Как принимать льняное масло

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Возьмите льняное масло
• Метод 2 из 3: Взять целое льняное семя

Льняное масло содержит омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Эти две жирные кислоты необходимы для хорошего здоровья, потому что они полиненасыщенные жирные кислоты.Льняное масло также содержит другие незаменимые жирные кислоты, такие как альфалиленовая кислота и омега-9, которые могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Употребляя льняное масло, вы обязательно добавите в свой организм достаточное количество домегаса-3, включая воздействие на уменьшение воспаления, уровня холестерина и профилактику хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и артрит. был продемонстрирован. Есть разные способы есть льняное масло, принимая его в капсулах, выпивая или добавляя в пищу.

этапы

Метод 1 из 3: Возьмите льняное масло

1. 
   

   
   Поговорите со своим врачом о льняном масле. Важно спросить своего врача, можете ли вы добавить льняное масло в свой рацион, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства прямо сейчас. Масло льняного семени может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антикоагулянты, статины холестерина и лекарства от диабета.
   • Всегда говорите своему врачу о лекарствах и пищевых добавках, которые вы принимаете.

2. 
   

   
   Следуйте инструкциям производителя. Льняное масло, которое вы покупаете, должно содержать инструкции о том, сколько и как часто его следует употреблять. Прочитайте инструкции и следуйте им, чтобы научиться принимать масло.
   • Наиболее распространенная дозировка - дюна с. к с. льняное масло три раза в день, но вы должны обязательно проверить упаковку, чтобы быть уверенным.
   • Избыток льняного масла может вызвать появление жирной кожи, прыщей и даже жирного стула.

3. 
   

   
   
   
   Смешайте льняное масло с фруктовым соком, водой или чаем. Если вам не нравится вкус, смешайте его с водой, зеленым чаем или фруктовым соком. Так как это масло, оно не будет хорошо смешиваться, но так как оно только для того, чтобы передать вкус, это не проблема. Вы также можете принимать масло одновременно с едой или вкусом, чтобы избавиться от наростов, оставленных льном.

4. 
   

   
   Рассмотрите возможность приема льняного масла в виде капсул. Льняное масло также доступно в виде капсулы. Еще раз, следуйте инструкциям производителя, как их принимать. Глотайте капсулы с большим стаканом воды.

5. 
   

   
   Храните льняное масло или капсулы в холодильнике. Храните капсулы или льняное масло в холодильнике в закрытой стеклянной посуде. Масла могут вступать в контакт с воздухом и стать прогорклыми, но, храня масло в холодильнике, вы можете продлить срок его службы.

6. 
   

   
   
   
   Добавьте льняное масло в свой рацион после мытья. Льняное масло не следует нагревать. Если вы нагреете масло, вы разрушите его питательные свойства. Если вы добавляете масло в пищу, убедитесь, что вы делаете это после приготовления. Вылейте немного масла на пищу вместо того, чтобы использовать ее для приготовления пищи.

7. 
   

   
   Прекратите принимать его, если вы начинаете испытывать желудочно-кишечные побочные эффекты. Льняное масло может вызвать газ, диарею и вздутие живота в первые несколько раз, когда вы принимаете его. Для большинства людей газ и вздутие живота прекращаются после одной или двух недель использования. Если вы заметили появление побочных эффектов, прекратите употреблять льняное масло на некоторое время.

Метод 2 из 3: Взять целое льняное семя

1. 
   

   
   Купите семена льна хорошего качества. Существует две разновидности льняного семени: коричневые и судаки. Цена обычно отличается, но количество питательных веществ одинаково. Выберите тип семян, который соответствует вашему бюджету и работает лучше для вас.

2. 
   

   
   Формируйте семена с помощью кофемолки или кухонного комбайна. Если вы решили использовать целые семена льна, но вы также хотите размолоть их перед добавлением в пищу, вы должны использовать мельницу. Убедитесь, что у вас есть кофемолка, зарезервированная для вашего льняного семени, иначе вы можете получить кусочки кофе в своих семенах.
   • Некоторые диетологи рекомендуют измельчать цельные зерна, потому что они легче усваиваются организмом и используют содержащиеся в них питательные вещества. Цельные льняные семена имеют тенденцию полностью выходить из пищеварительной системы, снижая их эффективность.

3. 
   

   
   Добавьте целые семена в вашу еду. Вы можете потреблять до одного гр. к с. в день льняного семени. Добавьте к своим хлопьям, супам, рагу, соусам и заправкам для салата. Вы также можете взять с. к с. в одно время (например, смешивая его с хлопьями по утрам), или вы можете распределить его по всем приемам пищи дня.

4. 
   

   
   Посыпьте молотые семена на еду. Вы также можете размолоть семена льна и использовать их на своих хлопьях, супах, салатах, овощах и рагу. Используйте между половиной c. к с. и с. к с. молотого льняного семени ежедневно. Вы можете принять его за один раз или распределить по всем приемам пищи.
   • Вы также можете использовать свежемолотые семена в качестве муки для приготовления кексов, блинов и хлеба. Замените свою обычную муку измельченной мукой. Например, если вам нужно положить 100 г муки, положите 50 г муки и 50 г молотых семян.