Как быстро сбросить жир с рук

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Бодибилдинг для тонирования рук
• Метод 2 из 2: Выполните другие упражнения
• Метод 3 из 3: поправьте здоровье

Быстрая потеря жира может показаться сложной задачей, но это не невозможно! Даже если вы не можете обнаружить потерю веса, вы можете удалить жир со всего тела, чтобы ваши руки выглядели тоньше.Чтобы тонизировать руки, делайте силовые упражнения 3 раза в неделю в общей сложности 90 минут. Чтобы сжигать жир, добавьте от 75 до 150 минут аэробных упражнений от умеренной до высокой. Наконец, лечите проблемы со здоровьем, которые могут способствовать накоплению жира в руках, старайтесь больше спать и придерживайтесь здоровой диеты.

этапы

Метод 1 из 3: Бодибилдинг для тонирования рук

1. 
   

   
   Согните свой бицепс. Встаньте прямо и возьмите гантель в одну руку, убедившись, что ваша ладонь обращена наружу. Выдохните, медленно поднимая гантель до плеча. Согните бицепс во время движения. Как только ваши бицепсы полностью согнуты, медленно вдыхайте и опускайте гантели, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте от 2 до 3 подходов от 10 до 15 повторений на каждой руке.

2. 
   

   
   Попробуйте развитые плечи. Это упражнение поможет вам сжечь калории и тонизировать мышцы плеч. Возьмите гантели в каждую руку и поднимите их чуть выше плеч, повернув ладони друг к другу. Раздвиньте ноги на ширину плеч, слегка согните ноги в коленях, затем снимите обе руки над головой. Оставайтесь в этом положении в течение секунды, прежде чем вернуть гантели себе на плечи, считая до 3. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений.
   • В зависимости от вашей силы и того, что вас устраивает, вы можете начать с гантелей по пол кило, 2,5 кг или 4,5 кг.

3. 
   

   
   
   
   Сделайте V возвышения. V-образные возвышения помогают сжигать жир при работе мышц плеча. Возьмите гантели в каждую руку и поставьте ноги на ширине плеч. Начните с рук вдоль тела и медленно поднимайтесь, чтобы описать V вверх ногами. Держите руки прямыми и поднимайте их, пока они не будут параллельны полу. Сохраняйте это положение в течение одной секунды, прежде чем опускать груз. Сделайте от 2 до 3 комплектов от 12 до 15 повторений.

4. 
   

   
   Выполнить некоторые свитер. свитер поможет вам работать ваши трицепсы и брюшного пресса в дополнение к сжиганию жира. Возьмите гантели в каждую руку и лягте на тренировочный мат руками вверх над собой. Согнув колени и поставив ноги на землю, медленно согните свое тело, чтобы снять голову, плечи и спину. Держите руки в воздухе и двигайте их изогнутыми движениями к коленям. Оставайтесь на секунду в этом положении, прежде чем вернуться в исходное положение. Делайте от 2 до 3 подходов от 10 до 15 повторений.

5. 
   

   
   
   
   Используйте легкие нагрузки, чтобы дать взвешенные удары. Возьмите гантели по 0,5 или 1 кг в каждую руку и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите руки перед лицом, поворачивая ладони друг к другу. Отправьте правый кулак вперед, не блокируя руку, а затем быстро верните его назад, отправив левый кулак вперед. Изменяйте кулаки так быстро, как только можете, в течение 60 секунд.

Метод 2 из 2: Выполните другие упражнения

1. 
   

   
   Сделайте алмазные насосы. Алмазные насосы нацелены на мышцы плеч и груди и сжигают калории. На тренировочном мате поставьте себя в классическое положение насоса, раскинув руки на ширине плеч и вытянув их, чтобы снять верхнюю часть тела. Сдвиньте руки внутрь, чтобы под грудью образовался треугольник, указательные пальцы соединялись сверху, а пальцы образовывали основание. Опустите себя почти на землю, затем нажмите, чтобы вернуться в исходное положение.
   • Алмазные насосы нацелены на разные мышцы от обычных насосов.
   • Занимайтесь животом, чтобы держать тело прямо, когда вы поднимаетесь и опускаетесь.
   • Это упражнение можно выполнять с полностью вытянутыми ногами или с коленями на полу.
   • Попробуйте сделать 2-3 набора по 10-15 повторений.

2. 
   

   
   Скакалка Прыжок - это идеальное сердечно-сосудистое упражнение для тонуса рук. Чтобы прыгать через скакалку, считайте в минутах, а не в повторениях.
   • Купите веревку хорошего качества в магазине игрушек в спорте или в Интернете, чтобы облегчить упражнение. Выберите модель с удобными ручками для захвата.

3. 
   

   
   Тренируйтесь с гребцом. Гребец поможет вам сжечь калории и тонизировать руки. Чтобы использовать машину, свяжите ноги и наклонитесь вперед, чтобы поймать ручку. Держите спину прямо, а колени согнуты. Тяни ногами и тяни ручку к груди. Затем вытяните руки и снова согните ноги в коленях, чтобы вернуть рукоятку в исходное положение.

4. 
   

   
   Попробуйте каллистению. Каллистения - это комплекс упражнений, которые не требуют каких-либо затрат или оборудования. Вы используете только вес своего тела, чтобы тонизировать мышцы и сжигать калории. Среди самых известных художественных упражнений можно отметить прыжки с отклонением, Burpees и насосы.

5. 
   

   
   Принимайте от 75 до 150 минут аэробных упражнений в неделю. Медленный метаболизм и недостаток сердечно-сосудистых упражнений могут привести к увеличению веса, которое может ухудшаться с возрастом. Боритесь с нежелательным жиром, выполняя не менее 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю. Это поможет вам увеличить ваш метаболизм и сжечь калории. Такие мероприятия, как езда на велосипеде, ходьба, плавание, катание на лыжах, бег трусцой и катание на роликах, являются идеальными.

Метод 3 из 3: поправьте здоровье

1. 
   

   
   Обратитесь к врачу. Некоторые заболевания, такие как заболевания щитовидной железы или диабет, могут способствовать накоплению жира в руках и в остальной части тела. Ваш врач также может проверить ваш уровень гормонов с помощью простого анализа крови, чтобы увидеть, есть ли дисбаланс. Дефицит тестостерона может способствовать увеличению веса в руках, бедрах и нижней части лабдомена.
   • Ваш доктор может назначить заместительную гормональную терапию или рекомендовать изменение образа жизни для повышения уровня тестостерона.

2. 
   

   
   Спите 7-9 часов каждую ночь. Сон является важным компонентом потери веса и увеличения мышечной массы, что более вероятно происходит при уменьшении потребления энергии. Старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь, создавая режим сна, который включает от 60 до 90 минут отдыха перед сном. Во время фазы расслабления выключите телефон и сделайте что-нибудь расслабляющее, например, чтение или медитацию.
   • Сон 7-9 часов каждую ночь восстановит достаточный уровень энергии, чтобы оптимизировать ваши упражнения на следующий день.

3. 
   

   
   Принять диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка. Дефицит белка может снизить уровень тестостерона, способствуя накоплению жира в руках. Диета с высоким содержанием жира также может способствовать этому явлению, вызывая увеличение веса во всем теле, в том числе в руках. Попробуйте придерживаться диеты, богатой постным белком и большим количеством овощей.
   • Добавьте в свой рацион такие продукты, как нежирная курица, рыба, йогурт, семена и бобовые.
   • Избегайте нездоровой пищи, сладких закусок, приправ и сытных соусов.