Как похудеть во время Рамадана

Содержание

• этапы
• Часть 1 Избавление от вредных привычек во время игры
• Часть 2 Планирование еды и напитков
• Часть 3 Делитесь едой во время Рамадана
• Часть 4 Избегайте думать о еде

Рамадан - священный месяц, в течение которого верующие мусульмане должны сосредоточиться на своей вере и личном росте. В течение этого периода абсолютный пост является обязательным с рассвета до заката. Хотя молодой человек является рекомендацией в религиозных целях, вы также можете воспользоваться Рамаданом, чтобы изменить некоторые вредные привычки, включая частоту, с которой вы едите, и качество вашей диеты. Рамадан - идеальное время для тех, кто хочет похудеть. Вы просто должны принять правильное решение относительно своей диеты и сосредоточиться на духовном аспекте этого священного месяца.

этапы

Часть 1 Избавление от вредных привычек во время игры

1. 
   

   
   Определите, какие привычки заставляют вас набирать вес. Пост во время Рамадана идеален для тех, кто хочет изменить свои привычки. Потратьте время, чтобы подумать о том, почему это изменение важно для вас. Задайте себе следующие вопросы.
   • Почему вы думаете, что нужно похудеть? Может быть, у вас избыточный вес.
   • Какие привычки делают тебя толстым? Может быть, вы едите слишком много сахара.
   • Как это изменение привычки соответствует вашей религии? Может быть, вам нужно научиться быть более трезвым.
   • Считаете ли вы, что ваши привычки являются препятствием для вашей духовной цели? Может показаться, что вы слишком сосредоточены на мирской деятельности, а не на своем духовном здоровье.

2. 
   

   
   
   
   Замените вредные привычки на хорошие. В течение месяца Рамадан, вы не можете есть или пить что-нибудь в течение дня. Всякий раз, когда вы хотите перекусить или выпить что-нибудь, старайтесь контролировать себя с новой привычкой. Попробуйте ходить, читать высказывания, проходить через Коран или сосредоточиться на другой умственной или ручной деятельности.
   • Поскольку во время голодания невозможно восполнить запас воды в организме, вы можете спокойно ходить.
   • Посвятите себя новому хобби, например, вязанию, рисованию, плотницким работам, игре на музыкальных инструментах, письму или головоломкам.

3. 
   

   
   Будьте активны во время поста и избегайте солнца. Во время поста вы должны продолжать свою обычную работу, как обычно. Это поможет вам избавиться от вредных привычек и заставит задуматься об изменениях, которые нужно внести. Кроме того, вы будете сжигать больше калорий, что может побудить вас похудеть. Тем не менее, не забывайте держаться подальше от солнца с 10 утра до 4 вечера, чтобы не обезвоживать вас.
   • Продолжайте свою повседневную деятельность как обычно.
   • Включите практику йоги в вашу повседневную жизнь.
   • Выйди на прогулку.

4. 
   

   
   
   
   Сделайте немного строгой тренировки после захода солнца. Вы должны заказать интенсивную деятельность после заката, когда вы сможете пить воду. Вы сможете посвятить примерно 30 минут своей повседневной жизни, занимаясь такими видами деятельности, как бег, танцы или другие виды сердечно-сосудистых упражнений.
   • Если у вас избыточный вес или проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом любого вида физической активности.
   • Поговорите с личным тренером, чтобы разработать серию персонализированных упражнений. Чтобы найти личного тренера, поищите в Интернете или посетите тренажерный зал. Не забудьте проверить рекомендации профессионала перед приемом на работу.

Часть 2 Планирование еды и напитков

1. 
   

   
   Ешьте сложные углеводы и постные белки. Вы никогда не должны забывать лаубскую еду (также называемую сухур). В противном случае вы будете предрасположены к перееданию, когда закончите играть в тот день. Вместо этого вы должны выбрать сложные углеводы (например, цельные продукты или овсяные хлопья) и постные белки, такие как яичный белок, лебне и сыр. Однако избегайте соли, чтобы не испытывать жажду рано утром, когда вы начнете голодать.
   • Можно есть овсяные хлопья с фруктами и нежирным молоком и сочетать их с яйцом.
   • Вы также можете попробовать яичницу-болтунью с легким сыром, нарезанным яблоком и ломтиком тоста.

2. 
   

   
   Если возможно, есть здоровую закуску после захода солнца. Вы были весь день, поэтому вы будете очень голодны после захода солнца, и вашему организму будет отчаянно нужна пища. Следовательно, лифтар, который является пищей для расставания, может легко испортить ваши усилия. Если ваша традиция позволяет, вы можете приготовить здоровую закуску заранее, чтобы у вас не было соблазна съесть то, что содержит много калорий.
   • Наслаждайтесь простой и вкусной закуской, например фруктами, тарелкой овощей с хумусом, кусочками яблок с арахисовым маслом или просто небольшим салатом.
   • Если вам нужно подождать, чтобы поесть с семьей или другими верующими, примите здоровый вариант, чтобы начать подниматься. Вам будет легче противостоять чрезмерному потреблению, если вы съедите несколько укусов.

3. 
   

   
   Пейте восемь стаканов воды между сном и рассветом. Пейте первые два стакана, чтобы поднять или с вашей закуской. Между лифтом и сухуром выпей четыре стакана. Наконец, возьмите два стакана воды за столом. Хотя пить воду ночью может показаться трудным, это поможет вам оставаться здоровым и увлажненным во время голодания.
   • Попробуйте убрать четыре стакана воды между лифтом и сухуром, чтобы не принимать больше одного за раз.

4. 
   

   
   Избегайте обработанных сахаров. Сладкие напитки и десерты содержат много калорий и могут испортить все ваши усилия. Поэтому замените как можно больше полезных сахаров (например, фруктов или натуральных подсластителей на основе патоки или меда). С этими изменениями вы можете не сбиться с пути, предотвратить колебания сахара в крови и ограничить потребление калорий.
   • Рамадан - прекрасное время, чтобы избавиться от привычки есть сахар. Если вы перестанете есть сахар, вы больше не будете испытывать тягу.
   • Фрукты - отличный выбор, но избегайте фруктовых соков, потому что они могут иметь более высокое содержание сахара.

Часть 3 Делитесь едой во время Рамадана

1. 
   

   
   Ешьте медленно. Многие люди чувствуют необходимость быстро есть во время еды на рассвете, чтобы не удивляться утреннему сиянию, имея полный живот, чтобы терпеть весь день. Однако это может заставить вас переедать и портить все ваши физические и духовные усилия. Точно так же, если вы едите слишком быстро, чтобы подняться, ваш желудок не успеет сказать мозгу, что он полон. Практикуйте осознанность во время еды и замедляйте темп.
   • Обратите особое внимание на вкус и вкус пищи.
   • Не кладите в рот больше еды, не проглатывая каждый укус.
   • Поместите вилку или ложку между каждым укусом.
   • Потратьте время, чтобы почувствовать запах еды.
   • Нет ничего плохого в том, чтобы принимать еду нормального размера, даже если вы не едите снова до захода солнца. Одна из главных ловушек Рамадана - слишком много во время еды.
   • Если вы хотите похудеть, вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете. Однако избегайте потребления менее 1200 калорий в день. Вы можете определить свои потребности в калориях, используя такие онлайн-калькуляторы, как этот.

2. 
   

   
   Не ешьте слишком много после захода солнца. Рассматривайте лифтар как возможность омолодить себя, а не как шанс утвердиться. Может быть полезно рассматривать это как духовное решение, говорящее вам, что чрезмерное употребление алкоголя ночью может отрицательно сказаться на ощущении поста в течение дня. Ешьте достаточно, чтобы не быть голодным и помочь вам снова почувствовать себя сильнее.
   • Вместо застолья выбирайте обычную еду.
   • Пользуйтесь менее калорийными блюдами.
   • Рассматривайте еду как вид топлива для поста, а не как награду.

3. 
   

   
   Поделитесь духом лифтара, не переусердствовав. В любом случае вы можете встретить свою семью или других верующих в вашей мечети на ифтар, если появится такая возможность. Однако, поскольку это священная церемония, не стоит говорить, что вы пытаетесь сбросить вес. Вместо этого сфокусируйте свои слова и действия на духе Рамадана. Забудь немного еды.

4. 
   

   
   Ешьте меньшие порции специальных блюд. У некоторых семей или мусульманских общин есть специальные блюда, которые стали традицией лифтара или сухура во время Рамадана. Если ваша семья ожидает, что вы разделяете одну из этих традиций, ешьте меньшие порции высококалорийной пищи. Обогатите свой рацион дополнительными порциями высококалорийных продуктов.
   • Старайтесь употреблять свои порции этих специальных блюд вместе с семьей или друзьями, чтобы поделиться духом лифтара.
   • Щедрость является важной частью Рамадана. Не отвергайте тех, кто щедр с вами. Поблагодарите их и поделитесь с ними своей излишней едой.

Часть 4 Избегайте думать о еде

1. 
   

   
   Попробуйте стратегии релаксации, чтобы уменьшить стресс. Стресс выделяет гормоны, такие как кортизол, который может сделать вас еще более голодным и вызвать тягу к сладкой и жирной пище. Пост и ваши цели потери веса могут вызвать стресс, что приводит к повышению уровня кортизола. Попробуйте практиковать некоторые техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, йога или хобби, которые помогут вам успокоиться.
   • Попробуй раскрасить.
   • Погулять на природе.
   • Напишите свои мысли в газете.
   • Читать книгу.
   • Расскажи другу.
   • Послушайте расслабляющую песню.
   • Обнимите родителя или питомца.

2. 
   

   
   Избегайте действий, мест и выбросов, связанных с едой. Если вы проводите много времени рядом с едой, вы не перестанете думать об этом до конца дня. Например, избегайте сопровождать своих друзей в ресторан. Точно так же у вас будет тяга, если вы посмотрите кулинарное шоу. Вы должны заменить действия, связанные с едой, другими, которые занимают ваш разум.
   • Сконцентрируйтесь на собственной вере: молитесь, медитируйте, читайте Коран и посещайте религиозные службы в мечети.
   • Играйте в игру с друзьями (например, настольную игру).
   • Читать книгу.
   • На работе организуйте встречи в конференц-зале или в чьем-то офисе.

3. 
   

   
   Предложите свою помощь другим. Одной из целей Рамадана является поощрение благотворительности и альтруизма. Ищите способы внести свой вклад в ваше сообщество. Пожертвуйте некоммерческой организации, помогите другим через вашу мечеть или посетите тех, кто в ней больше всего нуждается.
   • Готовьте еду для других.
   • Иди навещай больных людей.
   • Предлагаю помочь благотворительности.
   • Пожертвуйте вещи, которые вы больше не используете для нуждающихся.

4. 
   

   
   Молись больше. Поскольку Рамадан является священным моментом, имеет смысл проводить много времени, молясь. В дополнение к укреплению вашей веры, молитвы также могут помочь вам не думать о голоде.
   • Всякий раз, когда вы начинаете думать о еде, сосредоточьтесь на молитве.
   • Не забывайте молиться, чтобы читать, когда ваши мысли сбиты с толку. Таким образом, вы можете молиться, даже когда вы не можете сосредоточиться.

5. 
   

   
   Вместо переедания читайте Коран после захода солнца. Более чем рекомендуется читать Коран во время Рамадана. Чтение некоторых отрывков поможет вам лучше понять значение этого священного месяца. Вместо того, чтобы думать о том, что вы хотите съесть, прежде чем возобновить пост, постарайтесь подумать об учении Корана и своей собственной вере.