Как похудеть для подростка

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3:
  Управляйте своими целями потери веса
• совет
• предупреждения

Эта статья была написана в сотрудничестве с нашими редакторами и квалифицированными исследователями, чтобы гарантировать точность и полноту содержания.

В этой статье цитируется 25 ссылок, они находятся внизу страницы.

Команда по управлению контентом тщательно изучает работу редакции, чтобы убедиться, что каждый элемент соответствует нашим высоким стандартам качества.

Если ваша цель - похудеть, знайте, что вы отправляетесь в долгосрочное путешествие со значительными преимуществами для вашего здоровья. Вместо того, чтобы придерживаться диеты, попробуйте внести несколько небольших изменений в свой рацион и образ жизни, чтобы достичь своей скромной цели потери веса. Сосредоточьтесь на целую, здоровую пищу и упражнения Оцените прогресс, который вы делаете, и регулярно обновляйте ваши цели по мере улучшения. Через несколько месяцев вы будете на правильном пути, чтобы стать кем-то более здоровым и счастливым!

этапы

Метод 1 из 3:
Управляйте своими целями потери веса

1. 3 Иди, встань и поднимись по лестнице, когда сможешь. Используйте приложение для телефона или фитнес-трекер, чтобы рассчитать ежедневное количество шагов. Начните с относительно низкой цели и увеличивайте ее еженедельно, чтобы каждый раз делать еще несколько шагов. Дома, на работе или в школе, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или эскалатора. Когда вы смотрите телевизор или готовитесь к экзамену, сделайте это. Вы также можете послушать любимую песню и потанцевать несколько минут в комнате.
   • Идите в устойчивом темпе, но замедляйтесь, если вы начинаете выдыхаться.
   • Вместо того, чтобы встать, встаньте прямо, когда встаете, или садитесь, чтобы задействовать мышцы живота. Вы будете сжигать больше калорий, чем сидя.
   • Вместо того, чтобы садиться в автобус или ехать с другом, чтобы добраться до школы, садитесь на велосипед, чтобы ехать туда-сюда, если вы не живете слишком далеко.
   реклама

совет

• Привыкайте читать этикетки с питанием на упаковках.
• Если вы планируете сбросить несколько фунтов, обязательно сделайте это по правильным причинам. Потеряйте вес только для того, чтобы сохранить здоровье тела и ума, не иметь фигуры, чтобы произвести впечатление на кого-либо, или чувствовать себя более комфортно с собой.
• Проконсультируйтесь с врачом, диетологом или диетологом, прежде чем радикально изменить свою диету или образ жизни.
• Попросите своих родителей или опекунов поддержать вас. Если вы поговорите со своими близкими о своей цели похудения, они могут помочь и поддержать вас.

реклама

предупреждения

• Избегайте причудливых диет и «чудодейственных» добавок, чтобы похудеть. В целом, они не эффективны и могут привести к плохим привычкам в еде.
• Никогда не пытайтесь морить себя голодом или рвать пищу, которую вы съели. Если вы считаете, что у вас расстройство пищевого поведения, обратитесь за помощью к врачу, консультанту или доверенному лицу.

Получено с "https://www..com/index.php?title=lose-weight-for-adolescent&oldid=271769"