Как безопасно набрать вес при гестационном диабете

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Еда для контроля веса и глюкозы
• Метод 2 из 3: упражнения для контроля веса
• Метод 3 Следить за уровнем глюкозы в крови
• Метод 4 из 4: Синформер

Около 9% беременных женщин имеют гестационный диабет, который обычно развивается с 24-й недели беременности. У большинства женщин он не вызывает видимых симптомов, но ваш врач, вероятно, захочет контролировать его как часть дородового ухода. Глюкоза - это разновидность сахара. Клетки женщин, страдающих гестационным диабетом, с трудом поглощают сахара, поэтому они дольше остаются в крови. Повышение уровня сахара в крови (глюкозы) может вызвать много проблем у беременных женщин и у плода.

этапы

Метод 1 из 3: Еда для контроля веса и глюкозы

1. 
   

   
   Обратите внимание на калории. Потребляйте рекомендуемое количество калорий в день. Во время беременности женщины, которые имеют нормальный вес, прежде чем они должны потреблять 30 калорий в день и на килограмм веса тела, исходя из их текущего веса. Тучные женщины до беременности могут уменьшить это число на 33%. В этом случае они должны потреблять только 25 калорий в день и на килограмм веса тела в зависимости от их текущего веса. Не забывайте, что эти цифры являются лишь общими оценками. Важно подробно обсудить со своим врачом, чтобы внести калорийность, адаптированную к вашей ситуации.
   • Купите весы, чтобы измерить количество, которое вы едите. Это поможет вам узнать вес ваших порций. Читая ярлыки, вы сможете оценить количество калорий и макроэлементов, содержащихся в каждой порции.
   • Вести дневник еды. Отслеживайте потребление калорий, ведя дневник. Если вы выберете небольшой блокнот, вы можете держать его под рукой. Запишите, что вы едите, а затем выполните поиск в Интернете по количеству калорий. Есть также приложения для смартфонов, которые рассчитают их для вас.
   • Объедините свой дневник питания с регулярным взвешиванием, чтобы увидеть, принимаете ли вы или худеете.
   • Если вы не набираете достаточный вес, попробуйте увеличить ежедневное потребление калорий с 200 до 500 калорий. Продолжайте следить за развитием своего веса, пока не достигнете своей цели.

2. 
   

   
   
   
   Следите за своим потреблением углеводов. Углеводы являются одним из трех макроэлементов, которые вы должны потреблять. Два других - это белки и жиры. Существует три основных типа углеводов: сахар, крахмалистая пища и клетчатка. Сахар - это самый простой вид углеводов. Они включают фруктозу, глюкозу и сахарозу и другие молекулы. Крахмалистые продукты также известны как сложные углеводы, и они состоят из различных сахаров, связанных в виде цепей. Клетчатка - это тот тип углеводов, который человек не может разрушить. Когда вы потребляете сахар и крахмалистую пищу, в какой-то момент вашего пищеварения вы расщепляете их на глюкозу. Сахар (частью которого является глюкоза) превращается в глюкозу быстрее, чем крахмалистая пища. Волокна не превращаются в глюкозу и не могут перевариваться.
   • Не существует стандартного потребления углеводов для беременных женщин. Вы должны обсудить эту тему со своим врачом. Отслеживайте потребление углеводов вместе с уровнем глюкозы в крови. Если у вас слишком много глюкозы в крови, вам следует уменьшить количество сахара и крахмала, которые вы потребляете, и увеличить количество клетчатки.
   • Нет необходимости ограничивать потребление клетчатки. Обычно рекомендуется употреблять от 20 до 30 г в день.
   • Следите за своим потреблением углеводов, ведя дневник питания. Приложение на вашем смартфоне может помочь вам отслеживать потребление углеводов и сахара.
   • Уменьшите количество сахара, которое вы потребляете.

3. 
   

   
   
   
   Ешьте умеренные порции крахмалистой пищи. Даже если вы, вероятно, едите крахмалистые продукты с низким гликемическим индексом, такие как ячмень, овсянка или лебеда, вы все равно должны употреблять их в умеренных количествах. Крахмалистые продукты превращаются в глюкозу вашими клетками. Как правило, старайтесь не превышать одну чашку крахмалистых продуктов за прием пищи.

4. 
   

   
   Потребляйте умеренное количество фруктов. Даже если вы, вероятно, выберете фрукты с низким гликемическим индексом, вам не следует употреблять более одной порции из трех порций в день. Ешьте только одну порцию фруктов за раз.
   • Избегайте фруктов с высоким гликемическим индексом, таких как арбуз.
   • Избегайте фруктов в консервированном сиропе.
   • Избегайте фруктовых соков с добавлением сахара.
   • Ешьте фрукты с другими продуктами, содержащими жиры, такие как орехи, арахисовое масло или сыр, чтобы уменьшить влияние фруктов на уровень сахара в крови.

5. 
   

   
   Найдите баланс в еде. Если вы едите слишком много пищи одновременно, вы можете повысить уровень сахара в крови. Вам лучше есть три раза в день и две или три закуски.
   • Держите небольшие закуски с собой, как орехи или вегетарианские палочки, чтобы перекусить на ходу.
   • Употребляйте разнообразные продукты, богатые питательными веществами, которые содержат полезные белки и жиры, такие как авокадо, кокосовое масло, постное мясо, орехи и семена.

Метод 2 из 3: упражнения для контроля веса

1. 
   

   
   Делайте умеренные упражнения. Упражнения могут уменьшить количество глюкозы в крови, изменяя реакцию клеток на инсулин. Клетки становятся более чувствительными к инсулину, что означает, что организму больше не нужно вырабатывать столько инсулина, чтобы помочь клеткам усваивать глюкозу. Когда они поглощают больше глюкозы, в крови становится меньше. Эксперты рекомендуют беременным делать 30 минут умеренных упражнений в день.
   • Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какие упражнения вы можете делать во время беременности.
   • Если вы некоторое время не выполняли регулярные упражнения, начните медленно. Начните с десяти минут упражнений несколько дней в неделю, прежде чем постепенно увеличивать продолжительность до 30 минут в день.
   • Иди купаться. Плавание - отличное упражнение для беременных. Движения в воде уменьшают давление на суставы и спину.

2. 
   

   
   Двигайся больше каждый день. Вам не нужно идти в спортзал для упражнений. Несколько простых привычек могут помочь вам, например, парковаться дальше от входа в супермаркет, подниматься по лестнице или чаще выгуливать собаку.

3. 
   

   
   Избегайте потенциально опасных действий. Хотя многие виды упражнений не представляют опасности для беременных женщин, вам следует избегать других.Некоторые упражнения, такие как сгибание, подъем пресса или ноги, заставляют вас лечь на спину. Избегайте их после первого триместра. Вам также следует избегать любых контактных видов спорта, которые могут повредить вам или причинить вред ребенку, таких как боевые искусства, регби, футбол и баскетбол. Также избегайте занятий спортом с высоким риском падения.

Метод 3 Следить за уровнем глюкозы в крови

1. 
   

   
   Контролируйте свой уровень глюкозы. Рекомендуется ежедневно проверять уровень глюкозы в крови с помощью глюкометра, чтобы избежать периодов гипогликемии, то есть низкого уровня сахара в крови. Это также позволит вам узнать ваши идеальные потребности в инсулине. Важно научиться пользоваться глюкометром. Выберите марку, из которой вы можете легко купить полоски. Сначала вам может понадобиться проверять уровень сахара три-четыре раза в день и даже ночью.

2. 
   

   
   Узнайте об инсулинотерапии. Когда вы знаете, как управлять уровнем инсулина, вы улучшите углеводный обмен и уменьшите количество сахара в крови. Инсулинотерапия проводится индивидуально с учетом вашего веса, образа жизни, возраста, поддержки вашей семьи и вашей работы. Следуйте инструкциям вашего врача, когда вы вводите инсулин.

3. 
   

   
   Знайте, когда это необходимо. Если вам необходимо принимать лекарства, многие врачи рекомендуют начинать с оральных таблеток для контроля уровня сахара в крови, таких как метформин или глибурид. Если это решение не работает, традиционное лечение включает промежуточный инсулин, такой как НПХ утром и вечером, и быстродействующий инсулин во время еды. Доза зависит от вашего веса, триместра беременности и уровня сахара в крови.

Метод 4 из 4: Синформер

1. 
   

   
   Знайте, сколько веса взять. Существуют стандарты, которые указывают, сколько веса беременные женщины могут принимать в соответствии с их ростом, весом до беременности и количеством плодов.
   • В целом, если у вас недостаточный вес, вы можете безопасно взять от 15 до 18 кг.
   • Если у вас нормальный вес, вы можете спокойно весить от 13 до 15 кг.
   • Если у вас избыточный вес, вы можете спокойно весить от 10 до 12 кг.
   • Если вы страдаете ожирением, можете смело принимать от 7 до 9 кг.
   • Женщины, которые несут более одного ребенка, могут безопасно весить от 16 до 20 кг.

2. 
   

   
   Узнайте о своем идеальном уровне глюкозы. Есть рекомендации от врачей, которым должны следовать женщины с гестационным диабетом. Помните, что все женщины разные, и вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы установить личные цели.
   • Перед едой уровень глюкозы в крови должен составлять 95 мг на децилитр или менее.
   • Через час после еды уровень глюкозы должен составлять 140 мг на децилитр или менее.
   • Через два часа после еды уровень глюкозы должен составлять 120 мг на децилитр или менее.

3. 
   

   
   Проконсультируйтесь с врачом, если хотите забеременеть. Женщины, планирующие забеременеть, должны проходить плановую проверку, включающую обсуждение риска гестационного диабета. Вы можете принять профилактические меры против риска гестационного диабета, питаясь здоровой пищей, оставаясь активным и поддерживая здоровый вес на протяжении всей беременности. Ваш врач может помочь вам составить план, чтобы вы могли оставаться здоровыми до рождения ребенка.

4. 
   

   
   Знать, как распознать симптомы. Хотя гестационный диабет не вызывает появления симптомов у большинства женщин, повышение уровня сахара в крови может вызвать его появление. Если его уровень превышает 130 мг на децилитр, вы можете наблюдать следующие симптомы:
   • увеличение жажды,
   • головная боль,
   • затуманенное зрение,
   • усталость,
   • частое мочеиспускание,
   • Если вы наблюдаете эти симптомы или если у вас высокий уровень глюкозы, обратитесь к врачу.

5. 
   

   
   Знать, как распознать симптомы низкого уровня сахара. Если у вас гестационный диабет и вы принимаете инсулин, и вы заметили следующие симптомы, проверьте уровень сахара в крови. Если оно низкое, съешьте конфету или пейте фруктовый сок. Проверьте ваш сахар снова через четверть часа:
   • потливость
   • чувство слабости
   • головокружение
   • тремор
   • путаница
   • бледный цвет кожи