добавите несколько дополнительных кубиков льда.

4. 
   

   
   
   
   Управляйте своим блендером на полную мощность. Смешивайте ингредиенты до получения однородной консистенции. Там не должно быть никаких частей. Если ваш коктейль очень густой, вы можете добавить воду перед смешиванием.

5. 
   

   
   Гордитесь тем, что выбрали здоровый напиток! Он содержит около 12 г клетчатки и 17 г белка. Это отличный источник витаминов А и С, кальция и железа. Вам хватит примерно на 80 кл, так что пейте его в большом стакане или в двух, если вы предпочитаете перекусить.

Метод 2 из 3: Сделайте протеиновый коктейль с фасолью

1. 
   

   
   Приготовь бобы. Если это консервированные бобы, просто отмерьте 120 г и вылейте в блендер. Если вы используете сухие бобы, хорошо их готовьте и убедитесь, что вы сливаете лишнюю воду. Приготовьте фасоль в кастрюле на газовой плите или в мультиварке. Когда они будут готовы, положите их в свой блендер.
   • Использовать медленную плиту для бобов легко и избегают вымачивания их заранее.Просто промойте их, затем налейте их в мультиварку, добавив 1,5 литра воды к 500 г бобов. Пусть мультиварка работает на сильном огне в течение четырех-шести часов. Слейте лишнюю воду, когда ваши бобы приготовлены.
   • Даже если коктейль из бобов может показаться вам странным, знайте, что бобы похожи на шпинат: при смешивании с другими ингредиентами они теряют свой вкус! Их роль строго питательна.

2. 
   

   
   
   
   Очистить банан и порезать его на кусочки. Выберите спелый банан, который вы очистите и нарежете. Сделайте маленькие шайбы, которые вы положите в блендер. Замороженный банан будет более практичным для густого, свежего и сливочного коктейля.

3. 
   

   
   Добавьте семена конопли, миндальное молоко и какао-порошок. Смешайте эти ингредиенты на полную мощность, пока они не станут гладкими. Для еще большего количества белка замените молоко на 1% молока. Ваши белки будут увеличены на семь грамм

4. 
   

   
   Наслаждайтесь коктейлем из шоколадных бобов. Он содержит 17 г белка, но вы можете взять его до 24 г, если добавите нормальное молоко.

Метод 3 из 3: Сделайте протеиновый коктейль с орехами

1. 
   

   
   Налейте в блендер арахисовое масло или миндаль, соевое молоко и семена чиа. В случае замены масла на арахисовое масло, оно должно быть натуральным, чтобы не было добавления сахара.

2. 
   

   
   Добавьте бананы, а также сироп из кинжала или какао-порошок, если вы хотите еще больше вкуса. Чтобы сделать ваш коктейль более сладким или еще более богатым белком, добавьте несколько дополнительных ингредиентов. Столовую ложку какао-порошка или кинжала и банана сделают эту работу.

3. 
   

   
   Объедините все и наслаждайтесь. Смешайте, пока ваш коктейль не станет гладким, а затем наслаждайтесь этим здоровым напитком! Он содержит 18 г белка, но если добавить другие ингредиенты, он может достигать 20 г.

Метод 4 из 4: Сделайте протеиновый коктейль из тофу

1. 
   

   
   Очистите банан, затем нарежьте его. Достаньте один из морозильника, очистите его, затем порежьте, чтобы сделать маленькие шайбы. Будет проще смешивать с другими ингредиентами. Поместите это в свой блендер.

2. 
   

   
   Смешайте арахисовое масло, соевое молоко и тофу. Добавьте эти другие ингредиенты к банану в блендере, затем перемешайте в течение минуты, пока смесь не станет однородной.
   • Тофу является отличным поставщиком железа, белка и кальция, но с низким содержанием калорий, поэтому это отличная идея, чтобы встряхнуть. Просто выньте его из холодильника и упаковки перед использованием.

3. 
   

   
   Наслаждайтесь этой здоровой закуской! Содержит 17 граммов белка, являясь отличным источником кальция, железа и витаминов А и С.